Diario de Fighter/Lifter:

[izanagi]

que pasa hoy no se entrena o que?

[Fighter/Lifter]

que pasa hoy no se entrena o que?

Hoy si. En la noche.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 38 kilos.
3 x 58 kilos.
3 x 8 x 72 kilos.
1 power clean antes de las sentadillas en cada serie.

-Dominadas:
3 x 5 x 7 kilos de lastre.

-Pistol box squats:
3 x 5 x pierna.

[izanagi]

estas en descarga¿?haces power clean y 72 kgs front squat en descarga?Y si lo estas es por falta de material mas pesado o porque te apetecia hacerla?

[Fighter/Lifter]

estas en descarga¿?haces power clean y 72 kgs front squat en descarga?Y si lo estas es por falta de material mas pesado o porque te apetecia hacerla?

Si, en descarga.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Miércoles:
-Press de banca:
10 x 38 kilos.
5 x 58, 68 kilos.
3 x 10 x 78 kilos.

-KB press estricto a una mano:
3 x 10 x mano con KB de 20 kilos.

-Remo con banda:
5 x 30.

[carlos996]

Hola fighter,
En cuanto a las descargas, las tienes planificadas ¿no? Quiero decir, que no vas metiendo descargas según te vas notando cansado, si no que las metes por planificación, estés o no candado. ¿Es así?

Un saludo.

[Fighter/Lifter]

Hola fighter,
En cuanto a las descargas, las tienes planificadas ¿no? Quiero decir, que no vas metiendo descargas según te vas notando cansado, si no que las metes por planificación, estés o no candado. ¿Es así?

Un saludo.

Ahora que no hay competencias ni nada a la vista, no tengo una planificación estricta, así que me guío básicamente por sensaciones. Estaré haciendo descargas cada 6-8 semanas. La premisa actual es aumentar kilajes pero sin llegar a un máximo esfuerzo. Por ejemplo, si empiezo con 3 x 3 x 100 en un ejercicio, que eventualmente salgan 3 x 3 x 110, con la misma comodidad que los 100.

[carlos996]

Hola fighter,
En cuanto a las descargas, las tienes planificadas ¿no? Quiero decir, que no vas metiendo descargas según te vas notando cansado, si no que las metes por planificación, estés o no candado. ¿Es así?

Un saludo.

Ahora que no hay competencias ni nada a la vista, no tengo una planificación estricta, así que me guío básicamente por sensaciones. Estaré haciendo descargas cada 6-8 semanas. La premisa actual es aumentar kilajes pero sin llegar a un máximo esfuerzo. Por ejemplo, si empiezo con 3 x 3 x 100 en un ejercicio, que eventualmente salgan 3 x 3 x 110, con la misma comodidad que los 100.

Ah ok, ¿y qué progresión estás siguiendo ahora para conseguir esa mejoría?

[izanagi]

suerte en tu progresión de mejora de peso a mismas reps...la necesitaras...es broma jeje con una buena planificación creo que en un par de meses puedes subir 5 o 10 kgs a5 reps.eso si deberas aumentar la mas corporal el imc...

[Fighter/Lifter]

Ah ok, ¿y qué progresión estás siguiendo ahora para conseguir esa mejoría?

Ahora voy a hacer unas semanas una progresión lineal a 3 x 5. Algo bastante sencillo y old school.
Entrenamiento de hoy Sábado en la mañana:
-KB snatch + swing combo:
Snatch mano izquierda, cambio de mano con swing, snatch con mano derecha. Eso es una rep. Cambio de mano con swing y sigo.
Repetir hasta completar 5 reps (KB de 20 kilos) e inmediatamente hacer 5 burpees. Descansar un minuto y completar 5 series.

En la tarde o noche sentadilla Zercher y accesorios.

[Fighter/Lifter]

suerte en tu progresión de mejora de peso a mismas reps...la necesitaras...es broma jeje con una buena planificación creo que en un par de meses puedes subir 5 o 10 kgs a5 reps.eso si deberas aumentar la mas corporal el imc...

No voy a aumentar la masa corporal. Voy a mantenerme rondando 83-85 kilos.

[Fighter/Lifter]

Ah ok, ¿y qué progresión estás siguiendo ahora para conseguir esa mejoría?

Ahora voy a hacer unas semanas una progresión lineal a 3 x 5. Algo bastante sencillo y old school.
Entrenamiento de hoy Sábado en la mañana:
-KB snatch + swing combo:
Snatch mano izquierda, cambio de mano con swing, snatch con mano derecha. Eso es una rep. Cambio de mano con swing y sigo.
Repetir hasta completar 5 reps (KB de 20 kilos) e inmediatamente hacer 5 burpees. Descansar un minuto y completar 5 series.

En la tarde o noche sentadilla Zercher y accesorios.

Hoy Sábado:
-Sentadilla Zercher:
2 x 5 x 58 kilos.
2 x 78, 98 kilos.
3 x 5 x 108 kilos.

-Dominadas:
4 x 6

-Zancadas:
3 x 8 x pierna con 2 KBs de 24 kilos c/u.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Domingo:
-Press de banca:
2 x 8 x 38 kilos.
3 x 58, 68, 78 kilos.
3 x 5 x 88 kilos.

-KB press estricto a una mano:
3 x 10 x mano KB de 20 kilos.

-Remo con KB a una mano:
3 x 12 x mano KB de 20 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Miércoles:
-Sentadilla Zercher:
2 x 5 x 58 kilos.
5 x 78 kilos.
2 x 7 x 88 kilos.

-Dominadas:
4 x 6.
Las dos primeras series con peso corporal. Las dos siguientes con 5 kilos de lastre.

-Sentadilla búlgara:
3 x 10 x pierna con dos KBs de 12 kilos c/u.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Jueves:
-Press inclinado:
40, 30, 30 con dos KBs de 10 kilos c/u.

-Remos con banda:
3 x 30.

[Llew]

Este entreno se sale de lo habitual,cual es el motivo?
Saludos

[Fighter/Lifter]

Este entreno se sale de lo habitual,cual es el motivo?
Saludos

La verdad es que la motivación estaba muy baja. Así que hice una negociación conmigo mismo e hice un entrenamiento muy rápido que no implicase armar/desarmar barras ni mancuernas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Domingo:
-Sentadilla Zercher:
2 x 5 x 58 kilos.
2 x 80, 100 kilos.
3 x 5 x 110 kilos.

-Dominadas:
3 x 8.

-Zancadas:
3 x 10 x pierna con 2 KBs de 24 kilos c/u.

[izanagi]

nada nuevo bajo el sol