Diario de Header

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Una pregunta, después de la semana de descarga, las dominadas lastradas empiezo con 2,5kg más o mantengo o bajo peso? Y empiezo a progresar otra vez?

En teoria subes 5 libras o 2,5 kg el rm en ejercicios de torso y 10 libras o 5 kg en pm y sentadilla directamente...la conversión no es exacta.
Saludos

En Press banca y militar 2.5kg por cada ciclo que dura 3 semanas, en Peso Muerto y Sentadilla 5kg, aunque en este ciclo siguiente voy aumentar 10kg en peso muerto porque en los amrap me estan saliendo 17 reps.
En dominadas / chin ups subo 2.5kg por semana , a la sexta hago descarga junto con los basicos.

[izanagi]

Una pregunta, después de la semana de descarga, las dominadas lastradas empiezo con 2,5kg más o mantengo o bajo peso? Y empiezo a progresar otra vez?

En teoria subes 5 libras o 2,5 kg el rm en ejercicios de torso y 10 libras o 5 kg en pm y sentadilla directamente...la conversión no es exacta.
Saludos

En Press banca y militar 2.5kg por cada ciclo que dura 3 semanas, en Peso Muerto y Sentadilla 5kg, aunque en este ciclo siguiente voy aumentar 10kg en peso muerto porque en los amrap me estan saliendo 17 reps.
En dominadas / chin ups subo 2.5kg por semana , a la sexta hago descarga junto con los basicos.

pregunta tonta por que haces cada 6 semanas la descarga?por el snc?

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En teoria subes 5 libras o 2,5 kg el rm en ejercicios de torso y 10 libras o 5 kg en pm y sentadilla directamente...la conversión no es exacta.
Saludos

En Press banca y militar 2.5kg por cada ciclo que dura 3 semanas, en Peso Muerto y Sentadilla 5kg, aunque en este ciclo siguiente voy aumentar 10kg en peso muerto porque en los amrap me estan saliendo 17 reps.
En dominadas / chin ups subo 2.5kg por semana , a la sexta hago descarga junto con los basicos.

pregunta tonta por que haces cada 6 semanas la descarga?por el snc?

En la 5/3/1 hay dos maneras de descargar , la primera hacer un ciclo de 3 semanas y la 4 descargar y luego otra que es la que yo uso porque me recupero bastante bien es la de descargar cada dos ciclos que duran 6 semanas y en la 7 descargar.
La descarga la hago basicamente para darle un descanso al cuerpo y que se adapte para pesos mas altos en la prox semana.

[izanagi]

Se el motivo de hacer la descarga lo que no sabia es porque lo hacias cada 6 semanas un saludo gracias por resolverme la duda.

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Amrap press banca 11 reps con 77.5kg record personal.
Press banca 2x10 60kg 1x 7 60kg 1x10 55kg 1x8 55kg
3x5 15kg lastre Chin up
Fondos lastrados 12.5kg 1x10 1x 8 1x6 Creo que voy a quitar los fondos lastrados de este día porque no progreso por culpa del Press banca, por cual ejercicio lo sustituyó? Que tal un cruce polea alta o baja?
Remo maquina 1x12 30kg 1x8 35kg por lado
Remo t 1x12 1x12 1x12 50kg Me ha dado muy buenas sensaciones este ejercicio, lo sustituirse por el remo maquina
Elev laterales polea 1x 15 1x12 1x. + 1 drop sets Repeticiones lentas
Curl martillo 1x 12 1x12 1x12 + 2 drop sets 15kg manc

[Fighter/Lifter]

Amrap press banca 11 reps con 77.5kg record personal.
Press banca 2x10 60kg 1x 7 60kg 1x10 55kg 1x8 55kg
3x5 15kg lastre Chin up
Fondos lastrados 12.5kg 1x10 1x 8 1x6 Creo que voy a quitar los fondos lastrados de este día porque no progreso por culpa del Press banca, por cual ejercicio lo sustituyó? Que tal un cruce polea alta o baja?
Remo maquina 1x12 30kg 1x8 35kg por lado
Remo t 1x12 1x12 1x12 50kg Me ha dado muy buenas sensaciones este ejercicio, lo sustituirse por el remo maquina
Elev laterales polea 1x 15 1x12 1x. + 1 drop sets Repeticiones lentas
Curl martillo 1x 12 1x12 1x12 + 2 drop sets 15kg manc

Mi sugerencia es que lo veas como un accesorio y no como un básico. Concéntrate por ejemplo en hacer fondos con peso corporal, unas 4 series, e ir aumentando reps totales. Si un día sumaste 40 reps, la siguiente semana trata de sumar 41-42 y así.

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Amrap press banca 11 reps con 77.5kg record personal.
Press banca 2x10 60kg 1x 7 60kg 1x10 55kg 1x8 55kg
3x5 15kg lastre Chin up
Fondos lastrados 12.5kg 1x10 1x 8 1x6 Creo que voy a quitar los fondos lastrados de este día porque no progreso por culpa del Press banca, por cual ejercicio lo sustituyó? Que tal un cruce polea alta o baja?
Remo maquina 1x12 30kg 1x8 35kg por lado
Remo t 1x12 1x12 1x12 50kg Me ha dado muy buenas sensaciones este ejercicio, lo sustituirse por el remo maquina
Elev laterales polea 1x 15 1x12 1x. + 1 drop sets Repeticiones lentas
Curl martillo 1x 12 1x12 1x12 + 2 drop sets 15kg manc

Mi sugerencia es que lo veas como un accesorio y no como un básico. Concéntrate por ejemplo en hacer fondos con peso corporal, unas 4 series, e ir aumentando reps totales. Si un día sumaste 40 reps, la siguiente semana trata de sumar 41-42 y así.

Hacer fondos con peso corporal no me supone ningún esfuerzo, me puedo hacer en 1 serie 25 del tirón... Y pues una manera de ganar fuerza es lastrandome.

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Gente no os pasa que cuando pedíis ayuda a alguien y le dices que no toquen la barra a no ser que te quedes con la barra en el pecho y lo primero que haces es tocarla a la mínima que te ven que cuesta levantarla? Que rabia me da... Si lo se las hago sin ayuda y si me quedo con la barra en el pecho tiros los discos por al suelo

[izanagi]

Gente no os pasa que cuando pedíis ayuda a alguien y le dices que no toquen la barra a no ser que te quedes con la barra en el pecho y lo primero que haces es tocarla a la mínima que te ven que cuesta levantarla? Que rabia me da... Si lo se las hago sin ayuda y si me quedo con la barra en el pecho tiros los discos por al suelo

Si me ha pasado...solución?no pedir ayuda y mover lo que puedas mover solo ,deja el ego en la puerta del gimnasio.

Un saludo amigo

[Fighter/Lifter]

Hacer fondos con peso corporal no me supone ningún esfuerzo, me puedo hacer en 1 serie 25 del tirón... Y pues una manera de ganar fuerza es lastrandome.

Ya sé que lastrarse es una manera de ganar fuerza. Pero tienes que aprender a seleccionar tus batallas. No tienes que hacer todo al mismo tiempo, y ganar fuerza en todo a la vez. Enfoca este bloque en ganar fuerza en press de banca y press militar como tus levantamientos de empuje de fuerza. Si puedes hacer 1 x 25 en fondos, pues prueba hacer 4 x 15 como accesorio luego de la banca.

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Amrap sentadilla 102.5kg 9 reps, ganó 1 rep más.
Sentadilla 5x10 75kg
Curl femoral 1x10 1x10 1x12 1x10 1x10 41kg

Antebrazos en circuito :
Martillo de Thor Pesa rusa 3x12 morada
Giro de discos en el aire 3x12
Isometrico de disco 3xmax
Paseo granjero pesa rusa 3x max

Circuito abdominales

[izanagi]

como se sintió esa sentadilla?75 kgs parece asequible pero 10 veces con buena técnica...la hiciste profunda?

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como se sintió esa sentadilla?75 kgs parece asequible pero 10 veces con buena técnica...la hiciste profunda?

Se sinbtio bastante pesada pero bueno.. gane 1 rep mas en comparacion al ciclo anterior a si que bien. En cuanto a las sentadillas de 75kg no eran del todo profundas ya que venia fatigado del amrap.

[izanagi]

ganar 1 rep en el primer entrenamiento de vuelta a la carga esta muy bien mi enhorabuena.

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Amrap press militar 12 Repeticiones  47.5kg mejoró 1 rep
5x10 press militar 30kg
3x5 Dominada lastrada 15kg
Fondos lastrados 12.5kg 1x10 1x8 1x9
Remo gironda 1x10 1x10 1x 59kg
Cruce poleas 1x12 1x12 1x12
Curl mancuerna inclinado sentado 1x 12 1x 12 1x12 12.5kg
Ext triceps 7.5kg encima cabeza 1x12 1x 10 1x10

[izanagi]

hola header espero que estes bien...

Por que ese cambio que no llego a entender de dominada a fondos?me explicare podrias meter en fondos 15 kgs lastre (como en dominadas) y haber hecho 3 x 5(como en dominadas)pero como soy optimista creo que en ambos ejercicios podrias haber metido 17,5 kgs de lastre.

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hola header espero que estes bien...

Por que ese cambio que no llego a entender de dominada a fondos?me explicare podrias meter en fondos 15 kgs lastre (como en dominadas) y haber hecho 3 x 5(como en dominadas)pero como soy optimista creo que en ambos ejercicios podrias haber metido 17,5 kgs de lastre.

Buenas , en los fondos prefiero hacerlos en rangos de repeticiones de hipertrofia ya que ya tengo el press banca para fuerza y asi me ayuda la transferencia de fondos al press banca. Y en las dominadas le podría haber metido 17.5kg pero prefiero ser conservador y esperarme la próxima semana.
Saludos

[izanagi]

hola header espero que estes bien...

Por que ese cambio que no llego a entender de dominada a fondos?me explicare podrias meter en fondos 15 kgs lastre (como en dominadas) y haber hecho 3 x 5(como en dominadas)pero como soy optimista creo que en ambos ejercicios podrias haber metido 17,5 kgs de lastre.

Buenas , en los fondos prefiero hacerlos en rangos de repeticiones de hipertrofia ya que ya tengo el press banca para fuerza y asi me ayuda la transferencia de fondos al press banca. Y en las dominadas le podría haber metido 17.5kg pero prefiero ser conservador y esperarme la próxima semana.
Saludos

A mi a veces me da por preguntarme cosas de las cuales no tengo respuesta pero...mas fuerza en fondos no es igual a mas fuerza en banca?

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hola header espero que estes bien...

Por que ese cambio que no llego a entender de dominada a fondos?me explicare podrias meter en fondos 15 kgs lastre (como en dominadas) y haber hecho 3 x 5(como en dominadas)pero como soy optimista creo que en ambos ejercicios podrias haber metido 17,5 kgs de lastre.

Buenas , en los fondos prefiero hacerlos en rangos de repeticiones de hipertrofia ya que ya tengo el press banca para fuerza y asi me ayuda la transferencia de fondos al press banca. Y en las dominadas le podría haber metido 17.5kg pero prefiero ser conservador y esperarme la próxima semana.
Saludos

A mi a veces me da por preguntarme cosas de las cuales no tengo respuesta pero...mas fuerza en fondos no es igual a mas fuerza en banca?

Si , los dos tienen transferencia el uno al otro.

[Fighter/Lifter]

A mi a veces me da por preguntarme cosas de las cuales no tengo respuesta pero...mas fuerza en fondos no es igual a mas fuerza en banca?

Pero más riesgo también.