Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

escribes mucho y aportas poco dime cuanto hace que no pones un articulo o intentas ayudar a alguien?solo tus entrenamientos sin pesos (eso no es criticable es tu diario tu sabras lo que pones)y tus fotos.En el foro con esto que nombro ya cumples pues para eso hablas por wassap con carlos por ejemplo y le vas mandando fotos..no se o no entiendo tu finalidad en el foro.

De verdad pretendes que responda a esto? Que aporto?Cumplir con el foro?Mi finalidad? Si realmente te interesan estas cosas mejor hazte tú esas preguntas a ti mismo....

[izanagi]

Que tengas la estatura de un niño,no te hace dejar de ser un hombre aunque a veces parece que sea un niño haciendose pasar por hombre cuando debates.

[izanagi]

va abuelillo hagamos las paces si mañana me sale bien la pcr me agacho y te doy un abrazo y todo jejej es coña.

[izanagi]

He hablado con alguien que me ha hecho reflexionar sobre esta discusion que ahora parece un monologo que espero el admin borre.Hace un par de horas deseaba que te dieras cuenta de que no eres necesario para el foro y lo abandonases...Pero creo que eres necesario.Creo que eres natural y que tienes el mas alto grado de sacrificio de todos los usuarios del foro .Por ello retiro en parte lo dicho y repito espero que el admin yoarnold haga lo debido.

Adios.

[Llew]

Mae mía,doctor Jekyll y el Mr Hyde...correremos un tupido velo al día de ayer....

[Llew]

11/01
Remo pendlay 3x8
Remo mancuernas pecho apoyado 4×10,última descendente 8 reps más
Remo multi abierto 2x15
Posterior máquina 4x13,12,11,11,ultima descendente de 9
Curl predicador 3x11
Curl araña 3x11
Curl inclinado 2x12
Gemelo prensa 4x17 a 11
Saludos

[Llew]

13/01
Press inclinado multi 4x10
Aperturas máquina 3x15
Press hombro máquina 3x10
Laterales polea unilateral 4x15
Extensiones tríceps polea alta 3x12
Extensiones mancuerna a dos manos sentado 3x11
Extensiones cuerda 3x12
Extensiones cuádriceps 3x21,20,12
Saludos

[Llew]

14/01
Jalón frontal 4x12
Remo sentado manerales independientes 4x15
Posterior polea 4x12 a 10
Jalón bíceps 3x10
Curl mancuernas 3x10,9,9
Concentrado 2×10
Gemelo prensa 4x20 a 12.
Saludos

[Llew]

16/01
Sentadilla 1x8,3x6
Extensiones 4x 15,14,12,12+5
Prensa 4x11
Curl femoral 3x11
Pm rumano 4x6
Gemelo prensa 6x12 a 15
Estiramientos
Saludos

[izanagi]

Lllew se que no tiene que ver nada con la tematica de tu diario pero a veces me gustaria leer un entrenamiento de rm,te explico por que pesas 60 y algo y para mi seria una pasada que dijeras que levantas 100 en press de banca con ese peso corporal.

Un saludo.

[Llew]

Lllew se que no tiene que ver nada con la tematica de tu diario pero a veces me gustaria leer un entrenamiento de rm,te explico por que pesas 60 y algo y para mi seria una pasada que dijeras que levantas 100 en press de banca con ese peso corporal.

Un saludo.

18/10
Dominadas 3x6
Remo barra horizontal 4×5,5,3,5
Pajaros 3x15
Face pull 3x15
Jalon supino 3x10
Curl predicador lado vertical 3x11
Curl inclinado 2x12
Gemelo prensa 4x15

Terminado tercer ciclo 5-3-1,ahora cambiaré la rutina durante un par de meses para luego volver a repetir un par de ciclos más o esa es la intención si todo va bien.
No es algo a lo que yo de demasiada importancia pero dejo apuntadas marcas conseguidas para ver si puedo mejorarlas en el futuro.
Banca con técnica bodybuilding 3x100 rir 1,en anterior ciclo probé 1x105 y era intención probar con 110 esta vez pero no estaba para experimentos.
Press militar de pie 3x63 rir 1.
Remo horizontal o pendlay 5X98
Dominadas al esternón 3x6,6,7... con lastre 5 kg,esto fué el pasado lunes,hoy me he reservado para el remo.
Press mancuernas inclinado 3x9 con mancuernas 32,5kg.
Fondos lastrado después de pecho y hombro 3x8 con 20 kg.
Sé que no son grandes kilajes pero es lo que hay,no doy mas
Ahora descanso hasta el sabado,saludos

Aquí comenté las marcas personales cuando terminé mesociclo de fuerza.
Saludos

[izanagi]

Eres fuerte saludos.

[Fighter/Lifter]

Eres fuerte saludos.

+1

[Llew]

Eres fuerte saludos.

+1

Hola,en términos relativos en base a peso corporal no creo sean marcas muy destacables precisamente y en términos absolutos mucho menos pero es lo que manejo con la técnica que me gusta tener,es lo que hay...
Digo esto por que el recorrido es determinante,un press banca con arco lumbar lógicamente da menos recorrido y favorece usar más kilajes pero no soy ni mucho menos un power por lo que no veo sentido hacerlo así en mi caso.
Hoy en pm rumano en última serie han caído 135 x6 pero a diferencia de lo que veo en videos u otras personas yo bajo hasta el suelo,creo que me resulta más interesante para los isquios hacerlo así a costa de limitar carga pero partir de tronco casi horizontal aumenta la tensión mecánica,también lo hago al final de rutina para ir todo lo caliente posible y la cintura no se me resiente de momento.
Pienso que la 5-3-1 me hizo volver a cargas que no usaba hace tiempo,a finales de febrero volveré a hacer otro ciclo o 2,la última vez tenía molestias en hombro y cintura,de ahí que no forzase más,ahora estoy casi bien,tiraré hasta entonces con esta rutina con la que estoy viendo progresión física y en cargas.
Un saludo

[izanagi]

Para tu peso,edad y demas (que es demas pues que no te dedicas a power)tu hacer hipertrofia culturismo metodo weider llamlo como quieras para todo esto que nombro eres superiormente fuerte a la media de los que te compares con esos parametros.No te regalare mas el oido un saludo.Me repito buenas marcas.

[Llew]

17/01
Banca inclinación min 3x9
Inclinado mancuernas 45° 3x9,8,8
Cruce polea unilateral 2x18
Militar sentado 3x8
Laterales sentado4x15,15,15,12
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3x12
Extensiones/press polea alta pronas 3x12
Extensiones polea alta supinas 3x20
Saludos

[Llew]

Para tu peso,edad y demas (que es demas pues que no te dedicas a power)tu hacer hipertrofia culturismo metodo weider llamlo como quieras para todo esto que nombro eres superiormente fuerte a la media de los que te compares con esos parametros.No te regalare mas el oido un saludo.Me repito buenas marcas.

Gracias,no sabría decir que "escuela" de entreno sigo,no me veo en ninguna,entreno buscando un equilibrio entre lo que me gusta y el objetivo que sigo.
Como no me comparo en fuerza con nadie no le doy mas importancia que la que tiene poder trasladar ese entreno de fuerza al tipo de rutina que sigo con fines estéticos.
Un saludo y no te sientas obligado a regalarme los oídos como dices ,jeje

[Llew]

Me resisto a abandonar "el árbol de Navidad" pero se va difuminando,en poco tiempo no quedará ni para intuirlo

[Llew]

18/01
Remo pendlay 3x8,8,9
Remo mancuernas pecho apoyado 4×11,última descendente 8 reps más
Remo multi abierto 2x15
Posterior máquina 4x14,13,12,11,ultima descendente de 8
Curl predicador 3x13
Curl araña 3x11
Curl inclinado 3x14,14,12
Gemelo prensa 4x15 a 12
Saludos

[Fighter/Lifter]

Hola,en términos relativos en base a peso corporal no creo sean marcas muy destacables precisamente y en términos absolutos mucho menos pero es lo que manejo con la técnica que me gusta tener,es lo que hay...

Bueno, no son marcas power de élite, pero si que están bastante, bastante bien. Sobretodo esa banca, y sobretodo si creo que rondas los 70 kilos. ¿Cierto?