Diario de Header

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Cual es el motivo del cambio?a caso no funciona el 5 x 10?los cambios se realizan cuando dejes de progresar con lo que andas haciendo no se si me sigues.

De todos modos yo meteria 2 x 10 en remo 2 x 10 en jalon un dia el remo abierto otro dia cerrado un dia jalon frontal otro dia tras nuca y un drop set.

Pero no veo bien cambiar porque si sino cambiar porque ya no funciona la rutina.

UN saludo amigo.

La razon de cambiarlo es para darle mas variedad a ese dia. Es lo mismo que el 5x10 pero variando los angulos dentro de un mismo dia en vez de 1 dia de un angulo y otro dia de otro. Tambien creo que progresare mejor haciendo 3 series que 5 ( en esto no estoy seguro ya que no tengo la experiencia) Ire variando agarre y tal.

[izanagi]

Cual es el motivo del cambio?a caso no funciona el 5 x 10?los cambios se realizan cuando dejes de progresar con lo que andas haciendo no se si me sigues.

De todos modos yo meteria 2 x 10 en remo 2 x 10 en jalon un dia el remo abierto otro dia cerrado un dia jalon frontal otro dia tras nuca y un drop set.

Pero no veo bien cambiar porque si sino cambiar porque ya no funciona la rutina.

UN saludo amigo.

La razon de cambiarlo es para darle mas variedad a ese dia. Es lo mismo que el 5x10 pero variando los angulos dentro de un mismo dia en vez de 1 dia de un angulo y otro dia de otro. Tambien creo que progresare mejor haciendo 3 series que 5 ( en esto no estoy seguro ya que no tengo la experiencia) Ire variando agarre y tal.

mejoraras mas haciendo 3 que 5 si metes mas intensidad a las 3 series que a las 5...ya que si a partir de la 4 pierdes fuelle entonces si es bueno variar de ejercicio a partir de una serie donde vas a fallar en intensidad y pasar a otro angulo de movimiento desde 0 para meterle de nuevo mucha intensidad al segundo ejercicio...que mal me explico joder.

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Press militar con mancuerna 20kg 1x12 1x10 1x8 +1 descendente 12kg 10 reps

Flexion en anillas (brutal este ejercicio, bajando lo máximo posible me da un estímulo muy distinto a las flexiones) 4x10

Dominadas en anillas lastradas 10kg 1x7 1x7 1x6

Remo invertido 10kg lastre 1x10 1x8 1x7

Fondos en anillas ( brutal también este ejercicio, iré progresando hasta llegar a 4x10) 1x10 1x8 1x6 1x5

Remo con mancuerna 1 mano 2x12

Curl barra z + press frances 2x10-10

Buena compra las anillas , pienso que podré ganar masa muscular con esta rutina y progresando en los ejercicios puedo ganar fuerza en el torso.

[izanagi]

que mas material piensas comprar?

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que mas material piensas comprar?

Por ahora nada mas

[izanagi]

Buena espalda un poco mas de trapecio y quedas de puta madre.

[metopa]

Me tienes anonadado con tu espalda super musculosa, hijo de puta que envidia das, que densidad por dios!!!

[metopa]

Mi proximo objetivo es conseguir una espalda como la tuya, aun que lo veo dificil, es espectacular!!!

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Dominadas en anillas 10kg lastre 1x9 1x9 1x7 (aumentar lastre prox sesión)
Flexiones en anillas pies elevadosn 1x12 1x12 1x10 1x10 (cuando pueda hacer 4x12 , meto lastre)
Elev laterales unilaterales mancuerna 12kg 4x12
Remo con mancuerna 30kg 2x15 2x12
Pullover con mancuerna en el suelo 4x12
SS: Curl martillo + facepull en anillas 3x12-15

Me he pillado un banco del decathlon por 64 euros a si que lo que haré será 1 día press banca con mancuerna y otro flexiones en anillas, también meteré press inclinado.
La cosa que solo puedo poner hasta 22kg en mancuernas a si que alomejor pillo 4 discos de 10kg idk.

[izanagi]

Yo el pull over lo hago en la cama me tumbo cojo la mancuerna estiros los brazos hasta atras abajo ya que mi cama esta en alto y es menos limitante de recorrido que el suelo.Otra idea que se me ocurre para mejorar tu ya buena rutina seria hacer tantos push ups como puedas con los pies sobre el banco,incluso poniendote un disco en la espalda.

Saludos.

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Rutina de hoy con amigos

Peso muerto 120kg 1x12 1x12
Peso muerto 120kg con doble goma (cada goma 50kg) 1x10

Sentadilla 100kg 1x5 1x7 1x6

Curl femoral con doble cinta isometrico 2x max

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Press banca ciclo 11 semana 1 92.5kg amrap 8 reps ( bajo repeticiones pero lo normal después de 1 mes sin entrenar press banca y desadaptado)

Single :
1x 100kg

Press militar 5x10 35kg

Remo en T 55kg 1x12 1x10 60kg 1x 10 60kg
Jalon al pecho abierto 1x10 64kg 1x 10 59kg + 1 drop set

Cruce poleas 23kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x12 + 1 drop set al fallo

Extensión de tríceps 54kg + facepull polea 23kg 3x12-20

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De vuelta a la carga con 4kg menos y desadaptado

Peso muerto ciclo 11 semana 1 175kg 9 reps

Singles:
185kg 1x1
195kg 1x1

Sentadilla 4x10 60kg 2x10 70kg
Ext cuádriceps 1x12 64kg 1x9 77kg 1x10 70kg 1x10 70kg 1x10 70kg + sentadilla estatica hasta caer al suelo de dolor

Martillo thor 1x3
Paseo del granjero con mancuernas de 45kg 3 x max

[izanagi]

4 kgs menos...lo que rapido se va rapido vuelve.

[metopa]

¿Mas raquitico-alfeñique todavia? eso no puede ser.

[Llew]

4 kgs menos...lo que rapido se va rapido vuelve.

Pierde 4 kg en 6 semanas cuando tú has perdido según tu diario 6 y saltas con estas?,será entonces aplicable también a ti en mayor grado no?

¿Mas raquitico-alfeñique todavia? eso no puede ser.

Tal vez si te respondiesen como en el otro foro a tus continuos comentarios fuera de lugar cerrases la boca teniendo más que callar que ninguno señor ligandrólico

[izanagi]

4 kgs menos...lo que rapido se va rapido vuelve.

Pierde 4 kg en 6 semanas cuando tú has perdido según tu diario 6 y saltas con estas?,será entonces aplicable también a ti en mayor grado no?

¿Mas raquitico-alfeñique todavia? eso no puede ser.

Tal vez si te respondiesen como en el otro foro a tus continuos comentarios fuera de lugar cerrases la boca teniendo más que callar que ninguno señor ligandrólico

Por supuestisimo que es aplicable a mi...yo llew soy el clasico gordo que no se puede despistar una semana la dieta o recupera lo de un mes asi que me reitero por supuesto que en estre deporte los que son como yo deben estar muy alerta de permanecer en deficitg ya sea por la ingesta calorica o la actividad diaria..

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Sentadilla ciclo 11 semana 1 amrap 125kg 11 reps

Single:
132.5
140kg


Peso muerto convencional 5x10 100kg
Sentadilla hack 15kg x lado 3x10 + 1 sentadilla estatica hasta caer al suelo
Curl femoral 41kg 1x12  1x12 1x + 1 drop set al fallo

Paseo del granjero 45kg mancuerna 3x max

[metopa]

Con esa cara que tienes, seguro que te quitaban el bocadillo en el patio a parte de recibir muchas collejas.

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Con esa cara que tienes, seguro que te quitaban el bocadillo en el patio a parte de recibir muchas collejas.

Eso díselo a las tías de tinder que me follo cada dos días crack.
Mirate al espejo y después critica payaso.