Diario de Mario

[mgcm82]

Lo de ayer (fuerza + movilidad):

- Fondos en paralelas 4x10
- Remo con barra 4x10
- Curl biceps con mancuerna 4x12
- Extensiones de triceps en polea alta 4x15
- Movilidad+estiramientos 30 min

Lo de hoy (cardio):
- Cinta 30 min
- Eliptica 15 min
- Remo 15 min

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Semana en blanco.
He estado toda la semana fuera por temas de trabajo (en Munich, Alemania) sin posibilidad de entrenar y de moverme mucho.
A pesar de que vengo cansado (aterricé anoche cerca de las 23:00) hoy estoy con unas ganas tremendas de volver a entrenar.
Estuve valorando hacer algo durante el viaje pero era completamente imposible. El gym del hotel -por llamarlo de algun modo- horrible no, lo siguiente. Y salir a hacer cardio tampoco era una opcion por la falta de tiempo.
En fin, vuelvo con fuerzas renovadas ...
Seguiremos informando.

[mgcm82]

Lo de hoy, 3 series efectivas de cada:
- Jalon cerrado al pecho en polea
- Press banca inclinado
- Remo gironda abierto

Luego:
- 25 minutos carrera en cinta

Duchita y para casa, despues paseo de 8 km tranquilito.
Seguiremos informando.

[mgcm82]

Lo de hoy. Entrenamiento torso con mi mujer.

- Remo gironda abierto
- Jalon al pecho agarre neutro
- Fondos pecho en maquina
- Fondos triceps en maquina
- Elevaciones laterales en máquina
- Crunch abdominal en maquina
- Curl predicador biceps maquina

Ducha y de compras.
Seguiremos informando.

[mgcm82]

Actualización:

Domingo:
Entrenamiento de pierna con mi mujer.
- Prensa horizontal
- Curl femoral sentado
- Extensiones de cuadriceps
- Hiperextension en banco con peso
- Abductor + Adductor en máquina

Ayer:
- Remo cerrado a 1 mano en máquina hammer
- Remo abierto 2 manos en máquina hammer
- Facepull en polea
- Curl alterno biceps mancuerna
- Curl martillo mancuerna
- 20 minutos caminata en cinta con inclinación

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Pues después de un poco más de un mes vuelvo a postear, ahora con intención de ir actualizando periódicamente el diario que lo tengo totalmente abandonado.

Desde la ultima actualización, aunque he seguido entrenando de forma regular - regular en todos los sentidos :) -, la verdad es que he ido perdiendo bastante motivación. Los entrenamientos en el gimnasio cada vez me motivan menos y cada vez me apetece menos. Además cuando voy estoy prácticamente deseando terminar. En parte influye bastante el ambiente, ya que por mi día a día solamente puedo entrenar en las horas en que más afluencia hay y además noto como que cada vez encajo menos en este mundillo. Muchísimos chavales jovenes (a veces demasiado jovenes ... de 15 o 16 años) que entrenan en grupos, ocupando todo el gimnasio, haciendo los ejercicios de moda que ven por las redes, sin toallas, higiene cero, poca educación ....
En fin, que me siento un poco como el "abuelo cebolleta" (a mis 50 años y casi 4 meses) y he decidido darme un pequeño descanso del gimnasio.
Además creo que ahora probablemente esté en la peor forma en que haya estado en mucho tiempo y esto lo tengo que reconducir.
Se que pensareis por qué no busco otro tipo de gimnasio pero es que desafortunadamente todos los gimnasios de mi zona son iguales.

Por todo esto he decidido cambiar un poco mi forma de entrenar y basar el entrenamiento fundamentalmente en:
- Dominadas
- Fondos (suelo o paralelas)
- Sentadillas (en sus diferentes variantes sin peso)
- Sit ups, crunches, planchas ...
- Carrera en la calle

Es decir, me voy a volver un tipo bastante calisténico :). Mi idea es al menos estar asi un par de meses en lo que veo si me vuelven o no a entrar las ganas de meterme en un gimnasio comercial.
Los entrenamientos los haría bien en casa, en un pequeño gimnasio que tengo en la urbanizacion en que vivo o en un parque cercano donde tengo un parque de calistenia. Todo dependerá - ya que ahora hace bastante frio y llueve muchos dias - de las condiciones climatológicas. Además, por si algun dia tengo mono, en la oficina me abrieron un gimnasio en el que podria tambien entrenar con peso si me apetece de forma puntual, aunque no sería mi intención a corto plazo (teletrabajo habitualmente y voy 2 dias en semana a la oficina)

Iré colgando los entrenamientos y la progresión (ya que ahora mismo tengo bastante margen de mejora como para progresar :) ).
Por ahora sin ningún objetivo en mente salvo volver a disfrutar del entreno y desintoxicarme del ambiente de los gimnasios comerciales.

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Lo de hoy:

6 rondas de:
- 5 dominadas estrictas
- 10 flexiones en suelo (con los agarres que me permiten bajar profundo con el pecho hasta el suelo)
- 15 sentadillas
- 15 sit ups

Para terminar 20 minutos de estiramientos/movilidad.
Todo ello aderezado con música de Angelus Apatrida a tope en los auriculares :)

Ahora mismo estoy con un esguince en el tobillo derecho que me duele de cojones hasta al caminar, con lo que el running tiene que esperar todavía un poco. Estos días probaré a caminar (con la tobillera parece que consigo caminar a un ritmo lento) y a hacer algo de bicicleta estática. Hoy me di un paseo de una hora y la verdad que volví en las últimas ...

La sesión de hoy ha sido bastante sencilla aunque rompí a sudar porque en casa hacía calor con la calefacción :)
De momento prefiero ser prudente e ir subiendo poco a poco, ya que con las dominadas siempre me suelo flipar y acabo con el dichoso codo de golfista. Iré progresando lentamente y cuando cure el esguince el objetivo será terminar el mes de enero siendo capaz de hacer un medio Murph de manera solvente (con dominadas estrictas)

Seguiremos informando

[kityasuni]

La motivacion viene y va, a mi me pasa lo mismo.

[mgcm82]

Lo de hoy.

6 rondas de:
- 5 dominadas estrictas
- 10 flexiones en suelo
- 15 sentadillas
- 15 sit ups

3 rondas de (con mancuernas de 18 Kg que son las mas grandes que hay en el gimnasio de casa):
- press inclinado
- remo inclinado
- sentadillas

Luego paseo de 8 Km con menos dolor que estos dias de atras pero todavía le llega.
Entrenamiento en el gimnasio de casa. Buenas sensaciones y con bastante margen de mejora ya que no estoy acostumbrado a los circuitos metabólicos :)
Estoy deseando que se me quite el dolor del tobillo para poder empezar a meter la carrera en la ecuación.

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Lo de hoy.

CaCo en el parque (el primero de la nueva era :) ):

- 5 minutos caminata
- 10 rondas de 2 min corriendo 2 andando
- 5 minutos caminata

Aunque la sesion era en teoría muy sencilla, me ha costado más de lo que pensaba. No llegué a entrar en calor en toda la sesión ya que hacía bastante frio y además tenía muchas agujetas en los tibiales de haber estado pisando de manera forzada estos días de atrás. El esguince prácticamente curado y apenas me molestó en el camino.
Pero bueno sesión conseguida y a seguir progresando en la siguiente. Creo que la siguiente será exactamente igual ya que prefiero ir con mucha cautela y ya para la siguiente iré metiendo un poco más de carrera. No tengo prisa y prefiero ir sobre seguro.
En total han sido 6,5 Km ... entrenamiento bastante modesto, pero bueno por algo se empieza.

Esta mañana me acerqué a decathlon y me he comprado este juguete :)

https://www.decathlon.es/es/p/barras-pa ... 05&c=negro

Combinado con la barra de dominadas, las anillas de los fondos, la rueda abdominal y las bandas de resistencia ahora ya si que estoy a tope para entrenar en casa.
Luego las montaré y lo mismo me tiro algun fondo :)

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Lo de hoy, calistenia en casa.

- Dominadas estrictas: hice una pirámide de 1 a 6 y bajando, en total 36 dominadas. Sigo poco a poco subiendo el volumen de dominadas vigilando mucho el descanso del agarre para no volver a lesionarme.
- Dominadas australianas en las paralelas nuevas: utilizando diferentes agarres (abierto, cerrado, neutro, prono, supino).
- Fondos en las paralelas

Salvo las dominadas la verdad es que luego no conté nada, empecé haciéndolo pero se me olvidó registrarlo en el móvil y luego ya pasé.
Las paralelas son muy estables y en todos los ejercicios he intentado controlar mucho el movimiento y a tempo lento, sacrificando las repeticiones.
En los remos intenté mantener la retracción escapular y aguantando luego arriba. En los fondos lo mismo, intentando mantener el hombro bajo control y en el momento en que notaba que perdía la forma paraba la serie.

Muy buenas sensaciones y compra de 10 por el momento.
Para terminar hice abdominales en la colchoneta.

Seguiremos informando

[josele_piro]

Que pasa Mario !! Las paralelas esas van de puta madre, yo tengo las mismas. Incluso cargándole bien lastre te aviso que aguantan bien

[mgcm82]

Actualización.

Miercoles: empujes en el gimnasio del trabajo
- Press pecho en maquina
- Press hombro en máquina
- Extensiones de triceps en polea con cuerda
- Cruces en polea

Jueves: tracciones en el gimnasio del trabajo
- Remo gironda agarre cerrado
- Jalon en polea agarre cerrado supino
- Remo gironda agarre abierto
- Pullover en polea con cuerda
- Facepull en polea
- Remo al menton en polea

Viernes: Caco en cinta
- 10 rondas 3 min corriendo 2 andando

Tras los dos dias de gimnasio en el curro me volvio a entrar el gusanillo y creo que me voy a dar una segunda oportunidad (bueno segunda, tercera o yo que se porque mi mujer dice que estoy chalao :) )
He decidido probar a entrenar a las 6:30 AM ya que las tardes son imposibles. Hoy muy bien la verdad. gente en el gimnasio pero permitiendo entrenar bien, baños/vestuarios limpios, ni un chaval, ambiente respirable ...
Tengo pagado hasta el 31 de Diciembre, con lo que hasta esa fecha veré si renuevo o no.

Seguiremos informando

[mgcm82]

Actualización:

Sabado:
- 1 hora CaCo en cinta (3 min carrera + 2 andando)
- Entrenamiento express de torso (todo en máquina). Pesos livianos, 20 repes, cadencia muy lenta:
+ Jalon al pecho
+ Remo abierto
+ Elevaciones laterales
+ Press pecho

Terminé un poco jodido de un dedo del pie ya que se me descolocó el calcetín durante la carrera y a los 40 minutos mas o menos empezó a dolerme la uña. Afortunadamente solo la molestia y nada más-

Domingo:
Descanso ya que salimos a cenar y de discoteca con unos amigos como todas las navidades. Llegamos a casa a las 5:30 de la mañana por lo que ese día simplemente paseito tranquilo para recuperar.

Lunes (hoy):
- Prensa horizontal
- Adductor en máquina
- Curl femoral tumbado
- Extensiones cuadriceps
- Crunch abdominal en máquina
- Hiperextension lumbar en máquina

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Actualizacion:

26/12:
- 30 minutos CaCo en cinta: 4 min corriendo + 1 andando
- Jalon al pecho en maquina
- Elevaciones laterales hombro en maquina
- Crunch abdominal en maquina

27/12:
- 30 minutos CaCo en cinta: 4 min corriendo + 1 andando
- Press inclinado en maquina
- Remo cerrado maquina
- Elevaciones laterales hombro en maquina

28/12:
- 55 minutos Caco en cinta: 3 tramos de carrera "largos" de 25 min, 10 min y 5 min intercalando 2 min de caminata y enfriamiento al final.

Seguiremos informando

[mgcm82]

Lo de ayer:

- 55 CaCo en cinta: 3x (8 correr +2 andar) + 2x(4 correr + 1 andar) + 15 correr

Hoy descanso, simplemente un paseo para cumplir con los pasos diarios.

Propósito de año nuevo ... "operacion 51" :)

Básicamente me he propuesto intentar llegar a los 51 años (finales de agosto) en la mejor forma física posible y con la mejor estética posible.
Hoy 82 Kg en bascula (goooordo e hinchado como un tonel, pero he de decir que me lo he ganado a pulso y no me he privado de nada este mes :) ) con objetivo de llegar a los 70Kg en unas 25 semanas (a medio kilo semana aprox)
Estas dos primeras semanas simplemente voy a ir por sensaciones en la dieta, limpiandola y quitando ya el alcohol por completo (hoy me tomaré en la comida las últimas copitas porque tengo comida familiar), que las navidades han sido un poco desastrosas.
En el gimnasio mi idea es hacer 4 sesiones de fuerza y 3 de carrera. Hasta el día 8 no me puedo poner muy en serio porque estoy yendo a entrenar con mi mujer, ya que estamos ambos de vacaciones, pero a partir de ese dia el plan será encajar las sesiones de fuerza de lunes a jueves y luego el fin de semana darle a la carrera (con ella)
En cuanto a la rutina nada raro, dividida de 4 dias (muy gymbro :) ) ... pierna, pecho, espalda y brazo y la carrera será en cinta siguiendo la progresión que estoy haciendo ahora con el objetivo de correr de forma solvente 1 hora. Aquí iré con calma, que las articulaciones ya no son lo que eran, asi que igual que con la dieta habrá que vigilar muy bien las sensaciones e ir ajustando si algo no va bien.
La suplementación la voy a eliminar por completo, solamente me voy a centrar en recuperar un poco el sistema digestivo estos dias ... que lo he dejado un poco tocado con los excesos navideños :)

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Este finde procrastinando un poco que el año va a ser muy largo. Finalmente no he empezado todavia la dieta, empezaré el día 8 todo de golpe.
Lo de estos dias ....

Sabado:
- Jalon al pecho agarre neutro
- Jalon al pecho agarre supino cerrado
- Press inclinado en maquina
- Press frontal en máquina
- Elevaciones laterales en maquina

Domingo:
- Abductor + Adductor en máquina
- Extensiones de cuadriceps
- Femoral sentado
- Prensa horizontal a 1 pierna
- Hiperextension lumbar en máquina

Mañana más ...

Seguiremos informando (ya solamente nos queda el roscon y la botella de cava :) )

[izanagi]

Este finde procrastinando un poco que el año va a ser muy largo. Finalmente no he empezado todavia la dieta, empezaré el día 8 todo de golpe.
Lo de estos dias ....

Sabado:
- Jalon al pecho agarre neutro
- Jalon al pecho agarre supino cerrado
- Press inclinado en maquina
- Press frontal en máquina
- Elevaciones laterales en maquina

Domingo:
- Abductor + Adductor en máquina
- Extensiones de cuadriceps
- Femoral sentado
- Prensa horizontal a 1 pierna
- Hiperextension lumbar en máquina

Mañana más ...

Seguiremos informando (ya solamente nos queda el roscon y la botella de cava :) )

venga dale aun queda hueco en el estomago...jeje

[mgcm82]

Lo de hoy:

- Jalon al pecho en máquina
- Pájaros en máquina
- Remo abierto en máquina
- Hiperextension lumbar en máquina
- Remo gironda
- Extensiones de triceps en polea
- Extensiones de triceps en polea por encima de la cabeza

Mañana día de Reyes tocará descansar porque el gimnasio no abre.
Seguiremos informando.

[mgcm82]

Lo de hoy:

- Press inclinado con mancuernas
- Press plano en máquina
- Curl alterno con mancuernas
- Curl alterno martillo con mancuernas

Sesión rara ... no me he encontrado cómodo en ningun momento.
Hacía tiempo que no entrenaba con mancuernas y la verdad es que lo he notado. Acabé con los hombros muy cansados y luego me ha costado un montón el press en máquina.
Esperemos que poco a poco vuelva a pillarle el tranquillo al asunto.

Seguiremos informando.