30 minutos de cardio son tan efectivos para perder peso como una hora de ejercicio.

[metopa]

Investigadores de la Universidad de Copenhague han demostrado que 30 minutos de entrenamiento diario proporcionan una pérdida de peso y masa corporal igual de efectiva que en el doble de tiempo.

Una investigación de la Universidad de Copenhague concluye que realizar 30 minutos de cardio tiene el mismo efecto sobre la pérdida de peso que el doble de tiempo tras hacer un seguimiento, usando un monitor de frecuencia cardíaca y un contador de calorías, durante 13 semanas a un grupo de 60 hombres con sobrepeso.

Los resultados de la investigación, pulicada en el https://journals.physiology.org/doi/ful ... 00141.2012 muestran que 30 minutos de ejercicio lo suficientemente duro y exigente como para que el cuerpo rompa a sudar es suficiente para modificar el índice de masa corporal (IMC). Los investigadores dividieron a los sujetos en ds grupos: uno completó sesiones de entrenamiento (correr, bicicleta y remo) de 30 minutos, mientras que el otro lo hizo por espacio de una hora.

"En promedio, los hombres que hicieron ejercicio 30 minutos al día perdieron 3.6 kilos en tres meses, mientras que los que hicieron ejercicio durante una hora completa solo perdieron 2.7 kg. La reducción en la masa corporal fue de aproximadamente 4 kg para ambos grupos", informa Mads Rosenkilde, principal autor de la investigación.

"Los participantes que se ejercitaron 30 minutos por día quemaron más calorías de las que supuestamente debían en relación con el programa de entrenamiento que les establecimos. De hecho, pudimos comprobar que hacer ejercicio durante una hora completa en lugar de la mitad no proporciona ninguna pérdida adicional ni en el peso corporal ni en la grasa. Quienes hicieron más ejercicio perdieron muy poco en relación con la energía que quemaron al correr, montar en bicicleta o remar. 30 minutos de ejercicio concentrado dan resultados igualmente buenos en la báscula", añade Mads Rosenkilde.
Carga de entrenamiento similar a la recomendación de la OMS

Para los investigadores la diferencia, o la ausencia de ella, puede responder a que realizar 30 minutos de ejercicio es un objetivo asequible que fomenta el deseo de los participantes para hacer todavía más actividad física. También es probable que quienes hicieron una hora de ejercicio comieran más por lo qye la pérdida de peso era menor de la prevista.

"Los participantes en nuestro estudio entrenaron todos los días durante tres meses. Todas las sesiones de entrenamiento fueron planificadas para producir un ligero sudor, pero los sujetos aumentaron la intensidad al menos tres veces por semana”, indica Rosenkilde

Los participantes en el estudio, que pertenencen a un porcentaje amplio de la población danesa con ligero sobrepeso, buscaban un cambio de estilo de vida con la ayuda del entrenamiento físico, y en el período del estudio, fueron seguidos de cerca por los investigadores hciendo un especial hincapié en el equilibrio energético, la resistencia a la insulina y las hormonas en la sangre.

Lo que está claro es que los resultados demuestran que las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, que sugiere completar al menos 150 minutos semanales de ejercicio, son un buen punto de partida para mejorar muchos aspectos relacionados con la salud

[Fighter/Lifter]

"En promedio, los hombres que hicieron ejercicio 30 minutos al día perdieron 3.6 kilos en tres meses, mientras que los que hicieron ejercicio durante una hora completa solo perdieron 2.7 kg.

Al leer eso me inclino a pensar que el estudio estuvo mal controlado.

[metopa]

Al leer eso me inclino a pensar que el estudio estuvo mal controlado.

""También es probable que quienes hicieron una hora de ejercicio comieran más por lo que la pérdida de peso era menor de la prevista.""

[Llew]

Al leer eso me inclino a pensar que el estudio estuvo mal controlado.

""También es probable que quienes hicieron una hora de ejercicio comieran más por lo que la pérdida de peso era menor de la prevista.""

El error es de planteamiento en el estudio ,tratar de hacer un estudio de perdida de grasa sin controlar la variable alimentación es inútil como inútiles son los investigadores para hacerlo,gasto de tiempo,recursos y dinero que seguro estaba subvencionado.
Debiera darles vergüenza solo presentarlo...

[Fighter/Lifter]

Al leer eso me inclino a pensar que el estudio estuvo mal controlado.

""También es probable que quienes hicieron una hora de ejercicio comieran más por lo que la pérdida de peso era menor de la prevista.""

El error es de planteamiento en el estudio ,tratar de hacer un estudio de perdida de grasa sin controlar la variable alimentación es inútil como inútiles son los investigadores para hacerlo,gasto de tiempo,recursos y dinero que seguro estaba subvencionado.
Debiera darles vergüenza solo presentarlo...

Yep. Tal como dije, mal controlado.

[Hispano]

media hora de cardio pero a que intensidad? Alguna gente rompe a sudar antes que otra.

[izanagi]

Vayamos por partes ...lo de romper a sudar es una chorrada...pongamos que no sabemos nada de estos tipos mas que sudan a los 30 minutos de entrenamiento esto hace ver como bien dice aqui:

Sudar mucho no está relacionado con estar bajo de forma. Estudios afirman que personas menos preparadas sudan menos.

Esto es empirico ,la gente mas atletica suda antes es decir una persona poco preparada dudo mucho que rompa a sudar a los 30 minutos como alguien que va joder que se yo a 4 minutos el km...Si a eso tomamos las constantes de sus pulsaciones digamos que tendriamos que tener taquicardia leve para sudar sin preocuparnos y entrar en adelgazar...Entendemos por taquicardia superar las 100 pulsaciones y en caso de hacer deporte de alta exigencia podemos llegar a 200 pulsaciones en algun punto del entrenamiento.

Esto crea todo un debate de posibilidades en el que me encantaria entrar pero no hare porque debo hacer la cena jeje de que si un individuo de 70 kgs y 1,80 sale a correr 7 km en 28minutos se detine 2 minutos y rompe a sudar... Si perdera mas peso que una hora entrenando.

Pero claro existe gente mas lista que yo que hace tabtas y hiit y demas entrenamientos con pesas con los que un entrenamiento de running de tan solo 30 minutos no puede competir.

Un saludo.