Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Un entrenamiento perfecto maestro...muy duro y acabando con un aerobico muy bueno pero por preguntar estamos a viernes y no has subido mas entrenamientos...haz muerto debido al ultimo entrenamiento de saltos de soga?yo hubiese hecho el domingo en vez facepull aerobico como burpees 10 rounds que es mas parecido a lo del entrenamiento del martes de acabar con saltosde soga.Tu que opinas?

Falta subir el entrenamiento de ayer. Gracias por hacerme acordar.

Entrenamiento de ayer Jueves:

1)Skier clean + push press combo:
2 x 5 con mancuernas de 20 kilos c/u.
2 x 5 con mancuernas de 25 kilos c/u.

2)Circuito:
5 dominadas + 5 zancadas por pierna en postura Goblet + 20 push ups.
4 rounds. Dominadas y push ups con peso corporal, zancadas con mancuerna de 25 kilos.

3)Russian twist:
3 x 10 (ambos lados cuenta como una rep) con Kb de 16 kilos.

Sigo con la semana de descarga.

[Fighter/Lifter]

Ayer Sábado:

Mañana:
Algo muy suave, acompañando una clase que di por zoom.
4 movimientos con peso corporal. 30 segundos de trabajo, 15 de descanso entre ejercicios. 10 vueltas o 30 minutos en total que es lo mismo.

Tarde:
20 minutos de pegarle al saco. Combinaciones de puños y low kicks/body kicks.

[Llew]

Joder con los nombrecitos...menos mal a google,jaja

[Fighter/Lifter]

Joder con los nombrecitos...menos mal a google,jaja

Hombre, no seas quejica, ja ja ja solo el skier clean que no es muy común.

[Llew]

Joder con los nombrecitos...menos mal a google,jaja

Hombre, no seas quejica, ja ja ja solo el skier clean que no es muy común.

Jajaja,tampoco conocía por ese nombre el Russian twist

[Fighter/Lifter]

Novedades: Hice un intercambio y ahora tengo (temporalmente, no para siempre) barra olímpica y discos de hueco ancho.
Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 42.5 kilos.
3 x 60, 70 kilos.
3 x 5 x 80 kilos.
1 power clean en cada serie.

-Peso muerto déficit de 5 cms:
5 x 60 kilos.
3 x 80, 100 kilos.
3 x 5 x 120 kilos.
Todo con agarre prono. Es una barra nacional, sin ningún tipo de relieve para ayudar al grip, así que más duro para el grip que en una olímpica "normal".

-Dominadas:
3 x 8. La primera solo peso corporal. Las otras 2 con 7 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 70 kilos.
5 x 8 x 80 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 10 x 25 kilos c/u.

-Superserie:
Curl de bíceps + rompecráneo con barra olímpica sola.
3 x 12 + 12

Un entrenamiento suave para volver a la banca luego de no tocarla por varios días.

[Llew]

En mi caso las barras en casa no tienen estriado ya que son artesanales hechas con barra calibrada simplemente y se nota mucho en el agarre de pm ahora que estoy bien en cuanto a tendinitis y no uso straps aunque tampoco manejo pesos que de verdad requieran ese amarre.
Saludos

[izanagi]

Aprovecha tu nuevo juguetito se que le sacaras partido maestro.

[Fighter/Lifter]

En mi caso las barras en casa no tienen estriado ya que son artesanales hechas con barra calibrada simplemente y se nota mucho en el agarre de pm ahora que estoy bien en cuanto a tendinitis y no uso straps aunque tampoco manejo pesos que de verdad requieran ese amarre.
Saludos

Si, hay una diferencia notable, además que esta tiene un poco más de diámetro. Me va a servir para construir un agarre muy fuerte.

[Fighter/Lifter]

Aprovecha tu nuevo juguetito se que le sacaras partido maestro.

El Viernes me llegan más kilos, y también una barra T para hacer swings.

*Me refiero a esto:

[izanagi]

como te quedes algun dia enganchado de la espalda por esos swings con tanto peso veremos...ves en cuidado maestro.

[Fighter/Lifter]

como te quedes algun dia enganchado de la espalda por esos swings con tanto peso veremos...ves en cuidado maestro.

Nunca he hecho con tanto peso como el tipo del video (81 kilos). Lo más que he hecho alguna vez han sido 60 kilos para series de 10. Pero con una buena técnica el riesgo de lesión es bajo. Con 30-40 kilos me irá bien como complemento.

[izanagi]

dirias que el tipo del video lo hace con buena tecnica?no sube mucho y al subir da a parecer que dobla un poco los codos...NO es asi?

[Fighter/Lifter]

dirias que el tipo del video lo hace con buena tecnica?no sube mucho y al subir da a parecer que dobla un poco los codos...NO es asi?

La técnica es buena. Bastante flexión de cadera al inicio, y extensión de cadera y contracción de glúteos a tope al final, manteniendo espalda neutra. Que los codos se flexionen un poco es usual, por el movimiento pendular.

[izanagi]

dirias que el tipo del video lo hace con buena tecnica?no sube mucho y al subir da a parecer que dobla un poco los codos...NO es asi?

La técnica es buena. Bastante flexión de cadera al inicio, y extensión de cadera y contracción de glúteos a tope al final, manteniendo espalda neutra. Que los codos se flexionen un poco es usual, por el movimiento pendular.

Haras push ups con discos en la espalda a modo lastre?

[Fighter/Lifter]

No, demasiado trabajo llegar a esa postura solo. Mucho más cómodo unos press inclinados con mancuernas para un trabajo similar.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 42.5 kilos.
3 x 60, 70 kilos.
5 x 80, 82.5 kilos.
1 power clean en cada serie. El power clean es lo que me está limitando. La frontal va a tener que esperar para despegar de nuevo hasta tener rack.

-Peso muerto:
2 x 5 x 60 kilos.
2 x 80, 100, 120 kilos.
2 x 5 x 130 kilos. Todo con agarre prono.

-Swing con barra T:
2 x 15 x 30 kilos.

-Estocadas con KBs:
2 x 12 x pierna con 2 KBs de 12 kilos c/u.

[izanagi]

el rack lo cambiaste por la barra olimpica con discos?

[Fighter/Lifter]

Nunca he tenido rack acá en mi casa. Las sentadilla frontales siempre las he hecho con un power clean para llevar la barra a los hombros. Las Zercher las sacaba de los soportes de la banca, pero para la frontal queda demasiado abajo y en frente.