Mi actual rutina Fuerza/Hipertrofia

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Estoy por hacerme un diario para subir cada entrenamiento

[izanagi]

Estoy por hacerme un diario para subir cada entrenamiento

Lo leeremos encantados.

[javi29]

Los pesos que levantas son kg o libras? porque no parece tan cargada la barra en los videos, de cuantos son esos discos?

[Llew]

Ahora mismo estoy en deficit . Empeze en el gym hace 1 año y poco pero estuve tiempo haciendo cardio porque tenia sobrepeso (94kg) luego cuando baje (a unos 68kg) hice volumen durante 6 meses y me engorde 12kg. Y este es mi estado actual.

Sigo dieta de 45% HC 25% grasa 30% prote

Hola,bienvenido lo primero.
Soy el único al que esto le llama la atención? Año y poco de entreno donde da tiempo a perder 26 kilos para luego hacer un volumen de 6 meses y coger 12...
Lo cual deja que en poco más de 6 meses había quitado 26 kilos? Hay cosas que no me cuadran ....
Sobre que hacer? Pues lo que te guste o quieras...parece piensas que debes perder grasa para luego arrancar volumen por lo que escribes pero si eso se supone que ya lo has hecho estos últimos 6 meses no?
Mi propuesta es ligero superávit e ir ganando del orden de medio kilo o poco más mensual,eso permite una recomposición corporal y estabilizar peso que esas variaciones que dices son todo menos saludables.
Si consigues 3 kilos buenos en un año es para darse con un canto en los dientes,echar kilos a lo loco teniendo en cuenta una persona que hace poco más de un año estaba en sobrepeso me parece un disparate pero es solo una opinión.

[carlos996]

Pues toda la razón Llew, no me di cuenta de eso, estaba fuera y no le presté toda la atención que debiera.
Si señor, algo no cuadra. Además, como comenta Javi, las marcas impresionan para llevar tan poco tiempo.
Y, evidentemente, a eso me refería con un volumen limpio.

[Fighter/Lifter]

Aqui tienes:

Peso Muerto: empieza en minuto 1

Sentadilla: empieza minuto 0:30

En sentadilla estoy trabajando la flexibilidad para bajar mas.

1)El peso muerto la postura de salida de la columna no está mal, pero falta activación de dorsales y depresión escapular. Esto hará que la barra no se aleje del cuerpo. También te beneficiarías de ponerle más intención al bloqueo, aprieta fuerte esos glúteos. Y aunque en tu caso no es muy notorio, disparas cadera un poco antes. Concéntrate en extender al mismo tiempo caderas y rodillas, o (generalmente es más fácil enfocarse en esto), piensa en subir al mismo tiempo pecho y cadera.

2)Como ya has notado, a la sentadilla le falta profundidad, pero si ya estás trabajando en eso, solo sería cuestión de tiempo. Además trata de crear más tensión en la espalda descendiendo tus escápulas y manteniendo la barra apretada contra ti.

[carlos996]

Joder Fighter,
Ves cosas donde los demás no vemos absolutamente nada. Eso habla muy bien de tu trabajo, sí señor.