Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

07/11
Prensa 3x3,3,7
Extensiones 4x15,15,13,13
Sentadilla búlgara 2x12-12
Curl femoral tumbado 3 x12
Pm rumano,3x8 ligeras
Gemelo prensa piernas rectas 3x11
Gemelo prensa piernas flex 3x13
Estiramientos
Saludos

[Llew]

De momento sigue abierto el gym pero desde hoy no permiten el uso de duchas,a ver cuanto tardan en cerrar....

[Fighter/Lifter]

¿Qué altura sueles usar en las búlgaras? ¿Tienes una altura fija o varías?

[Llew]

Uso el banco plano del gym que en realidad no es plano del todo tiene una ligera inclinación y en el lado más bajo me permite bajar hasta tocar la rodilla en el suelo con empeine apoyado,en los otros bancos o en el lado más alto de este no llego a tocar rodilla y me gusta tener referencia.
Mi compañero que mide 1,89 se pone la tabla que uso para normalizar altura en pm para tocar rodilla,serán 2,5 cm pero es que tiene poca movilidad y equilibrio,estamos trabajando en ello.
La próxima vez subiré peso y bajaré reps a 10,como hago seguido una pierna después de otra se hacen series largas para lo que ahora mismo pretendo.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Gracias por responder.

[Llew]

08/11
Banca 3x3,3,5
Militar 3x3,3,4
Press inclinado mancuernas 3x11
Cruce polea una mano 2x16
Press mancuernas sentado 3x11,11,10
Laterales sentado 3x15
Fondos 3×8
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3x12
Extensiones cuerda 2x15
Para como estoy de tríceps y espalda demasiado bien ha salido el entreno.
En militar tal vez saldría una más pero he preferido no arriesgar.
Saludos

[Llew]

09/11
Dominadas 3x6,6,7
Remo barra horizontal 3×3,3,8
Pajaros unilateral polea 3x12
Face pull 2x15
Jalon supino 3x10,10,11
Curl predicador lado vertical 3x11
Curl inclinado 45° 2x12
Me quedé sin tiempo para hacer gemelo,aforo máximo
Saludos

[Llew]

11/11
Press inclinado mancuernas 3x9
Aperturas inclinado 3x12
Press unilateral en máquina 2x15
Press mancuernas 3x9
Laterales polea 4x13
Press cerrado 4x9,9,9,8
Press mancuerna sobre cabeza 3x11,11,10
Extensiones supinas 2x18
Extensiones cuadriceps 3x15,15,13
Hoy ya ni vestuario, hay que ir cambiado ...como está el patio 🥴

[Llew]

12/11
El 10 hice en casa el gemelo que no pude el lunes que no lo había apuntado.

5x10-12
Hoy
Dominadas 3×8
Remo abierto 3x15,12,10
Pajaros 3x14
Face pull 2x15
Jalon supino 3×10
Predicador 3x11
Curl martillo 2x10
Otro día que no da tiempo a gemelo por aforo,no creo que haga mañana ya que el sábado entreno a primera hora.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Ahí sin saltarse gemelo nunca eh! Muchos debemos aprender de ti ja ja ja.

[Llew]

Ahí sin saltarse gemelo nunca eh! Muchos debemos aprender de ti ja ja ja.

Hago gemelo 3 veces por semana,esta semana serán 2 por lo que comento pero como causa excepcional.
Salvo causa mayor trato de cumplir con todo lo planificado y me jode mucho dejarme cosas sin hacer,con esto del horario y aforo del gym se está complicando bastante y no estoy entrenando como quisiera,tengo que ir acelerado y sin dedicar el tiempo que me gustaría a calentar y estirar después lo que creo me está afectando a nivel de articulaciones.
El sábado empiezo tercera semana del ciclo 5-3-1,sería el tercer ciclo y como los ejercicios para este los hago entre sábado,domingo y lunes me cogeré descanso hasta el sabado siguiente,haré solo movilidad en casa.
Haré una pausa a este sistema un tiempo,1 o 2 meses más centrado en rangos típicos de hipertrofia.
Saludos

[Llew]

14/11
Prensa 3x5,3,4
Extensiones 4x15,15,15,13
Sentadilla búlgara 2x12-11,11-11
Curl femoral tumbado 3 x12,12,10
Pm rumano,3x8
Gemelo prensa piernas rectas 3x11
Gemelo prensa piernas flex 3x12
Estiramientos
Os dejo un vídeo actualización de mi estado.

Saludos

[Llew]

15/11
Hoy ya veía que no era el mejor día para dar el máximo,,llevo día con dolor en triceps y hombro izquierdo pero tocaba último día del 5-3-1 y salió esto.
Banca 3x5,3,3,rir 1
Militar 3x5,3,3 rir 1
Press inclinado mancuernas 3x12,11,10
Cruce polea una mano 2x15
Press mancuernas sentado 3x11,11,10
Laterales sentado 3x15
Fondos 3×8
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3x10
Extensiones cuerda 2x15
Voy a dejar un par de días de descanso,he cambiado hora del lunes por miércoles para no torturar más el lado izdo y también descansaré jueves y viernes.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Fisicazo como siempre.

[Llew]

Fisicazo como siempre.

Gracias compi ,veremos que sale de esta temporada, motivación alta pero toca aflojar un tiempo antes de volver a apretar.
En el plano estético creo voy por buen camino pero en cuanto a salud articular estoy pasando un momento bastante tocado,hacia mucho que no estaba así y hay que poner remedio,un paso atrás para coger carrerilla.
Saludos

[izanagi]

En mi caso puedo entrenar mucho que cuando veo tus videos y fotos noto u abismo de progreso entre los dos enhorabuena(envidia sana)

[Llew]

En mi caso puedo entrenar mucho que cuando veo tus videos y fotos noto u abismo de progreso entre los dos enhorabuena(envidia sana)

Opino que siempre hay que cuestionarse el porqué de todo,tanto si va como esperamos para saber el motivo como si no lo hace y también conocer la razón.
Aquí está mi diario,no hay cambios tajantes ni en mi fisonomía,ni en alimentación ni entreno salvo épocas en las que modifico ciertas pautas o ciclos de entreno en función del objetivo con idea de nuevos estímulos o pensando que es un cambio a mejor pero siempre con idea de medio plazo.
Tu margen de mejora estética es mayor que el mío,me explico,con reducir peso esta estética cambiará por completo y para yo conseguir un ligerísimo cambio necesito un año.
Ya he comentado que llevo a un amigo la alimentación y entreno,desde mediados de agosto hasta ahora a perdido 10,8 kg y 12 cm de cintura,el cambio en apariencia es espectacular manteniendo el tamaño en brazo ya que es una recomposición corporal,llevaba tiempo sin entrenar con pesos y tampoco lo hacía entonces en serio.
Porqué no consigues tu eso? Estoy seguro que serías igualmente capaz pero yerras en el planteamiento o no se ha dado la situación para que valores el cambio y el "sacrificio" se convierta en medio.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Gracias compi ,veremos que sale de esta temporada, motivación alta pero toca aflojar un tiempo antes de volver a apretar.
En el plano estético creo voy por buen camino pero en cuanto a salud articular estoy pasando un momento bastante tocado,hacia mucho que no estaba así y hay que poner remedio,un paso atrás para coger carrerilla.
Saludos

Puesto que es más fácil que mantener un estado (salvo excepciones como estado de competición culturista, claro) pienso que es buen momento para relajar unas semanas un poco, seguir entrenando con pesas pero reducir el volumen del entrenamiento y usar todo ese tiempo que te quede libre en drills de movilidad, estiramientos, etc.

[Llew]

Algo así es lo que haré...,de todos modos aunque escriba como problemas articulares la realidad es otra,los problemas de espalda,isquio y glúteo vienen como consecuencia o referidos de la lesión de vértebras lumbares y los de hombro de la artrosis cervical.
Cuando estos pinzan aparecen estos dolores y tan solo cuando se reduce la inflamación y se colocan más menos en su sitio entonces desaparecen.
Llevo desde el domingo noche tomando diclofenaco,es la primera vez que recurro a esto ya que soy muy reacio a tomar medicación pero es la única salida viable que veo ya que no me es posible el descanso por mi trabajo que como suele pasar es más cabrón cuanto peor está uno.
Me queda el último día de toma de marcas del ciclo,iré mañana pero no con idea de forzar en exceso,trataré de ser moderado...
Saludos

[Llew]

18/10
Dominadas 3x6
Remo barra horizontal 4×5,5,3,5
Pajaros 3x15
Face pull 3x15
Jalon supino 3x10
Curl predicador lado vertical 3x11
Curl inclinado 2x12
Gemelo prensa 4x15

Terminado tercer ciclo 5-3-1,ahora cambiaré la rutina durante un par de meses para luego volver a repetir un par de ciclos más o esa es la intención si todo va bien.
No es algo a lo que yo de demasiada importancia pero dejo apuntadas marcas conseguidas para ver si puedo mejorarlas en el futuro.
Banca con técnica bodybuilding 3x100 rir 1,en anterior ciclo probé 1x105 y era intención probar con 110 esta vez pero no estaba para experimentos.
Press militar de pie 3x63 rir 1.
Remo horizontal o pendlay 5X98
Dominadas al esternón 3x6,6,7... con lastre 5 kg,esto fué el pasado lunes,hoy me he reservado para el remo.
Press mancuernas inclinado 3x9 con mancuernas 32,5kg.
Fondos lastrado después de pecho y hombro 3x8 con 20 kg.
Sé que no son grandes kilajes pero es lo que hay,no doy mas
Ahora descanso hasta el sabado,saludos