Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Continuando con la semana de descarga:
1.-Sentadilla barra alta:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos.
3 x 8 x 100 kilos.

2.-Remo con barra:
3 x 10 x 60 kilos.

3.-KB swings:
3 x 20 x 32 kilos.

Comentarios:
Probando la barra alta después de mucho tiempo. Se sintió bastante cómoda, esperaba tener algunos problemas técnicos, pero en general todo salió muy bien. Lo único es que se sintió incómodo en los trapecios, pero es normal. Creo que haré barra alta una temporada, pero de ser así meteré trabajo específico de trapecios, voy a necesitar más carne en la zona.

[Fighter/Lifter]

Sábado: Entrenamiento de kick-boxing en el dojo de un amigo. Una hora y media aprox contando calentamiento, drills, trabajo de pads, sparring y estiramientos.

[Fighter/Lifter]

Algunas metas que tengo en mente para los próximos meses:

Press de banca: 10 x 100 kilos.
Dominadas: 10 x (10 kilos de lastre + 90 de peso corporal).
Sentadilla trasera: 20 x 100 kilos.

[izanagi]

Algunas metas que tengo en mente para los próximos meses:

Press de banca: 10 x 100 kilos.
Dominadas: 10 x (10 kilos de lastre + 90 de peso corporal).
Sentadilla trasera: 20 x 100 kilos.

y el peso muerto?ninguna meta a la deriva?

[Fighter/Lifter]

Algunas metas que tengo en mente para los próximos meses:

Press de banca: 10 x 100 kilos.
Dominadas: 10 x (10 kilos de lastre + 90 de peso corporal).
Sentadilla trasera: 20 x 100 kilos.

y el peso muerto?ninguna meta a la deriva?

5 x 180 kilos.

[izanagi]

Son objetivos dificiles...no lograras los 4 al menos en un tiempo cercano.

[Fighter/Lifter]

Primero estaré enfocado en las metas de banca, dominadas y sentadilla. Puesto que son metas más enfocadas a fuerza/resistencia.

[izanagi]

Primero estaré enfocado en las metas de banca, dominadas y sentadilla. Puesto que son metas más enfocadas a fuerza/resistencia.

Seguiras con el metodo bilbo hasta lograrlo?

[Fighter/Lifter]

Primero estaré enfocado en las metas de banca, dominadas y sentadilla. Puesto que son metas más enfocadas a fuerza/resistencia.

Seguiras con el metodo bilbo hasta lograrlo?

El método Bilbo trabaja con repeticiones de 15 a más. Las metas mencionadas son a 10 reps, así que no.

[izanagi]

Primero estaré enfocado en las metas de banca, dominadas y sentadilla. Puesto que son metas más enfocadas a fuerza/resistencia.

Seguiras con el metodo bilbo hasta lograrlo?

El método Bilbo trabaja con repeticiones de 15 a más. Las metas mencionadas son a 10 reps, así que no.

Bueno son matematicas...piensa si haces bajas reps con bastante peso hasta llegar a 10 ...la lesion o la progresion,no preveo que te vaya tan bien como por ejemplo si haces 15 reps con 80 el dia que hagas 20 reps con 80 sumara dos reps con 100 en el mejor de los casos...pero estoy equivocado otra vez.

[Fighter/Lifter]

No creo que estés necesariamente equivocado, se puede progresar de muchos modos. Pero no todos los modos nos apetecen siempre.

[izanagi]

No creo que estés necesariamente equivocado, se puede progresar de muchos modos. Pero no todos los modos nos apetecen siempre.

Bueno,a veces no nos apetece madrugar o cocinar o bajar a los perros o cepillarnos los dientes...etc

[Fighter/Lifter]

Bueno,a veces no nos apetece madrugar o cocinar o bajar a los perros o cepillarnos los dientes...etc

Es un mal ejemplo. Porque pasear o no pasear a los perros es una cosa. Y pasearlos por el camino A o por el camino B es otra.

[Fighter/Lifter]

Lunes:

Entrenamiento AM:
1.-Técnica de puños y low kicks en saco de box.

2.-Endurecimiento de puños en makiwara.

3.-Saltos con soga.

Entrenamiento PM:
1.-Sentadilla barra alta con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 5 x 80 kilos. Hasta acá sin pausa.
2 x 5 x 90 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 8 x 140 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo con barra:
2 x 8 x 70 kilos.

[Fighter/Lifter]

MIércoles:
1.-Trabajo de puños + low kicks y body kicks en saco de box.

2.-Trabajo de clinch (codos y rodillas) en saco de box.

3.-Saltos con soga.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 65 kilos. 5 x 75 kilos.
3 x 12 x 85 kilos.

2.-Press banca unilateral con KB:
3 x 20/20 x 12 kilos.
Uso un movimiento que se asemejaría a un press cerrado, así que se siente bien en los tríceps.

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 15. Usando más tensión que la semana anterior (2 bandas).

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla barra alta:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 10 x 100 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
3 x 10/10 x 30 kilos.

3.-Dominadas:
8, 7, 7.

[Fighter/Lifter]

Sábado:

En la mañana entrenamiento de kick-boxing en el dojo de un amigo. Hora y media de entrenamiento aprox contando calentamiento, práctica de drills, saco, sparring y estiramientos.

En la tarde un poco de calistenia en las barras de un parque. El parque tiene una buena variedad de barras y aparatos y fue interesante visitarlo. Hice un poco de movilidad articular y luego hice un par de series de push ups inclinados (10 c/u) apoyandome en unas barras combinados con 10 remos australianos (10 c/u). Luego hice un par de series de fondos (5) y dominadas (5). La idea era calentar bien para probar dominadas en anillas, tenía en mente hacer un par de series de 5 c/u, pero solo me salieron 3 reps en la primera y 2 en la segunda, lol. Luego estuve conversando un poco con unos chicos que hacían calistenia. Practiqué un poco el skin the cat y también aprendí a realizar facepulls en una barra baja.

[izanagi]

Sábado:

En la mañana entrenamiento de kick-boxing en el dojo de un amigo. Hora y media de entrenamiento aprox contando calentamiento, práctica de drills, saco, sparring y estiramientos.

En la tarde un poco de calistenia en las barras de un parque. El parque tiene una buena variedad de barras y aparatos y fue interesante visitarlo. Hice un poco de movilidad articular y luego hice un par de series de push ups inclinados (10 c/u) apoyandome en unas barras combinados con 10 remos australianos (10 c/u). Luego hice un par de series de fondos (5) y dominadas (5). La idea era calentar bien para probar dominadas en anillas, tenía en mente hacer un par de series de 5 c/u, pero solo me salieron 3 reps en la primera y 2 en la segunda, lol. Luego estuve conversando un poco con unos chicos que hacían calistenia. Practiqué un poco el skin the cat y también aprendí a realizar facepulls en una barra baja.

Que es skin the cat? Muy buenos entrenamientos llegaras algun dia a tus objetivos de fuerza!! Un abrazote.

[Fighter/Lifter]

Que es skin the cat?