Diario de carlos996

[carlos996]

Bueno, Dr. M. Israetel explica las diferencias y sus usos, cosa que no voy a contar ahora porque habian muchas situaciones y detalles que escapan a mi memoria, pero si quieren pueden ver sus videos.

Drop sets = las que ya conocemos... llegamos al fallo y bajamos peso sin descanso hasta un nuevo fallo, esto se puede hacer 2 o 3 veces.

Down sets = por ej. tenemos programadas 3 x 12 (tecnica para respetar el n° de repes)
La primera la hacemos con X kg.... la segunda no llegamos a las 12 repes, asi que hacemos una "bajada de peso" (10%???) y ahi si llegamos a las 12 y la ultima serie de nuevo bajamos otro 10% para poder llegar a las 12.

El comentaba que las usaba por ej. en entrenamiento de sentadillas, donde hacia 5 x 10 a 15 repes.
Generalmente hacia con un peso X, 1ra serie 15 repes, 2da > 12 repes, 3ra > 10 repes.... en ese momento se daba cuenta que en la 4ta serie no llegaba a las 10 repes minimas que tenia programadas, por eso bajaba entre un 10-30% el peso para llegar como "minimo" a las 10 repes, si en la 4ta hacia 15 x ej... para la 5ta serie dejaba ese mismo peso, pero si para la 4ta llegaba justa a 10/11, para la 5ta serie volvia a hacer una "down set" sacandole otro 10 a 30% del peso que le permitiera llegar a su minimo de 10 repes.

Como se llamarian estas "down sets" en castellano???

Eso se llama en castellano bajar peso para mantener repeticiones jajajaj
Se lleva usando desde el principio de los tiempos pero debe ser que no tenía un nombre específico y ahora se lo han puesto.
De todas maneras, no entiendo la confusión con lo que puse. Si yo indico "4x12,10,8,6+fallo+fallo" creo que queda bien claro que son "drop-sets". No hay cabida ahí para la interpretación de "down-sets" ¿no?

[JanKlod]

Supongo que no, porque ya habia dicho que hacias "drop sets".... solo queria saber como se llamaban las down sets en castellano...

Ahora ya sabemos que queremos decir cuando decimos: Drop sets & Down sets.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Dominadas 5x10-12
Remo en multipower 4x12,12,10,8
Jalón al pecho agarre cerrado 4x12,10,10,8
Remo en maquina agarre neutro 4x12,10,10,8+fallo+fallo (descendentes)
Pull over polea 3x12-15
Jalón tras nuca 2x15-20

[JanKlod]

Entrenamiento de hoy:

Remo en maquina agarre neutro 4x12,10,10,8+fallo+fallo (descendentes)

Drop sets o Down sets???

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Remo en maquina agarre neutro 4x12,10,10,8+fallo+fallo (descendentes)

Drop sets o Down sets???

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

Elevaciones laterales con mancuerna 5x15,12,10,8,6
Press en máquina 4x12,12,10,8
Elevaciones frontales con cuerda en polea 3x12-15
Cable military press 3x15,12,10
Posterior en polea de pie 3x15
Press francés en máquina 4x12,10,10,8
Tirón polea cuerda 4x12,10,10,8

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 4x12,10,8,6
Aperturas en máquina pek dek 4x12,10,10,8
Press superior en máquina unilateral 4x12,10,10,8+fallo+fallo (descendentes)
Cruces en polea 4x15,12,10,10
Curl biceps barra Z 4x12,10,10,8
Curl scott en máquina 4x12,10,10,8+fallo+fallo (descendentes)

[Fighter/Lifter]

¿Piensas que funcionan mejor que con mancuernas?

Elevaciones frontales con cuerda en polea 3x12-15

GPA

[izanagi]

¿Piensas que funcionan mejor que con mancuernas?

Elevaciones frontales con cuerda en polea 3x12-15

GPA

Para el igual si,pero no deberia en general.

[carlos996]

¿Piensas que funcionan mejor que con mancuernas?

Elevaciones frontales con cuerda en polea 3x12-15

GPA

No, no creo que funcione mejor. Simplemente quería introducir más isotensión y control en la ejecución.

[carlos996]

¿Piensas que funcionan mejor que con mancuernas?

Elevaciones frontales con cuerda en polea 3x12-15

GPA

Para el igual si,pero no deberia en general.

¿Por qué no debería?

[izanagi]

¿Piensas que funcionan mejor que con mancuernas?

GPA

Para el igual si,pero no deberia en general.

¿Por qué no debería?

Hola Carlos cómo estás?pues yo pienso que los ejercicios en peso libre ,barras y mancuernas, son mejores que los cables de poleas...pero es mi pensar...en los gimnasios que he ido la gente deja para el final ejercicios como el cruce de poleas para pecho y antes mete barras y mancuernas...puedo estar equivocado.

[carlos996]

Para el igual si,pero no deberia en general.

¿Por qué no debería?

Hola Carlos cómo estás?pues yo pienso que los ejercicios en peso libre ,barras y mancuernas, son mejores que los cables de poleas...pero es mi pensar...en los gimnasios que he ido la gente deja para el final ejercicios como el cruce de poleas para pecho y antes mete barras y mancuernas...puedo estar equivocado.

¿Y por qué dirías que son mejores? ¿Porque se metan antes en la rutina quiere decir que son mejores?

[Fighter/Lifter]

No, no creo que funcione mejor. Simplemente quería introducir más isotensión y control en la ejecución.

¡Gracias!

[izanagi]

¿Por qué no debería?

Hola Carlos cómo estás?pues yo pienso que los ejercicios en peso libre ,barras y mancuernas, son mejores que los cables de poleas...pero es mi pensar...en los gimnasios que he ido la gente deja para el final ejercicios como el cruce de poleas para pecho y antes mete barras y mancuernas...puedo estar equivocado.

¿Y por qué dirías que son mejores? ¿Porque se metan antes en la rutina quiere decir que son mejores?

Hola Carlos...no se me da tan bien como a vosotros defender mis ideas,yo creo que son mejores con mancuernas que con cable.Pero para no seguir discutiendo diré que no se razonarlo.

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

Jalón al pecho 5x15,12,10,8,8
Dominadas neutras 4x15,12,10,10
Remo en máquina agarre prono 4x12,10,8,6
Remo gironda 4x12,10,8,6
Biserie --> Remo en multipower + jalón tras nuca 3x12-15

[JanKlod]

Entrenamiento de ayer:

Jalón al pecho 5x15,12,10,8,8
Dominadas neutras 4x15,12,10,10
Remo en máquina agarre prono 4x12,10,8,6
Remo gironda 4x12,10,8,6
Biserie --> Remo en multipower + jalón tras nuca 3x12-15

Cuantas tardas en completar esta rutina? unos 45 minutos sin parar....

Descanso entre series 90 segundos?

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

Jalón al pecho 5x15,12,10,8,8
Dominadas neutras 4x15,12,10,10
Remo en máquina agarre prono 4x12,10,8,6
Remo gironda 4x12,10,8,6
Biserie --> Remo en multipower + jalón tras nuca 3x12-15

Cuantas tardas en completar esta rutina? unos 45 minutos sin parar....

Descanso entre series 90 segundos?

Tardo alrededor de 1 hora.
No cuento el tiempo de descanso, la verdad. Jamás lo he contado. Simplemente me guio por mi recuperación. Así pues, en pierna lo más normal es que descanse más entre series que en cualquier otro grupo muscular.

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

Press en máquina 5x15,12,10,8,6
Elevaciones laterales en polea 5x15,12,10,10,8
Elevaciones frontales con mancuerna 3x12,10,8
Facepulls 3x12-15
Tirón polea cuerda 4x12,10,10,8
Rompe cráneos con peso corporal 4x12,10,8,8

[JanKlod]

Entrenamiento de ayer:

Press en máquina 5x15,12,10,8,6
Elevaciones laterales en polea 5x15,12,10,10,8
Elevaciones frontales con mancuerna 3x12,10,8
Facepulls 3x12-15
Tirón polea cuerda 4x12,10,10,8
Rompe cráneos con peso corporal 4x12,10,8,8

De que se trata?