Por Qué Levantar Pesos Livianos Es Mejor Que Levantar Pesos Pesados.

[JanKlod]

Gracias Jose.....

Una respuesta clara y concisa.

Pero como habia dicho que esta respuesta traeria otra pregunta.... preparense....

Aparte yo hace tiempo habia visto las planillas de entrenamiento de la escuela de Amorosi.... y verdaderamente el volumen era poco, eso si.. era intenso y con buena periodizacion, pero poco volumen... lo cual concuerda con esta "postura casi minimalista".

[MrGarou]

Por cierto os recomiendo la versión del video en articulo.

https://nattyornot.com/the-art-of-train ... al-effort/

Se ve todo mucho mas claro.

Saludos.

¡Gracias!

Tiene un montón de artículos escritos. Voy a chekear su blog que los videos que vi de ese canal me parecen muy interesantes

Y siempre es mejor leer la fuente original que un plagio usando el traductor de google y poniéndole la voz de loquendo xD

[JanKlod]

poniéndole la voz de loquendo xD

[JanKlod]

Bueno.... llevare mi pregunta al hilo "Hablemos sin saber", para no desvirtuar este.

[Fighter/Lifter]

REPITO:

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Digamos que he llegado a tener 40 cm de brazo haciendo 12 series de biceps y 12 de triceps (indistintamente pesado, medio o liviano, no interesa).

Entonces viendo que he llegado a mi limite natural y que no voy a meterme nada, decido que quiero quedarme en esas medidas y darle prioridad a otras partes....

Por lo tanto comenzaria para brazos a hacer una "rutina de mantenimiento" para lo cual decido seguir haciendo los mismos ejercicios con los mismos pesos pero PERO, bajando el volumen a 4/5 series semanales en lugar de 12 para cada musculo...

Seria correcta la eleccion?

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Yo no quiero leer que "tenga razon", quiero leer si lo que escribi tiene algun sentido o es una pelotudez astronomica.

Y a partir de dejar claro si lo es o no, podria venir otra serie de preguntas....

Hasta ahora no lei una respuesta satisfactoria, esperaba que Antonio, Carlos, Cefe o Josele me lo respondan, si es una mierda o podria andar bien...

Tiene sentido. Construir masa muscular es más difícil que mantenerla.

[JanKlod]

Es como ahorrar, es mas dificil llegar a los 100.000 euros que mantenerse ahi....

[MrGarou]

A mi me parece que paradójicamente mantener el tamaño muscular de los brazos no depende de los ejercicios aislados de brazo.

E incluso, aunque consiguieses mantener su tamaño muscular, estarías lastrando el resto de ejercicios salvo que sigas una rutina completamente aislacionista xD

Para mi mantener debería ser algo global y tiene más que ver con el concepto de ''estado estable'' que con una medida exacta. En otras palabras, considero que manteniendo los rendimientos tu físico variaría ligeramente tanto para arriba como para abajo a lo largo del tiempo pero siempre alrededor del mismo punto entonces más o menos estarías siempre igual.

[MrGarou]

Lo que quiero decir es esto.

Supongamos que tenemos estos rendimientos: 15 dominadas, 10 x 80 kg press de banca, 10 x 50 kg press de hombros y 10 x 60 kg remo.

Entonces ponemos los ejercicios aislados de brazos en mantenimiento. Supongamos que dejamos 3 series de curl y 3 de extensión a la semana buscando mantener los mismos rendimientos.

El resto del cuerpo lo seguimos entrenando. Ahora tus rendimientos son: 20 dominadas, 10 x 100 kg press de banca, 10 x 60 kg press de hombros y 10 x 70 kg remo.

Tus brazos han tenido que crecer incluso aunque no hayas progresado nada en el curl y las extensiones. Suponiendo que no creciesen nada entonces no podrías mejorar los rendimientos en los otros ejercicios.

Y si han crecido sin que los rendimientos en el curl y las extensiones subieran entonces esos ejercicios se volverían innecesarios ¿no?

[JanKlod]

Si, tb tiene sentido.... pero si los ejercicios "basicos" demandan demasiado, quizas los brazos ya lleguen cansados.

De todas maneras hacer 15 dominadas + 3 series de curl x semana.... no creo que haya sobre-entrenamiento en absoluto....

Si ese fuese el caso haria el ejercicio de brazos en otro dia.

[MrGarou]

A mi lo que me pasaba es que me quedaba mucho tiempo muerto al entrenar casi todo con compuestos entonces añadí superseries que no interfieran para ser más eficiente xD

Por ejemplo metiendo tríceps cuando trabajo los tirones:

• Dominadas en superserie con fondos.

• Remo en superserie con press fránces.

• Dorsales en superserie con tríceps

[JanKlod]

Esta muy bien, tb a mi me gustaria hacer superseries, pero para irme del gimnasio antes, solo que no puedo hacerlo, porque esta todo ocupado....

Las unicas superseries que puedo hacer son el dia de piernas, 3 de curl con mancuernas sentado con 2 de rompecraneos con mancuernas.... usando las mismas mancuernas para ambos ejercicios...

[JanKlod]

Es como ahorrar, es mas dificil llegar a los 100.000 euros que mantenerse ahi....

Viste Fighter? Que despues de haber ahorrado 100.000 euros mantenerse ahi no es tan dificil y despues de los 200.000 mas facil aun, preguntale a Iza.

[Fighter/Lifter]

Es como ahorrar, es mas dificil llegar a los 100.000 euros que mantenerse ahi....

Viste Fighter? Que despues de haber ahorrado 100.000 euros mantenerse ahi no es tan dificil y despues de los 200.000 mas facil aun, preguntale a Iza.

Si, es una buena comparación.

[JanKlod]

Perdon.... Izanagi dice que corrija la cifra, no son 200.000 euros los que tienen en el banco sino 200....