Diario de Cefe,Keto/ayunos.

[josele_piro]

Hora de subir la calorías, movernos aún en rangos de déficit pero ya no es el objetivo principal bajar rápido, subir calorías pooocooo a pooocooo para preparar el cuerpo a la normocalorica.

Qué envidia sana me da ver cómo eres tan responsable con la dieta. Creo que la controlas muy bien y tienes en cuenta detalles que gente más pro no tiene en cuenta.
Y lo más importante es que no supone un esfuerzo para tí, sino que disfrutas con ello. Ahí es donde está la clave.
En cuanto al entreno ya sabes que sí que te cambiaría cosas jeje, pero en general chapeau!

+1 a Carlos

Cefe es ejemplo y motivación

[KetoCefe]

Hora de subir la calorías, movernos aún en rangos de déficit pero ya no es el objetivo principal bajar rápido, subir calorías pooocooo a pooocooo para preparar el cuerpo a la normocalorica.

Qué envidia sana me da ver cómo eres tan responsable con la dieta. Creo que la controlas muy bien y tienes en cuenta detalles que gente más pro no tiene en cuenta.
Y lo más importante es que no supone un esfuerzo para tí, sino que disfrutas con ello. Ahí es donde está la clave.
En cuanto al entreno ya sabes que sí que te cambiaría cosas jeje, pero en general chapeau!

Todo es tener un objetivo, si no se va como pollo sin cabeza, saber lo que hay que hacer en cada momento es la clave, si hay que salir fuera a comer sabes que el desayuno y la cena toca ajustar pero se disfruta también igualmente saltandose "la dieta".
Que cambiarias de mi rutina?

[KetoCefe]

Hora de subir la calorías, movernos aún en rangos de déficit pero ya no es el objetivo principal bajar rápido, subir calorías pooocooo a pooocooo para preparar el cuerpo a la normocalorica.

Qué envidia sana me da ver cómo eres tan responsable con la dieta. Creo que la controlas muy bien y tienes en cuenta detalles que gente más pro no tiene en cuenta.
Y lo más importante es que no supone un esfuerzo para tí, sino que disfrutas con ello. Ahí es donde está la clave.
En cuanto al entreno ya sabes que sí que te cambiaría cosas jeje, pero en general chapeau!

+1 a Carlos

Cefe es ejemplo y motivación

Vamos a maSSarnos.

[carlos996]

Hora de subir la calorías, movernos aún en rangos de déficit pero ya no es el objetivo principal bajar rápido, subir calorías pooocooo a pooocooo para preparar el cuerpo a la normocalorica.

Qué envidia sana me da ver cómo eres tan responsable con la dieta. Creo que la controlas muy bien y tienes en cuenta detalles que gente más pro no tiene en cuenta.
Y lo más importante es que no supone un esfuerzo para tí, sino que disfrutas con ello. Ahí es donde está la clave.
En cuanto al entreno ya sabes que sí que te cambiaría cosas jeje, pero en general chapeau!

Todo es tener un objetivo, si no se va como pollo sin cabeza, saber lo que hay que hacer en cada momento es la clave, si hay que salir fuera a comer sabes que el desayuno y la cena toca ajustar pero se disfruta también igualmente saltandose "la dieta".
Que cambiarias de mi rutina?

Bueno creo que ya lo hablamos hace tiempo. Yo soy más partidario de ajustar las rutinas en base a la etapa en que se esté. Está claro que lo que marca la etapa es la dieta, pero creo que es muy importante ajustar las rutinas también.

Por ejemplo, yo casi siempre he estructurado las planificaciones (macrociclos) en 3 mesociclos: mesociclo de fuerza/volumen, mesociclo de volumen (hipertrofia sarcoplasmática) y mesociclo de definición (este último también lo divido a veces en otros 2 mesociclos).
Pues bien:
- Si estamos en el primer mesociclo (de fuerza/volumen), incorporar técnicas como Rest-Pause, Forzadas ó el impulso, priorizando básicos y la tensión mecánica con repeticiones más explosivas (TUT bajo), etc.. Nada de cardio.
- En el segundo mesociclo, cambiar las técnicas anteriores por series descendentes, quemazón ó técnicas de bombardeo (FST7 por ejemplo) y desaparecerían algunos básicos, con lo cual empezaría a haber más estrés metabólico y menos tensión mecánica que en la etapa anterior y el TUT sería más alto, etc... También es posible, depende de la persona, incorporar cardio en esta etapa.
- En el mesociclo de definición, ya entrarían en juego triseries ó series gigantes, se incorporaría cardio, desaparecerían todos los básicos, el TUT es más alto con repeticiones mucho menso explosivas, mínima tensión mecánica, más ácido láctico, etc...

Por ejemplo, yo no soy para nada partidario en épocas de definición, en la que se está casi sin ningún aporte energético, realizar rutinas de fuerza. Lo veo prácticamente una locura.

Un saludo!

PD: Ojo, que no digo con esto que entrenes mal eh! je

[KetoCefe]

Qué envidia sana me da ver cómo eres tan responsable con la dieta. Creo que la controlas muy bien y tienes en cuenta detalles que gente más pro no tiene en cuenta.
Y lo más importante es que no supone un esfuerzo para tí, sino que disfrutas con ello. Ahí es donde está la clave.
En cuanto al entreno ya sabes que sí que te cambiaría cosas jeje, pero en general chapeau!

Todo es tener un objetivo, si no se va como pollo sin cabeza, saber lo que hay que hacer en cada momento es la clave, si hay que salir fuera a comer sabes que el desayuno y la cena toca ajustar pero se disfruta también igualmente saltandose "la dieta".
Que cambiarias de mi rutina?

Bueno creo que ya lo hablamos hace tiempo. Yo soy más partidario de ajustar las rutinas en base a la etapa en que se esté. Está claro que lo que marca la etapa es la dieta, pero creo que es muy importante ajustar las rutinas también.

Por ejemplo, yo casi siempre he estructurado las planificaciones (macrociclos) en 3 mesociclos: mesociclo de fuerza/volumen, mesociclo de volumen (hipertrofia sarcoplasmática) y mesociclo de definición (este último también lo divido a veces en otros 2 mesociclos).
Pues bien:
- Si estamos en el primer mesociclo (de fuerza/volumen), incorporar técnicas como Rest-Pause, Forzadas ó el impulso, priorizando básicos y la tensión mecánica con repeticiones más explosivas (TUT bajo), etc.. Nada de cardio.
- En el segundo mesociclo, cambiar las técnicas anteriores por series descendentes, quemazón ó técnicas de bombardeo (FST7 por ejemplo) y desaparecerían algunos básicos, con lo cual empezaría a haber más estrés metabólico y menos tensión mecánica que en la etapa anterior y el TUT sería más alto, etc... También es posible, depende de la persona, incorporar cardio en esta etapa.
- En el mesociclo de definición, ya entrarían en juego triseries ó series gigantes, se incorporaría cardio, desaparecerían todos los básicos, el TUT es más alto con repeticiones mucho menso explosivas, mínima tensión mecánica, más ácido láctico, etc...

Por ejemplo, yo no soy para nada partidario en épocas de definición, en la que se está casi sin ningún aporte energético, realizar rutinas de fuerza. Lo veo prácticamente una locura.

Un saludo!

PD: Ojo, que no digo con esto que entrenes mal eh! je

Pero si me siento fuerte!!!
Siempre intento tirar y hacer prácticamente lo mismo que en "volumen" a mi también me gustan las técnicas de intensidad y las suelo meter sobre todo drops.
Yo es que diferenciar rutinas de volumen/definición no lo veo, eso lo marca la dieta como bien dices.
Gracias por tu tiempo y explicación

[KetoCefe]

No estoy llorando
https://vm.tiktok.com/ZMNJbJ1mU/?k=1

[carlos996]

Todo es tener un objetivo, si no se va como pollo sin cabeza, saber lo que hay que hacer en cada momento es la clave, si hay que salir fuera a comer sabes que el desayuno y la cena toca ajustar pero se disfruta también igualmente saltandose "la dieta".
Que cambiarias de mi rutina?

Bueno creo que ya lo hablamos hace tiempo. Yo soy más partidario de ajustar las rutinas en base a la etapa en que se esté. Está claro que lo que marca la etapa es la dieta, pero creo que es muy importante ajustar las rutinas también.

Por ejemplo, yo casi siempre he estructurado las planificaciones (macrociclos) en 3 mesociclos: mesociclo de fuerza/volumen, mesociclo de volumen (hipertrofia sarcoplasmática) y mesociclo de definición (este último también lo divido a veces en otros 2 mesociclos).
Pues bien:
- Si estamos en el primer mesociclo (de fuerza/volumen), incorporar técnicas como Rest-Pause, Forzadas ó el impulso, priorizando básicos y la tensión mecánica con repeticiones más explosivas (TUT bajo), etc.. Nada de cardio.
- En el segundo mesociclo, cambiar las técnicas anteriores por series descendentes, quemazón ó técnicas de bombardeo (FST7 por ejemplo) y desaparecerían algunos básicos, con lo cual empezaría a haber más estrés metabólico y menos tensión mecánica que en la etapa anterior y el TUT sería más alto, etc... También es posible, depende de la persona, incorporar cardio en esta etapa.
- En el mesociclo de definición, ya entrarían en juego triseries ó series gigantes, se incorporaría cardio, desaparecerían todos los básicos, el TUT es más alto con repeticiones mucho menso explosivas, mínima tensión mecánica, más ácido láctico, etc...

Por ejemplo, yo no soy para nada partidario en épocas de definición, en la que se está casi sin ningún aporte energético, realizar rutinas de fuerza. Lo veo prácticamente una locura.

Un saludo!

PD: Ojo, que no digo con esto que entrenes mal eh! je

Pero si me siento fuerte!!!
Siempre intento tirar y hacer prácticamente lo mismo que en "volumen" a mi también me gustan las técnicas de intensidad y las suelo meter sobre todo drops.
Yo es que diferenciar rutinas de volumen/definición no lo veo, eso lo marca la dieta como bien dices.
Gracias por tu tiempo y explicación

Cuidado con eso de que "Pero si me siento fuerte!!!" porque hay muchos casos que la persona está fuerte A PESAR DE y no POR, es decir, hay personas que están fuertes A PESAR DE como entrenan y no POR como entrenan. Que no quiero decir que sea tu caso, por supuesto, porque, como dije anteriormente, no creo que entrenes mal, ni mucho menos. Es más, podría ser que empieces a hacer una planificación parecida a la que comento y no mejores porque tu cuerpo responde mejor a un determinado tipo de estímulo. Ya hemos comentado que este mundo no es como las matemáticas, sino que es muy empírico. Pero claro, para poder comparar hay que probar ¿no? jeje

PD: al que le interese el tema del macrociclo que comentaba, os dejo un video mío de hace bastante tiempo:

[KetoCefe]

Bueno creo que ya lo hablamos hace tiempo. Yo soy más partidario de ajustar las rutinas en base a la etapa en que se esté. Está claro que lo que marca la etapa es la dieta, pero creo que es muy importante ajustar las rutinas también.

Por ejemplo, yo casi siempre he estructurado las planificaciones (macrociclos) en 3 mesociclos: mesociclo de fuerza/volumen, mesociclo de volumen (hipertrofia sarcoplasmática) y mesociclo de definición (este último también lo divido a veces en otros 2 mesociclos).
Pues bien:
- Si estamos en el primer mesociclo (de fuerza/volumen), incorporar técnicas como Rest-Pause, Forzadas ó el impulso, priorizando básicos y la tensión mecánica con repeticiones más explosivas (TUT bajo), etc.. Nada de cardio.
- En el segundo mesociclo, cambiar las técnicas anteriores por series descendentes, quemazón ó técnicas de bombardeo (FST7 por ejemplo) y desaparecerían algunos básicos, con lo cual empezaría a haber más estrés metabólico y menos tensión mecánica que en la etapa anterior y el TUT sería más alto, etc... También es posible, depende de la persona, incorporar cardio en esta etapa.
- En el mesociclo de definición, ya entrarían en juego triseries ó series gigantes, se incorporaría cardio, desaparecerían todos los básicos, el TUT es más alto con repeticiones mucho menso explosivas, mínima tensión mecánica, más ácido láctico, etc...

Por ejemplo, yo no soy para nada partidario en épocas de definición, en la que se está casi sin ningún aporte energético, realizar rutinas de fuerza. Lo veo prácticamente una locura.

Un saludo!

PD: Ojo, que no digo con esto que entrenes mal eh! je

Pero si me siento fuerte!!!
Siempre intento tirar y hacer prácticamente lo mismo que en "volumen" a mi también me gustan las técnicas de intensidad y las suelo meter sobre todo drops.
Yo es que diferenciar rutinas de volumen/definición no lo veo, eso lo marca la dieta como bien dices.
Gracias por tu tiempo y explicación

Cuidado con eso de que "Pero si me siento fuerte!!!" porque hay muchos casos que la persona está fuerte A PESAR DE y no POR, es decir, hay personas que están fuertes A PESAR DE como entrenan y no POR como entrenan. Que no quiero decir que sea tu caso, por supuesto, porque, como dije anteriormente, no creo que entrenes mal, ni mucho menos. Es más, podría ser que empieces a hacer una planificación parecida a la que comento y no mejores porque tu cuerpo responde mejor a un determinado tipo de estímulo. Ya hemos comentado que este mundo no es como las matemáticas, sino que es muy empírico. Pero claro, para poder comparar hay que probar ¿no? jeje

PD: al que le interese el tema del macrociclo que comentaba, os dejo un video mío de hace bastante tiempo:

Le echaremos un ojo Bro, cuando digo fuerte no me refiero a que levantó mucho, es que tengo energía, eso de pensar quryoor estar recortando ya estás sin energía no va conmigo, obviamente no se está igual que en "volumen" pero creo que lo suyo es seguir los mismos preceptos que para crear que para mantener.
Yo soy más de la filosofía de Tarrako
https://vm.tiktok.com/ZMNJbUsW8/?k=1
https://vm.tiktok.com/ZMNJbSt2U/?k=1
https://vm.tiktok.com/ZMNJbMmLy/?k=1

Yo es que creo que es un debate que ya se superó hace un tiempo, yo respeto lo que hagan los demás siempre y cuando funcione y obviamente todo se puede ajustar/pulir.
Yo lo tengo claro
https://vm.tiktok.com/ZMNJbk2Wb/?k=1

[JanKlod]

https://vm.tiktok.com/ZMNJbUsW8/?k=1

JAJAJAJAJAJAJAJA..... es cierto!!!

[KetoCefe]

https://vm.tiktok.com/ZMNJbUsW8/?k=1

JAJAJAJAJAJAJAJA..... es cierto!!!

Más razón que un santo, como se dice aquí

[carlos996]

Pero si me siento fuerte!!!
Siempre intento tirar y hacer prácticamente lo mismo que en "volumen" a mi también me gustan las técnicas de intensidad y las suelo meter sobre todo drops.
Yo es que diferenciar rutinas de volumen/definición no lo veo, eso lo marca la dieta como bien dices.
Gracias por tu tiempo y explicación

Cuidado con eso de que "Pero si me siento fuerte!!!" porque hay muchos casos que la persona está fuerte A PESAR DE y no POR, es decir, hay personas que están fuertes A PESAR DE como entrenan y no POR como entrenan. Que no quiero decir que sea tu caso, por supuesto, porque, como dije anteriormente, no creo que entrenes mal, ni mucho menos. Es más, podría ser que empieces a hacer una planificación parecida a la que comento y no mejores porque tu cuerpo responde mejor a un determinado tipo de estímulo. Ya hemos comentado que este mundo no es como las matemáticas, sino que es muy empírico. Pero claro, para poder comparar hay que probar ¿no? jeje

PD: al que le interese el tema del macrociclo que comentaba, os dejo un video mío de hace bastante tiempo:

Le echaremos un ojo Bro, cuando digo fuerte no me refiero a que levantó mucho, es que tengo energía, eso de pensar quryoor estar recortando ya estás sin energía no va conmigo, obviamente no se está igual que en "volumen" pero creo que lo suyo es seguir los mismos preceptos que para crear que para mantener.
Yo soy más de la filosofía de Tarrako
https://vm.tiktok.com/ZMNJbUsW8/?k=1
https://vm.tiktok.com/ZMNJbSt2U/?k=1
https://vm.tiktok.com/ZMNJbMmLy/?k=1

Yo es que creo que es un debate que ya se superó hace un tiempo, yo respeto lo que hagan los demás siempre y cuando funcione y obviamente todo se puede ajustar/pulir.
Yo lo tengo claro
https://vm.tiktok.com/ZMNJbk2Wb/?k=1

Yo creo que, como he dicho muchas veces, la hipertrofia total es una suma de la hipertrofia sarcomérica + la hipertrofia sarcoplasmática. Si solamente trabajamos la hipertrofia sarcomérica...
Es como un futbolista, si solamente trabaja el regate y el tiro, pero nunca trabaja la táctica, pues será una máquina como jugador, pero nunca será titular en ningún equipo.
Otra cosa es que el objetivo solamente es mover más peso sin importar la estética, eso es otro tema.

Por otro lado, todos sabemos que los músculos se componen de distintas fibras, así por encima, fibras blancas y fibras rojas. Pues bien, estas fibras se estimulan de diferente forma, es decir, cuando hacemos un Rest Pause estimulamos más unas, y cuando hacemos una serie descendente estimulamos más otras.

Y ojo con estos tips de Tarrako y Villano, que son gente que está en otro liga (química). Es como decir que voy a seguir la rutina de Joan Pradells tirando con 400kg en peso muerto porque si él lo hace, yo también jeje.

Pero bueno, lo dicho, son diferentes opiniones y todas muy respetables.

Un saludo!

[JanKlod]

Y ojo con estos tips de Tarrako y Villano, que son gente que está en otro liga (química). Es como decir que voy a seguir la rutina de Joan Pradells tirando con 400kg en peso muerto porque si él lo hace, yo también jeje.

Pero bueno, lo dicho, son diferentes opiniones y todas muy respetables.

Un saludo!

Tu crees que TARRAKO se dopa?

[KetoCefe]

Cuidado con eso de que "Pero si me siento fuerte!!!" porque hay muchos casos que la persona está fuerte A PESAR DE y no POR, es decir, hay personas que están fuertes A PESAR DE como entrenan y no POR como entrenan. Que no quiero decir que sea tu caso, por supuesto, porque, como dije anteriormente, no creo que entrenes mal, ni mucho menos. Es más, podría ser que empieces a hacer una planificación parecida a la que comento y no mejores porque tu cuerpo responde mejor a un determinado tipo de estímulo. Ya hemos comentado que este mundo no es como las matemáticas, sino que es muy empírico. Pero claro, para poder comparar hay que probar ¿no? jeje

PD: al que le interese el tema del macrociclo que comentaba, os dejo un video mío de hace bastante tiempo:

Le echaremos un ojo Bro, cuando digo fuerte no me refiero a que levantó mucho, es que tengo energía, eso de pensar quryoor estar recortando ya estás sin energía no va conmigo, obviamente no se está igual que en "volumen" pero creo que lo suyo es seguir los mismos preceptos que para crear que para mantener.
Yo soy más de la filosofía de Tarrako
https://vm.tiktok.com/ZMNJbUsW8/?k=1
https://vm.tiktok.com/ZMNJbSt2U/?k=1
https://vm.tiktok.com/ZMNJbMmLy/?k=1

Yo es que creo que es un debate que ya se superó hace un tiempo, yo respeto lo que hagan los demás siempre y cuando funcione y obviamente todo se puede ajustar/pulir.
Yo lo tengo claro
https://vm.tiktok.com/ZMNJbk2Wb/?k=1

Yo creo que, como he dicho muchas veces, la hipertrofia total es una suma de la hipertrofia sarcomérica + la hipertrofia sarcoplasmática. Si solamente trabajamos la hipertrofia sarcomérica...
Es como un futbolista, si solamente trabaja el regate y el tiro, pero nunca trabaja la táctica, pues será una máquina como jugador, pero nunca será titular en ningún equipo.
Otra cosa es que el objetivo solamente es mover más peso sin importar la estética, eso es otro tema.

Por otro lado, todos sabemos que los músculos se componen de distintas fibras, así por encima, fibras blancas y fibras rojas. Pues bien, estas fibras se estimulan de diferente forma, es decir, cuando hacemos un Rest Pause estimulamos más unas, y cuando hacemos una serie descendente estimulamos más otras.

Y ojo con estos tips de Tarrako y Villano, que son gente que está en otro liga (química). Es como decir que voy a seguir la rutina de Joan Pradells tirando con 400kg en peso muerto porque si él lo hace, yo también jeje.

Pero bueno, lo dicho, son diferentes opiniones y todas muy respetables.

Un saludo!

Pero Carlos, no es porque que lo diga Tarrako o villano y ellos usen química no vale esa información, eso es una falacia ad hominem, lo dice la evidencia actualmente y no es algo novedoso, se sabe desde hace lustros y te lo puede decir infinidad de preparadores naturales, solo mira como entrenan en ECN y verás que prácticamente solo hacen básicos de fuerza.
Yo también meto super series, trabajo con diferentes TUT, bombeo, etcétera para tocar todos los rangos, pero al final lo que construye músculo es lo que obviamente lo mantiene.

[carlos996]

Y ojo con estos tips de Tarrako y Villano, que son gente que está en otro liga (química). Es como decir que voy a seguir la rutina de Joan Pradells tirando con 400kg en peso muerto porque si él lo hace, yo también jeje.

Pero bueno, lo dicho, son diferentes opiniones y todas muy respetables.

Un saludo!

Tu crees que TARRAKO se dopa?

Totalmente.

[carlos996]

Le echaremos un ojo Bro, cuando digo fuerte no me refiero a que levantó mucho, es que tengo energía, eso de pensar quryoor estar recortando ya estás sin energía no va conmigo, obviamente no se está igual que en "volumen" pero creo que lo suyo es seguir los mismos preceptos que para crear que para mantener.
Yo soy más de la filosofía de Tarrako
https://vm.tiktok.com/ZMNJbUsW8/?k=1
https://vm.tiktok.com/ZMNJbSt2U/?k=1
https://vm.tiktok.com/ZMNJbMmLy/?k=1

Yo es que creo que es un debate que ya se superó hace un tiempo, yo respeto lo que hagan los demás siempre y cuando funcione y obviamente todo se puede ajustar/pulir.
Yo lo tengo claro
https://vm.tiktok.com/ZMNJbk2Wb/?k=1

Yo creo que, como he dicho muchas veces, la hipertrofia total es una suma de la hipertrofia sarcomérica + la hipertrofia sarcoplasmática. Si solamente trabajamos la hipertrofia sarcomérica...
Es como un futbolista, si solamente trabaja el regate y el tiro, pero nunca trabaja la táctica, pues será una máquina como jugador, pero nunca será titular en ningún equipo.
Otra cosa es que el objetivo solamente es mover más peso sin importar la estética, eso es otro tema.

Por otro lado, todos sabemos que los músculos se componen de distintas fibras, así por encima, fibras blancas y fibras rojas. Pues bien, estas fibras se estimulan de diferente forma, es decir, cuando hacemos un Rest Pause estimulamos más unas, y cuando hacemos una serie descendente estimulamos más otras.

Y ojo con estos tips de Tarrako y Villano, que son gente que está en otro liga (química). Es como decir que voy a seguir la rutina de Joan Pradells tirando con 400kg en peso muerto porque si él lo hace, yo también jeje.

Pero bueno, lo dicho, son diferentes opiniones y todas muy respetables.

Un saludo!

Pero Carlos, no es porque que lo diga Tarrako o villano y ellos usen química no vale esa información, eso es una falacia ad hominem, lo dice la evidencia actualmente y no es algo novedoso, se sabe desde hace lustros y te lo puede decir infinidad de preparadores naturales, solo mira como entrenan en ECN y verás que prácticamente solo hacen básicos de fuerza.
Yo también meto super series, trabajo con diferentes TUT, bombeo, etcétera para tocar todos los rangos, pero al final lo que construye músculo es lo que obviamente lo mantiene.

No he dicho que no valga, sino que hay que cogerla con "pinzas" por decirlo de alguna manera.
¿Creéis que todos los culturistas que compiten solo trabajan fuerza? Volviendo al caso de Joan Pradells por ejemplo, ¿por qué ha cambiado su tipo de entrenamiento ahora que quiere competir en culturismo? O Tabet.
¿Por qué preparadores como Fran Espín van más con mi opinión y sus preparaciones son muy parecidas a la que he planteado yo?

Pero insisto, que entiendo todas las opiniones y tienen su base.

Un saludo.

[KetoCefe]

Yo creo que, como he dicho muchas veces, la hipertrofia total es una suma de la hipertrofia sarcomérica + la hipertrofia sarcoplasmática. Si solamente trabajamos la hipertrofia sarcomérica...
Es como un futbolista, si solamente trabaja el regate y el tiro, pero nunca trabaja la táctica, pues será una máquina como jugador, pero nunca será titular en ningún equipo.
Otra cosa es que el objetivo solamente es mover más peso sin importar la estética, eso es otro tema.

Por otro lado, todos sabemos que los músculos se componen de distintas fibras, así por encima, fibras blancas y fibras rojas. Pues bien, estas fibras se estimulan de diferente forma, es decir, cuando hacemos un Rest Pause estimulamos más unas, y cuando hacemos una serie descendente estimulamos más otras.

Y ojo con estos tips de Tarrako y Villano, que son gente que está en otro liga (química). Es como decir que voy a seguir la rutina de Joan Pradells tirando con 400kg en peso muerto porque si él lo hace, yo también jeje.

Pero bueno, lo dicho, son diferentes opiniones y todas muy respetables.

Un saludo!

Pero Carlos, no es porque que lo diga Tarrako o villano y ellos usen química no vale esa información, eso es una falacia ad hominem, lo dice la evidencia actualmente y no es algo novedoso, se sabe desde hace lustros y te lo puede decir infinidad de preparadores naturales, solo mira como entrenan en ECN y verás que prácticamente solo hacen básicos de fuerza.
Yo también meto super series, trabajo con diferentes TUT, bombeo, etcétera para tocar todos los rangos, pero al final lo que construye músculo es lo que obviamente lo mantiene.

No he dicho que no valga, sino que hay que cogerla con "pinzas" por decirlo de alguna manera.
¿Creéis que todos los culturistas que compiten solo trabajan fuerza? Volviendo al caso de Joan Pradells por ejemplo, ¿por qué ha cambiado su tipo de entrenamiento ahora que quiere competir en culturismo? O Tabet.
¿Por qué preparadores como Fran Espín van más con mi opinión y sus preparaciones son muy parecidas a la que he planteado yo?

Pero insisto, que entiendo todas las opiniones y tienen su base.

Un saludo.

No es que todos trabajen SOLO fuerza pero debe de ser la base y añadir ejercicios más analíticos, pero la base tiene que ser hacer fuerza si o si o si.

[carlos996]

Pero Carlos, no es porque que lo diga Tarrako o villano y ellos usen química no vale esa información, eso es una falacia ad hominem, lo dice la evidencia actualmente y no es algo novedoso, se sabe desde hace lustros y te lo puede decir infinidad de preparadores naturales, solo mira como entrenan en ECN y verás que prácticamente solo hacen básicos de fuerza.
Yo también meto super series, trabajo con diferentes TUT, bombeo, etcétera para tocar todos los rangos, pero al final lo que construye músculo es lo que obviamente lo mantiene.

No he dicho que no valga, sino que hay que cogerla con "pinzas" por decirlo de alguna manera.
¿Creéis que todos los culturistas que compiten solo trabajan fuerza? Volviendo al caso de Joan Pradells por ejemplo, ¿por qué ha cambiado su tipo de entrenamiento ahora que quiere competir en culturismo? O Tabet.
¿Por qué preparadores como Fran Espín van más con mi opinión y sus preparaciones son muy parecidas a la que he planteado yo?

Pero insisto, que entiendo todas las opiniones y tienen su base.

Un saludo.

No es que todos trabajen SOLO fuerza pero debe de ser la base y añadir ejercicios más analíticos, pero la base tiene que ser hacer fuerza si o si o si.

¿Y la fuerza no se trabaja haciendo, por ejemplo, 3 series de unas extensiones de cuádriceps a 12,10 y 8 repeticiones, y esta última serie al fallo?

[KetoCefe]

No he dicho que no valga, sino que hay que cogerla con "pinzas" por decirlo de alguna manera.
¿Creéis que todos los culturistas que compiten solo trabajan fuerza? Volviendo al caso de Joan Pradells por ejemplo, ¿por qué ha cambiado su tipo de entrenamiento ahora que quiere competir en culturismo? O Tabet.
¿Por qué preparadores como Fran Espín van más con mi opinión y sus preparaciones son muy parecidas a la que he planteado yo?

Pero insisto, que entiendo todas las opiniones y tienen su base.

Un saludo.

No es que todos trabajen SOLO fuerza pero debe de ser la base y añadir ejercicios más analíticos, pero la base tiene que ser hacer fuerza si o si o si.

¿Y la fuerza no se trabaja haciendo, por ejemplo, 3 series de unas extensiones de cuádriceps a 12,10 y 8 repeticiones, y esta última serie al fallo?

Obviamente, pero eso es así, y eso es lo que hago en mi rutina y es lo que me dijiste que cambiarias

[carlos996]

No es que todos trabajen SOLO fuerza pero debe de ser la base y añadir ejercicios más analíticos, pero la base tiene que ser hacer fuerza si o si o si.

¿Y la fuerza no se trabaja haciendo, por ejemplo, 3 series de unas extensiones de cuádriceps a 12,10 y 8 repeticiones, y esta última serie al fallo?

Obviamente, pero eso es así, y eso es lo que hago en mi rutina y es lo que me dijiste que cambiarias

No, pero yo no dije eso, dije:

"En el mesociclo de definición, ya entrarían en juego triseries ó series gigantes, se incorporaría cardio, desaparecerían todos los básicos, el TUT es más alto con repeticiones mucho menso explosivas, mínima tensión mecánica, más ácido láctico, etc..."

Pero esto no quiere decir que hagas una superserie con RIR 20 jejje, sino que se puede llegar al fallo o estar cerca de él realizando una superserie con un TUT alto, con menos tensión mecánica, etc...

[KetoCefe]

¿Y la fuerza no se trabaja haciendo, por ejemplo, 3 series de unas extensiones de cuádriceps a 12,10 y 8 repeticiones, y esta última serie al fallo?

Obviamente, pero eso es así, y eso es lo que hago en mi rutina y es lo que me dijiste que cambiarias

No, pero yo no dije eso, dije:

"En el mesociclo de definición, ya entrarían en juego triseries ó series gigantes, se incorporaría cardio, desaparecerían todos los básicos, el TUT es más alto con repeticiones mucho menso explosivas, mínima tensión mecánica, más ácido láctico, etc..."

Pero esto no quiere decir que hagas una superserie con RIR 20 jejje, sino que se puede llegar al fallo o estar cerca de él realizando una superserie con un TUT alto, con menos tensión mecánica, etc...

Lo de quitar los básicos tampoco lo veo Bro.