Llew,diario entreno y otras cosillas

[izanagi]

la rueda abdominal no entra dentro de la palabra que usas para otros entrenamientos como core?

[Llew]

30/06
Dominadas 3x8,8,8
Remo barra horizontal 3x15,12,10
Remo mancuerna 3x10
Superseries face pull con banda con pajaros supino 3 x 10/15
Dominadas supinas 2x10,8
Curl mancuerna de pie 3x8
Curl concentrado 3x10,10,9
Curl con banda 2x15
Gemelo 6x20 a 8
Core.
Mañana parece que abren el gym con aforo,reserva y tiempo limitado...iré hoy a informarme
Saludos

[Llew]

la rueda abdominal no entra dentro de la palabra que usas para otros entrenamientos como core?

Solo meto rueda el día de tríceps por que me gusta como estiramiento dinámico, el resto de días que pongo core son otros ejercicios pero cambiantes según me apetece,no hay rutina específica para core.
Saludos

[carlos996]

A ver qué tal esa vuelta al gym

[Llew]

A ver qué tal esa vuelta al gym

Por un lado tengo ganas pero por otro no tanto.
Si solo me dejan entrenar una hora no me da tiempo,suelo tardar de 75 a 90 min y no se si habrá que andar desinfectando cada máquina cuando terminas.
Por que tengo pagado,si no seguiría en casa hasta poder entrenar con normalidad en el gym.
Voy a ver esta tarde hasta cuando tengo pagado y ya veré que hacer pero no me apetece entrenar con prisas y de ese modo,es un tiempo de ocio y no para andar así.
Saludos

[carlos996]

Estoy de acuerdo contigo, no me molaría nada andar con prisas, pensando si he desinfectado aquí o allá, etc... pero bueno, es a lo que les obligan también. Mejor eso que nada jeje.
Por suerte nosotros tenemos alternativa.

[Llew]

01/07
Paseo 50 min pasados por agua,nos pilló chaparrón.
Estuve a informarme el el gym,hoy iré, he reservado hora,manda huevos,a ver que tal.
Saludos

[izanagi]

Suerte en la vuelta al gim con condiciones jeje

[Llew]

02/07
Entreno en el gym,hubo poca gente incluso en un momento estuve solo así que sin problema,pude entrenar más de 1 h que es el tiempo estipulado por ellos al no haber gente esperando,me llamó la atención que en la zona cardio no había nadie y ayer no estaba precisamente un día bueno ,estaba nublado y cuando es así la gente tira más de gym que de cardio en la calle.
Press inclinado multi 4x10,8,8,8
Aperturas inclinado 45 grados 3x12,última dos rest pause.
Cruce polea para superior 4fstx12 a 15
Press mancuernas sentado 4x12,10,8,8
Laterales sentado 4x12,última 2 rest pause.
Extensiones mancuerna sobre cabeza a dos manos 4x10.
Fondos 3x9,8,8
Extensiones tríceps supinas 4x14 a 12
Rueda 2x15
Saludos

[carlos996]

Hay mucha gente que no va a ir en breve al gimnasio. Aún hay cierta parte de la población que tiene miedo. Tengo muchos amigos/conocidos que aún no van a ir.. así que mejor para los que lo necesitáis jejej

[Llew]

No somos muchos en mi gym con bono anual,la gente hace mensual o trimestral,como no se tiene claro como iré el tema los que no tienen abonado pasan de apuntarse más si cabe cuando quien más o quien menos coge vacaciones en Julio o agosto y no van a aprovechar la cuota,para mi mejor desde luego.
Es entrar al gym y el body mejora un huevo,que espejos más agradecidos

[Llew]

04/06
Prensa 4x10,10,8,6
Extensiones 4x12 en última 2 rest pause
Hip thrust 4x10
Curl femoral 3x12 última dos rest pause
Pm rumano 3xi
Zancadas 2x20
Gemelo en prensa 6x15 a 8 ,cuarta serie 2 rest pause.
Estiramientos.

Parece que con esta historia del covid la gente a perdido el baremo de antes y se sorprenden con más facilidad,yo estoy parecido a año anterior por estas fechas pero parece que no entienden otro modo de entrenar en casa que con gomas y flexiones por lo que no se explican como estoy así,jeje.
Siguiendo los consejos de kevin Levrone ayer me metí 5 cervezas con sus correspondientes tapas y para cenar 2 chuletas de cabezada de cerdo con dos huevos fritos y una ensalada variada de verdura,el efecto está mañana es el de la foto.
En la 3 es abdomen relajado y en dos y 4 pliegue de manteca ,quedan 3 semanas para estabilizar piel e ir haciendo una construcción metabólica.
He bajado a 4 días de entreno semanales,la semana que esté la jefa de tarde según me encuentre es posible que vuelva a 5 pero según sensaciones.

Un saludo

[carlos996]

Estás como siempre, de puta madre jeje
¿Las 4 fotos son de hoy? ¿No verdad? Solamente la 1 y la 3 ¿no?
Yo debería empezar a bajar un poquito de grasa pero es quenno me apetece nada jajajaja

[Llew]

Estás como siempre, de puta madre jeje
¿Las 4 fotos son de hoy? ¿No verdad? Solamente la 1 y la 3 ¿no?
Yo debería empezar a bajar un poquito de grasa pero es quenno me apetece nada jajajaja

Son todas de hoy,sin camiseta antes de desayunar y con un rato después de desayunar cuando iba a ir a entrenar, solo con comer algo cambia el estado de la piel ligeramente.
Si no ves necesidad o apetencia en bajar no lo hagas pero si como dices debieras ya te da una pista,jeje,puedes hacer un mini cut como yo y luego estás más receptivo en todos los sentidos.
Saludos

[carlos996]

Estás como siempre, de puta madre jeje
¿Las 4 fotos son de hoy? ¿No verdad? Solamente la 1 y la 3 ¿no?
Yo debería empezar a bajar un poquito de grasa pero es quenno me apetece nada jajajaja

Son todas de hoy,sin camiseta antes de desayunar y con un rato después de desayunar cuando iba a ir a entrenar, solo con comer algo cambia el estado de la piel ligeramente.
Si no ves necesidad o apetencia en bajar no lo hagas pero si como dices debieras ya te da una pista,jeje,puedes hacer un mini cut como yo y luego estás más receptivo en todos los sentidos.
Saludos

Ah ok, por eso me parecían de diferentes días claro.
Si, todala razón, si "debiera" es que lo necesito, está claro, pero mi mente "a veces" va por libre jaja

[javi29]

Se ven bien marcados esos abdo, yo hace mucho que ya no los veo, jaja

[Llew]

Se ven bien marcados esos abdo, yo hace mucho que ya no los veo, jaja

No todos tenemos los mismos objetivos,para mi es importante mantenerme en un estado con el que me siento agusto tanto en estética como en rendimiento,hasta este nivel lo segundo no lo veo afectado pero entiendo que el "nivel" de estar agusto es distinto para cada persona,de todos modos creo que ver los abdominales está al alcance de casi cualquiera si se lo propone y acepta el compromiso / tiempo para lograrlo,otra cosa sea que le compense o no el hacerlo.
Un saludo
Entreno de hoy.
Dominadas neutras 3x6
Remo punta con barra abierto al esternón 4x15,12,10,8
Remo gironda 3x10
Superserie face pull y pájaros 3x 15/12 última dos rest pause.
Jalon supino 2x10
Curl predicador lado vertical 3x12,10,8
Curl banco inclinado 3x10
Curl martillo con cuerda / polea 4fstx15
Gemelo sentado 4x10 a 15
Estiramientos
Saludos

[izanagi]

SIgues increible ,envidio el sacrificio que te expones que yo no haria por lograr ese fisico que muestras.

Saludos.

[Llew]

SIgues increible ,envidio el sacrificio que te expones que yo no haria por lograr ese fisico que muestras.

Saludos.

Tirando de refranero español...sarna con gusto no pica...
Para estar años en una disciplina sea la que fuera te tiene que gustar practicarla, si no pues ya sabemos lo que pasa,los resultados no vienen solos por arte de magia...a unos les compensa y a otros no y unos tienen resultados mientras otros se quejan...
Saludos

[izanagi]

SIgues increible ,envidio el sacrificio que te expones que yo no haria por lograr ese fisico que muestras.

Saludos.

Tirando de refranero español...sarna con gusto no pica...
Para estar años en una disciplina sea la que fuera te tiene que gustar practicarla, si no pues ya sabemos lo que pasa,los resultados no vienen solos por arte de magia...a unos les compensa y a otros no y unos tienen resultados mientras otros se quejan...
Saludos

Yo no me quejo.tengo una vision muy realista de donde puedo llegar con el esfuerzo que hago ...que es a bajar de peso(o aumentarlo)en 5 kgs de referencia.Ya que mas de eso no me esfuerzo asi que hablando de mi en tu diario si me permites hacerlo diria que esos kgs son liquidos y un ligero deficit o superavit calorico.Me tendria que gustar mucho entrenar y sacrificar dieta para llegar a una mejor version de mi mismo por el momento me conformo...quien sabe de aqui unos meses o años.

Saludos llew.