Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Yo ya me hago 3 dominadas!!!

¿Vas a seguir alguna progresión?

[Fighter/Lifter]

El Martes tenía planeado darle al saco de box y al makiwara, pero ya hacía unos días que sentía muy cargada la zona escapular y el cuello. Así que en lugar de eso el Martes le di una sesión larga (30 minutos) de estiramientos y foam roller. Luego acabé haciendo un pequeño circuito enfocado al cardio, con macebell swings y saltos con soga. Ahora todo se siente mucho más suelto, me siento mucho mejor.

[kityasuni]

foam roller.

xD

[josele_piro]

Aunque no comente porque como siempre pongo la misma excusa xD pero esque es asi, suelo leerte y no suelo estar con tiempo.. la manera en que entrenas es como mas interesante me parece. Me refiero al entrenar la fuerza, el entrenamiento de un deporte de contacto, el trabajar la movilidad..

En su día intenté meter algun deporte de contacto aunque fuera darle al saco por mi cuenta, pero jamas he sido constante.. el boxeo y el jjb me encantan. Pero requiere de tiempo y compromiso.

[izanagi]

Aunque no comente porque como siempre pongo la misma excusa xD pero esque es asi, suelo leerte y no suelo estar con tiempo.. la manera en que entrenas es como mas interesante me parece. Me refiero al entrenar la fuerza, el entrenamiento de un deporte de contacto, el trabajar la movilidad..

En su día intenté meter algun deporte de contacto aunque fuera darle al saco por mi cuenta, pero jamas he sido constante.. el boxeo y el jjb me encantan. Pero requiere de tiempo y compromiso.

Lo interesante de fighter,es que no entrena por temas esteticos(el ya lo es)pero quitando eso ,aumenta la carga que levante se conserva siempre el mismo peso corporal kg arriba kg abajo.

[Fighter/Lifter]

Actualización:

Hubo cambio de planes en el entrenamiento del Jueves. Mi amigo y pupilo que usualmente baja a entrenar banca en mi casa conmigo enfermó y decidimos que era mejor que se tome la semana de descanso. No me apetecía hacer el 3 x 5 x 102.5 kilos en banca que estaba programado, sin spoter ni ayuda para sacar/guardar la barra. Así que en lugar de eso fui a un gimnasio de barrio y entrené ahí:

1.-Press plano con mancuernas:
20 x 5 kilos c/u. 20 x 10 kilos c/u. 10 x 20 kilos c/u.
5 x 30 kilos c/u. 5 x 32.5 kilos c/u. 8 x 35 kilos c/u. 15 x 25 kilos c/u.

2.-Facepull en TRX:
3 x 20. Buenísimas sensaciones en deltoides posteriores.

3.-Peck deck:
3 x 20.

4.-Tríceps en polea:
3 x 20.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla barra alta (día ligero):
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
2 x 10 x 105 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 145 kilos. 1 x 155 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 5 x 165 kilos.

3.-Remo Pendlay:
2 x 5 x 97.5 kilos.

4.-Dominadas con lastre:
2 x 5 x 10 kilos.

[izanagi]

foam roller.

xD

que es foam roller?

[Fighter/Lifter]

que es foam roller?

Esto:

https://www.youtube.com/shorts/SXLNx4j3cIc

[Fighter/Lifter]

Actualización:

Día Sábado:
Entrenamiento de MMA, clase en el dojo de un amigo.
A) 15 minutos de calentamientos.
B) Media hora de striking (15 minutos de pads + 15 de sparring).
C) Media hora de grappling (15 minutos de drills + 15 de sparring)
D) 15 minutos de foam roller y estiramientos

[izanagi]

Actualización:

Día Sábado:
Entrenamiento de MMA, clase en el dojo de un amigo.
A) 15 minutos de calentamientos.
B) Media hora de striking (15 minutos de pads + 15 de sparring).
C) Media hora de grappling (15 minutos de drills + 15 de sparring)
D) 15 minutos de foam roller y estiramientos

Hola,no encuentras un pelin aburridos los drills?son las salidas no?alli existe la gamba por ejemplo?

[Fighter/Lifter]

Lunes. Práctica en casa enfocada a artes marciales:
A)Puños y low kicks en saco de box.
B)Circuito enfocado en resistencia con macebell y saltos con soga.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla barra alta:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 130 kilos.
3 x 3 x 135 kilos.

2.-Zancadas con mancuernas:
8/8, 8/8, 6/6 x 25 kilos c/u.

3.-Dominadas:
7, 6, 6, 6.

[izanagi]

Lunes. Práctica en casa enfocada a artes marciales:
A)Puños y low kicks en saco de box.
B)Circuito enfocado en resistencia con macebell y saltos con soga.

Hola,alguna vez has tenido que utilizar lo aprendido en tus clases de mma para un peligro real?donde yo vivo se practica mucho grapling ,suelo,piso vamos...pero lo primero que te dicen es que si son dos personas corre,que no se te ocurra ir al piso en peleas callejeras y si tienen armas ya olvidate..entonces teniendo tan pocas opciones de usar lo aprendido,que lo diferencia con otras mas olimpicas y menos agresivas como judo que tiene que tener mas o menos tu altura tu volumen...?yo me inicie en judo con 6 años y mi hermano tenia 8...recuerdo que no sabia ni hacerme el nudo del cinturon blanco amarillo jeje.

[Fighter/Lifter]

Hola,no encuentras un pelin aburridos los drills?

Aburridos o no, es la clase de trabajo que toca hacer para ser bueno.

alli existe la gamba por ejemplo?

Lo del Sábado fueron drills en pareja, no individuales.

[Fighter/Lifter]

Hola,alguna vez has tenido que utilizar lo aprendido en tus clases de mma para un peligro real?

Vivo en el tercer mundo. ¿Tú qué crees? xD Si, varias veces. Cuando era joven me gustaba mucho la calle.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla barra alta (día ligero):
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 105 kilos.
2 x 6 x 115 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 145 kilos. 1 x 160 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 5 x 170 kilos.

3.-Remo Pendlay:
2 x 5 x 100 kilos.

4.-Dominadas con lastre:
2 x 5 x 12 kilos.

Se sintió bastante duro el entrenamiento. Estuve distraído en el peso muerto y la técnica no estuvo en su punto.
Duros también los Pendlay con 100 kilos.

[Fighter/Lifter]

Día Sábado:
Entrenamiento de MMA, clase en el dojo de un amigo.
A) 15 minutos de calentamientos.
B) Grappling, derribos. 15 minutos enfocados a drills y 15 enfocados a sparring.
C) Grappling, sumisiones en el suelo. 15 minutos enfocados a drills y 15 enfocados a sparring.
D) 15 minutos de foam roller y estiramientos

[kityasuni]

foam roller

xD

[Fighter/Lifter]

Joder, veo que se me pasó postear el entrenamiento del Jueves:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 5 x 100 kilos. Repitiendo pesos de hace 2 semanas.

2.-Press de banca unilateral con KB:
3 x 10/10 x 24 kilos.

3.-Facepull TRX:
3 x 15