CONSEJO 1 - Frecuencia

[JanKlod]

Todos dicen que la frecuencia 2 es mejor que la 1 (pero no dicen en que porcentaje).

Yo entreno al mediodia, generalmente tengo una hora y 40 minutos entre que salgo del trabajo y vuelvo.... por lo que, en el viaje se me van 10 minutos, cambiarme y ducharme otros 15... un poco de abdominales o cinta y ya me queda una hora neta para ejercicios, me gustaria tener 90 minutos solo para entreno pero no es posible.

En general voy 3 veces x semana al gym..... intente 4 veces pero se me complica, porque hay dias que me preparo para ir y por ciertas cuestiones del trabajo me tengo que quedar una media hora mas y ya no me vale ir y pierdo ese dia.

Por ende deberia tener una rutina que si bien divido los dias de entreno en lunes, miercoles y viernes, tambien podria hacerla lunes, martes y jueves.... o martes miercoles y viernes.... o sea 2 dias seguidos en caso de fuerz mayor para no perder dias de entreno.... este es un punto importante para mi.

Ahora estoy haciendo full body estas 3 veces por semana, pero el volumen por grupo por cada sesion es poco y no siento haber trabajado bien... en cambio si hago frecuencia 1 y le doy mas volumen ese dia solo a un par de grupos musculares me voy mas satisfecho, siento que hice algo....

El pregunta es: hay mucha diferencia entre F1 y F2 para un amateur casi entrando en la 3ra edad como yo?

Vale la pena esforzarse mas con una rutina F2 o mejor la F1 en la que siento mas el trabajo, me gusta mas y salgo mas satisfecho?

Gracias de antemano.

[carlos996]

Vale la pena esforzarse mas con una rutina F2 o mejor la F1 en la que siento mas el trabajo, me gusta mas y salgo mas satisfecho?

Hola,

Tu mismo te has contestado.
¿Qué todos dicen que es mejor la F2? ¿Por qué o para qué es mejor la F2, con qué objetivo?

[Fighter/Lifter]

Como lo ha dicho Carlos, depende de tu objetivo:

Ahora estoy haciendo full body estas 3 veces por semana, pero el volumen por grupo por cada sesion es poco y no siento haber trabajado bien... en cambio si hago frecuencia 1 y le doy mas volumen ese dia solo a un par de grupos musculares me voy mas satisfecho, siento que hice algo....

Si tienes esa mentalidad de que necesitas "sentir que has trabajado", te sentirás mejor haciendo una rutina dividida. Es decir, si quieres salir con dolor muscular en cada sesión, eso va contra la lógica de hacer full-body 3 veces x semana. Yo he hecho entrenamientos tipo full-body 3 x semana, y por ejemplo, si entreno de esa forma, y tengo que hacer sentadillas L, M y V, obviamente no quiero salir con las patas destruidas el día Lunes, porque seguramente no lograré llegar recuperado al Miércoles.

[JanKlod]

O sea que me aconsejan seguir la rutina que me cree mas "adherencia" y me haga sentir mejor?

Utilizar el sentido comun y no tanto la ciencia!!! jajajajajaja.

Gracias!

...pero volviendo a que la F2 es mejor que la F1...... repitiendo la pregunta de Carlos....

¿Por qué o para qué es mejor la F2, con qué objetivo?

[Llew]

Aquí más de lo mismo que en volumen,yo seguiría haciendo lo mismo y si puedes dar algún paseo de vez en cuando pues mejor pero nada mas.
Que es mejor? Pues dependerá para quien.
Yo hay grupos en los que uso frecuencia dos donde separo un día pesado con un día ligero,la razón? No me gusta hacer 20 o 25 series para un grupo el mismo día y prefiero separarlo en dos ya que pasadas un número de series disminuye en mi caso el enfoque hacia ese grupo y empiezo a perder congestión pero es mi caso,a otros les irá así genial.
Saludos

[JanKlod]

AH bueno si tienes tiempo y recuperacion para hacer 25 series a la semana de cada grupo..... si que debes usar F2... pero yo no tengo tiempo para tanto hago muchas menos series, de lo contrario deberia ir 4 veces x semana, minimo 1 hora y media neta y no dispongo de ese tiempo......
Yo puedo en la mayoria de los casos 3 veces x semana y 1 hora neta, con eso me tengo que arreglar..... ajo y agua...

Podria ir al gym antes de trabajo como Cefe a las 6.00 o despues de las 18.00 pero creo que si hago eso mi familia se divorcia de mi, me cambian la cerradura y llaman a los "carabinieri"..... jajajajajaja