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GuapiFit
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Sistema rest-pause
Hay cientos de sistemas de entreno. Todos efectivos si se hacen como deben de hacerse. No existen rutinas milagrosas, ni más duras, ni mas suaves. Las rutinas de entreno las hace duras la persona según su esfuerzo y entrega diaria.
Como gusto personal para mi el sistema rest-pause es el que más me gusta. El que mejor sensación me deja a nivel muscular, repito es un gusto mío.
Que es el rest-pause?
Se basa en realizar inicialmente un determinado número de repeticiones con un carácter del esfuerzo dado (70-85% del 1RM con un RIR 0-1), tras el hay un descanso muy corto (10”-20”) con el fin de seguir realizando el máximo número de repeticiones hasta el fallo muscular.
Aquí os dejo a muy groso modo una rutina, sin especificar distribución de grupos musculares, ni ejercicios concretos para mejorar zonas concretas y demas, y un rango de repes para trabajar hipertrofia. Hay cientos de maneras de adaptar el rest-pause. Una de ellas está.
Como gusto personal para mi el sistema rest-pause es el que más me gusta. El que mejor sensación me deja a nivel muscular, repito es un gusto mío.
Que es el rest-pause?
Se basa en realizar inicialmente un determinado número de repeticiones con un carácter del esfuerzo dado (70-85% del 1RM con un RIR 0-1), tras el hay un descanso muy corto (10”-20”) con el fin de seguir realizando el máximo número de repeticiones hasta el fallo muscular.
Aquí os dejo a muy groso modo una rutina, sin especificar distribución de grupos musculares, ni ejercicios concretos para mejorar zonas concretas y demas, y un rango de repes para trabajar hipertrofia. Hay cientos de maneras de adaptar el rest-pause. Una de ellas está.
