Diario de JanKlod

[izanagi]

Hola Iza,

Creo que comente varias veces que comence en el gym a los 21 años, no tenia ninguna intencion de hacerlo pero mi medico me dijo que era demasiado flaco y que debia entrenar y comer mas.
Despues de un tiempo me gusto y vengo entrenando desde ese momento con muchos periodos de inactividad, pero de todas maneras llevo muchos años en el gym.

Tengo una estructura de huesos chicos por lo cual ganar musculo es bastante dificil..... pero cuando comence a entrenar en los primeros 2 años gane 10 kg de musculos limpio..... cabe aclarar que inicie en un punto en el que estaba demasiado flaco y que esos 10 kg me ayudaron a acercarme a un peso mas o menos ideal pero tambien como estaba bien definido parecia mas grande de lo que en realidad era.

En todos estos años de entreno, logre mantener el cuerpo casi como durante mi juventud.... sigo usando la misma ropa.... solo que ahora tengo un poco de grasa acumulada en mi cintura, creo que con unos 3 kg menos, estaria muy pero muy bien para mi edad y condicion.

Resumiendo: llegue al gimnasio de casualidad y con desgano.
Me llego a gustar y a formar parte de mis habitos.
Gracias al entreno mas o menos constante, pude mantener una salud bastante bueno hasta ahora, sobre todo en movilidad, peso, estado en general...
Tambien ayuda que como bastante equilibradamente pero tampoco soy un taliban de la nutricion.... aunque me suplemento con varias cosas.

Espero que te haya gustado mi narracion, creo que te debia una, despues de hacerte enojar el otro dia.

Hasta la proxima.

Lo del otro dia ya esta olvidado si piensas o crees que no eres ni tan viejo(pero a la vez ni tan joven)para hacer segun que rutina de abuelos ,Hombre estas en el sitio ideal,figther ,cefe carlos metopa te pueden decir que hacer y como hacer para estar saludable y lucir como alguien que entrena y que se note que hace ejercicio.

[JanKlod]

SOBRE LA CREATINA

Había comprado una creatina en el Decathlon hace mucho tiempo y tenía una textura granulosa, como azúcar y no se disuelve fácilmente, con un sabor casi neutro pero feo… nunca terminé ese paquete de 500g… o es una mierda.

Hace poco compré creatina de HSN… Y este fin de semana por fin la abrí, con la esperanza de encontrar otra mierda como la del Decathlon, pero para mi sorpresa… esta creatina es como un polvo fino, que no se disuelve por completo sino que queda como una "mezcla coloidal" que está en suspensión... con un residuo en el fondo del 1x 1000 o menos... insípido y fácil de ingerir... en resumen, una sorpresa para mejor.

¿Qué experiencia tienen con la "creatina"?

¿Qué marca compran?

¿Qué consistencia y dilucion tiene?

Gracias por responder.

[JanKlod]

DESAYUNO & ENTRENO

Si desayuno a eso de las 7:00-7:15 y a las 9:30 voy a entrenar.... que puedo o que deberia desayunar para poder entrenar sin problemas?

Huevos? Atun? Pan? Frutos secos? Avena?

Un batido de proteinas con leche se digiere en 2 horas?

Que tipo de carbos se le podrian agregar al batido?

Batido whey o tb conviene un poco de BCAA?

Gracias por responder.

[KetoCefe]

Si a todo.

[carlos996]

DESAYUNO & ENTRENO

Si desayuno a eso de las 7:00-7:15 y a las 9:30 voy a entrenar.... que puedo o que deberia desayunar para poder entrenar sin problemas?

Huevos? Atun? Pan? Frutos secos? Avena?

Un batido de proteinas con leche se digiere en 2 horas?

Que tipo de carbos se le podrian agregar al batido?

Batido whey o tb conviene un poco de BCAA?

Gracias por responder.

A qué te refieres sin problemas? Habiendo pasado 2 horas desde el desyauno ninguno te debe dar ningún problema.
Se suele recomendar, en cuanto a carbohidratos, tomar de 1 a 3 horas antes carbos de IG medio y bajo (avena, pan integral, cereales integrales, etc...).
En cuanto al batido, si te lo tomas después de entrenar mejor carbohidrato de IG alto, es decir, de asimilación rápida. Como por ejemplo amilopectina o plátano.
Yo actualmente tomo uno durante el entreno de bcaas + amilopectina y uno después de entrenar de proteína sólo.

Un saludo.

[carlos996]

SOBRE LA CREATINA

Había comprado una creatina en el Decathlon hace mucho tiempo y tenía una textura granulosa, como azúcar y no se disuelve fácilmente, con un sabor casi neutro pero feo… nunca terminé ese paquete de 500g… o es una mierda.

Hace poco compré creatina de HSN… Y este fin de semana por fin la abrí, con la esperanza de encontrar otra mierda como la del Decathlon, pero para mi sorpresa… esta creatina es como un polvo fino, que no se disuelve por completo sino que queda como una "mezcla coloidal" que está en suspensión... con un residuo en el fondo del 1x 1000 o menos... insípido y fácil de ingerir... en resumen, una sorpresa para mejor.

¿Qué experiencia tienen con la "creatina"?

¿Qué marca compran?

¿Qué consistencia y dilucion tiene?

Gracias por responder.

1- Mala
2- Ninguna
3- Ninguna

[JanKlod]

Si a todo.

Supongo que te referis a los del desayuno....

[JanKlod]

A qué te refieres sin problemas? Habiendo pasado 2 horas desde el desyauno ninguno te debe dar ningún problema.
Se suele recomendar, en cuanto a carbohidratos, tomar de 1 a 3 horas antes carbos de IG medio y bajo (avena, pan integral, cereales integrales, etc...).
En cuanto al batido, si te lo tomas después de entrenar mejor carbohidrato de IG alto, es decir, de asimilación rápida. Como por ejemplo amilopectina o plátano.
Yo actualmente tomo uno durante el entreno de bcaas + amilopectina y uno después de entrenar de proteína sólo.

Un saludo.

Muy bien gracias!!!

[JanKlod]

1- Mala
2- Ninguna
3- Ninguna

Te dio problemas gastricos?

[KetoCefe]

No se para que tantas vueltas con lo que se ingiere en el perientreno, llega a tus requerimientos a lo largo del día y déjate de pajas mentales.

[JanKlod]

No se para que tantas vueltas con lo que se ingiere en el perientreno, llega a tus requerimientos a lo largo del día y déjate de pajas mentales.

Para que no te joda el perineo

[carlos996]

No se para que tantas vueltas con lo que se ingiere en el perientreno, llega a tus requerimientos a lo largo del día y déjate de pajas mentales.

Tal cual jaja

[carlos996]

1- Mala
2- Ninguna
3- Ninguna

Te dio problemas gastricos?

Aunque no está demostrado científicamente ni mucho menos esto, estoy casi seguro que a mí me generó un cálculo renal. Ya lo he comentado anteriormente en otros posts.
No la he vuelto a tomar y jamás he vuelto a tener.

[JanKlod]

Hoy probe un 7 x 7 con remo alto con el 75% del peso que fallo en 14 repes....

Llegue justo, la ultima serie fallè en la 8va repe... asi que bine calculado.

Antes habia hecho jalones al pecho y remo Gironda... al final de todo, sentia trabajados ademas los deltoides posteriores... bien!

[JanKlod]

Hoy todo bien en el gym...

Hice un 8x8 de press militar con mancuernas

Y por el resto supere casi todas las marcas, la semana que viene tengo que removar los pesos de varios ejercicios.

Buen fin de semana a todos y esperemos llegar al lunes y que el mundo no reviente!!!

[JanKlod]

Ayer en casa me hice

Curl de "bises" con barra EZ un 8x8 con 30 seg de descanso
Despues Scott con mancuerna a un brazo 3 x casi al fallo
Ultima curl inclinado sentado con mancuernas 3 x casi al fallo

Romprecraneos con barra EZ 8x8 con 30 seg de descanso
Patada de burro con mancuerna a un brazo 3 x casi al fallo

Todo rapido con poco descanso..... esta mañana siento los musculos bien trabajados.
Deberia hacer esto dos veces x semana y no una, para tener brazos como Carlos!!!!

[izanagi]

Ayer en casa me hice

Curl de "bises" con barra EZ un 8x8 con 30 seg de descanso
Despues Scott con mancuerna a un brazo 3 x casi al fallo
Ultima curl inclinado sentado con mancuernas 3 x casi al fallo

Romprecraneos con barra EZ 8x8 con 30 seg de descanso
Patada de burro con mancuerna a un brazo 3 x casi al fallo

Todo rapido con poco descanso..... esta mañana siento los musculos bien trabajados.
Deberia hacer esto dos veces x semana y no una, para tener brazos como Carlos!!!!

Que fisico encuentras mas hermoso?el de carlos o el de cefe?

[metopa]

Que fisico encuentras mas hermoso?el de carlos o el de cefe?

Eso te ha quedado demasiado mariconazo ¿tambien te los fo?

[JanKlod]

Que fisico encuentras mas hermoso?el de carlos o el de cefe?

Como "hermosos"..... no los consideraria como tal... jajajajajajaja!

A Cefe se lo ve muy bien... pero no tengo una foto de Carlos mostrando su fisico al "desnudo"... asi que no lo podria comparar.

Pasenme una foto de Carlos luciendo como Cefe y podre responder.

[JanKlod]

Ayer me hice una 9 x .... en remo alto

3 x 4 con un peso 25% mayor al que llego a 1 x 10
3 x 6 con un peso al que llego a 1 x 10
3 x 8 con un peso 25 menor al que llego a 1 x 10

Estuvo muy bueno variar pesos y rangos de repes.... en las 3 primeras mas pesadas llegaba con un RIR 1
y en la ultima de 3 x 8 al fallo.