Diario de Header

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yo quiero ver video de eses peso muerto con 220 kgs xD

Con los gyms cerrados lo dudo mucho a no ser que me compres un kit de pesas de 220 kg jaja

[izanagi]

yo quiero ver video de eses peso muerto con 220 kgs xD

Con los gyms cerrados lo dudo mucho a no ser que me compres un kit de pesas de 220 kg jaja

no se sabe el tiempo que estaran cerrados?yo es que entreno en casa ahora o salgo a correr,creo que para un powerlifting va a ser un año poco productivo

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yo quiero ver video de eses peso muerto con 220 kgs xD

Con los gyms cerrados lo dudo mucho a no ser que me compres un kit de pesas de 220 kg jaja

no se sabe el tiempo que estaran cerrados?yo es que entreno en casa ahora o salgo a correr,creo que para un powerlifting va a ser un año poco productivo

No se sabe , han dicho 15 dias pero todos sabemos que va a ser 3 meses mínimo. Hoy tenia que haber sido mi año para progresar pero entre el primero confinamiento y este , esta jodida la cosa...

[Fighter/Lifter]

No se sabe , han dicho 15 dias pero todos sabemos que va a ser 3 meses mínimo. Hoy tenia que haber sido mi año para progresar pero entre el primero confinamiento y este , esta jodida la cosa...

¿Con qué equipo cuentas para entrenar hasta entonces?
Editado: Acabo de ver que pusiste esto : "y tengo 40kg en discos, barra z y barra de dominadas."

No es mucho peso, pero igual puedes sacar cosas interesantes. Las barras cortas (como la Z) me gusta a veces verlas como un punto medio entre la barra olímpica y las mancuernas. Por ejemplo busca esto en youtube: Javelin press.

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Enteno del jueves

Press militar mancuerna 22kg 1x7 1x6 1x6
Flexiones lastradas 1x10 12kg 1x10 10kg 1x10 8kg 1x10 sin lastre 1x10 sin lastre 1x10 sin lastre
Chinups 1x 10 1x 10 1x7 1x7 (con ayuda de cinta roja pequeña) 1x7
Fondos 1x10 1x 10 1x10 1x9 1x8
Remo mancuerna a una mano 30kg 1x13 1x13 1x12 + 1 drop set 22kg al fallo
Jalon al pecho con cinta 1x 1x
Curl martillo 1x15 16kg 1x12 20kg 1x10 20kg
Press frances mancuerna 3x12

Más o menos puedo hacer bastantes cosas lastrado e y tal...

[Fighter/Lifter]

Entonces tienes mancuernas también?

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Entonces tienes mancuernas también?

Tengo 4 barras de mancuernas, 60kg en discos, barra z, barra de dominadas y bandas elasticas.

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Mañana empiezo definición consumiendo 2500 kcal. Ya tenia ganas de empezar la definición porque ya estoy hasta los huevos de comer.

Dejo aqui fotos , la camara es una mierda al igual que la luz.

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Peso muerto ciclo 10 semana 1 152.5kg 13 Repeticiones (mantengo o incluso récord personal porque puse muchos cierres que en total serían 154kg)

Extensión de cuádriceps unilaterales con muy poco peso para "fortalecer" la rodilla 4x12 14kg

No hago más por la lesión de rodilla.

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En 5 días me llega el cinturón de powerlifting de SBD Talla L , 208 eurazos me a costado joder... Pasare del cinturon del decathlon de tela a este jaja

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He subido el peso en el ciclo de peso muerto porque tenía que hacer 13 reps para récord en todas las semanas y pasó así que mañana se viene amrap con 170kg en peso muerto.

Press banca ciclo 10 semana 2 95kg 8 reps
Press militar 35kg 5x10
Dominadas en anillas 1x11 1x9 1x7
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x8 1x5
Remo en T 55kg 1x12 1x12 1x11
Cruce polea 1x 14 28kg 1x9 32kg 1x8
Curl barra 40kg 1x10 1x6 1x6
Curl supino 20kg 1x12 1x 12 1x12
Ext triceps 59kg 1x12 1x10 1x10

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He subido el peso en el ciclo de peso muerto porque tenía que hacer 13 reps para récord en todas las semanas y pasó así que mañana se viene amrap con 170kg en peso muerto.

Press banca ciclo 10 semana 2 95kg 8 reps
Press militar 35kg 5x10
Dominadas en anillas 1x11 1x9 1x7
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x8 1x5
Remo en T 55kg 1x12 1x12 1x11
Cruce polea 1x 14 28kg 1x9 32kg 1x8
Curl barra 40kg 1x10 1x6 1x6
Curl supino 20kg 1x12 1x 12 1x12
Ext triceps 59kg 1x12 1x10 1x10

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Buenas gente, hace 1 mes que empecé la definición y he perdido 1kg. La verdad me gustaría volver a volumen para progresar en los ejercicios, peso 84.4kg
Lo veis viable o sigo en bajando ? paso fotitos.

[izanagi]

BUen fisico

[izanagi]

no creo que baje mucho tu fuerza pero tampoco creo que hagas granes progresos en deficit...por no quitarte la ilusion diria que mientras estes en definicion tu maxima aspiracion sera mantener tus maximos mas que mejorarlos suerte rey.

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Decidido! Me pondré en volumen. Cuando vea que la cosa ya no es viable al 100% lo que hare será meter minicut bastante agresivo durante 1 mes.

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Peso muerto ciclo 10 semana 2 Amrap 175kg 5 reps (adaptándome a pesos más elevados, seguro que el ciclo siguiente bato records)



Me he dado cuenta al descargar la barra que de un lado no está bien el orden de los discos y puede ser que en la última rep que me bailo la barra hacia la derecha sea por eso.

Sentadilla 65kg 5x10



Extensión de cuádriceps 63kg 1x12 1x11 1x10 1x 8 1x8 + 1 drop set al fallo

[izanagi]

te alumbrare un poco...creo que viendo tus fotos sin camisa ahora es momento de hacer ese minicut para hacer visibles el abdomen y demas lineas musculares que aunque se intuyen no se ven...y luego volver a la fuerza el volumen (CONTROLADO).Pero el minicut yo lo haria ahora creo que es el momento.

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te alumbrare un poco...creo que viendo tus fotos sin camisa ahora es momento de hacer ese minicut para hacer visibles el abdomen y demas lineas musculares que aunque se intuyen no se ven...y luego volver a la fuerza el volumen (CONTROLADO).Pero el minicut yo lo haria ahora creo que es el momento.

He hablado con un preparador físico y me ha dicho que suba a 90kg y que aproveche para estas fiestas para crecer, además a si coincide con el verano el minicut.

[Llew]

Pienso que debieras cuidar la anteriorización del hombro,cuando las palmas tienden a apuntar hacia atrás en reposo es un mal síntoma...
Respecto a hacer o no minicut solo tu puedes juzgar como de cómodo te sientes con el peso actual,a cuánto pretendes llegar y que tipo de peso quieres coger.