Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

me he quedado mirando el las 3 lineas de peso muerto como un minuto ,intentando adivinar rm ...los 180 los tocas pero no creo que los 200...

El 1RM debería rondar los 210 con una breve adaptación. La meta son los 220.

[Fighter/Lifter]

Combinar boxeo(arte marcial) con pesas.

Sin ver el video aún (si lo voy a ver en un rato) quisiera hacer énfasis en algo muy importante. Hacer pesas no es lo mismo que hacer culturismo.

[Fighter/Lifter]

espero que el cuerpo siga tolerando ese estres...no te parece mala idea hacer un mismo dia sentadilla y peso muerto?l

En todo los años que llevo en este foro, te debo de haber respondido eso al menos unas cinco veces. El día que entreno sentadilla y peso muerto, entreno sentadilla de forma mucho menos demandante que los días en que hago sentadilla y no peso muerto. Es una estrategia bastante usada en programaciones como las de Rippetoe en su mítico libro *Starting Strenght, la Madcow o las clásicas 5 x 5 de Bill Star.

*De hecho si persistes en la idea de ser entrenador, es un libro que deberías de leer. Es fácil de encontrar el PDF en español.

[izanagi]

espero que el cuerpo siga tolerando ese estres...no te parece mala idea hacer un mismo dia sentadilla y peso muerto?l

En todo los años que llevo en este foro, te debo de haber respondido eso al menos unas cinco veces. El día que entreno sentadilla y peso muerto, entreno sentadilla de forma mucho menos demandante que los días en que hago sentadilla y no peso muerto. Es una estrategia bastante usada en programaciones como las de Rippetoe en su mítico libro *Starting Strenght, la Madcow o las clásicas 5 x 5 de Bill Star.

*De hecho si persistes en la idea de ser entrenador, es un libro que deberías de leer. Es fácil de encontrar el PDF en español.

gracias maestro.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 5 x 85 kilos.
2 x 8 x 95 kilos.

2.-Press banca unilateral con KB:
3 x 25/25 x 12 kilos.
Uso un movimiento que se asemejaría a un press cerrado, así que se siente bien en los tríceps.

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 17. Usando más tensión de lo usual (2 bandas).

Anotaciones:
Solo dos series de banca en lugar de las tres programadas originalmente, puesto que el Sábado dictaré un taller/workshop o como se quiera llamar de press de banca. Con lo cual seguramente tocará hacer un poco de banca.

[kityasuni]

Facepulls con banda elástica

xD

[izanagi]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 5 x 85 kilos.
2 x 8 x 95 kilos.

2.-Press banca unilateral con KB:
3 x 25/25 x 12 kilos.
Uso un movimiento que se asemejaría a un press cerrado, así que se siente bien en los tríceps.

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 17. Usando más tensión de lo usual (2 bandas).

Anotaciones:
Solo dos series de banca en lugar de las tres programadas originalmente, puesto que el Sábado dictaré un taller/workshop o como se quiera llamar de press de banca. Con lo cual seguramente tocará hacer un poco de banca.

Fuerte ese pecho!!!

[Fighter/Lifter]

Fuerte ese pecho!!!

Gracias. Te he escrito en tu tema:

viewtopic.php?p=57827#p57827

[kityasuni]

xD

[izanagi]

Fuerte ese pecho!!!

Gracias. Te he escrito en tu tema:

viewtopic.php?p=57827#p57827

Ahora pasare...amigo.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla barra alta:
8 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 95 kilos.
3 x 10 x 105 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
8/8 x 40 kilos.
6/6 x 50 kilos.
10/10 x 40 kilos.

3.-Dominadas:
8, 8, 8.

[izanagi]

https://www.youtube.com/shorts/7SYw3Ma6FeU

[Fighter/Lifter]

Que hermoso! Me recuerda a cuando era joven y practicaba kung-fu y sanda. Lo de chocar los antebrazos era algo que hacíamos en casi todas las sesiones, igual que chocar canillas. También lo de las sentadillas isométricas (posición de jinete o caballo le llaman en el mundo de las artes marciales), pero sin apoyo en la pared, por varios minutos.

[Fighter/Lifter]

Lunes:
Entrenamiento de artes marciales en casa.
1.-Combinaciones de puños y rodillas en saco de box.

2.-Práctica de puños y codos en makiwara.

3.-Saltos con soga.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla barra alta (día ligero):
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
2 x 10 x 100 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 5 x 160 kilos.

3.-Remo Pendlay:
2 x 5 x 95 kilos.

4.-Dominadas con lastre:
2 x 5 x 10 kilos.

Anotaciones:
1.-En el peso muerto, un poco desconcentrado en la primera serie. La acabé pensando en que salió más difícil de lo que había pensado, sintiendo que había margen para una rep más. Luego puse un poco de música, repetí un mantra para concentrarme y salí más decidido y enfocado. En la segunda serie tuve la sensación de que podían salir tres reps más, así que contento.

2.-Primera vez que pruebo remo Pendlay con ese peso. Apuntando a sacar 5 reps con 100 kilos en unas semanas.

[Fighter/Lifter]

Día Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 5 x 85 kilos. 2 x 95 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.

2.-Press inclinado con mancuernas:
2 x 15 x 22.5 kilos c/u.

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 20 + 10 segundos de isometría en la última rep de cada serie.

[kityasuni]

Facepulls con banda elástica

xDDD

[Fighter/Lifter]

Sábado:
Entrenamiento de kick-boxing. 90 minutos aprox. Calentamientos, drills, sparring y estiramientos.

[Fighter/Lifter]

Lunes:
1.-Sentadilla barra alta:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 115 kilos. 1 x 125 kilos.
3 x 3 x 130 kilos.

2.-Zancadas con mancuernas:
8/8, 6/6, 6/6 x 25 kilos c/u.

3.-Dominadas:
4 x 6.

Comentarios:
Debí de hacer este entrenamiento la semana pasada, pero se complicó por diversos motivos. Ya iré acomodando el resto de entrenamientos lo mejor que pueda.

[izanagi]

Yo ya me hago 3 dominadas!!!