Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

Buenas cenas colega, en la última que le pones al arroz, merluza?

Si,hoy era con merluza, otros días meto pollo,según me da,los fines de semana prefiero meter la merluza que hago la digestión más rápido y como no pasa mucho tiempo para la comida con resto de la family me viene mejor.
En las fotos de la cena la que lleva arroz blanco es comida post entreno y la de salmón es de ayer que no entrené y meto más grasas días de descanso.
Saludos

Pues no sé qué decirte con lo de las grasas más altas el dia de descanso, no digo que no tenga lógica, pero en esa cena del salmón no creo que tenga más grasa que ese muslo con piel, el salmón no son más de 125gr y no tendrá más de 12/15 gramos de grasa, lo mismo que el muslo.
Vamos, como dato, ninguna crítica.

Aclaro un poco...lo normal es que la comida post entreno sea ahora 120 de arroz blanco en crudo con 220 de merluza o 180 de pechuga de pollo ,ambos peso en crudo,si que le echo tomate o salsa de fajitas para darle un poco de sabor.
Lo del muslo no es lo normal pero si cocino para el resto de familia y hago como ese día muslos asados pues no me complico y como eso.
En el post entreno no meto habitualmente grasas.
La del salmón...esa si es una cena habitual dia que no entreno o algo parecido.
Compro salmones enteros y los pido preparados lomos con piel,luego ya troceo yo en casa y para mi hago ración de unos 180 en crudo.
En la ensalada van aunque no se distingan 10 gr de frutos secos,chucrut,tomate,espinacas y 50 gr de queso de cabra curado,iban unas aceitunas con pepinillos simplemente por que había en el frigo pero no es común,suelen ser aceitunas sin más,también lleva lógicamente aliño de aceite ,vinagre y sal por lo que son unos 20 o 22gr de grasa del salmón,más 20 del queso,5 gr en frutos secos,10 de aceite oliva y algun gramillo en aceitunas lo que hacen unos 60 gr de grasa que frente al post entreno normal donde serían casi nada de grasa.
Ahí está la diferencia .
Un saludo

[KetoCefe]

Coorrectooo

[Llew]

25/01
Remo pendlay 3x8,8,9
Remo mancuernas pecho apoyado 4×10
Remo multi abierto 2x15
Posterior máquina 4x15,14,13,12,ultima descendente de 12
Curl predicador 3x12
Curl araña 3x11
Curl inclinado 3x10
Gemelo prensa 4x15 a 12
Saludos

[izanagi]

Con tanto remo se te seguira notando el arbol de navidad hasta el año que viene jeje.

[Llew]

Con tanto remo se te seguira notando el arbol de navidad hasta el año que viene jeje.

Lo de perder el "árbol de navidad" era por taparme si sigo con la idea de ir ganando peso.
El entreno de espalda de los lunes lo baso en remos y el jueves hago ejercicios que me castigan menos la zona lumbar que ya va tocada la semana de trabajo y así poder llevarla mejor para el entreno de pierna del sábado.
Saludos

[Llew]

27/01
Press inclinado multi 4x10,10,10,11
Aperturas máquina 3x16,16,15
Press hombro máquina 3x11,10,10
Laterales polea unilateral 4x15
Extensiones tríceps polea alta 3x12,10,10
Extensiones mancuerna a dos manos sentado 3x10
Extensiones cuerda 3x15
Extensiones cuádriceps 3x15
Saludos

[Llew]

28/01
Jalón frontal 4x11,11,11,11+3 Rest pause
Remo sentado manerales independientes 4x15
Posterior polea baja 4x15 a 12
Jalón bíceps 3x10
Curl mancuernas 3x10
Concentrado 3×11
Hoy no hay gemelo,tenía agujetas y cargado.
Saludos

[Llew]

30/01
Sentadilla 1x8,3x7,6,6
Extensiones 4x 15,12,11,11+4
Prensa 4x10
Curl femoral 3x10,9,9
Pm rumano 4x6
Gemelo prensa 6x12 a 15
Estiramientos
Saludos

[izanagi]

30/01
Sentadilla 1x8,3x7,6,6
Extensiones 4x 15,12,11,11+4
Prensa 4x10
Curl femoral 3x10,9,9
Pm rumano 4x6
Gemelo prensa 6x12 a 15
Estiramientos
Saludos

INvoco a javi ...javi esta es la rutina de piernas perfecta que esperaba leer en tu diario.

[Llew]

30/01
Sentadilla 1x8,3x7,6,6
Extensiones 4x 15,12,11,11+4
Prensa 4x10
Curl femoral 3x10,9,9
Pm rumano 4x6
Gemelo prensa 6x12 a 15
Estiramientos
Saludos

INvoco a javi ...javi esta es la rutina de piernas perfecta que esperaba leer en tu diario.

Yo no creo en rutinas perfectas y mucho menos creo que la mia lo sea,por cierto me he equivocado,la prensa iba antes de las extensiones ahora que lo leo.
He salido muy contento hoy por sensaciones pero hecho un trapo,a mi compañero también le encanta el dia de pierna y con pique se hace muy ameno pero agotador ,jeje.
Saludos

[izanagi]

Eres muy modesto para tu edad tu condicion fisica es perfecta y se refleja en los entrenamientos con ejercicios tan bien elegidos.

saludos.

[Llew]

Eres muy modesto para tu edad tu condicion fisica es perfecta y se refleja en los entrenamientos con ejercicios tan bien elegidos.

saludos.

Sutil manera de llamarme viejo,jaja.
Venga,saludos

[Llew]

31/01
Banca 3x8,han traído ya esta semana el banco
Inclinado mancuernas 45° 3x9
Cruce polea 2x20
Militar sentado 3x8
Laterales sentado4x15
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3x12
Extensiones/press polea alta pronas 3x12
Extensiones polea alta supinas 3x20
Saludos

[izanagi]

Lo ideal para mi hubiese sido banca,inclinado , APERTURAS poleas y luego si tienes material fondos.Tu que opinas?

[Llew]

Lo ideal para mi hubiese sido banca,inclinado , APERTURAS poleas y luego si tienes material fondos.Tu que opinas?

Los fondos los metía en rutina de tríceps y es un ejercicio que me gusta mucho pero me han quitado los soportes con el cambio de maquinaría.
Yo con eso dejo el pecho ya fundido,no cuento series de aproximación,además hago frecuencia 2 por lo que ya es volumen suficiente para mi.
Saludos

[Llew]

01/02
Remo pendlay 3x8,8,9
Remo mancuernas pecho apoyado 3×10+5 descendente
Remo multi abierto 2x15
Posterior máquina 4x15,14,13,12,ultima descendente de 5
Curl predicador 3x13
Curl araña 3x12
Curl inclinado 3x15,15,12
Pillé atasco tráfico por obras y llegué tarde,no dió tiempo a gemelo .
Esta semana rebajo un pelin calorias que me estoy poniendo más fondón de lo que me gustaría y me noto cargado a nivel digestivo así que aligero un poco para coger carrerilla de nuevo.
Saludos

[carlos996]

Habría que ver qué es "ponerse fondón" para tí jajaja

[Llew]

Habría que ver qué es "ponerse fondón" para tí jajaja

Ya sabes que tengo un trastorno de percepción en este aspecto .
Hay niveles de grasa corporal con los que personalmente no me siento cómodo y que no creo me aporten nada beneficioso por lo que no veo sentido estar en esa situación.
Realmente la razon es por tema digestivo,los últimos 15 días me cuestan las digestiones y la semana pasada aun dejando tiempo desde comida antes de entrenar me daban ganas de vomitar en algunas series señal que no estaba la digestión bien hecha,por eso toca bajar un poco cantidades pero nada extremo,en cuanto normalice este asunto vuelvo a misma dieta.
Si me acuerdo o no me da pereza ya sacaré el finde alguna foto o video un poco menos tapado espero jiji

[javi29]

Que ventajas tiene el Curl araña con un curl parado?

[Llew]

Que ventajas tiene el Curl araña con un curl parado?

Trato de elegir los ejercicios en función de lo que quiero aporten en variedad a mi rutina,encuentro redundante hacer por ejemplo curl barra y curl mancuernas en misma sesión.
Por eso como en el predicador la tensión máxima está en la parte baja o de máxima elongación sigo con el araña que la parte más complicada es en contracción máxima y termino en banco muy inclinado donde hay otro ángulo muy distinto con máximo estiramiento del bíceps pero como ya voy bien caliente no arriesgo "tanto" al hacerlo.
Que seguramente no me aporte gran cosa pero muchos pocos hacen un mucho dicen y pienso que los detalles si el resto está como debe marcan una pequeña diferencia.
Saludos