¿Cómo REALIZAR mi PRIMER DOMINADA?

[origenesentrenamientos]

Para aumentar o ejecutar la primer dominada se tendrá que realizar progresiones con el objetivo de ganar fuerza en el patrón de movimiento de tracción.

En el siguiente video veremos varios ejercicios progresivos, así como también la técnica correcta y los errores más frecuentes a la hora de realizar las pull ups:

[JanKlod]

Muy buenos tips para mejorar al ejecucion del ejercicio.

Una pregunta.

En todos los ejercicios sean dominadas, tracciones con poleas, remos con poleas, con barras, etc.
Cuando los brazos estan pegados al cuerpo (paralelos a la columna) se activan los "dorsales" (o preferentemente los dorsales" en cambio cuando el angulo es de 45° por ej. respecto a la columna se activa mas los trapecios medios, el romboides y algo el deltoides posterior... y por ultimo cuando la posicion de los brazos es perpendicular a la columna la activacion se centra en los trapecios superiores y deltorides posteriores.

Esto es asi?

La pregunta es porque siempre que se ve hacer dominadas o tracciones con barra en polea (o al menos yo lo veo asi) se hacen con un agarre abierto y con los brazos que hacen todo el arco de movimiento desde la extension total... hasta tocar el cuerpo.
Cuales son los musculos principalmente implicados en este movimiento..... los dorsales o los trapecios/romboides? ..... 50/50?

Gracias!

[metopa]

Mi primera colonia chispas...

[carlos996]

Muy buenos tips para mejorar al ejecucion del ejercicio.

Una pregunta.

En todos los ejercicios sean dominadas, tracciones con poleas, remos con poleas, con barras, etc.
Cuando los brazos estan pegados al cuerpo (paralelos a la columna) se activan los "dorsales" (o preferentemente los dorsales" en cambio cuando el angulo es de 45° por ej. respecto a la columna se activa mas los trapecios medios, el romboides y algo el deltoides posterior... y por ultimo cuando la posicion de los brazos es perpendicular a la columna la activacion se centra en los trapecios superiores y deltorides posteriores.

Esto es asi?

La pregunta es porque siempre que se ve hacer dominadas o tracciones con barra en polea (o al menos yo lo veo asi) se hacen con un agarre abierto y con los brazos que hacen todo el arco de movimiento desde la extension total... hasta tocar el cuerpo.
Cuales son los musculos principalmente implicados en este movimiento..... los dorsales o los trapecios/romboides? ..... 50/50?

Gracias!

[JanKlod]

Hola Carlos buena info sobre la activacion en las dominadas....

Tenes idea respecto a los remos?

Con brazos pegados al cuerpo con agarre cerrado (tipo Gironda) y con brazos a 45° y agarre mas ancho...... todo con cables/poleas.

Gracias!

[carlos996]

Hola Carlos buena info sobre la activacion en las dominadas....

Tenes idea respecto a los remos?

Con brazos pegados al cuerpo con agarre cerrado (tipo Gironda) y con brazos a 45° y agarre mas ancho...... todo con cables/poleas.

Gracias!

Los músculos principales trabajados en el remo gironda son el dorsal ancho, redondo mayor, la cabeza posterior del deltoides, los romboides y el trapecio.

[metopa]

Mi primer paseo en pony...

[JanKlod]

Los músculos principales trabajados en el remo gironda son el dorsal ancho, redondo mayor, la cabeza posterior del deltoides, los romboides y el trapecio.

Cual seria el remo invertido?
Remo con agarre supino?
Gracias

[carlos996]

Los músculos principales trabajados en el remo gironda son el dorsal ancho, redondo mayor, la cabeza posterior del deltoides, los romboides y el trapecio.

Cual seria el remo invertido?
Remo con agarre supino?
Gracias

No, creo que también se llama American pull ups.

[JanKlod]

No, creo que también se llama American pull ups.

Apoyando los pies en el suelo?

Simple remo que se puede hacer sosteniendose en una mesa..... aunque no muy comodo.

Gracias

[carlos996]

No, creo que también se llama American pull ups.

Apoyando los pies en el suelo?

Simple remo que se puede hacer sosteniendose en una mesa..... aunque no muy comodo.

Gracias

Ojo que es un ejercico que parece de los facilitos y no lo es tanto si se hace correctamente, es decir, con las piernas totalmente estiradas.

[metopa]

Aun me acuerdo de mi primera raya...

[JanKlod]

Ojo que es un ejercico que parece de los facilitos y no lo es tanto si se hace correctamente, es decir, con las piernas totalmente estiradas.

Si, si ... lo se..... intente hacerlo en un parque que tienen este tipo de barras y la verdad que NO es mas facil que una dominada.... al menos al principio cuando no tienes bien la tecnica...

Como decia el Dr. House, "Simple no quiere decir facil"

[Fighter/Lifter]

No, creo que también se llama American pull ups.

Apoyando los pies en el suelo?

Simple remo que se puede hacer sosteniendose en una mesa..... aunque no muy comodo.

Gracias

También en un TRX. Excelente ejercicio. Con el TRX es súper práctico porque con solo cambiar la inclinación del cuerpo cambias el grado de resistencia.

[JanKlod]

Ya que hablan de TRX (asi como las bandas elasticas)..... me da un pooc de miedo los "anclajes"..... No se que caracteristica tienen que tener los elementos de anclaje como las paredes.....

Yo veo que con 2 tornillos meten un anclajeque sostiene un tipo de 90 kg...... yo creo que si lo hiciera en mi "gym privado" se me caeria el techo encima!!!!

[metopa]

Mi primer batido de proteinas, me engañaron con un gainer de santiveri, que malo estaba eso por dios...

[Fighter/Lifter]

Ya que hablan de TRX (asi como las bandas elasticas)..... me da un pooc de miedo los "anclajes"..... No se que caracteristica tienen que tener los elementos de anclaje como las paredes.....

Los anclajes suelen ser bastante fuertes. Además ten en cuenta que solo aguanta una porción de tu peso. Yo he visto a personas de más de 100 kilos trabajar con el TRX sin problemas. También es una herramienta que se puede anclar fácilmente en las barras de los parques, etc.

[JanKlod]

Supongo que seran paredes nuevas con cierto tipo de material especial o resistente....

Una pared de 50 años con una capa de revoque de 1 cm y debajo ladrillos.... no la veo muy resistente para sostener peso...... se saldria todo el pedazo entero junto a los tornillos....

Que profundidad tienen los tornillos y que tipo de "tarugos" se utilizan?

No se como se dice en España TARUGO o si se dice tambien asi...

[metopa]

Taco, tarugo!!!

[JanKlod]

OK, gracias!