Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

Hola,en términos relativos en base a peso corporal no creo sean marcas muy destacables precisamente y en términos absolutos mucho menos pero es lo que manejo con la técnica que me gusta tener,es lo que hay...

Bueno, no son marcas power de élite, pero si que están bastante, bastante bien. Sobretodo esa banca, y sobretodo si creo que rondas los 70 kilos. ¿Cierto?

Jajaja ni de elite ni de fuera, aquí en el foro hay pocos diarios pero de personas que no son power mismo Carlos o Cefe manejan más que yo en banca y seguro que en el resto también,que pesan más que yo? Es cierto pero lo dicho, el peso que manejo me parece anecdótico y como referencia a progresión personal.
Ahora mismo estoy en ratio 1:1,mido 168 cm y peso 68 en ayunas,a ver si consigo este verano estar en estos valores con mejor composición corporal,ese es sencillamente mi objetivo a medio plazo.
Saludos

[izanagi]

Creo que coger 2 kgs de masa magra de aqui a verano estando definido seria lo mas ajustado a un objetivo realista en tu caso.Sinceramente no te tomes mi comentario muy en serio yo simplemente entiendo de levantar maximos y tu te manejas en hipertrofia y no en la fuerza.

Un saludo.

[KetoCefe]

Dónde hay que firmar para coger 2 kilos en 5 meses??

[izanagi]

Dónde hay que firmar para coger 2 kilos en 5 meses??

Lo ves inviable?

[KetoCefe]

En un avanzado lo veo imposible, o eso creo

[izanagi]

En un avanzado lo veo imposible, o eso creo

entonces para que entrenamos? para mantenernos?

[KetoCefe]

En un avanzado lo veo imposible, o eso creo

entonces para que entrenamos? para mantenernos?

Para avanzar, mejorar, salud....
Pero siendo realistas, 2 kilos limpios no es moco de pavo y menos en 5 meses y manteniendo la grasa a raya.

[izanagi]

En un avanzado lo veo imposible, o eso creo

entonces para que entrenamos? para mantenernos?

Para avanzar, mejorar, salud....
Pero siendo realistas, 2 kilos limpios no es moco de pavo y menos en 5 meses y manteniendo la grasa a raya.

Puedes subir un pelin la grasa y luego hacer un minitiempo de definicion.Tambien existen suplementos (esto no se si considerarlo musculo ojo)que intervienen en el liquido intramuscular o intracelular.Como la creatina de monohidrato.Creo que existen muchas vias para llegar a conseguirlo.Pero tienes razon cefe en el caso de llew me he venido arriba y no creo que sea posible siendo una rutina de vida culturista de cero graas llegar a conseguir dos kgs magros.Pido disculpas por la desinformacion.

UN saludo.

[Llew]

Dónde hay que firmar para coger 2 kilos en 5 meses??

Yo firmo por eso en dos años ahora mismo .
Puse en reyes unas fotos que había subido en un año casi un kilo con una ligera mejora en composición corporal,conseguir medio kilo para verano sería para mi todo un logro siendo realistas.
Sobre lo de la creatina y subir "peso" ...yo llevo muchos años usando y haciendo parones de vez en cuando y en mi caso no veo que me afecte al peso,lo uso por que si lo noto en cuanto al entreno pero no en cuanto a estética.
Seguiré con mi plan y ya se verá como responde el físico pero ya de antemano si que puedo asegurar que no serán grandes cambios,seguramente inapreciables salvo para uno mismo.
Saludos

[Llew]

entonces para que entrenamos? para mantenernos?

Para avanzar, mejorar, salud....
Pero siendo realistas, 2 kilos limpios no es moco de pavo y menos en 5 meses y manteniendo la grasa a raya.

Puedes subir un pelin la grasa y luego hacer un minitiempo de definicion.Tambien existen suplementos (esto no se si considerarlo musculo ojo)que intervienen en el liquido intramuscular o intracelular.Como la creatina de monohidrato.Creo que existen muchas vias para llegar a conseguirlo.Pero tienes razon cefe en el caso de llew me he venido arriba y no creo que sea posible siendo una rutina de vida culturista de cero graas llegar a conseguir dos kgs magros.Pido disculpas por la desinformacion.

UN saludo.

Creo que desconoces que tipo de alimentación sigo pero está muy lejos de ser 0% grasa,posiblemente tome mucha más grasa que la mayoría...
Un saludo

[Llew]

Una es mi dieta dia de entreno y la otra de descanso,los findes coinciden con días de entreno pero como hago dos o 3 comidas libres serán algunas calorías más.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Veo que la proteína se mantiene igual y lo que varía son los carbos y las grasas. También que el día de más carbos subes las calorías. Supongo que el día de más calorías y carbos es el de entrenamientos.

[Llew]

22/01
Jalón frontal 4x10
Remo sentado manerales independientes 4x15
Posterior máquina 4x15 a 12
Jalón bíceps 3x10,9,8
Curl mancuernas 3x10,10,9
Concentrado 3×10
Gemelo prensa 4x15a 12.
Saludos

[Llew]

Veo que la proteína se mantiene igual y lo que varía son los carbos y las grasas. También que el día de más carbos subes las calorías. Supongo que el día de más calorías y carbos es el de entrenamientos.

Exacto, dias de entreno meto más hc en perientreno y reduzco grasa,los días de descanso meto más grasa y reduzco hc,las calorías totales no varian demasiado entre ambas días, algo menos de lo que estimo de gasto por entreno.
La sal que figura no es real ya que no tiene en cuenta la añadida pero consumo unos 3 o 4 gr diarios ahora en invierno ya que no sudo apenas.
Saludos

[Llew]

Cena de hoy...


Cena ayer...

[Llew]

23/01
Sentadilla 1x8,3x6,6,8
Extensiones 4x 15,12,11,11+4
Prensa 4x10
Curl femoral 3x9
Pm rumano 4x6
Gemelo prensa 6x12 a 15
Estiramientos
Comida post entreno

Saludos

[KetoCefe]

Buenas cenas colega, en la última que le pones al arroz, merluza?

[Llew]

Buenas cenas colega, en la última que le pones al arroz, merluza?

Si,hoy era con merluza, otros días meto pollo,según me da,los fines de semana prefiero meter la merluza que hago la digestión más rápido y como no pasa mucho tiempo para la comida con resto de la family me viene mejor.
En las fotos de la cena la que lleva arroz blanco es comida post entreno y la de salmón es de ayer que no entrené y meto más grasas días de descanso.
Saludos

[Llew]

24/01
Banca inclinación min 3x8,8,7
Inclinado mancuernas 45° 3x9,8,8
Aperturas 2x16
Militar sentado 3x8,8,7
Laterales sentado4x15
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3x13,13,12
Extensiones/press polea alta pronas 3x13,13,12
Extensiones polea alta supinas 3x15
Saludos

[KetoCefe]

Buenas cenas colega, en la última que le pones al arroz, merluza?

Si,hoy era con merluza, otros días meto pollo,según me da,los fines de semana prefiero meter la merluza que hago la digestión más rápido y como no pasa mucho tiempo para la comida con resto de la family me viene mejor.
En las fotos de la cena la que lleva arroz blanco es comida post entreno y la de salmón es de ayer que no entrené y meto más grasas días de descanso.
Saludos

Pues no sé qué decirte con lo de las grasas más altas el dia de descanso, no digo que no tenga lógica, pero en esa cena del salmón no creo que tenga más grasa que ese muslo con piel, el salmón no son más de 125gr y no tendrá más de 12/15 gramos de grasa, lo mismo que el muslo.
Vamos, como dato, ninguna crítica.