Eliteculturismo

Buenas a todos

Tengo 42 años y un exceso de peso muy grande ( 30-35 Kg por encima de lo que se supone que es mi peso ideal )

Siempre me ha gustado el Fitness , he llegado a estar en una muy buena forma en algunas ocasiones.
El año pasado 2022 tuve una enfermedad que me dejo en un absoluto sedentarismo, ese entre otras cosas es el resultado de mi condicion fisica.

He intentado ponerme en serio este año unas cuantas veces pero duraba semanas .. dias .. muy mal.

Mi idea es perder toda la Grasa que pueda a traves del ejercico y la dieta , mi meta es hacer un reajuste y ponerme en los balances " normales " en unos 7 meses aproximadamente.

Decido empezar los entrenos el dia 1 de Octubre y la dieta enserio el dia 11 del mismo .

Esto es lo que hice por ahora :

Domingo 1 de Octubre

Eliptica : 6 min

Trapecio con Mancuernas : 4 x 46-44-42-40 ( 22Kg )
Remo con Barra : 4 x 18-13-13-11 ( 40 kg )
Remo TRX : 4 x 16-15-14-11

Curl Alterno: 1 x 12 ( 9 Kg x 2 )
Martillos : 2 x 20-19 ( 18 Kg )
Curl Barra Z : 2 x 16-15 ( 17 Kg )
Concentrados : 2 x 8/10-8/9 ( 9 Kg )

Crunch PA : 2 x 36-34
Crunch Clasico : 2x 70-50

Total Cardio : 6 min
Total Hierros : 59 min
Tiempo : 65 min
Series : 25

Mas Tarde subo los entrenos hasta el de hoy .

Gracias por leer

Bienvenido! Pillo sitio para ir viendo los progresos

¿Tienes claro como plantearte la alimentación?

Ánimo y a por ello!

PD: Y un like por la imagen de perfil xD

Hola Odissey,

Comienzo con las mismas preguntas de siempre.

1) sabes tu necesidad calorica basal y los dias que entrenas?
2) sabes cuanto deficit vas a hacer?
3) Vas a contar macros o iras a "sentimiento"?
4) Tienes objetivos para el primer mes, segundo, etc?
5) Sabes cuanta grasa tienes?
6) Que cantidad de protes vas a ingerir?

Sobre el entreno que posteas.

Si recien empiezas y quieres acondicionar el cuerpo para bajar grasa...

a) Para que dividir los musculos desde el principio?
b) Para que tanto biceps???????
c) Por que no una full body, tocando los grandes grupos musculares, 3 veces por semana, cambiando los ejercicios cada dia (volver a repetirlos la semana siguiente), dejar brazos para mas adelante y usar mas tiempo para mas cardio?
d) Un ejercicio multiarticular por cada patron de movimiento al menos por un mes y 20 min de cardio, total 70 min mas o menos para acondicionarte.
e) Dieta normocalorica (mantenimiento) pero sacando toda la comida basura, bebidas dulces, alcohol.

Esto es lo que recomendaria a mis clientes.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Todo esto sin tener en consideracion que para bajar esos 30 kg en 7 meses (por que 7 meses??? ) deberias crear un deficit caloricos todos los dias de 1.000 kcal sobre tu dieta de "mantenimiento"....

Pero si no sabes cuanto consumes, ni cuanto es tu mantenimiento, como sabras calcular 1.000 kcal de deficit?

JanKlod escribió: ↑

13 Oct 2023 14:11

Hola Odissey,

Comienzo con las mismas preguntas de siempre.

1) sabes tu necesidad calorica basal y los dias que entrenas?
2) sabes cuanto deficit vas a hacer?
3) Vas a contar macros o iras a "sentimiento"?
4) Tienes objetivos para el primer mes, segundo, etc?
5) Sabes cuanta grasa tienes?
6) Que cantidad de protes vas a ingerir?

Sobre el entreno que posteas.

Si recien empiezas y quieres acondicionar el cuerpo para bajar grasa...

a) Para que dividir los musculos desde el principio?
b) Para que tanto biceps???????
c) Por que no una full body, tocando los grandes grupos musculares, 3 veces por semana, cambiando los ejercicios cada dia (volver a repetirlos la semana siguiente), dejar brazos para mas adelante y usar mas tiempo para mas cardio?
d) Un ejercicio multiarticular por cada patron de movimiento al menos por un mes y 20 min de cardio, total 70 min mas o menos para acondicionarte.
e) Dieta normocalorica (mantenimiento) pero sacando toda la comida basura, bebidas dulces, alcohol.

Esto es lo que recomendaria a mis clientes.

Que clientes?

Lee bien...

Esto es lo que recomendaria a mis clientes.

Modo condicional

Cojo sitio para leer las respuestas.

Ya estan a la venta on-line en:

www.ticketec.janklod.org

JanKlod escribió: ↑

13 Oct 2023 14:22

Lee bien...

Esto es lo que recomendaria a mis clientes.

Modo condicional

Si te llega un cliente y le sueltas tal sermón jamás volverá.

carlos996 escribió: ↑

13 Oct 2023 14:48

JanKlod escribió: ↑

13 Oct 2023 14:22

Lee bien...

Esto es lo que recomendaria a mis clientes.

Modo condicional

Si te llega un cliente y le sueltas tal sermón jamás volverá.

Condicional, condicional!!! jajajajajaja

Que sea un sermon, no quiere decir que esté equivocado....

Se puede plantear de otra manera, claro que si... pero yo creo que mi postura es acertada.

La forma quizas no, el fondo totalmente.

Ademas un "cliente" no vendria a plantearme, voy a bajar 30 kg en 7 meses, asi de cojones... no tengo puta idea como hacerlo pero los bajo porque soy español!!!

jajajaja podria ser argentino, senegales o turco que da igual!

Bienvenido a diarios. Estaré pasando.

JanKlod escribió: ↑

13 Oct 2023 14:11

1) sabes tu necesidad calorica basal y los dias que entrenas?
2) sabes cuanto deficit vas a hacer?
3) Vas a contar macros o iras a "sentimiento"?
4) Tienes objetivos para el primer mes, segundo, etc?
5) Sabes cuanta grasa tienes?
6) Que cantidad de protes vas a ingerir?

Pero no se lo compliques tanto xD

Que empiece por comer variado y limpio, priorizar la proteína magra, quitar las grasas saturadas, el alcohol, el azúcar añadido y los refrescos.

Acompañándolo con el entrenamiento de fuerza + LISS (caminar por ejemplo) debería ir haciendo la recomposición corporal poco a poco. Solamente tiene que pesarse por la mañana en ayunas después de ir al baño los días que se acuerde y medir la cintura para ir viendo si hay progresos (hasta diría que lo de medir la cintura es opcional xD).

Si se estanca en algún peso que intente ir comiendo un poco menos o mejorar más la alimentación.


Por otro lado, esto me parece más correcto:

JanKlod escribió: ↑

13 Oct 2023 14:11

a) Para que dividir los musculos desde el principio?
b) Para que tanto biceps???????
c) Por que no una full body, tocando los grandes grupos musculares, 3 veces por semana, cambiando los ejercicios cada dia (volver a repetirlos la semana siguiente), dejar brazos para mas adelante y usar mas tiempo para mas cardio?
d) Un ejercicio multiarticular por cada patron de movimiento al menos por un mes y 20 min de cardio, total 70 min mas o menos para acondicionarte.
e) Dieta normocalorica (mantenimiento) pero sacando toda la comida basura, bebidas dulces, alcohol.

MrGarou escribió: ↑

13 Oct 2023 15:42

JanKlod escribió: ↑

13 Oct 2023 14:11

1) sabes tu necesidad calorica basal y los dias que entrenas?
2) sabes cuanto deficit vas a hacer?
3) Vas a contar macros o iras a "sentimiento"?
4) Tienes objetivos para el primer mes, segundo, etc?
5) Sabes cuanta grasa tienes?
6) Que cantidad de protes vas a ingerir?

Pero no se lo compliques tanto xD

Que empiece por comer variado y limpio, priorizar la proteína magra, quitar las grasas saturadas, el alcohol, el azúcar añadido y los refrescos.

Acompañándolo con el entrenamiento de fuerza + LISS (caminar por ejemplo) debería ir haciendo la recomposición corporal poco a poco. Solamente tiene que pesarse por la mañana en ayunas después de ir al baño los días que se acuerde y medir la cintura para ir viendo si hay progresos (hasta diría que lo de medir la cintura es opcional xD).

Si se estanca en algún peso que intente ir comiendo un poco menos o mejorar más la alimentación.


Por otro lado, esto me parece más correcto:

JanKlod escribió: ↑

13 Oct 2023 14:11

a) Para que dividir los musculos desde el principio?
b) Para que tanto biceps???????
c) Por que no una full body, tocando los grandes grupos musculares, 3 veces por semana, cambiando los ejercicios cada dia (volver a repetirlos la semana siguiente), dejar brazos para mas adelante y usar mas tiempo para mas cardio?
d) Un ejercicio multiarticular por cada patron de movimiento al menos por un mes y 20 min de cardio, total 70 min mas o menos para acondicionarte.
e) Dieta normocalorica (mantenimiento) pero sacando toda la comida basura, bebidas dulces, alcohol.

Lo primero son todo numeros...pura matematica intuitivapero nadie sabe los numeros ni exactos ni aproximados que necesita esta persona para lograr su objetivo...es mejor ir poco a poco a ver como responde tu fisico al entrenamiento y la dieta,luego conforme vengan las dificultades pues ir cambiando cosas en consecuencia.

MrGarou escribió: ↑

13 Oct 2023 10:33

Bienvenido! Pillo sitio para ir viendo los progresos

¿Tienes claro como plantearte la alimentación?

Ánimo y a por ello!

PD: Y un like por la imagen de perfil xD

Hola ! Gracias por pasarte Mr Garou ( jeje ) Gran Nombre , me encanta ! De Hecho si no fuera por que Saitama es lo que es jaja Garou seria el Mandamas ! XDDD

El tema de la alimentacion lo tengo mas o menos claro , ire posteando mi dieta tambien para que se me heche la gente encima supongo jaja.

Nos leemos compi

JanKlod escribió: ↑

13 Oct 2023 14:11

Hola Odissey,

Comienzo con las mismas preguntas de siempre.

1) sabes tu necesidad calorica basal y los dias que entrenas?
2) sabes cuanto deficit vas a hacer?
3) Vas a contar macros o iras a "sentimiento"?
4) Tienes objetivos para el primer mes, segundo, etc?
5) Sabes cuanta grasa tienes?
6) Que cantidad de protes vas a ingerir?

Hola JanKlod

1) Mi Necesidad Basala actual es de 1850 cal. En Mis entrenamientos consumo entre 350 y 500 calorias haciendo una media entre cardio y pesas y contando aprox la media de 5 cal/min

2) Mi deficit estos dias esta siendo de unas 1100 Calorias

3) Cuento Macros , es la unica manera de saber cuanta proteina entre otras cosas consumo

4) Los tengo

5) Tengo mucha , pero este lunes voy a hacerme una bioimpedanicia para saber seguro

6) Voy a intentar ajustar la dieta para unas 80 o 100gr Totales dia

JanKlod escribió: ↑

13 Oct 2023 14:11

Sobre el entreno que posteas.

Si recien empiezas y quieres acondicionar el cuerpo para bajar grasa...

a) Para que dividir los musculos desde el principio?
b) Para que tanto biceps???????
c) Por que no una full body, tocando los grandes grupos musculares, 3 veces por semana, cambiando los ejercicios cada dia (volver a repetirlos la semana siguiente), dejar brazos para mas adelante y usar mas tiempo para mas cardio?
d) Un ejercicio multiarticular por cada patron de movimiento al menos por un mes y 20 min de cardio, total 70 min mas o menos para acondicionarte.
e) Dieta normocalorica (mantenimiento) pero sacando toda la comida basura, bebidas dulces, alcohol.

El entreno que e posteado es el entreno que hice le pasado 1 de octubre . es 1 solo dia de entreno , estos dias ire subiendo todos mis entrenos de este mes , asi se vera mas o menos por donde va el asunto pues aun estoy ajustandolo.

a ) Por que es un sistema de entreno tan bueno como cualquier otro

b) eso es ( repito el entreno de un dia ) al final de la semana lo que cuenta es el volumen de cada grupo muscular

c) no digo que no la haga pero no soy muy afin a las fullbodys y cardio ya hago creo suficiente

d) yo hago aprox de 15 a 30 de cardio y el resto acondicionamiento y se me suele ir sobre 75 y 95 min

e) eso es lo primero que saque de la dieta , y para mi objetivo sirve pero necesito apurar mas

JanKlod escribió: ↑

13 Oct 2023 14:11

Todo esto sin tener en consideracion que para bajar esos 30 kg en 7 meses (por que 7 meses??? ) deberias crear un deficit caloricos todos los dias de 1.000 kcal sobre tu dieta de "mantenimiento"....

Pero si no sabes cuanto consumes, ni cuanto es tu mantenimiento, como sabras calcular 1.000 kcal de deficit?

Por que siete meses? .. pues no es necesario que sean 7 , podrian ser 6 o 9 .. Me baso en los datos precalculados de un Deficit calorico SIMULADO por mi mismo

Se cuanto consumo , se cuanto como ( Calorias y macronutrientes ) , se cuanto quema mi cuerpo en reposo y mas o menos cuanto Gasto energetico tengo entrenando .

No presupongas " Cosas " por que ni sabes si soy principante , intermedio o Avanzado. No esta bien eso colega !

Te lo dire yo, soy Amateur en este deporte , pero tengo bastantes conocimientos ( que sean acertados o erroneos eso ya ... ) Solo se que como todos mas o menos conocemos nuestro cuerpo pues yo hago suposiciones sobre el mio y por tanto puedo hacer una estimacion bastante realista sobre mi futuro entrenando y mi perdida de grasa.

JanKlod escribió: ↑

13 Oct 2023 15:26

Ademas un "cliente" no vendria a plantearme, voy a bajar 30 kg en 7 meses, asi de cojones... no tengo puta idea como hacerlo pero los bajo porque soy español!!!

jajajaja podria ser argentino, senegales o turco que da igual!

No presupongas que no tengo ni puta idea por favor..... no esta nada bien , juzgar a los demas por supuestos desconocimientos , no soy endocrino ni tengo la carrera de nutricion , pero imagino que tu tampoco o si ? Pero si poseo experiencia en la materia , que no la haya aplicado estos ultimos años no significa que no la tenga .
Pero como errar es de sabios siempre es bueno preguntar a la gente que sabe de estas materias para ir uno aprendiendo mas y mas cada dia .

Entonces si tienes todo previsto y solucionado, no queda mas que felicitarte y esperar que dentro de 7 meses hayas perdido 30 kg y estes de puta madre.

Odissey escribió: ↑

13 Oct 2023 16:41

JanKlod escribió: ↑

13 Oct 2023 15:26

Ademas un "cliente" no vendria a plantearme, voy a bajar 30 kg en 7 meses, asi de cojones... no tengo puta idea como hacerlo pero los bajo porque soy español!!!

jajajaja podria ser argentino, senegales o turco que da igual!

No presupongas que no tengo ni puta idea por favor..... no esta nada bien , juzgar a los demas por supuestos desconocimientos , no soy endocrino ni tengo la carrera de nutricion , pero imagino que tu tampoco o si ? Pero si poseo experiencia en la materia , que no la haya aplicado estos ultimos años no significa que no la tenga .
Pero como errar es de sabios siempre es bueno preguntar a la gente que sabe de estas materias para ir uno aprendiendo mas y mas cada dia .

Hola amigo,janklod sabe más que yo...pero me animare a responderte,aquí ninguno somos nutricionistas ni nada de eso razón no te falta,no obstante,en tu presentacion parecías un novato,en que me baso?no es muy normal pensar que puedas perder 30 kgs en 7 meses...se puede hacer?si y acabar con una tca o habiendo perdido un fisicoas óptimo que ralentizando el progreso amén de la fuerza.

Sin acritud.

Miercoles 4 de Octubre

Sentadilla con Pesa Rusa : 10 x 13-11-11-10-9-10-11-11-11-11
Gemelo con mancuernas : 2 x 33-33 ( 22 kg )

Press Banca : 6 x 12-10-9-8-9-8 ( 51 Kg )
Press Inclinado Mancuernas : 6 x 14-12-14-13-13-11 ( 22 Kg )

Curl a 1 Brazo de Pie : 2 x 15/15-15/15 ( 9 Kg )

Antebrazos Supino : 2 x 33-28 ( 18 Kg )

Crunch PA : 4 x 42-42-31-35
Isometricos Plancha : 4 x 40s-40s-35s-35s

Total Cardio : 0 min
Total Hierros : 93 min
Tiempo : 93 min
Series : 38