Eliteculturismo

Bueno, he decidido crear mi zona en este foro, a pesar de llevar poco tiempo. Espero que mis preguntas y comentarios no sean un coñazo jeje

Hoy me toca entrenar espalda + bíceps y siempre me encuentro con un problema cuando llego a los últimos ejercicios del entrenamiento (los de bíceps, en mi caso). Se me fatiga el antebrazo y nunca llego a trabajar bien el bíceps en consecuencia. Igual es que soy una floja, pero últimamente estaba utilizando straps en las últimas series de los ejercicios de espalda para evitar eso. En fin, algún consejo?????

Entrena espalda + tríceps para no sobrecargar el bíceps. Cuando entrenamos espalda se suele usar bastante el bíceps. El tríceps se usa también cuando se entrena pectoral, asi que en días de pectoral hay que entrenar bíceps.

Segurata escribió: ↑

21 Sep 2022 09:53

Entrena espalda + tríceps para no sobrecargar el bíceps. Cuando entrenamos espalda se suele usar bastante el bíceps. El tríceps se usa también cuando se entrena pectoral, asi que en días de pectoral hay que entrenar bíceps.

Suelo meter tríceps los días de pectoral y bíceps los días de espalda. Si lo hago al revés crees que no tendré ese problema?

Bien el punto aconsejado por Segurata... si eso no te funciona, comprate unos biceps nuevos.... hay ofertas en eBay (que antiguo!!!) jajaja

JanKlod escribió: ↑

21 Sep 2022 11:17

Bien el punto aocnsejado por Segurata... si eso no te funciona, comprate unos biceps nuevos.... hay ofertas en eBay (que antiguo!!!) jajaja

Estaría bien poder comprar unos... Si eso pudiera hacerse creo que más de uno pareceríamos un puzzle montado con piezas de diferentes puzzles jajajajajaja

Probaré qué tal va. Me veo el bíceps pequeño en comparación con el hombro, si bien es cierto que suelo meterle mucha frecuencia al hombro...

Izanagi al habla.

miyu existen varios enfoques interesantes,mira puedes:

1_ juntar pecho triceps espalda biceps para: calentar los brazos con los musculos granes(espera para que se me entienda mejor) si haces pecho tocas el triceps entonces ya lo tienes calentado para luego darle con todo.

2_hacer pecho biceps espalda triceps para aislarlo y que descanse mas y darle con todo(again)pero de forma mas especifica.

3_dependiendo de las veces que vayas al gim aislarlos del todo ejemplo de weider f1:lunes pecho,martes espalda,miercoles pierna,jueves hombro y viernes BICEPS TRICEPS.

Es totalmente normal tener mas hombro que bicep,es totalmente normal tener mas triceps que biceps entenderia el problema si te vieses que se yo mas biceps que hombros como quieres verte...

Saludos.

izanagi escribió: ↑

21 Sep 2022 14:43

Izanagi al habla.

miyu existen varios enfoques interesantes,mira puedes:

1_ juntar pecho triceps espalda biceps para: calentar los brazos con los musculos granes(espera para que se me entienda mejor) si haces pecho tocas el triceps entonces ya lo tienes calentado para luego darle con todo.

2_hacer pecho biceps espalda triceps para aislarlo y que descanse mas y darle con todo(again)pero de forma mas especifica.

3_dependiendo de las veces que vayas al gim aislarlos del todo ejemplo de weider f1:lunes pecho,martes espalda,miercoles pierna,jueves hombro y viernes BICEPS TRICEPS.

Es totalmente normal tener mas hombro que bicep,es totalmente normal tener mas triceps que biceps entenderia el problema si te vieses que se yo mas biceps que hombros como quieres verte...

Saludos.

Agradezco tanta información jejeje

No busco tener más bíceps que hombro... eso quedaría raro, no? jajajaja

Suelo ir 6 días al gym:
Lunes pierna (cadena anterior), martes pecho + hombro + tríceps, miércoles espalda + bíceps, jueves pierna (cadena posterior), viernes hombro + tríceps, sábado espalda + bíceps

Había pensado en centrarme un día en solo brazo para evitar la fatiga que comentaba antes, aunque la idea de hacer pecho + bíceps y espalda + tríceps es una opción que no había valorado...

MiyuMP escribió: ↑

21 Sep 2022 09:45

Hoy me toca entrenar espalda + bíceps y siempre me encuentro con un problema cuando llego a los últimos ejercicios del entrenamiento (los de bíceps, en mi caso). Se me fatiga el antebrazo y nunca llego a trabajar bien el bíceps en consecuencia. Igual es que soy una floja, pero últimamente estaba utilizando straps en las últimas series de los ejercicios de espalda para evitar eso. En fin, algún consejo?????

Mi recomendación sería la siguiente:

1)Utiliza straps en las series más pesadas de tus ejercicios de espalda o en las más largas.
2)Realiza algún tipo de trabajo específico para el agarre.

¿Puedes poner un ejemplo de tu entrenamiento del día de espalda bíceps?

MiyuMP escribió: ↑

21 Sep 2022 16:36

izanagi escribió: ↑

21 Sep 2022 14:43

Izanagi al habla.

miyu existen varios enfoques interesantes,mira puedes:

1_ juntar pecho triceps espalda biceps para: calentar los brazos con los musculos granes(espera para que se me entienda mejor) si haces pecho tocas el triceps entonces ya lo tienes calentado para luego darle con todo.

2_hacer pecho biceps espalda triceps para aislarlo y que descanse mas y darle con todo(again)pero de forma mas especifica.

3_dependiendo de las veces que vayas al gim aislarlos del todo ejemplo de weider f1:lunes pecho,martes espalda,miercoles pierna,jueves hombro y viernes BICEPS TRICEPS.

Es totalmente normal tener mas hombro que bicep,es totalmente normal tener mas triceps que biceps entenderia el problema si te vieses que se yo mas biceps que hombros como quieres verte...

Saludos.

Agradezco tanta información jejeje

No busco tener más bíceps que hombro... eso quedaría raro, no? jajajaja

Suelo ir 6 días al gym:
Lunes pierna (cadena anterior), martes pecho + hombro + tríceps, miércoles espalda + bíceps, jueves pierna (cadena posterior), viernes hombro + tríceps, sábado espalda + bíceps

Había pensado en centrarme un día en solo brazo para evitar la fatiga que comentaba antes, aunque la idea de hacer pecho + bíceps y espalda + tríceps es una opción que no había valorado...

No me gusta tu rutina.

izanagi escribió: ↑

21 Sep 2022 18:02

MiyuMP escribió: ↑

21 Sep 2022 16:36

izanagi escribió: ↑

21 Sep 2022 14:43

Izanagi al habla.

miyu existen varios enfoques interesantes,mira puedes:

1_ juntar pecho triceps espalda biceps para: calentar los brazos con los musculos granes(espera para que se me entienda mejor) si haces pecho tocas el triceps entonces ya lo tienes calentado para luego darle con todo.

2_hacer pecho biceps espalda triceps para aislarlo y que descanse mas y darle con todo(again)pero de forma mas especifica.

3_dependiendo de las veces que vayas al gim aislarlos del todo ejemplo de weider f1:lunes pecho,martes espalda,miercoles pierna,jueves hombro y viernes BICEPS TRICEPS.

Es totalmente normal tener mas hombro que bicep,es totalmente normal tener mas triceps que biceps entenderia el problema si te vieses que se yo mas biceps que hombros como quieres verte...

Saludos.

Agradezco tanta información jejeje

No busco tener más bíceps que hombro... eso quedaría raro, no? jajajaja

Suelo ir 6 días al gym:
Lunes pierna (cadena anterior), martes pecho + hombro + tríceps, miércoles espalda + bíceps, jueves pierna (cadena posterior), viernes hombro + tríceps, sábado espalda + bíceps

Había pensado en centrarme un día en solo brazo para evitar la fatiga que comentaba antes, aunque la idea de hacer pecho + bíceps y espalda + tríceps es una opción que no había valorado...

No me gusta tu rutina.

Jo... que hater jajajajajajaja

Fighter/Lifter escribió: ↑

21 Sep 2022 17:40

MiyuMP escribió: ↑

21 Sep 2022 09:45

Hoy me toca entrenar espalda + bíceps y siempre me encuentro con un problema cuando llego a los últimos ejercicios del entrenamiento (los de bíceps, en mi caso). Se me fatiga el antebrazo y nunca llego a trabajar bien el bíceps en consecuencia. Igual es que soy una floja, pero últimamente estaba utilizando straps en las últimas series de los ejercicios de espalda para evitar eso. En fin, algún consejo?????

Mi recomendación sería la siguiente:

1)Utiliza straps en las series más pesadas de tus ejercicios de espalda o en las más largas.
2)Realiza algún tipo de trabajo específico para el agarre.

¿Puedes poner un ejemplo de tu entrenamiento del día de espalda bíceps?

Gracias por la respuesta! Los straps los incorporé hace poco en las series más pesadas y he notado una leve mejora.

Hoy, por ejemplo:
- Jalón abierto (4 series - 15/10 reps)
- Jalón agarre neutro (4 series - 15/10 reps)
- Remo con barra 45º (4 series - 10/5 reps)
- Remo en máquina (3 series - 15/10 reps)
- Curl de bíceps en polea con barra (3 series - 15/10 reps)
- Curl de bíceps en máquina (3 series - 15/10 reps)

Bueno, no me sorprende. Son 15 series antes de los biceps. Haciendo entre 10-15 reps en cada una son cerca de 200 repeticiones en promedio. Normal que los antebrazos lleguen cansados a los ejercicios de bíceps.

Hay una opción que me gusta y he usado en algunos casos de clientes en los que el agarre se volvía un problema. Busqué en youtube y encontré un video donde se muestra bastante bien:

Que buena manija/pomo de la puerta!!! Se aguanta el esfuerzo!!!! jajajajaja

En unos minutos tengo una reunion pero despues dare mi opinion de ignorante total....

MiyuMP escribió: ↑

21 Sep 2022 23:19

Hoy, por ejemplo:
- Jalón abierto (4 series - 15/10 reps)
- Jalón agarre neutro (4 series - 15/10 reps)
- Remo con barra 45º (4 series - 10/5 reps)
- Remo en máquina (3 series - 15/10 reps)
- Curl de bíceps en polea con barra (3 series - 15/10 reps)
- Curl de bíceps en máquina (3 series - 15/10 reps)

Una pregunta.... vi que hacias 2 veces espalda....

En el entreno 1 y 2 haces los mismos ejercicios o sea la lista de arriba o cambias algo?
O sea que haces 8 ejercicios de espalda por semana y unas 330 a 400 repses???

JanKlod escribió: ↑

22 Sep 2022 08:55

MiyuMP escribió: ↑

21 Sep 2022 23:19

Hoy, por ejemplo:
- Jalón abierto (4 series - 15/10 reps)
- Jalón agarre neutro (4 series - 15/10 reps)
- Remo con barra 45º (4 series - 10/5 reps)
- Remo en máquina (3 series - 15/10 reps)
- Curl de bíceps en polea con barra (3 series - 15/10 reps)
- Curl de bíceps en máquina (3 series - 15/10 reps)

Una pregunta.... vi que hacias 2 veces espalda....

En el entreno 1 y 2 haces los mismos ejercicios o sea la lista de arriba o cambias algo?
O sea que haces 8 ejercicios de espalda por semana y unas 330 a 400 repses???

No, el otro día de espalda suelo meter peso muerto convencional, que me limita bastante a nivel de fatiga.
Después suelo meter jalón abierto, pull over, remo gironda, curl de bíceps en polea y con mancuernas

Fighter/Lifter escribió: ↑

22 Sep 2022 03:30

Hay una opción que me gusta y he usado en algunos casos de clientes en los que el agarre se volvía un problema. Busqué en youtube y encontré un video donde se muestra bastante bien:

Es una idea bastante buena la verdad, teniendo en cuenta que el antebrazo no entra en el juego de ese remo. El único problema que quizá pudiera ver sería que limita bastante en cuanto a cargas el hecho de hacerlo con goma... aunque para mover una goma ultra resistente... jajajaja lo probaré y os contaré qué tal!

Hay algun motivo ne especial del porque haces dos dias de espalda y de los otros 1?
Ves que sigues progresando con todo ese volumen...? porque me parece exagerado si como dices has comenzado hace unos meses nomas...
Despues es una opinion mia de ignorante... pero le dia que haces jalon abierto (supongo que es la misma posicion que una dominada) y despues jalon neutro (supongo que es un agarre estrecho, como un remo Gironda pero alto).... esto bien...
Despues remo con barra y remo a un mano con maquina...
El remo con barra diria que en mas para la parte alta de la espalda si?
Y el remo con maquina a una mano, se me hace que es casi una repeticion del jalon con agarre neutro pero este tiene mas recorrido (ROM).
Yo sacaria un ejercicio.... y como dicen los colegas.....despues de todo eso, como queres que el antebrazo se siga aguantando mas curls?

Los curls tienen el mismo perfil de resistencia?
El de polea con barra debe ser tipo un curl normal con barra con resistencia en todo el ROM por la polea
Y le otro en maquina, es onda Scott? Predicador?