Diario de Header

[Header]

Muy fuerte! No me gusta la técnica (tampoco es que sea pésima, pero hay muchos detalles por mejorar), pero muy fuerte. A disfrutar de esas vacaciones.

Gracias!
Yo ya no se como mejorar la técnica, en algunos tutoriales hacen retracción escapular, otros no, otros rozan la barra en todo el recorrido y otros no... yo ya me vuelvo loco jaja

Si gustas te puedo dejar las pautas que uso yo, tanto en mi como en las personas que entreno.

Claro ! Me harías un favor

[izanagi]

Maestro diganos mas, a partir de que repeticion de header daria nulo en competicion y por que.

[metopa]

Que exquisitos os poneis...

[izanagi]

Que exquisitos os poneis...

Metopa amigo debajo de tu nick pone experto...si kieres puedes reaponder tu la pregunta.jeje un saludo

[Fighter/Lifter]

Maestro diganos mas, a partir de que repeticion de header daria nulo en competicion y por que.

No es que no fuesen válidas, porque lo serían todas. Pero la técnica no es óptima (tampoco digo que sea pésima, porque no lo es).

[Fighter/Lifter]

Yo veo y enseño el peso muerto así:

1)Entender el peso muerto como un ejercicio en el cual empujamos con las piernas/caderas, en lugar de jalar con la espalda. Los principales responsables del movimiento de la barra serán los extensores de cadera y rodillas (glúteos, isquiotibiales y cuadriceps). En esa parte estás ok. Utilizas suficiente flexión de cadera y empujas contra el suelo en lugar de jalar.

2)La función de la espalda es mantener la columna neutra y permitir que la trayectoria de la barra sea óptima, esto es, lo más vertical posible. El viaje más corto entre un punto A y un punto B siempre es una línea recta, y eso es lo que queremos. El punto A siendo la posición de despegue y el punto B la postura de bloqueo. Es decir, la barra debería ascender en una línea recta y permanecer cerca a ti todo el tiempo. Esto, sumado al punto 3 (en el cual también tienes un ligero problema y que mencionaré en breve) hace que la barra se te adelante un poco, quedando fuera del punto óptimo y haciendo más difícil el levantamiento.

Consejos:
-Depresión escapular. Lleva las escápulas abajo todo lo que puedas justo antes de empezar el movimiento y mantenlas así. Insisto, abajo, no atrás (no restracción, depresión escapular).
-Otra pista útil es buscar activar los dorsales imaginando que tenemos un par de naranjas en las axilas que queremos exprimir.

3)Coordinar la extensión de cadera y rodillas. Si la cadera se dispara primero, la barra termina yendo casi siempre hacia adelante, saliendo del punto óptimo de balance. En tu caso este error es sutil y probablemente a la primera un ojo entrenado no lo vea, pero ahí está. Empieza a ser más notable en las últimas reps.

[Header]

Subo foto vacacional en pleno volumen

[izanagi]

Hola header,para empezar dire que tienes unas formas muy bonitas aunque tienes mucho que pulir todavia aunque no se ve ningun musculo atrasado comparado con otro en nivel de hipertrofia.Aunque tal vez si destaque un poco el pectoral.Felices vacaciones.

[Header]

Entreno descarga
Peso muerto 1x5 60 1x5 80kg 1x5 95kg
Peso muerto 3x10 80kg
Hize lo de depresión de escápula y noto trabajar a tope el dorsal
Muscle up 1x2 1x1 1x2 (voy progresando en muscle ups los tengo que hacer el día de pierna que si no no doy el 100% tal vez los ponga como primer ejercicio el jueves que es cuando me toca 531 con Press militar)
Ext cuádriceps 63kg 1x12 1x12 1x12

[Fighter/Lifter]

Entreno descarga
Peso muerto 1x5 60 1x5 80kg 1x5 95kg
Peso muerto 3x10 80kg
Hize lo de depresión de escápula y noto trabajar a tope el dorsal
Muscle up 1x2 1x1 1x2 (voy progresando en muscle ups los tengo que hacer el día de pierna que si no no doy el 100% tal vez los ponga como primer ejercicio el jueves que es cuando me toca 531 con Press militar)
Ext cuádriceps 63kg 1x12 1x12 1x12

¡Bien hecho, esa es la idea!

[Header]

Entreno de descarga :

Press militar 1x5 25kg 1x5 32.5kg 1x5 40kg
Press banca 3x10 60kg
Muscle up 1x1 1x1 1x1
Dominada neutra peso corporal 1x6 1x6 1x6
Dips peso corporal 1x10 1x10
Elev laterales en máquina 2x10

[izanagi]

no se supone que deberian haber sido 3 muscle ups y 30 dips?

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no se supone que deberian haber sido 3 muscle ups y 30 dips?

Estoy en descarga a si que quito series.

[izanagi]

Es solo que no entendia el por que muscle ups dominadas y tal 3 series y dips que serian el complemento perfecto hacer 2 en vez de 3 no habria pasado nada a destacar ni para bien ni para mal para tu descarga que espero que te siga llendo bien.

[Header]

Vuelta a la carga
5/3/1 Ciclo 7 semana 1 press banca 85kg amrap 9 reps
Press militar 5x10 32.5kg
5/3/1 Ciclo 1 semana 1 Dominada neutra lastrada 27.5kg 6 reps
1x7 1x6 Dominada peso corporal
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x7 1x5
Remo en punta 50kg 1x12 1x12 1x12
Cruce poleas 23kg 1x12 1x12 1x12 +1 drop set

[Header]

Ciclo 7 semana 1 140kg 9 reps (nuevo récord con este peso)
Femoral tumbado 32kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x8
Ext cuádriceps 1x 12 63kg 1x12 70kg 1x +3 drop sets al fallo

[izanagi]

para cuando un amrap de dominada peso corporal?

muy bueno ese pm al fallo.

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para cuando un amrap de dominada peso corporal?

muy bueno ese pm al fallo.

Gracias! Pues por ahora no tengo en mente hacer un amrap en dominadas ya que entorpeceria la progresion, la ultima vez que hize dominadas asi fue con el metodo bilbo, fue el 26/11/2019 y saque unas 17 reps , pesaria unos 76kg.

[Header]

Este viernes practicare pm sumo para introducirlo en la 5/3/1 ya que no se el motivo, en el convencional meto las rodillas hacia dentro cuando subo la barra y en el sumo no.

[Header]

Hoy a estado mala la cosa ya que hoy había mucho curro pico y pala en sol durante 6 h seguidas jaja y demasiado cansancio acumulado.

Ciclo 7 semana 1 press militar amrap 55kg 7 reps
Press banca 5x10 60kg
Dominadas peso corporal 1x10 1x9 1x8 1x7
Chin ups 1x6
Fondos 1x10 1x10 1x8 1x6 1x7
Remo en máquina 1x12 20kg 1x12 22.5kg 1x12 27.5kg
Elev laterales estilo athlean x 7.5kg 1x 12 1x12 1x10
Curl martillo en banco inclinado 1x12 12.5kg 1x10
Curl biceps barra en banco inclinado 1x12 1x12 1x12
Patada triceps en polea 1x 12 1x10 1x 10