Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Lo primero felicitarte por esa marca,muy buena.
Sobre el Overhead squat:
3 x 5 con 2 KB de 12 kilos c/u.
Mucho más duro de lo que puede parecer al leerlo.
Eso es una tortura,estuve viendo un video al respecto y como hacía ejercicios de movilidad lo más cerca de la pared posible,lo he probado y no consigo acercar puntas de los pies a la pared a menos de 6 cm con manos alzadas y sufriendo para mantenerme,lo seguiré probando.
Se ve que las artes marciales y los trabajos de movilidad continuos te mantienen con una sobresaliente flexibilidad.
Saludos

Gracias Llew. Considero que mi flexibilidad no es sobresaliente, pero está ok. Está bien para lo que hago actualmente, para mi edad y para el tiempo que le dedico, que no es mucho. Es decir, casi no hago días exclusivos de movilidad ni de yoga, ni cosas por el estilo. Abogo por el hecho de que un poco de movilidad antes/después del entrenamiento, y la selección correcta de ejercicios puede hacer grandes cosas, y lo aplico también a mi mismo.

[Fighter/Lifter]

El Miércoles descansé completamente. Entrenamiento de ayer Jueves:
Parte A) Algunas cosas con el macebell. Swings, lateral swings, combinaciones de lateral swings con lunges, barbarian squats.
Parte B) Un pequeño circuito con kettlebells. Gorilla rows (intercalando brazos), halo y snatch a una mano.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes que me faltó postear:
-Sentadilla Zercher:
2 x 5 x 38 kilos.
2 x 60, 80 kilos.
3 x 6 x 90 kilos.

-Dominadas:
3 x 8.

-Zancadas:
3 x 10 x pierna con 2 KB de 20 kilos c/u.

-Saltos con soga:
30 saltos cada 45 segundos.
6 vueltas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Sábado:
-Press de banca:
10 x 38 kilos.
4 x 60, 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos. Muy muy fácil, retrocediendo un paso para volver a la carga con fuerza esta semana.

-KB press estricto a una mano:
3 x 8 x mano con 20 kilos.

-Remo con KB a una mano:
3 x 15 x mano con 20 kilos.

El Domingo no entrené. Lo tomé de descanso y aproveché en barrer y cuidar algunas plantas que he empezado a plantar desde el inicio de la cuarentena. Pimientos y ajíes. Hoy entreno en un par de horas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
-Sentadilla Zercher:
6 x 38 kilos.
2 x 60, 80, 92, 102 kilos.
3 x 4 x 112 kilos.

-Dominadas:
3 x 8.

-Zancadas:
3 x 8 x pierna con KBs de 24 kilos c/u.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
10 x 38 kilos.
3 x 58, 70, 80 kilos.
5 x 90, 94 kilos.

-KB press estricto a una mano:
4 x 8 x brazo x KB de 24 kilos.

-Remo con toalla:
4 x 10 x 28 kilos (2 KB de 10 kilos + 1 KB de 8 kilos, pasando la toalla entre los mangos y sujetando los extremos). Brutal para el agarre.

[javi29]

he empezado a plantar desde el inicio de la cuarentena. Pimientos y ajíes. Hoy entreno en un par de horas.

Que bueno, yo en una época plantaba tomates en algunas macetas grandes, y cuando daba era un gusto comerlos sin ningún tipo de plaguicida ni nada, bien natural.

[Llew]

Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
10 x 38 kilos.
3 x 58, 70, 80 kilos.
5 x 90, 94 kilos.

-KB press estricto a una mano:
4 x 8 x brazo x KB de 24 kilos.

-Remo con toalla:
4 x 10 x 28 kilos (2 KB de 10 kilos + 1 KB de 8 kilos, pasando la toalla entre los mangos y sujetando los extremos). Brutal para el agarre.

Entiendo que lo que buscas con esto es entrenar el agarre ya que es el factor limitante no?
Saludos

[Fighter/Lifter]

Entiendo que lo que buscas con esto es entrenar el agarre ya que es el factor limitante no?
Saludos

La verdad es que estoy probando varias cosas nuevas, básicamente para mantenerme cuerdo, ja ja ja.

[izanagi]

sigue mejorando ese agarre hasta que puedas hacer paseos del granjero

[Fighter/Lifter]

sigue mejorando ese agarre hasta que puedas hacer paseos del granjero

El año pasado hice paseo del granjero con 100 kilos por mano. Mi agarre está bien, no te preocupes por eso.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Jueves:
-Power clean + sentadilla frontal:
1 PC + 5 SF x 38 kilos. 2 series.
1 PC + 2 SF x 58 kilos.
1 PC + 2 SF x 68 kilos.
1 PC + 6 SF x 74 kilos. 3 series.

-Circuito:
5 pistol box squats ( x pierna) + 5 dominadas + 10 swings laterales (5 a una lado y 5 al otro con KB de 20 kilos).
4 vueltas.

-Bonnus: Trabajo con saco de box. Combinaciones de puños y low kicks.

[Llew]

sigue mejorando ese agarre hasta que puedas hacer paseos del granjero

El año pasado hice paseo del granjero con 100 kilos por mano. Mi agarre está bien, no te preocupes por eso.

Zaska!!!!jajaja

[izanagi]

Entrenamiento de hoy Jueves:
-Power clean + sentadilla frontal:
1 PC + 5 SF x 38 kilos. 2 series.
1 PC + 2 SF x 58 kilos.
1 PC + 2 SF x 68 kilos.
1 PC + 6 SF x 74 kilos. 3 series.

-Circuito:
5 pistol box squats ( x pierna) + 5 dominadas + 10 swings laterales (5 a una lado y 5 al otro con KB de 20 kilos).
4 vueltas.

-Bonnus: Trabajo con saco de box. Combinaciones de puños y low kicks.

Como se sintieron esas 3 ultimas series?cuanto tiempo le diste al saco?eres bueno en las high kicks?

[izanagi]

sigue mejorando ese agarre hasta que puedas hacer paseos del granjero

El año pasado hice paseo del granjero con 100 kilos por mano. Mi agarre está bien, no te preocupes por eso.

Zaska!!!!jajaja

a la próxima vuelvo...jajaj

[Fighter/Lifter]

Como se sintieron esas 3 ultimas series?cuanto tiempo le diste al saco?eres bueno en las high kicks?

1)Muy fáciles.
2)Me salen bien. No tan fáciles como antaño, pero bien.

[Fighter/Lifter]

Esta foto es del día del paseo del granjero con 100 kilos x mano. La resolución es una mierda, pero ha sido la única forma de subirla.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:
-Press cerrado:
10 x 38 kilos.
5 x 58, 68 kilos.
4 x 6 x 78 kilos.

-Circuito:
10 pike push ups + 10 remos a una mano (10 x lado) con KB de 10 kilos + 10 sit ups.
5 vueltas

[Fighter/Lifter]

Bueno, van casi 05 semanas de cuarentana nacional. Esta ha sido una semana clave para mi a nivel profesional, puesto que cuando se declaró la emergencia y cuarentena, no sabía bien que esperar. Primero fueron declaradas 02 semanas. Lo que hice fue decirles a mis clientes que las clases se congelarían (es decir, que no las perderían) hasta acabadas las 02 semanas, mientras iba a ir mandando via whatsapp entrenamientos que pudieran hacer en casa sin equipo. Luego ampliaron a 02 semanas más y decidí congelar las clases 02 semanas más y seguir guiando por whatsapp a los clientes, sin cobrar. Luego extendieron 02 más....y se habló de que se llegaría a los dos meses, así que tuve que tomar una decisión.

Escribí a mis clientes (el día Sábado de la semana 04) y les comenté que ya no era posible seguir congelando más. Propuse la forma de trabajo que estoy siguiendo ahora, que es entrenar por videollamada. Por fortuna, la gran mayoría ha ratificado su deseo de seguir entrenando conmigo, así que las cosas están marchando bien dentro de lo posible.

[carlos996]

Joder, qué bien fighter, me alegro que puedas seguir trabajando de esa forma y que no hayas perdido casi clientes.

A ver si podemos mantener la mayoría el trabajo porque nos vamos a ver en la peor crisis que nunca nos hayamos imaginado.