Antes de todo, quiero que sepais que no suelo ser muy constante en el tema de los diarios; pero tratare de serlo, por si puedo ser de ayuda a algun compañero. Y de camino le damos mas vida al foro. :original:
Hoy he terminado de montar la jaula de potencia que me llego ayer. Tambien tengo que decir que de momento me falta la barra olimpica, los discos y el banco; estos los ire comprando poco a poco, hasta que empiece a trabajar de nuevo.
Asi que por el momento voy a trabajar las dominadas, hasta que compre los demas materiales :noexpression:
El entrenamiento de hoy ha sido 28 dominadas divididas en un 7x4, con descansos totales, hasta recuperar totalmente la energia.
La razon por la cual hago 4 dominadas por serie, es que a partir de las 4 repeticiones, disminuyo bastante la velocidad de ejecucion o explosividad.
:thumbsup:
Fotos:
Dia 01/04/19
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Publicado: 16 Mar 2019 21:23
por Fighter/Lifter
Bienvenido a diarios. Trata de ser constante. Puedes meter circuitos con el peso corporal también, un ejemplo:
3 dominadas
6 push ups
6 zancadas x pierna
Completas una vuelta, descansas un minuto y vuelves a empezar hasta completar 6-8 vueltas.
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Publicado: 16 Mar 2019 22:10
por carlos996
Hola, bienvenido!
Como bien dice fighter puedes hacer diversos ejercicios con peso corporal como dominadas, chin ups, fondos tanto para pectoral como para triceps, burpees, plank, etc...
Por cierto, qué jaula de potencia te has pillado? Yo, entre otras cosas, tengo una jaula/multipower también.
Un saludo y a ser constante!
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Publicado: 17 Mar 2019 01:28
por javi29
Bienvenido a esta sección de diarios, pon una foto de como te ha quedado montada la jaula
Descansando de 3-5 min y completar de 6 a 8 vueltas.
El motivo de los descansos mas largos es que mi objetivo primordial, es la fuerza-potencia.
Y haciendo descansos cortos, no me da tiempo a recuperar esa frescura muscular que permite hacer las repeticiones de forma mas explosiva.
Como bien dice fighter puedes hacer diversos ejercicios con peso corporal como dominadas, chin ups, fondos tanto para pectoral como para triceps, burpees, plank, etc...
Por cierto, qué jaula de potencia te has pillado? Yo, entre otras cosas, tengo una jaula/multipower también.
Un saludo y a ser constante!
Gracias, Carlos
Fondos no puedo hacer en la jaula, ya que no tiene el complemento para fondos. Cuando vaya cogiendo mas forma fisica tambien voy a añadir los burpees al circuito, es un ejercicio que me gusta bastante
La jaula me ha enamorado sinceramente. Llevaba unos pocos de años queriendo tener una y por fin ha llegado . Tiene una capacidad maxima de 200 kg. En principio parece que se podria quedar corta en cuanto a la cantidad de kg que soporta. Pero sinceramente dudo mucho que llegue a manejar en press banca o sentadillas 200 kg. En peso muerto podria ser, pero en peso muerto lo voy a hacer fuera de la jaula... en el siguiente comentario dejo fotos de la jaula.
Tu jaula entonces tambien tiene poleas, eso es un extra bastante bueno. Estas contento con ella?
Como bien dice fighter puedes hacer diversos ejercicios con peso corporal como dominadas, chin ups, fondos tanto para pectoral como para triceps, burpees, plank, etc...
Por cierto, qué jaula de potencia te has pillado? Yo, entre otras cosas, tengo una jaula/multipower también.
Un saludo y a ser constante!
Gracias, Carlos
Fondos no puedo hacer en la jaula, ya que no tiene el complemento para fondos. Cuando vaya cogiendo mas forma fisica tambien voy a añadir los burpees al circuito, es un ejercicio que me gusta bastante
La jaula me ha enamorado sinceramente. Llevaba unos pocos de años queriendo tener una y por fin ha llegado . Tiene una capacidad maxima de 200 kg. En principio parece que se podria quedar corta en cuanto a la cantidad de kg que soporta. Pero sinceramente dudo mucho que llegue a manejar en press banca o sentadillas 200 kg. En peso muerto podria ser, pero en peso muerto lo voy a hacer fuera de la jaula... en el siguiente comentario dejo fotos de la jaula.
Tu jaula entonces tambien tiene poleas, eso es un extra bastante bueno. Estas contento con ella?
Un saludo, y gracias por pasar.
Hola,
Sí, tiene doble polea arriba y otra abajo, pero ya no las utilizo porque después me pillé una doble polea ajustable jeje.
En mi diario hay un vídeo dónde puedes ver todo lo que tengo si te apetece.
Un saludo y que la disfrutes!
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Publicado: 17 Mar 2019 17:34
por Juan Antonio Ramos
[/quote]Hola,
Sí, tiene doble polea arriba y otra abajo, pero ya no las utilizo porque después me pillé una doble polea ajustable jeje.
En mi diario hay un vídeo dónde puedes ver todo lo que tengo si te apetece.
Un saludo y que la disfrutes!
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En que pagina del diario esta? Lo he buscado pero no logro dar con el video
Bienvenido a esta sección de diarios, pon una foto de como te ha quedado montada la jaula
Hola, Javi aqui dejo el enlace a las fotos de la jaula
Llámame loco pero creo que has montado la barra de dominadas al revés, hacia abajo em vez de hacia arriba jejeje
Jajaja tienes razon pero lo he hecho a proposito; si lo hubiera montado al derecho no llegaria sin ayuda de un banco. Es lo que le pasa a la gente que mide menos de 1.70 metros.
Hola, Javi aqui dejo el enlace a las fotos de la jaula
Llámame loco pero creo que has montado la barra de dominadas al revés, hacia abajo em vez de hacia arriba jejeje
Jajaja tienes razon pero lo he hecho a proposito; si lo hubiera montado al derecho no llegaria sin ayuda de un banco. Es lo que le pasa a la gente que mide menos de 1.70 metros.
Descansando de 3-5 min y completar de 6 a 8 vueltas.
El motivo de los descansos mas largos es que mi objetivo primordial, es la fuerza-potencia.
Y haciendo descansos cortos, no me da tiempo a recuperar esa frescura muscular que permite hacer las repeticiones de forma mas explosiva.
Pero si en series de dominadas solas haces 4 reps, en circuito me centraría en hacer series de 2-3 reps. Ten en cuenta que en el circuito no vas a centrarte en un solo ejercicio, por lo cual la cantidad de fatiga que deberías dejar en cada una debería de ser menor que si trabajas cada uno por separado.
Los remos invertidos son una excelente opción para complementar el trabajo de tracción. También podrías por ejemplo hacer dominadas como ejercicio principal y luego los remos invertidos en circuito como accesorio.
Sí, tiene doble polea arriba y otra abajo, pero ya no las utilizo porque después me pillé una doble polea ajustable jeje.
En mi diario hay un vídeo dónde puedes ver todo lo que tengo si te apetece.
Un saludo y que la disfrutes!
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En que pagina del diario esta? Lo he buscado pero no logro dar con el video
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Hola,
Te pongo un video más nuevo que el que aparecía en mi diario está bastante desactualizado. Ya este es viejo, ya que no aparece la cinta que le regalé a mi mujer jeje
Sí, tiene doble polea arriba y otra abajo, pero ya no las utilizo porque después me pillé una doble polea ajustable jeje.
En mi diario hay un vídeo dónde puedes ver todo lo que tengo si te apetece.
Un saludo y que la disfrutes!
En que pagina del diario esta? Lo he buscado pero no logro dar con el video
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Hola,
Te pongo un video más nuevo que el que aparecía en mi diario está bastante desactualizado. Ya este es viejo, ya que no aparece la cinta que le regalé a mi mujer jeje
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Vaya gimnasio que tienes montado jeje. ¿Tienes pensado comprar mas maquinaria? Yo lo veo bastante completo.
Sí, tiene doble polea arriba y otra abajo, pero ya no las utilizo porque después me pillé una doble polea ajustable jeje.
En mi diario hay un vídeo dónde puedes ver todo lo que tengo si te apetece.
Un saludo y que la disfrutes!
En que pagina del diario esta? Lo he buscado pero no logro dar con el video
Hola,
Te pongo un video más nuevo que el que aparecía en mi diario está bastante desactualizado. Ya este es viejo, ya que no aparece la cinta que le regalé a mi mujer jeje
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Vaya gimnasio que tienes montado jeje. ¿Tienes pensado comprar mas maquinaria? Yo lo veo bastante completo.
Saludos
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Pues ya no creo que compre mucho más.. tampoco es que me entre mucho ya jeje.
Quizá más adelante cambie la multipower por una profesional y me gustaría pillar una de biceps/triceps, pero es más un capricho que otra cosa.
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Publicado: 18 Mar 2019 00:31
por javi29
Está linda la jaula, a ver cuando te puedes comprar la barra olimpica que dijiste para poder usarla, ahora no tienes ninguna o tienes alguna mas liviana?
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Publicado: 18 Mar 2019 15:00
por Juan Antonio Ramos
Que tal, Javi.
no tengo barras todavia, ni liviana. Por el momento la utilizo para hacer dominadas y remos invertidos.
Saludos! :original:
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Publicado: 19 Mar 2019 02:33
por javi29
Yo hubiera empezado al revés, primero me compraba la barra, mancuernas, discos como para hacer mas ejercicios, y mas adelante la jaula. Pero ya está, ahora a juntar para la barra
saludos!
Yo hubiera empezado al revés, primero me compraba la barra, mancuernas, discos como para hacer mas ejercicios, y mas adelante la jaula. Pero ya está, ahora a juntar para la barra
saludos!
Hola, Javi. si, tambien pense en comprar la barra y discos primero, y asi podria hacer peso muerto, remo barra, biceps barra, y mas ejercicios que no recuerdo ahora :pinch: . Pero me hacia mas ilusion la jaula :original:
Bueno esperemos que no se alargue mucho la espera jeje
. La idea del circuito esta bien. A ver que te parece este circuito: 
