Diario de Miyu

[izanagi]

Eso, eso..... porque no pones la rutina que estas haciendo???

Para chusmear un poco, jijiji...

Ayer día de pierna (cadena anterior y un repasito de femoral):

Extensiones 2 series a 20 reps para prefatigar un poquito
Sentadilla 3 series - 5 reps
Prensa 4 series - 15/10 reps
Extensiones 3 series - 15/10 reps
Curl tumbado 3 series - 15/10 reps

No dire que esta mal(que lo esta)te preguntare para que reflexiones y hagas tu misma los cambios.

Es mas importante el ejercicio de extension de cuadriceps que el back squat?debes meter mas series en prensa que en el resto de ejercicios,por que?Por que esa diferencia de reps entre el back squat y el resto de ejercicios(si es porque lo haces a fuerza)pero me da a pensar que meter fuerza en basicos y hacer toda la rutina de hipertrofia es como...no hacer ninguna de las dos cosas ni fuerza ni hipertrofia...tu que piensas?

Saludos.

[KetoCefe]

Eso que dices esta mal, no porque haga un ejercicio a rangos supuestamente de fuerza no hipertrofie o interfiera en los demás ejercicios, eso no se de dónde lo sacas pero no tiene sentido ninguno.
Y además volvemos a dejar de lado la motivación de cada uno, a muchísimas personas le motiva meter un básico al principio a rangos de fuerza para motivarse y tener un objetivo a superar semanalmente.

[izanagi]

Eso que dices esta mal, no porque haga un ejercicio a rangos supuestamente de fuerza no hipertrofie o interfiera en los demás ejercicios, eso no se de dónde lo sacas pero no tiene sentido ninguno.
Y además volvemos a dejar de lado la motivación de cada uno, a muchísimas personas le motiva meter un básico al principio a rangos de fuerza para motivarse y tener un objetivo a superar semanalmente.

Tu sabes tan bien como yo que la supuesta fuerza se entrena a rangos de reps cortos...(porque si haces fuerza no puedes hacer 10 reps de 1 rm...esto es logico)Cefe la fuerza interfiere en la hipertrofia?claro que si pero ya que queremos hipertrofia...por que no hacer el entrenamiento completo de hipertrofia y dejamos a un lado el esfuerzo de la fuerza para cuando nos dediquemos a la fuerza???No es mas facil en vez hacer todos los ejercicios menos back squat a 15 reps y meter (porque si) 5 reps de fuerza en back squat no es mejor aplicar la logica y meter como has hecho en otros ejercicios 15 reps de back squat?pregunto eh.

[KetoCefe]

Si se hace fuerte en sentadilla hipertrofia las piernas, da igual el rango, esto es absurdo cuestionarlo, los powerlifter no tienen grandes las piernas??

[izanagi]

Si se hace fuerte en sentadilla hipertrofia las piernas, da igual el rango, esto es absurdo cuestionarlo, los powerlifter no tienen grandes las piernas??

Como que da igual el rango?sistema weider de hipertrofia de toda la vida de 8 a 12 reps...si me fuerza de 6 reps...Los powerlifters te doy la razon lo tienen todo fuerte,pero no estan hipertrofiados como tu por ejemplo.Tu entrenas fuerza pura o haces hipertrofia cefe?

[KetoCefe]

Yo entreno en todos los rangos,se hipertrofia en todos

[izanagi]

Yo entreno en todos los rangos,se hipertrofia en todos

Pero coincides conmigo en que existen rangos en los que se hipertrofia mas que en otros?olvidate de la intensidad ,las sensaciones y mierdas...si o no?

[KetoCefe]

Yo entreno en todos los rangos,se hipertrofia en todos

Pero coincides conmigo en que existen rangos en los que se hipertrofia mas que en otros?olvidate de la intensidad ,las sensaciones y mierdas...si o no?

Esto.🤌

[izanagi]

Yo entreno en todos los rangos,se hipertrofia en todos

Pero coincides conmigo en que existen rangos en los que se hipertrofia mas que en otros?olvidate de la intensidad ,las sensaciones y mierdas...si o no?

Esto.🤌

Touche

[Fighter/Lifter]

A mi me parece una excelente idea trabajar un ejercicio multiarticular como la sentadilla a rangos bajos de repeticiones, para luego trabajar en rangos medios/altos en ejercicios monoarticulares. Eso si, dejo un par de observaciones sobre la rutina de Miyu que ha dejado y es esta de acá (para que no tengan que volver varios mensajes atrás):

Extensiones 2 series a 20 reps para prefatigar un poquito
Sentadilla 3 series - 5 reps
Prensa 4 series - 15/10 reps
Extensiones 3 series - 15/10 reps
Curl tumbado 3 series - 15/10 reps

1)Aconsejaría que antes de ese 3 x 5 en sentadilla hayan antes al menos 2-3 series de calentamiento. Si, ya vi que antes hay un par de series de extensiones de rodillas para calentar cuádriceps, PERO en una sentadilla (especialmente trabajando en el rango de 5 reps), en la gran mayoría de casos el factor límite, es decir el factor por el que se falla o se empieza a fallar o se empieza a "romper" la técnica, no es por falta de empuje de cuádriceps, sino por la incapacidad del cuerpo de mantener el torso en un ángulo idóneo.

Eso sin mencionar que también es importante hacer unas series de calentamiento de sentadilla por temas de movilidad, principalmente de tobillos y cadera, cosa que no se da en unas extensiones en máquina.

2)Aconsejaría también incluir algunos ejercicios unilaterales que nunca viene mal por temas de balance y equilibrio neuro/muscular.

[MiyuMP]

Gracias a todos por vuestra respuesta! la verdad es que me gusta incluir básicos por la razón que ha dicho Cefe, me motiva ver como progreso en cargas y tirar todo el peso que pueda. Quizá a nivel de hipertrofia no sea lo mejor, pero me encanta entrenar con básicos a repeticiones bajas.

[izanagi]

Gracias a todos por vuestra respuesta! la verdad es que me gusta incluir básicos por la razón que ha dicho Cefe, me motiva ver como progreso en cargas y tirar todo el peso que pueda. Quizá a nivel de hipertrofia no sea lo mejor, pero me encanta entrenar con básicos a repeticiones bajas.

Que has o como vas a entrenar hoy?tell me please.

[izanagi]

Yo entreno en todos los rangos,se hipertrofia en todos

Pero coincides conmigo en que existen rangos en los que se hipertrofia mas que en otros?olvidate de la intensidad ,las sensaciones y mierdas...si o no?

Esto.🤌

Si tan bueno y veraz es ese grafico por que tu no lo sigues en tu rutina¿?

[KetoCefe]

Pero coincides conmigo en que existen rangos en los que se hipertrofia mas que en otros?olvidate de la intensidad ,las sensaciones y mierdas...si o no?

Esto.🤌

Si tan bueno y veraz es ese grafico por que tu no lo sigues en tu rutina¿?

Si mirases verías que me muevo desde las 6 hasta las 18/20 reps.
¿No has entendido el gráfico verdad?

[izanagi]

Esto.🤌

Si tan bueno y veraz es ese grafico por que tu no lo sigues en tu rutina¿?

Si mirases verías que me muevo desde las 6 hasta las 18/20 reps.
¿No has entendido el gráfico verdad?

Existen formas mejores para avanzar lastima que tu orgullo no quiera valorar otras opciones.

[KetoCefe]

Joder, me tienes en ascuas, cuenta cuenta

[izanagi]

Joder, me tienes en ascuas, cuenta cuenta

Esa forma de actuar tuya no funciona conmigo,me dan lastima los sabelotodo que creen que no pueden aprender de otros puntos de vista.En fin,sigue tu camino.

[KetoCefe]

Te lo estoy preguntando en serio.

[izanagi]

Te lo estoy preguntando en serio.

Yo no se mas que maestro por asi decirlo,pero me gusta mucho leer,leo diria que un articulo semanal sobre el mundillo(otras lecturas que hago son de ocio)gente que sabe mas que tu y que yo,vio que el crossfit era bueno (no te tires al cuello sigue leyendo)porque hacia ejercicios olimpicos en sus rutinas como el clean and jerk y pm entre otros...Todos sabemos que es un hecho que en ejercicios olimpicos no puedes hacer muchas repeticiones ya que el peso limita mucho y no tiene mucho sentido poner poco peso en este tipo de ejercicios,pues bien esa gente dice que lo mas favorable para crecer es moverte en reps de hipertrofia y logicamente llegar al fallo...en tu rutina nunca llegas al fallo,yo diria que eres mas fuerte de lo que piensas,creo que tepuede faltar intensidad,o fallaras en los tiempo,en la negativa...vamos cefe es muy pretencioso pensar que todo lo haces bien. Sobre las rutinas ,mira una revista o libro de entrenamiento para hipertrofia y veras QUE NO SUELEN moverse en bajas reps.

[KetoCefe]

¿Has deducido que no llego al fallo por?
¿ Y según tu no me muevo en rango de hipertrofia?