Diario de Header

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Press militar ciclo 10 semana 2 60kg 6 reps
Press banca 5x10 60kg
Jalón al pecho abierto 59kg 1x 12 59kg 1x12 64kg 1x8 64kg
Jalón al pecho cerrado 1x9 50kg 1x10kg 1x10 50kg + 1 drop set al fallo
Fondos 5x10
Remo con mancuerna. 32.5kg 1x15 1x14 1x12
Remo en polea.1x12 1x12
Elevaciones laterales 10 kg 1x 1x12 1x12 1x12
Curl martillo 17,5 1x8 1x8 1x8
Curl barra z 10kgxlado 1x10 1x10 1x8
Press France 10kg 1x15 1x12 1x10
Ext trriceps 1x12 1x12 1x12

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Sentadilla ciclo 10 semana 2 110kg 9 reps
Aqui podeis ver la amplitud de las piernas en sentadilla, perdón por la calidad del video, pero se me rompió el móvil y estoy usando uno que es una basura.

Peso Muerto Sumo 4x10 + 1x10 en convencional
No se porque pero el peso muerto sumo me carga muchisimo la lumbar.
Femoral sentado 46kg 5x10 + 2 drop sets + 1 drop set isometrica
Aductor-gluteo 3x20
Gemelo de pie 120kg 3x max

Circuito antebrazo

martillo de thor 32kg 7 reps + 1x3 32kg
Coger discos en el aire 10kg 2x12
Paseo granjero 32kg manc 2xmax
Lado a lado con manc rusa 8kg 2x12
Elevaciones de pies en barra 2x12 + 2x12 rodillas al pecho cuando me canso

[izanagi]

one more one more!!! salia una mas...o acaso era el objetivo llegar a ese numero de reps?blandengue.

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one more one more!!! salia una mas...o acaso era el objetivo llegar a ese numero de reps?blandengue.

Una no, me salían dos o tres más, pero no quiero forzar que me acabo de recuperar de la lesión aparte de que hace como 6 meses que no hago sentadillamo.

[izanagi]

one more one more!!! salia una mas...o acaso era el objetivo llegar a ese numero de reps?blandengue.

Una no, me salían dos o tres más, pero no quiero forzar que me acabo de recuperar de la lesión aparte de que hace como 6 meses que no hago sentadillamo.

No leo mucho tu diario pero te preguntare...dirias que estas cerca de tu rm de hace 6 meses?o has perdido potencial?de ser asi deberias ponerte las pilas aunque a tu favor tienes la dieta de volumen que te llevara a tus deseados 90 kgs

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one more one more!!! salia una mas...o acaso era el objetivo llegar a ese numero de reps?blandengue.

Una no, me salían dos o tres más, pero no quiero forzar que me acabo de recuperar de la lesión aparte de que hace como 6 meses que no hago sentadillamo.

No leo mucho tu diario pero te preguntare...dirias que estas cerca de tu rm de hace 6 meses?o has perdido potencial?de ser asi deberias ponerte las pilas aunque a tu favor tienes la dieta de volumen que te llevara a tus deseados 90 kgs

De hecho hice el mismo peso y las mismas repetición que 3l día que me jodi la rorilla. Supongo que al hacer otros ejercicios he mantenido fuerza.Ahora es cuestión de ganarla otra vez.

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Presa banca ciclo 10 semana 3 102.5kg 3 reps
Cuento 3 reps ya que me han tocado el resto, anda que lo explico bien pero nada..


0:55 comienza la serie
Siento que estoy estancado en Press banca , debería reducir el volumen de entrenamiento o simplemente hacer descarga? Y que debería quitar?
0:55 comienza la seriePresa militar 5x10 35kg
Dominada anillas 1x10 1x8 1x5
Jalón al pecho 2x12
Press banca inclinado máquina 30kg 1x12 1x12 1x9
Remo con barra 60kg 1x12 1x12 1x10
Remo en polea 1x 12 1x12 1x12 + Dropset
Cruce poleas 32kg 1x10 1x7 1x7 + 1 Dropset
SS: Cual bíceps + supino 40kg 1x 10 1x8 1x8
Extensión tríceps 1x12 1x8 1x8

Como veis estas modificaciones en la rutina?

Press banca 5/3/1
Press Militar 5x10
Jalon al pecho 5x10 (lo suyo seria dominadas pero no puedo hacer 5x10 en ellas,rotar cada semana con agarre abierto y cerrado)
Fondos 5x10
SS: Curl barra + ext. triceps 3x8-12

Deadlift 5/3/1
Sentadilla 5x10
Leg curl 5x10
abs+antebrazo

Press Militar 5/3/1
Press Banca 5x10
Remo en barra T 5x10
Fondos 5x10 o Cruce de poleas 5x10
SS: Curl martillo + ext triceps 3x8-12

Sentadilla 5/3/1
Peso muerto sumo/convencional 5x10
Femoral sentado 5x10
Abs + antebrazo

[izanagi]

despues de ver el video 3 veces...diria que si el chico no te ayuda en la 4 ese hubiese sido tu tope con suerte y con rebote y poniendo todo el esfuerzo hubieses conseguido 4 tu solo...no 5,decias que ibas a aumentar de peso corporal al hacerlo llegaras facilmente 105 mi maximo fueron 2 o 3 con 115,eres joven y estas cerca de pillarme a mi y ya eres mejor banquista que maestro.Enhorabuena.

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despues de ver el video 3 veces...diria que si el chico no te ayuda en la 4 ese hubiese sido tu tope con suerte y con rebote y poniendo todo el esfuerzo hubieses conseguido 4 tu solo...no 5,decias que ibas a aumentar de peso corporal al hacerlo llegaras facilmente 105 mi maximo fueron 2 o 3 con 115,eres joven y estas cerca de pillarme a mi y ya eres mejor banquista que maestro.Enhorabuena.

Ahora voy a reducir el volumen de entrenamiento para evitar estancamientos ya que estoy notando (sobretodo en los días de torso) mucha fatiga. Mi 1 RM teórico es de 110kg.

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Peso muerto ciclo 10 semana 3 amrap 185kg 5 repeticiones (Nuevo récord personal)
La ultima repeticion no se a grabado porque no tenia capacidad...F porque era una repeticion muy buena, 6 sec a durado.

Sentadilla 5x10 62.5kg
Ext cuádriceps 5x12 + 1 drop set
Circuito abs y antebrazo

[izanagi]

enhorabuena por el record.

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Press militar ciclo 10 semana 3 amrap 65kg 3 reps
Press banca 5x10 60kg
Isotérmico Press banca 120kg 2x10 segundos
Jalón al pecho abierto 64kg 1x 10 1x 10 10 59kg
Jalón al pecho cerrado 50kg 1x 10 1x10 + 1 Dropset set al fallo
Fondos lastrados 2.5kg 1x 8 5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 1x 2.5kg

SS: Curlde biceps + ext tríceps + facepull 3x 12-12-20

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Sentadilla ciclo 10 semana 3 120kg amrap 5 reps (he querido ser conservador, entraban 2 o 3 mas)

Series Joker (singles):
125kg x 1
132.5kg x 1
140kg x 1



Peso muerto 5x10 100kg
Femoral tumbado 41kg 5x10 + 2 drop sets al fallo

[izanagi]

Press militar ciclo 10 semana 3 amrap 65kg 3 reps
Press banca 5x10 60kg
Isotérmico Press banca 120kg 2x10 segundos
Jalón al pecho abierto 64kg 1x 10 1x 10 10 59kg
Jalón al pecho cerrado 50kg 1x 10 1x10 + 1 Dropset set al fallo
Fondos lastrados 2.5kg 1x 8 5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 1x 2.5kg

SS: Curlde biceps + ext tríceps + facepull 3x 12-12-20

quiero ver una rep de esto.

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Press militar ciclo 10 semana 3 amrap 65kg 3 reps
Press banca 5x10 60kg
Isotérmico Press banca 120kg 2x10 segundos
Jalón al pecho abierto 64kg 1x 10 1x 10 10 59kg
Jalón al pecho cerrado 50kg 1x 10 1x10 + 1 Dropset set al fallo
Fondos lastrados 2.5kg 1x 8 5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 2.5kg 1x 10 1x 2.5kg

SS: Curlde biceps + ext tríceps + facepull 3x 12-12-20

quiero ver una rep de esto.

Ya llegará ese díaño, tarde o temprano.

[izanagi]

Con un volumen progresivo mas pronto que tarde

[Fighter/Lifter]

Para ser barra alta tiene muy poca dorsiflexión de tobillo esa sentadilla.

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Para ser barra alta tiene muy poca dorsiflexión de tobillo esa sentadilla.

Le estoy metiendo estiramientose pero no mejora,probaré con barra baja

[Fighter/Lifter]

Paciencia entonces si ya estás trabajando movilidad de tobillo.

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DIA 1

Press banca ciclo 11 semana 1 90kg amrap 12 repeticiónes (nuevo récord personal)
Press militar 5x10 35kg
Remo en barra T 55kg 5x10
Cruce poleas 5x10 27kg
Ss: curl barra z + extensión de tríceps + facepull 3x 12-12-20

Me he pillado un buen móvil a si que la calidad en los videos van a mejorar.

DIA 2

Peso Muerto ciclo 11 semana 1 170kg amrap 10 repeticiones (nuevo récord personal)


La calidad del video no es muy buena ya que esta plataforma solo permite 520p de forma gratuita.

Sentadilla 5x10 67.5kg (reto de 6 semanas)

Ext. Cuádriceps 5x10 63kg + 1 dropset

Gemelos de pie 3x20

Antebrazo+ Abdominales

EDIT: Ultima vez que hago peso muerto con cascos xD los cabrones se me bajaban en cada rep.