Me lesioné el manguito rotador y éstas son mis conclusiones

[Pullover]

Se dice que todo el mundo en el gym se jode el hombro izquierdo y la rodilla derecha. Es un chiste pero la gracia está en que es verdad, porque pasa, a mi me pasó. Me jodí ambas cosas.

El manguito es un conjunto de cuatro tendones y la gravedad evidentemente es determinante. Yo me jodí los dos hombros en un trabajo de albañilería-expréss. Cuidado con eso. El gym es lesivo fuera del gym. Es lesivo cuando cargas cuatro bolsas del Mercadona en cada mano porque "estás fuerte". Todos hacemos el gilipollas al menos una vez al día.

Pienso que el gym, al contrario de lo que piensa la mayoría, en realidad no es un deporte especialmente lesivo porque se practica en un entorno controlado. La lesión más frecuente son las roturas traumáticas en dedos de pies y manos. Algún disco, mancuerna o máquina que se escapa. Me pasó de hecho. En la Golden Eraiban con botas y guantes de jardinería como hace ahora "El Campeón", ese de Youtube que se azota con cinturones. Él es el ejemplo viviente de que el gym no es especialmente lesivo porque hace todo lo que no hay que hacer para lesionarse y aún así no se lesiona.

El manguito rotador no es la peor lesión del mundo pero si es muy puñetera. Tarda muchísimo en recuperarse (si se recupera) y que nunca será igual. De media un fisio te dice que recuperarte de un manguito son 8 meses y en mi caso lo clavaron, las molestias se mantuvieron exactamente ese tiempo.

Yo no dejé de entrenar. Metí ejercicios de rehabilitación cada día de gym y bordeé la lesión probando ejercicios alternativos con cuidado. Así meses. 8 para ser exactos. Pero no se va. He tenido pequeñas recidivas tras algunos entrenamientos especialmente pesados aunque desde hace 4-5 meses parece que es ya un recuerdo.

En total han pasado 17 meses desde aquella fatídica lesión. No me duelen los hombros NADA pero es a cambio de dejar por completo el Press Banca para siempre. Mi foco en ejercicios de empuje está en cuidar muchísimo los hombros en todos los ejercicios que impliquen una hiperextensión. No hago tampoco Press Militar. Eso es quizá lo que podría intentar recuperar para el siguiente volumen porque creo que ese ejercicio desarrolla como ningún otro los cocos. Respect.

La clave para mi fue que cambié de gym siguiendo los consejos de mi entrenador. Cercanía y buenas máquinas frente a todo lo demás. Las máquinas de press de la marca HAMMER, concéntricas, son una gozada y aunque en la salida pongo tacos las siento bastante seguras. Llevo ya casi 6 meses en progresión continua en ejercicios de empuje, mi pectoral se ha enterado de que existe y las ultimas semanas estoy metiendo frecuencia 3 al pecho sin sentir nada de aquella molestia puñetera que no sabia si se quedaría conmigo para siempre.

Toco madera.

Afortunadamente en mi caso fue el izquierdo pero no me quiero ni imaginar esa misma lesión en un hombro derecho.

En cualquier caso abro hilo por si queréis compartir vuestra vivencia con esta lesión tan frecuente como puteante.

Un saludo!

[GuapiFit]

Con los hombros hay que tener cuidado porque son muy sensibles. Espero te hayas recuperado y no recaigas.

[Mazado]

Yo a veces he sentido pinchazos en el hombro, otras veces he sentido dolor y no he entrenado esa semana hombro, o dos semanas.

[Pullover]

Yo a veces he sentido pinchazos en el hombro, otras veces he sentido dolor y no he entrenado esa semana hombro, o dos semanas.

Pues si, el hombro te avisa.