Diario de Header

[izanagi]

A mi a veces me da por preguntarme cosas de las cuales no tengo respuesta pero...mas fuerza en fondos no es igual a mas fuerza en banca?

Pero más riesgo también.

pues nada para no lesionarnos jugaremos al ajedrez jeje

[Fighter/Lifter]

A mi a veces me da por preguntarme cosas de las cuales no tengo respuesta pero...mas fuerza en fondos no es igual a mas fuerza en banca?

Pero más riesgo también.

pues nada para no lesionarnos jugaremos al ajedrez jeje

Claro, porque no existen los puntos medios. :paint:

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Amrap peso muerto 120kg 14 reps, estoy un poco mosqueado... mentalmente pensé que hize 15 reps pero no, hize 14 en el video a si que no bato record personal pero vaya que me podía haber hecho 2 más a si que record personal mental jaja
Aquí teneis video.

https://click.email.vimeo.com/?qs=c5d94 ... 3529a610a
5x10 peso muerto 77.5kg
1x12 1x10 1x10 1x 8 1x Ext de cuádriceps + 2 drop sets 77kg
Circuito antebrazos y abdominales

[izanagi]

esperemos el veredicto de fighter lifter que evaluara tu técnica y ya pasamos a comentar la carga...

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Plot twist: hoy un hombre me a grabado a escondidas haciendo el ejercicio de coger el disco en el aire... Jaja parece ser que no ha visto el video de tarrako.

[izanagi]

Que coño yo comento ya...

Existen dos métodos de fuerza muy popularizados por youtubers powerlifters contrapuestos pero ambos validos para progresar.

Por una parte tenemos el método de David powerexplosive que piensa que 6 reps es definición y que uno se tiene que manejar en pocas reps e ir mejorando.

Por contraparte tenemos el método bilbo que se basa en una mejora de reps en pesos altos...

Cual es mejor los dos validos como ya nombro y porque nombro únicamente estos dos ejemplos y no otros expertos porque son dos tios que todos conocemos.

Tu que opinas header?

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Que coño yo comento ya...

Existen dos métodos de fuerza muy popularizados por youtubers powerlifters contrapuestos pero ambos validos para progresar.

Por una parte tenemos el método de David powerexplosive que piensa que 6 reps es definición y que uno se tiene que manejar en pocas reps e ir mejorando.

Por contraparte tenemos el método bilbo que se basa en una mejora de reps en pesos altos...

Cual es mejor los dos validos como ya nombro y porque nombro únicamente estos dos ejemplos y no otros expertos porque son dos tios que todos conocemos.

Tu que opinas header?

Yo he ido probando varios métodos y el que más me a gustado es el 5 3 1 de Jon wendler. El método bilbo me fue muy bien en fondos, de hecho estoy pensando en volver a incorporar la bilbo en fondos

[izanagi]

todavía haces fondos a altas reps...cambiaras?o de momento seguiras como hasta ahora?

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todavía haces fondos a altas reps...cambiaras?o de momento seguiras como hasta ahora?

De momento iré a 8-12 reps en fondos pero estoy pensando en volver hacer bilbo en fondos, las sensaciones son muy buenas

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Que coño yo comento ya...

Existen dos métodos de fuerza muy popularizados por youtubers powerlifters contrapuestos pero ambos validos para progresar.

Por una parte tenemos el método de David powerexplosive que piensa que 6 reps es definición y que uno se tiene que manejar en pocas reps e ir mejorando.

Por contraparte tenemos el método bilbo que se basa en una mejora de reps en pesos altos...

Cual es mejor los dos validos como ya nombro y porque nombro únicamente estos dos ejemplos y no otros expertos porque son dos tios que todos conocemos.

Tu que opinas header?

Te voy a responder otra vez porque antes estaba ocupado y no podía liarme mucho jaja.
En toda mi carrera como levantado de pesas (casi 2 añitos) he hecho 3 métodos, el primero es el típico de poner 2,5kg en cada sesion, me gusto pero cada dos por tres estaba descargando y eso no me molaba a parte de que es el más lesivo ya que levantas cargas del 90%rm.

Luego hize el método bilbo, me gusto muchísimo pero le tienes que tener mucha paciencia y tener dejar el ego al lado, este es el menos lesivo y también divertido.

Luego mi favorito y el que estoy haciendo ahora es el 5 3 1 que yo le encuentro un parecido a la bilbo, ya que empiezas con un peso bajo haciendo amrap a tope y es poco lesivo ya que trabajas con la máxima de 90% del 100%rm.

[izanagi]

Que coño yo comento ya...

Existen dos métodos de fuerza muy popularizados por youtubers powerlifters contrapuestos pero ambos validos para progresar.

Por una parte tenemos el método de David powerexplosive que piensa que 6 reps es definición y que uno se tiene que manejar en pocas reps e ir mejorando.

Por contraparte tenemos el método bilbo que se basa en una mejora de reps en pesos altos...

Cual es mejor los dos validos como ya nombro y porque nombro únicamente estos dos ejemplos y no otros expertos porque son dos tios que todos conocemos.

Tu que opinas header?

Te voy a responder otra vez porque antes estaba ocupado y no podía liarme mucho jaja.
En toda mi carrera como levantado de pesas (casi 2 añitos) he hecho 3 métodos, el primero es el típico de poner 2,5kg en cada sesion, me gusto pero cada dos por tres estaba descargando y eso no me molaba a parte de que es el más lesivo ya que levantas cargas del 90%rm.

Luego hize el método bilbo, me gusto muchísimo pero le tienes que tener mucha paciencia y tener dejar el ego al lado, este es el menos lesivo y también divertido.

Luego mi favorito y el que estoy haciendo ahora es el 5 3 1 que yo le encuentro un parecido a la bilbo, ya que empiezas con un peso bajo haciendo amrap a tope y es poco lesivo ya que trabajas con la máxima de 90% del 100%rm.

Algo que ocurre voluntariamente en el mundo de la fuerza es subir uno mismo su imc para poder levantar mas kgs….dirias que te has mantenido en un peso "estético" durante estos dos años?o en algún momento para sobrepasar un estancamiento puntual has decidido aumentar tu peso?

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Que coño yo comento ya...

Existen dos métodos de fuerza muy popularizados por youtubers powerlifters contrapuestos pero ambos validos para progresar.

Por una parte tenemos el método de David powerexplosive que piensa que 6 reps es definición y que uno se tiene que manejar en pocas reps e ir mejorando.

Por contraparte tenemos el método bilbo que se basa en una mejora de reps en pesos altos...

Cual es mejor los dos validos como ya nombro y porque nombro únicamente estos dos ejemplos y no otros expertos porque son dos tios que todos conocemos.

Tu que opinas header?

Te voy a responder otra vez porque antes estaba ocupado y no podía liarme mucho jaja.
En toda mi carrera como levantado de pesas (casi 2 añitos) he hecho 3 métodos, el primero es el típico de poner 2,5kg en cada sesion, me gusto pero cada dos por tres estaba descargando y eso no me molaba a parte de que es el más lesivo ya que levantas cargas del 90%rm.

Luego hize el método bilbo, me gusto muchísimo pero le tienes que tener mucha paciencia y tener dejar el ego al lado, este es el menos lesivo y también divertido.

Luego mi favorito y el que estoy haciendo ahora es el 5 3 1 que yo le encuentro un parecido a la bilbo, ya que empiezas con un peso bajo haciendo amrap a tope y es poco lesivo ya que trabajas con la máxima de 90% del 100%rm.

Algo que ocurre voluntariamente en el mundo de la fuerza es subir uno mismo su imc para poder levantar mas kgs….dirias que te has mantenido en un peso "estético" durante estos dos años?o en algún momento para sobrepasar un estancamiento puntual has decidido aumentar tu peso?

Que va jaja la mayoria del tiempo estuve en deficit calorico porque estaba gordo (lo puedes ver en la pagina 1) estoy luciendo un poco estético después de haber definido hara como 4 meses. En estos dos años he estado en volumen como 6 meses y ahora que llevo 2 meses que es cuando estoy progresando. Supongo que si me estanco es por dos razones 1)no estoy en dieta hipocalorica o 2)mi método de entrenamiento ya no es efectivo y me tengo que buscar otro método.

Edit: Tengo pensado llegar a los 85-87kg este año y luego definir en enero.

[izanagi]

Te voy a responder otra vez porque antes estaba ocupado y no podía liarme mucho jaja.
En toda mi carrera como levantado de pesas (casi 2 añitos) he hecho 3 métodos, el primero es el típico de poner 2,5kg en cada sesion, me gusto pero cada dos por tres estaba descargando y eso no me molaba a parte de que es el más lesivo ya que levantas cargas del 90%rm.

Luego hize el método bilbo, me gusto muchísimo pero le tienes que tener mucha paciencia y tener dejar el ego al lado, este es el menos lesivo y también divertido.

Luego mi favorito y el que estoy haciendo ahora es el 5 3 1 que yo le encuentro un parecido a la bilbo, ya que empiezas con un peso bajo haciendo amrap a tope y es poco lesivo ya que trabajas con la máxima de 90% del 100%rm.

Algo que ocurre voluntariamente en el mundo de la fuerza es subir uno mismo su imc para poder levantar mas kgs….dirias que te has mantenido en un peso "estético" durante estos dos años?o en algún momento para sobrepasar un estancamiento puntual has decidido aumentar tu peso?

Que va jaja la mayoria del tiempo estuve en deficit calorico porque estaba gordo (lo puedes ver en la pagina 1) estoy luciendo un poco estético después de haber definido hara como 4 meses. En estos dos años he estado en volumen como 6 meses y ahora que llevo 2 meses que es cuando estoy progresando. Supongo que si me estanco es por dos razones 1)no estoy en dieta hipocalorica o 2)mi método de entrenamiento ya no es efectivo y me tengo que buscar otro método.

Edit: Tengo pensado llegar a los 85-87kg este año y luego definir en enero.

ahora viene cuando suelto una de mis perlas como dice llew…

si eres powerlifter que sentido tiene definir?

algún dia te estancaras pero ojo no en los 3 básicos a la vez...eso es bueno de ser asi seria desmotivante...si te estancas en banca siempre puedes añadir accesorios como mejorar tus hombros tus tríceps incluso cambiar a un arco lumbar mas acentuado amen de una mejor retracción escapular.

Igual no te sirve nada de lo que te estoy diciendo pero tengo a mi novia durmiendo y me entretengo hablando xD

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Algo que ocurre voluntariamente en el mundo de la fuerza es subir uno mismo su imc para poder levantar mas kgs….dirias que te has mantenido en un peso "estético" durante estos dos años?o en algún momento para sobrepasar un estancamiento puntual has decidido aumentar tu peso?

Que va jaja la mayoria del tiempo estuve en deficit calorico porque estaba gordo (lo puedes ver en la pagina 1) estoy luciendo un poco estético después de haber definido hara como 4 meses. En estos dos años he estado en volumen como 6 meses y ahora que llevo 2 meses que es cuando estoy progresando. Supongo que si me estanco es por dos razones 1)no estoy en dieta hipocalorica o 2)mi método de entrenamiento ya no es efectivo y me tengo que buscar otro método.

Edit: Tengo pensado llegar a los 85-87kg este año y luego definir en enero.

ahora viene cuando suelto una de mis perlas como dice llew…

si eres powerlifter que sentido tiene definir?

algún dia te estancaras pero ojo no en los 3 básicos a la vez...eso es bueno de ser asi seria desmotivante...si te estancas en banca siempre puedes añadir accesorios como mejorar tus hombros tus tríceps incluso cambiar a un arco lumbar mas acentuado amen de una mejor retracción escapular.

Igual no te sirve nada de lo que te estoy diciendo pero tengo a mi novia durmiendo y me entretengo hablando xD

Es cierto que si soy powerlifter no tiene sentido definir pero tampoco me quiero convertir en un strongman jaja. Tampoco haría una definición extrema como bajar a un 8% , sino mas bien rondar el % de grasa sobre un 12-14%.Que también quiero lucir un poco de abs en la playa jaja
Ahora que pienso yo no hago powerlifting como tal sino hago lo que se a puesto de moda ahora que es el "Powerbuilding", en verdad hago una cosa rara ya que mezclo calistenia power y culturismo , a lo mejor he creado una nueva disciplina :blink: .

[izanagi]

Que va jaja la mayoria del tiempo estuve en deficit calorico porque estaba gordo (lo puedes ver en la pagina 1) estoy luciendo un poco estético después de haber definido hara como 4 meses. En estos dos años he estado en volumen como 6 meses y ahora que llevo 2 meses que es cuando estoy progresando. Supongo que si me estanco es por dos razones 1)no estoy en dieta hipocalorica o 2)mi método de entrenamiento ya no es efectivo y me tengo que buscar otro método.

Edit: Tengo pensado llegar a los 85-87kg este año y luego definir en enero.

ahora viene cuando suelto una de mis perlas como dice llew…

si eres powerlifter que sentido tiene definir?

algún dia te estancaras pero ojo no en los 3 básicos a la vez...eso es bueno de ser asi seria desmotivante...si te estancas en banca siempre puedes añadir accesorios como mejorar tus hombros tus tríceps incluso cambiar a un arco lumbar mas acentuado amen de una mejor retracción escapular.

Igual no te sirve nada de lo que te estoy diciendo pero tengo a mi novia durmiendo y me entretengo hablando xD

Es cierto que si soy powerlifter no tiene sentido definir pero tampoco me quiero convertir en un strongman jaja. Tampoco haría una definición extrema como bajar a un 8% , sino mas bien rondar el % de grasa sobre un 12-14%.Que también quiero lucir un poco de abs en la playa jaja
Ahora que pienso yo no hago powerlifting como tal sino hago lo que se a puesto de moda ahora que es el "Powerbuilding", en verdad hago una cosa rara ya que mezclo calistenia power y culturismo , a lo mejor he creado una nueva disciplina :blink: .

ni es fácil conseguir un físico de strongman ni bajar a un 8% de grasa...yo también practico varias disciplinas.De hecho creo que la mayoría hacemos mas de una cosa...es curioso eso en un foro de culturismo.

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Por cierto ayer me comi hize mi cheat meal y me comí una hamburgesa y hoy mi madre dice de invitarme al sushi, puedo comer sushi si todavía me faltan consumir 2000 calorias? Intentare comer lo mas sano posible

[Fighter/Lifter]

Yo he ido probando varios métodos y el que más me a gustado es el 5 3 1 de Jon wendler. El método bilbo me fue muy bien en fondos, de hecho estoy pensando en volver a incorporar la bilbo en fondos

Es como la tercera vez que te aclaro que es Jim Wendler, ja ja ja ja. Jim, no Jon. Jim. Por si hay alguna duda dejo su sitio oficial:

https://jimwendler.com/

Jim Wendler. Jim.

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Yo he ido probando varios métodos y el que más me a gustado es el 5 3 1 de Jon wendler. El método bilbo me fue muy bien en fondos, de hecho estoy pensando en volver a incorporar la bilbo en fondos

Es como la tercera vez que te aclaro que es Jim Wendler, ja ja ja ja. Jim, no Jon. Jim. Por si hay alguna duda dejo su sitio oficial:

https://jimwendler.com/

Jim Wendler. Jim.

Eso eso Jim jaja ya es un meme llamarlo de otra forma

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Rutina para human flag+ músculos atrasados
3xext triceps
3xcurl concentrado
1xcurl polea biceps a congestionar
1x Ext triceps a congestionar

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Amrap press banca 82.5kg 6 reps (noto un bajón de fuerzas en Press banca)

5x10 50kg press banca

3x5 Chin up lastrado 17.5kg (bastante fáciles)
1x1 isometrica +Negativa lenta con lastre 17.5kg

Press inclinado en máquina 30kg por lado 1x9 1x7 25kg por lado 1x 8

Remo con barra 1x8 1x8 1x8 60kg

Elev laterales 1x15 9kg 1x 12 1x12 14kg + 2 drop set lentas

Curl martillo sentdo 1x12 1x12 1x12 15kg