Diario de carlos996

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

Press en máquina 5x15,12,10,8,6
Elevaciones laterales en polea 5x15,12,10,10,8
Elevaciones frontales con mancuerna 3x12,10,8
Facepulls 3x12-15
Tirón polea cuerda 4x12,10,10,8
Rompe cráneos con peso corporal 4x12,10,8,8

De que se trata?

https://youtube.com/clip/UgkxkodzDslVJ0 ... wmH3B45Dkr

Pero ayer lo hice apoyado en la barra del multipower y bajando la barra un punto en cada serie, con lo cual, aumentas la dificultad.

Un saludo.

[JanKlod]

Pero ayer lo hice apoyado en la barra del multipower y bajando la barra un punto en cada serie, con lo cual, aumentas la dificultad.

Un saludo.

EXCELENTE!!!!!!!!!!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 4x12,10,8,6
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 4x12,10,10,8
Prensa 4x12,10,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Peso muerto rumano mancuernas 3x15,12,10

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 4x12,10,8,6
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 4x12,10,10,8
Prensa 4x12,10,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Peso muerto rumano mancuernas 3x15,12,10

Algo me dice que te costara recuperarte de este entrenamiento.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 4x12,10,8,6
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 4x12,10,10,8
Prensa 4x12,10,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Peso muerto rumano mancuernas 3x15,12,10

Algo me dice que te costara recuperarte de este entrenamiento.

Hola Iza, es lo que venía haciendo últimamente cuando me tocaba pierna. Pero sí, me cuesta varios días con buenas agujetas.

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Aperturas en polea sentado 4x12,10,10,8
- Press en multipower 4x12,12,10,8
- Press inclinado con mancuernas 4x12,10,10,8
- Fondos en paralelas 3x12-15
- Cruces en polea 3x12,10,8
- Curl máquina scott 4x15,12,10,8
- Curl mancuernas en banco inclinado 4x12,10,10,8

[JanKlod]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 4x12,10,8,6
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 4x12,10,10,8
Prensa 4x12,10,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Peso muerto rumano mancuernas 3x15,12,10

Y gemelos???? para cuando?

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 4x12,10,8,6
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 4x12,10,10,8
Prensa 4x12,10,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Peso muerto rumano mancuernas 3x15,12,10

Y gemelos???? para cuando?

Hola JanKlod,

Tengo 2 niños ya, no contemplo tener ninguno más, y mucho menos gemelos.

Un saludo!

[JanKlod]

TOUCHE' jajajajajajaja

[carlos996]

TOUCHE' jajajajajajaja

[JanKlod]

ASI SE LO VE DE FELIZ A CARLOS DESPUES DE SUS RUTINAS....

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Dominadas 5x12,10,10,8,6 (2 últimas con lastre 5kg y 7,5kg)
Jalón agarre cerrado 3x12,10,8
Remo en máquina agarre prono 4x12,10,8,6
Remo gironda 4x12,10,8,6
Biserie --> Jalón en máquina + pull over en polea 3x12-15

[izanagi]

Hola Carlos,por que en las dos ultimas series de dominadas pusiste lastre?no era mejor seguir con 10 reps sin peso extra?

[carlos996]

Hola Carlos,por que en las dos ultimas series de dominadas pusiste lastre?no era mejor seguir con 10 reps sin peso extra?

Podría haber seguido haciendo las series sin lastre, pero quería aumentar la carga aunque conllevara sacrificar repeticiones.

[JanKlod]

Hola Carlos,

Quiero hacerte una pregunta pero no es para criticar, no lo tomes a mal... ahi va...

Veo que haces unas 16 series de espalda mas 3 x 2 (superseries) = unas 22 series en total....

Si tu mismo dices que hace años que no ves cambios.... si haces las series al maximo RIR 0-2... con 12 series serian mas que suficiente... todo el resto en "MI" caso (y enfatizo el MI) seria volumen basura... que solo crearia fatiga con un minimo estimulo.

Yo me pregunto... no es demasiado?

Para que tanto?

No seria mejor hacer unas 10 series a muerte en F2?

Repito no es critica negativa sino una opinion "constructiva"... que puede estar, de todas maneras, completamente errada.

Saludos.

[carlos996]

Hola JanKlod,

Yo creo que para mí (y para la gran mayoría) no es demasiado cuando estoy en una etapa de hipertrofia. Ahora bien, en otras etapas de fuerza sí que he hecho frecuencia 2 con menos series.

Por ejemplo, hasta la última lesión, venía haciendo una PHAT con un día especializado en fuerza. En esta rutina digamos que hacía frecuencia 2 de espalda, pecho y hombro, y en los 3 hacía alrededor de 15 series semanales, de las cuales 7-8 eran mas enfocadas a fuerza y el resto a hipertrofia.

Pero es que en mi caso no me viene bien las etapas de fuerza. Todas las lesiones que he tenido han coincidido con etapas más enfocadas a fuerza.

Al final siempre digo lo mismo: depende del objetivo, porque las técnicas aplicadas, el RIR, el descanso e incluso la ejecución y elección de ejercicios cambia.
Si el objetivo es ganar más fuerza pues sí que veo excesivas 20-25 series de un grupo muscular. Pero si el objetivo es hipertrofia no lo veo demasiado ni mucho menos. Porque, por ejemplo, en hipertrofia, ni por asomo hago todas las series al fallo o casi fallo, pero en fuerza sí estoy mucho más cerca del fallo en todas las series. O en hipertrofia no utilizo rest pauses o forzadas, o incluso la elección de ejercicios, como decía, también varía. Por ejemplo, no verás últimamente un remo con barra en espalda o un press militar en hombro. Incluso el press banca en pecho apenas lo incorporo salvo momentos puntuales. En cambio si estoy en una etapa de fuerza estos ejercicios no faltan.

Un saludo!

[Fighter/Lifter]

No seria mejor hacer unas 10 series a muerte en F2?

Yo no recomendaría ir "a muerte" a alguien con el historial de lesiones de Carlos.

[JanKlod]

Yo no recomendaría ir "a muerte" a alguien con el historial de lesiones de Carlos.

Perdon, me olvide que esta "hecho percha" !!!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales con mancuerna 4x12,10,8,6
Press con mancuernas 5x15,12,10,8,6
Elevaciones frontales con cuerda en polea 3x12-15
Press en máquina 3x12,10,8
Posterior en polea de pie 3x15
Press cerrado en multipower 3x12,10,8
Press francés en máquina 4x12,10,10,8
Tirón polea cuerda 3x10-12

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 4x12,10,8,6
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 3x12,10,8
Prensa 4x12,10,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6+fallo+fallo (descendentes)