Rutina de entrenamiento de Amanda Latona
Publicado: 21 Ago 2019 18:59
Rutina de entrenamiento semanal
Esta es una de las rutinas-tipo que hace Amanda Latona. Aunque su entrenamiento suele variar en cada sesión, en esta tabla semanal se aprecia cuáles son los principios que rigen su forma de entrenar: variedad e intensidad.
LUNES – PIERNA
1) Prensa inclinada. 4 series de 10-12 repeticiones.
2) Zancadas en multipower o máquina Smith. 4 series de 10-12 repeticiones.
3) Patadas de glúteo. 4 series de 10-12 repeticiones.
4) Extensión de cuádriceps. 4 series de 15 repeticiones.
5) Curl femoral. 4 series de 15 repeticiones.
6) Abductor en máquina. 4-5 series de 10-15 repeticiones.
MARTES – HOMBROS Y TRÍCEPS
Series directas:
1) Press militar. 4 series de 8-12 repeticiones.
2) Elevaciones frontales de hombro con polea. 4 series de 10-12 repeticiones.
3) Elevaciones laterales de hombro, sentada en polea. 4 series de 10-15 repeticiones.
4) Aperturas inversas en contractor pectoral. 4 series de 10-15 repeticiones.
5) Pájaros. 3 series de 12-15 repeticiones.
Superseries:
1) Press de banca con agarre cerrado. 3 series de 12-15 repeticiones.
2) Rompecráneos. 3 series de 12-15 repeticiones.
3) Tirón en polea de pie. 3 series de 12-15 repeticiones.
MIÉRCOLES – SÓLO CARDIO
JUEVES – PIERNA. (Altas repeticiones y ejercicios pliométricos)
Series directas:
1) Zancadas. 3 series de 15-20 repeticiones.
2) Step-ups. 3 series de 15-20 repeticiones.
3) Zancadas con salto. 1 serie de 15 repeticiones.
4) Saltos sobre step. 1 serie de 20 repeticiones.
Superseries:
1) Sentadillas con mancuernas. 3 series de 15-20 repeticiones.
2) Peso muerto con piernas rígidas. 3 series de 15-20 repeticiones.
VIERNES – ESPALDA Y BÍCEPS.
Series directas:
1) Sentadillas con mancuernas. 3 series de 15-20 repeticiones.
2) Jalón polea al pecho. 3 series de 15 repeticiones.
Superseries:
1) Remo sentada. 3 series de 15 repeticiones.
2) Remo con mancuerna a una mano. 3 series de 15 repeticiones.
3) Curl alterno con mancuernas. 3 series de 15 repeticiones.
4) Curl predicador. 2 series de 10 repeticiones.
SÁBADO – SÓLO CARDIO.
DOMINGO – DESCANSO.
Vídeos de entrenamiento de Amanda Latona
En este vídeo, Amanda Latona nos muestra cómo entrena sus abdominales. Su ejercicio favorito y más efectivo para lograr una sección media tonificada y fuerte con las elevaciones de piernas colgada. Observa cómo realiza este durísimo ejercicio.
En este otro video, Amanda realiza una rutina especial para pierna y glúteos. El objetivo es trabajar la zona al máximo con los siguientes ejercicios:
1) Prensa
2) Zancadas en multipower o máquina Smith
3) Patadas de glúteo en máquina
4) Patadas de glúteo en polea
5) Abductores en máquina
Se trata de un entrenamiento muy intenso y focalizado, diseñado especialmente para estimular al máximo la musculatura de los glúteos y de las piernas y lograr así una forma física y un aspecto impecable.
Esta es una de las rutinas-tipo que hace Amanda Latona. Aunque su entrenamiento suele variar en cada sesión, en esta tabla semanal se aprecia cuáles son los principios que rigen su forma de entrenar: variedad e intensidad.
LUNES – PIERNA
1) Prensa inclinada. 4 series de 10-12 repeticiones.
2) Zancadas en multipower o máquina Smith. 4 series de 10-12 repeticiones.
3) Patadas de glúteo. 4 series de 10-12 repeticiones.
4) Extensión de cuádriceps. 4 series de 15 repeticiones.
5) Curl femoral. 4 series de 15 repeticiones.
6) Abductor en máquina. 4-5 series de 10-15 repeticiones.
MARTES – HOMBROS Y TRÍCEPS
Series directas:
1) Press militar. 4 series de 8-12 repeticiones.
2) Elevaciones frontales de hombro con polea. 4 series de 10-12 repeticiones.
3) Elevaciones laterales de hombro, sentada en polea. 4 series de 10-15 repeticiones.
4) Aperturas inversas en contractor pectoral. 4 series de 10-15 repeticiones.
5) Pájaros. 3 series de 12-15 repeticiones.
Superseries:
1) Press de banca con agarre cerrado. 3 series de 12-15 repeticiones.
2) Rompecráneos. 3 series de 12-15 repeticiones.
3) Tirón en polea de pie. 3 series de 12-15 repeticiones.
MIÉRCOLES – SÓLO CARDIO
JUEVES – PIERNA. (Altas repeticiones y ejercicios pliométricos)
Series directas:
1) Zancadas. 3 series de 15-20 repeticiones.
2) Step-ups. 3 series de 15-20 repeticiones.
3) Zancadas con salto. 1 serie de 15 repeticiones.
4) Saltos sobre step. 1 serie de 20 repeticiones.
Superseries:
1) Sentadillas con mancuernas. 3 series de 15-20 repeticiones.
2) Peso muerto con piernas rígidas. 3 series de 15-20 repeticiones.
VIERNES – ESPALDA Y BÍCEPS.
Series directas:
1) Sentadillas con mancuernas. 3 series de 15-20 repeticiones.
2) Jalón polea al pecho. 3 series de 15 repeticiones.
Superseries:
1) Remo sentada. 3 series de 15 repeticiones.
2) Remo con mancuerna a una mano. 3 series de 15 repeticiones.
3) Curl alterno con mancuernas. 3 series de 15 repeticiones.
4) Curl predicador. 2 series de 10 repeticiones.
SÁBADO – SÓLO CARDIO.
DOMINGO – DESCANSO.
Vídeos de entrenamiento de Amanda Latona
En este vídeo, Amanda Latona nos muestra cómo entrena sus abdominales. Su ejercicio favorito y más efectivo para lograr una sección media tonificada y fuerte con las elevaciones de piernas colgada. Observa cómo realiza este durísimo ejercicio.
En este otro video, Amanda realiza una rutina especial para pierna y glúteos. El objetivo es trabajar la zona al máximo con los siguientes ejercicios:
1) Prensa
2) Zancadas en multipower o máquina Smith
3) Patadas de glúteo en máquina
4) Patadas de glúteo en polea
5) Abductores en máquina
Se trata de un entrenamiento muy intenso y focalizado, diseñado especialmente para estimular al máximo la musculatura de los glúteos y de las piernas y lograr así una forma física y un aspecto impecable.