El tema del atleta
Publicado: 17 Mar 2018 16:17
Hola amigos, voy a crear un tema que no se si ya hice, donde dare consejos para ser mejores atletas de running ya que yo lo he sido en media distancia.Empezare por lo basico e ire subiendo contenido si veo que interesa el post.Empezamos:
-No hagas cambios de ultima hora...es decir desayuna como siempre antes de una carrera, usa tus zapatillas de siempre y si usas geles no uses ninguno que no provases con anterioridad.
-No corras de puntillas, si cierto es que los corredores de elite unicamente apoyan el metatarso pero tu debes apoyar primero la zona media del pie para acabar apoyando dicha zona.Evitaras lesiones.
-Acostumbrate a respirar bien: existen dos tipos de respiracion diafracmatica y toracica...la mayoria de gente se acostumbra a correr con la toracica pero la que de verdad va a hacer que mejores es la del diafracma aunque es dificil mantenerla durante muchos km.
-No hagas entrenamientos que superen los 30 kms, la gente que se prepara una maraton suele correr largos antes de la misma pero esta comprobado que mas de dichos kms no sirve para mucho ya que existe mas riesgo de lesion y mas inconvenientes que mejoras superados ese kilometraje.
-Este no es para todos ya que no todos tenemos mar cerca o agua donde poder caminar, pero caminar por el agua dos dias antes de una carrera o despues de ella desinflama con lo que llegaras mejor a la carrera.
- no corras dando saltitos ni con las piernas muy flexionadas...aunque creas que corres con una postura corecta solo sabras que corres bien cuando la cabeza y la cadera esten alineados.
-Trabaja mucho la cadera,la cadera debe estar alta de normal para que lo que ocurre en el punto anterior no ocurra existen varios ejercicios de tecnica de carrera que mejoran la postura y es que la postura es crucial.
. no corras con el tronco hacia adelante,en muchas carreras solemos ver gente que incluso lleva la cabeza adelantada por que no puede correr mas esto hace que el tronco al no estar alineado tengamos problemas en la respiracion, es decir, es preferible descansar y bajar el ritmo manteniendo la postura y seguir los pasos anteriores a respirar mal por el tronco adelantado.
- velocidad vs fondos, si algo hacen los velocistas es subir mucho las rodillas cuando salen a correr que se yo 200 metros lisos pero como lo que nos interesa es el cardio y correr varios km el elevar las rodillas es un gasto de potencia y energia innecesarios que nos haran cansarnos mas rapidamente.
- los brazos nunca deben ir flexionados del todo,acostumbramos a ver en fotos y videos running gente con una pose de brazos muy marcada pero intenta buscar una mas natural para no acumular fatiga en los hombros y codos.Toda fatiga cuenta.
-Ahora que ya sabemos la postura de correr debemos saber que existen varios tipos de competiciones desde una supersprint hasta un ultrafondo, el agua y los geles son importantisimos en ambas competencias tanto en una 10 k como en una maraton.Aunque no abuses ni de una cosa ni de la otra.Lo ideal seria beber agua a partir de 10 k y tomarte de 2 a 3 geles en una maraton.
-calzado y ropa, no lleves cortavientos a menos que llueva creeme entraras en calor a partir del segundo km usa ropa fresa que transpire bien en cuanto a calzado adidas tiene boost, asics gel nike camara de aire...pero cual es mejor? eso deberas provarlo tu mismo y saber cual es el mejor material que se acomoda a ti y hazte una medicion de pisada para saber si eres prono o supino.
Bueno de momento teneis bastantes consejos se aceptan preguntas o ampliacion de contenido para ser mejores corredores y tener mejor cardio.
Saludos , gracias por pasar.
-No hagas cambios de ultima hora...es decir desayuna como siempre antes de una carrera, usa tus zapatillas de siempre y si usas geles no uses ninguno que no provases con anterioridad.
-No corras de puntillas, si cierto es que los corredores de elite unicamente apoyan el metatarso pero tu debes apoyar primero la zona media del pie para acabar apoyando dicha zona.Evitaras lesiones.
-Acostumbrate a respirar bien: existen dos tipos de respiracion diafracmatica y toracica...la mayoria de gente se acostumbra a correr con la toracica pero la que de verdad va a hacer que mejores es la del diafracma aunque es dificil mantenerla durante muchos km.
-No hagas entrenamientos que superen los 30 kms, la gente que se prepara una maraton suele correr largos antes de la misma pero esta comprobado que mas de dichos kms no sirve para mucho ya que existe mas riesgo de lesion y mas inconvenientes que mejoras superados ese kilometraje.
-Este no es para todos ya que no todos tenemos mar cerca o agua donde poder caminar, pero caminar por el agua dos dias antes de una carrera o despues de ella desinflama con lo que llegaras mejor a la carrera.
- no corras dando saltitos ni con las piernas muy flexionadas...aunque creas que corres con una postura corecta solo sabras que corres bien cuando la cabeza y la cadera esten alineados.
-Trabaja mucho la cadera,la cadera debe estar alta de normal para que lo que ocurre en el punto anterior no ocurra existen varios ejercicios de tecnica de carrera que mejoran la postura y es que la postura es crucial.
. no corras con el tronco hacia adelante,en muchas carreras solemos ver gente que incluso lleva la cabeza adelantada por que no puede correr mas esto hace que el tronco al no estar alineado tengamos problemas en la respiracion, es decir, es preferible descansar y bajar el ritmo manteniendo la postura y seguir los pasos anteriores a respirar mal por el tronco adelantado.
- velocidad vs fondos, si algo hacen los velocistas es subir mucho las rodillas cuando salen a correr que se yo 200 metros lisos pero como lo que nos interesa es el cardio y correr varios km el elevar las rodillas es un gasto de potencia y energia innecesarios que nos haran cansarnos mas rapidamente.
- los brazos nunca deben ir flexionados del todo,acostumbramos a ver en fotos y videos running gente con una pose de brazos muy marcada pero intenta buscar una mas natural para no acumular fatiga en los hombros y codos.Toda fatiga cuenta.
-Ahora que ya sabemos la postura de correr debemos saber que existen varios tipos de competiciones desde una supersprint hasta un ultrafondo, el agua y los geles son importantisimos en ambas competencias tanto en una 10 k como en una maraton.Aunque no abuses ni de una cosa ni de la otra.Lo ideal seria beber agua a partir de 10 k y tomarte de 2 a 3 geles en una maraton.
-calzado y ropa, no lleves cortavientos a menos que llueva creeme entraras en calor a partir del segundo km usa ropa fresa que transpire bien en cuanto a calzado adidas tiene boost, asics gel nike camara de aire...pero cual es mejor? eso deberas provarlo tu mismo y saber cual es el mejor material que se acomoda a ti y hazte una medicion de pisada para saber si eres prono o supino.
Bueno de momento teneis bastantes consejos se aceptan preguntas o ampliacion de contenido para ser mejores corredores y tener mejor cardio.
Saludos , gracias por pasar.