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Criticator
Autor del Tema - Maestro
- Mensajes: 3798
- Registrado: 19 Mar 2017 20:38
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Adapta tu entrenamiento en casa
QUE LA CUARENTENA NO ARRUINE TUS GAINS
Muy buenas a todos, hoy les traigo algunas alternativas de ejercicios para poder realizar en casa y ganar o mantener nuestra masa muscular mientras no vamos al gimnasio en estos días.
CLAVES
- Anota todo lo que haces igual como si estuvieses en el gimnasio.
- Mantén un volumen de entre 8 a 10 series por grupo muscular a la semana.
- Trabaja muy cerca del fallo o incluso llegando.
- Aumentar el tiempo bajo tensión (hacer repes más lentas en la fase excéntrica) puede ser interesante.
- Utiliza todo aquello que esté a tu alcance que pueda servirte de carga (mochila, bandas, bidones, botellas, etc.
- Intenta ir superándote semana a semana.
IMPORTANTE: La selección de ejercicios está seleccionada de manera general, por lo que habrá personas que no estén preparadas para su práctica. Consulta a tu entrenador para saber si eres una de ellas.
REFLEXIÓN: Seamos conscientes ante la situación y no paranoicos. Seamos responsables.
//cloud.tapatalk.com/s/5e8533fe1e0 ... 42_279.mp4
Muy buenas a todos, hoy les traigo algunas alternativas de ejercicios para poder realizar en casa y ganar o mantener nuestra masa muscular mientras no vamos al gimnasio en estos días.
CLAVES
- Anota todo lo que haces igual como si estuvieses en el gimnasio.
- Mantén un volumen de entre 8 a 10 series por grupo muscular a la semana.
- Trabaja muy cerca del fallo o incluso llegando.
- Aumentar el tiempo bajo tensión (hacer repes más lentas en la fase excéntrica) puede ser interesante.
- Utiliza todo aquello que esté a tu alcance que pueda servirte de carga (mochila, bandas, bidones, botellas, etc.
- Intenta ir superándote semana a semana.
IMPORTANTE: La selección de ejercicios está seleccionada de manera general, por lo que habrá personas que no estén preparadas para su práctica. Consulta a tu entrenador para saber si eres una de ellas.
REFLEXIÓN: Seamos conscientes ante la situación y no paranoicos. Seamos responsables.
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