Diario de Header

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Entreno de hoy:

531 semana 1 ciclo 2 Amrap sentadilla 7 reps 97.5kg
Sentadilla 5x10 70kg
Curl femoral 1x10 1x10 1x10 1x10 1x 50kg
Circuito 4 vueltas
Paseo granjero 30kg mqnc
Martillo de Thor Pesa rusa 20kg 1x5 1x5 1x 5 1x5 1x5
Coger disco 5kg en aire 10 tiradas
Paseo granjero dactilar 20 sec 24kg.
Más abdomonales

Post entreno:
40g de proteína whey y un chupito de miel

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Como veis la técnica de sentadilla , he mejorado mi flexibilidad y ahora puedo bajar mas.

[Fighter/Lifter]

Como veis la técnica de sentadilla , he mejorado mi flexibilidad y ahora puedo bajar mas.

Se ve bastante mejor. La has mejorado mucho. Ahora, yo haría una de dos opciones:
-Empezar a hacer barra baja.
-Seguir con barra alta pero usar un poco más de dorsiflexión de tobillo.

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Como veis la técnica de sentadilla , he mejorado mi flexibilidad y ahora puedo bajar mas.

Se ve bastante mejor. La has mejorado mucho. Ahora, yo haría una de dos opciones:
-Empezar a hacer barra baja.
-Seguir con barra alta pero usar un poco más de dorsiflexión de tobillo.

Probaré de hacer la barra baja a ver que tal.
Una pregunta, me recomiendas que me compre unas zapatillas de powerlifting? Ya estoy empezando a tocar 120kg en sentadilla. Y 160 en peso muerto

[Fighter/Lifter]

Probaré de hacer la barra baja a ver que tal.
Una pregunta, me recomiendas que me compre unas zapatillas de powerlifting? Ya estoy empezando a tocar 120kg en sentadilla. Y 160 en peso muerto

Si vas a hacer barra baja, no. Personalmente uso zapatillas planas.

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5 3 1 Press militar amrap 12 reps 45kg
5x10 press militar 30kg
3x5 Dominada lastrada 12.5kg 3 minutos de descanso Prox semana 15k
1x4 muscle up cinta verde 1x4 verde 1x4 verde 1x 1 morada
Fondo con lastre 7.5kg 1x12 1x 12 1x9 Prox semana 10kg
Facepull polea baja 1x 8 1x 10 1x10 +drop sets 23 kg
Cruce polea alta 1x12 1x 12 1x 10 +2 drop sets 18kg lenta
Curl barra 35kg +Ext polea Patada triceps 9kg1x12

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Entreno de hoy
5 3 1 amrap 112.5kg 16 reps rir 1 record personal (174kg rm)
5x10 peso muerto 80kg
5x10 Ext cuádriceps

Circuito antebrazos

+20minutos de trabajo abdominal

[Fighter/Lifter]

Puffff!!! La espalda la debes de tener on fire luego de esa paliza.

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Puffff!!! La espalda la debes de tener on fire luego de esa paliza.

Si jaja, cuando acabe la sesión de peso muerto me estire en el suelo porque no podía más y con la lumbar hipercongestionada jaja, así es como se entrena!

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Subo progreso en básicos de 1 ciclo y medio, iré subiendo progreso por cada ciclo.

https://ibb.co/12v1nTz

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1x 2 1x1 1x1 1x1 1x1  1 a 2 m de minuto de descanso muscle up con cinta morada
Dominada explosiva cinta morada 1x 6 1x5 1x5
Fondos anillas 1x10 1x10 1x7
Box handstand 1x30 sec 1x34 sec 1x23 1x29
Dominada estatica arriba medio abajo  1x 12 sec en cada posición 1x 12 en cada posición 1x 12 sec en cada posición
Remo maquina 1x12 20kg 1x 12 25kg 1x12  1x12 25kg
Curl mancuerna alterno 3x12

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Entreno de hoy
20m de cardio intenso

Más abdominales y estiramientos

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Amrap 5 3 1  ciclo 2 semana 2 press banca 80kg 7 reps creo que podía hacerme  1 mas

1x10 1x 10 55kg 1x10 57.5kg 1x10 57.5kg 1x 57.5kgkg press banca

3x5 15kg lastre Chin up

2x isometrica Chin up 15 lastre

1x 2 1x2 1x2 muscle up .cinta morada

1x 11 1x8 1x8 10kg fondos lstrados

Elev laterales 3x12 1 ms que 9 + dropsets

1x12  1x12 1x12.15kgCurl martillo

Hoy he hecho un amigo en el gym

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Subo foto espalda

[izanagi]

Hola header buena espalda,me alegra que hicieras un amigo eso te ayudara a entrenar con alguien y llegar mejor al fallo y tu también puedes entrenar.

Tienes foto de frente?sino es asi tell me que musculos dirias que tienes mas adelantados y mas atrasados?

Cuando dices 20 minutos de cardio intenso a cuantas pulsaciones llegaste?

Un cordial saludo.

[Header]

Hola header buena espalda,me alegra que hicieras un amigo eso te ayudara a entrenar con alguien y llegar mejor al fallo y tu también puedes entrenar.

Tienes foto de frente?sino es asi tell me que musculos dirias que tienes mas adelantados y mas atrasados?

Cuando dices 20 minutos de cardio intenso a cuantas pulsaciones llegaste?

Un cordial saludo.

Luego paso foto de frente, en cuanto a los músculos yo diría que tengo adelantados los hombros y atrasados los brazos y pecho lo demás lo tengo equilibrado.
En cuanto al cardio pues ni idea solo se que sudaba como un puerco.

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Amrap sentadilla 102.5kg 8 reps record persona
5x10 sentadilla 70kg
1x10 1x 10 1x10 1x10 1x10 Curl femoral 50kg
3x 1m 64kg Paseo del granjero con mancuerna rusas
1x10 20kg 1x 2 24kg 1x 7 1x 7 1x 4 20kg 1x 5 20kg martillo thor

[izanagi]

Hola header buena espalda,me alegra que hicieras un amigo eso te ayudara a entrenar con alguien y llegar mejor al fallo y tu también puedes entrenar.

Tienes foto de frente?sino es asi tell me que musculos dirias que tienes mas adelantados y mas atrasados?

Cuando dices 20 minutos de cardio intenso a cuantas pulsaciones llegaste?

Un cordial saludo.

Luego paso foto de frente, en cuanto a los músculos yo diría que tengo adelantados los hombros y atrasados los brazos y pecho lo demás lo tengo equilibrado.
En cuanto al cardio pues ni idea solo se que sudaba como un puerco.

Seguro que luces estético de frente...te diría si me permites que corriendo llegues a unas 140 pulsaciones minuto y te mantengas(las pulsaciones que suben en carrera no suelen bajar a menos que pares y descanses)a una velocidad de 180 pulsaciones y menos de 4 minutos el km empezaras a ver elefantes rosas jaja.

[Header]

Aquí subo foto de frente, me veis bien para meterle un buen volumen? La verdad es que me veo un poco tapado y con poco brazo.

boa com

[izanagi]

Aquí subo foto de frente, me veis bien para meterle un buen volumen? La verdad es que me veo un poco tapado y con poco brazo.

boa com

Hola header tienes unas formas bonitas igual metia algo mas de tríceps e intentaba alargar el bíceps por lo demás estas bien para empezar un volumen controlado.Pero estéticamente hablando aunque no sea un físico culturista(el mio tampoco lo es)lo veo bonito.