Rest Pause vs Drop Sets

[JanKlod]

Cuales prefieren?

Tienen un efecto tan diferente?

[carlos996]

Depende del objetivo.
Efectivamente son muy diferentes. Te explico ambas por encima:
# El rest pause es una técnica que se usa en fuerza/volumen, ya que lo que busca es estimular una hipertrofia sarcomérica, ya que se consiguen mover más kilos que con una serie convencional. ¿Cómo? Pues, básicamente, dividiendo una serie convencional en 2 (o 3) mini series, de tal manera que si para 8 repeticiones usas, por ejemplo, 90kg, haciéndolo en rest-pause podrías hacer una serie de 5 repeticiones con 100kg, parar 10-20 segundos (pause) y después hacer otras 3 con esos mismos 100kg. Por lo tanto habremos conseguido hacer 8 repeticiones moviendo más peso que de la manera tradicional, además de haber conseguido un doble fallo muscular.
# Por otro lado, los drop sets, o descendentes como se han conocido siempre hasta la llegada del crossfit, es una técnica utilizada mucho más en un periodo de hipertrofia/definición, ya que lo que busca, básicamente, es una hipertrofia sarcoplasmática (a diferencia del rest pause, que busca una hipertrofia sarcomérica) y, por ende, más desarrollo muscular, más bombeo e, incluso, más trabajo aeróbico. ¿Cómo? Pues haciendo, después de una serie tradicional, más series al fallo pero bajando el peso en cada serie adicional. Por lo tanto, al final es una técnica de bombeo/bombardeo muscular.

Espero haberme explicado.

Un saludo!

[Llew]

Hola,de acuerdo con Carlos y añadiría algo,en la mayor parte de las ocasiones unas descendentes no son tales ya que salvo en el caso de que sean en máquina donde reducir el peso es muy rápido o en algunos con mancuernas el resto hay una pausa en sacar discos de la barra o incorporarse a cambiar de mancuernas que lo convierten en un rest pause pero con bajada de kilos.
A mi personalmente me gustan más las rest pause ya que el pequeño descanso es tal y no tengo que andar como un poseído corriendo cosa que no me gusta.
Saludos

[JanKlod]

Gracias Carlos.

Entonces el rest-pause es mas para fuerza, tiene mas intensidad, quizas para momentos de estancamiento?

Y el drop-set, tiene mas trabajo metabolico y ademas mayor volumen.

Se complementan de todos modos..... se podria usar una vez uno y otra vez otro.

Como dice Llew, ultimamente he practicado mas el rest-pause por el simple hecho de no tener que cambiar de mancuernas, es mas dificil hacerlo en el gimnasio.

[carlos996]

Como te decía, depende del objetivo.
Yo siempre he indicado rest-pause para mesociclos de fuerza y descendentes para mesociclos de hipertrofia o definición.
Bajo mi punto de vista, tiene poco sentido utilizar rest pause en una época de definición por ejemplo, ya que lo que se busca en definición, en teoría, no es aumentar fuerza.
Hay ciencia, estudios, etc... detras de todo esto. Todo está estudiado, no se hace porque sí.

[JanKlod]

OK gracias de nuevo.... bueno entonces seguire con mi "rest-pause" hasta abril que es cuando comenzare a quitar grasa y ahi cambiare a "drop-sets".

[JanKlod]

https://sci-fit.net/cluster-sets-rest-pause-drop-sets/

Encontre este articulo, esta en ingles....

De acuerdo a este articulo drop-sets y rest-pauses sirven para acumular trabajo en menos tiempo, lo cual seria muy bueno para mi que ando corto de tiempo y siempre me gustaria hacer un poco mas.

Les pido una ayuda para clarificar el uso de D-S o R-P...
Por ejemplo si tuviera que hacer la siguiente rutina para biceps (pero podria ser para cualquier otro musculo)
1) curl con barra de pie: 4 series de 8 reps
2) curl Scott en maquina: 4 series de 12 reps
3) curl martillo con mancuernas de pie: 4 series de 12 reps.

Como incluirian los D-S o R-P en esta rutina?
Los harian en todos los ejercicios?
Cuantas series de cada ejercicio harian?

Gracias.

[Fighter/Lifter]

Excelente el comentario de Carlos sobre estas técnicas de densidad.

[carlos996]

https://sci-fit.net/cluster-sets-rest-pause-drop-sets/

Encontre este articulo, esta en ingles....

De acuerdo a este articulo drop-sets y rest-pauses sirven para acumular trabajo en menos tiempo, lo cual seria muy bueno para mi que ando corto de tiempo y siempre me gustaria hacer un poco mas.

Les pido una ayuda para clarificar el uso de D-S o R-P...
Por ejemplo si tuviera que hacer la siguiente rutina para biceps (pero podria ser para cualquier otro musculo)
1) curl con barra de pie: 4 series de 8 reps
2) curl Scott en maquina: 4 series de 12 reps
3) curl martillo con mancuernas de pie: 4 series de 12 reps.

Como incluirian los D-S o R-P en esta rutina?
Los harian en todos los ejercicios?
Cuantas series de cada ejercicio harian?

Gracias.

Yo, como te comenté anteriormente, no utilizaría ambas técnicas ya no sólo en el mismo entrenamiento, sino en el mismo mesociclo/etapa.
Dicho esto, encima has elegido un grupo muscular en el que, en muy muy pocas ocasiones, recomendaría el uso de rest-pause.
Si quieres acumular más trabajo en menos tiempo, lo que haría sería hacerlo en superserseries y, si quieres más, añadiría descendentes en el último ejercicio en la última o dos últimas series. Por ejemplo:
- Superserie --> curl con barra + curl banco scott 4x10-12
- curl en polea 2x10, 2x8+fallo+fallo (doble descendente)

Si sigues quedándote con ganas, añade una superserie más en medio, o bien, un FST7 al final. O puedes hacerlo en triseries o, incluso, en series gigantes.

Un saludo.

[carlos996]

Excelente el comentario de Carlos sobre estas técnicas de densidad.

Gracias fighter.

[JanKlod]

Yo, como te comenté anteriormente, no utilizaría ambas técnicas ya no sólo en el mismo entrenamiento, sino en el mismo mesociclo/etapa.
Dicho esto, encima has elegido un grupo muscular en el que, en muy muy pocas ocasiones, recomendaría el uso de rest-pause.
Si quieres acumular más trabajo en menos tiempo, lo que haría sería hacerlo en superserseries y, si quieres más, añadiría descendentes en el último ejercicio en la última o dos últimas series. Por ejemplo:
- Superserie --> curl con barra + curl banco scott 4x10-12
- curl en polea 2x10, 2x8+fallo+fallo (doble descendente)

Si sigues quedándote con ganas, añade una superserie más en medio, o bien, un FST7 al final. O puedes hacerlo en triseries o, incluso, en series gigantes.

Un saludo.

Gracias de nuevo.

Enn que grupo muscular recomendarias las Rest Pause?

[carlos996]

Yo, como te comenté anteriormente, no utilizaría ambas técnicas ya no sólo en el mismo entrenamiento, sino en el mismo mesociclo/etapa.
Dicho esto, encima has elegido un grupo muscular en el que, en muy muy pocas ocasiones, recomendaría el uso de rest-pause.
Si quieres acumular más trabajo en menos tiempo, lo que haría sería hacerlo en superserseries y, si quieres más, añadiría descendentes en el último ejercicio en la última o dos últimas series. Por ejemplo:
- Superserie --> curl con barra + curl banco scott 4x10-12
- curl en polea 2x10, 2x8+fallo+fallo (doble descendente)

Si sigues quedándote con ganas, añade una superserie más en medio, o bien, un FST7 al final. O puedes hacerlo en triseries o, incluso, en series gigantes.

Un saludo.

Gracias de nuevo.

Enn que grupo muscular recomendarias las Rest Pause?

Hola,

Al ser una técnica que busca la hipertrofia sarcomérica lo metería en ejercicios básicos multiarticulares, es decir, press banca, press militar, sentadillas o peso muerto.

[JanKlod]

Gracias profe!!!

Voy a aprovechar tu sabiduria y experiencia y dentro de un rato escribire 2 post pidiendo sugerencias y consejos..... si es que no te molesta.

[carlos996]

Para nada me molesta!

[JanKlod]

Recien lei che x ej.

1) una serie mas las drop sets y un numero de series "normales" iguales equivalen a un mismo volumen de trabajo.
1 series normal mas 2 drop sets ( 1 x 12 al fallo + 2 drop sets) = 3 series normales (3 x 12 al fallo)

2) Si haces 1 serie normal mas 3 drop sets el estimulo para hipertrofia es igual a 4 series normales, pero no asi la ganancia de fuerza.

Que opinion tienen/teneis?

[metopa]

Paparruchas...

[Fighter/Lifter]

Recien lei che x ej.

1) una serie mas las drop sets y un numero de series "normales" iguales equivalen a un mismo volumen de trabajo.
1 series normal mas 2 drop sets ( 1 x 12 al fallo + 2 drop sets) = 3 series normales (3 x 12 al fallo)

2) Si haces 1 serie normal mas 3 drop sets el estimulo para hipertrofia es igual a 4 series normales, pero no asi la ganancia de fuerza.

Que opinion tienen/teneis?

No he entendido lo que preguntas.

[JanKlod]

Pregunto la opinion que tienen sobre lo que leì...

Si una serie mas las drop sets contra un numero de series "normales" iguales ... equivalen a un mismo volumen de trabajo.

O sea que si 1 serie normal mas 2 drop sets ( 1 x 12 al fallo + 2 drop sets)

Equivaldrian a 3 series normales (3 x 12 al fallo)

Segun lo que leì serian lo mismo para hipertrofia pero no para la ganancia de fuerza.

Que esta muy bien si no tenes tiempo para:

hacer entrenamientos mas cortos ... o para aumentar volumen de trabajo agregando un par de drop sets al final que seria como agregar dos series mas...

[josele_piro]

Juan. Cuantas mas repes hagas con un peso x mas estimulo general. Independientemente de la percepcion del esfuerzo.

Es decir, mejor hacer series completas con mismo peso con menos fallo, ddscansos completos. Que “mini series” con mismo peso, mas acercado al fallo.

Aparte de la percepción del esfuerzo, el volumeb total de trabajo tmb cuenta. O sea, ls cantidad total de veces que mueves ese peso.

[Fighter/Lifter]

Si una serie mas las drop sets contra un numero de series "normales" iguales ... equivalen a un mismo volumen de trabajo.

O sea que si 1 serie normal mas 2 drop sets ( 1 x 12 al fallo + 2 drop sets)

Equivaldrian a 3 series normales (3 x 12 al fallo)

Digamos que haces:

A) 3 x 12 = 36 reps.

B)3 x (12 + 4 + 4) = 60 reps.

En el caso B, el volumen sería mayor.