Diario de Header

[metopa]

Los supuestos basiquitos no existen, ponte a comer pero ya.

[izanagi]

Hola Header enhorabuena por el record....matematicamente estas a nivel de maestro ,pero veo cosas que no me gustan y no se si tu tambien lo notaras igual y es que por ejemplo a partir de la 4 repeticion cambias el posicionamiento de las piernas y lo continuas haciendo en minipausas en repeticiones posteriores como sino encontrases la comodidad o la posicion mas correcta.Feliz navidad espero que estas navidades en familia te sirvan para comer mucho y bien y coger el volumen deseado.No seas duro con metopa yo pienso igual que el sino coges masa...dudo mucho que mejores realmente.

[Header]

Hola Header enhorabuena por el record....matematicamente estas a nivel de maestro ,pero veo cosas que no me gustan y no se si tu tambien lo notaras igual y es que por ejemplo a partir de la 4 repeticion cambias el posicionamiento de las piernas y lo continuas haciendo en minipausas en repeticiones posteriores como sino encontrases la comodidad o la posicion mas correcta.Feliz navidad espero que estas navidades en familia te sirvan para comer mucho y bien y coger el volumen deseado.No seas duro con metopa yo pienso igual que el sino coges masa...dudo mucho que mejores realmente.

En cada repetición corrijo la postura. Mañana me hinchare a marisco. Felices fiestas

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Subo foto, modo cerdil.

[izanagi]

Subo foto, modo cerdil.

jajaja tendrias que verme a mi sin camiseta...eso si es modo cerdil.mete mas caña al pecho .felices fiestas

[KetoCefe]

No está mal hombre, vamos que este año que entra es el bueno!!!!

[Header]

No está mal hombre, vamos que este año que entra es el bueno!!!!

A ver si tenemos suerte y nos nos cierran cada dos por tres los gym jajaja

[KetoCefe]

No está mal hombre, vamos que este año que entra es el bueno!!!!

A ver si tenemos suerte y nos nos cierran cada dos por tres los gym jajaja

A ver...ahora entra la temporada de gripe fuerte...lo que pasa que ahora todo lo meten en el mismo saco,ya sabes... Si quieren van a meter miedo de una manera u otra y cerrar por sus santos cojones, pero en fin, crucemos los dedos.

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Modificaciones:

No se que ejercicio meter de accesorio de empuje para el día de press banca, he metido flexiones o a lo mejor aperturas en polea inclinada, algunas sugerencias?

Lunes

Press banca 531
Press militar 5x10
Remo en barra T 5x10
Flexiones en anillas o suelo/aperturas en polea inclinada 5x10-15
SS: Ext Tríceps + Facepull 3x10-20

Martes

Deadlift 531
Sentadilla 5x10
Ext.quadricdeps 5x10
Elev.piernas/ab wheel 5x15

Jueves

Press militar 531
Press banca 5x10
Jalon al pecho 5x10
Fondos lastrado 5x10
SS: EZ Curl + elev.laterales 3x10-20

Viernes

Squad 531
Deadlift 5x10
Curl femoral 5x10
Elev.piernas /ab wheel 5x15

[izanagi]

pregunta absurda la sentadilla del martes y el squat del viernes en que se diferencian?

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pregunta absurda la sentadilla del martes y el squat del viernes en que se diferencian?

Pues que una esta en ingles y otra en español, alguna sugerencia de que ejercicio meter el lunes de empuje?

[izanagi]

un pull over?es un buen accesorio.

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un pull over?

De empuje digo xD eso es de jalon

[izanagi]

vale igual para espalda que para pecho pero te contare como anecdota una superserie que yo hacia metia pull over y cuando no podia mas usaba la mancuerna/barra a modo press cerrado inmediatamente acabado el pull over.

[carlos996]

El pull over es de empuje.

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Press banca ciclo 11 semana 2 95 kg amrap 9/2 reps casi 10 , me ha faltado la parte de bloquear arriba y hacia récord personal.

Serie joker
100kg x2

Press militar 35kg 5x10
Remo barra T 5x10 + 2 drop set 56.25
Pull over mancuerna 12.5kg 5x10 (buenas sensaciones en los dorsales ,tríceps y muy poco en el pecho , según tengo entendido aumenta la caja torácica o algo asi)
SS:ext tríceps + facepull 3x12-20 64kg +27kg

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Brutal el entreno de hoy,he salido con una sonrisa del gym !!!!!

Peso muerto ciclo 11 semana 2 amrap 180kg x 10 repeticiones

El video esta en 4k pero tarda...
Nuevo récord personal,la semana anterior hice 170x10!! . En la última me balanceo un poco para bloquear porque me estaba quedando sin aire y no me apetecía desmayarse en mitad del gym xD podía bloquearla sin problema si hubiera pillado más aire xD.

Sentadilla 5x10 75kg
Ext cuádriceps 73kg 1x12 1x12 1x11 1x10 1x + 1 drop set + sentadilla estatica max sec+ sentadilla a congestionar

L sit + elev.rodilla 3xmax

PD: Hoy empiezo minicut de 4p 5 semanas consumiendo 2400 - 2500 kcal

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Como veis meter peso muerto con deficit+con banda elástica los días de sentadilla?

[metopa]

Brutal el entreno de hoy,he salido con una sonrisa del gym !!!!!

Peso muerto ciclo 11 semana 2 amrap 180kg x 10 repeticiones

El video esta en 4k pero tarda...
Nuevo récord personal,la semana anterior hice 170x10!! . En la última me balanceo un poco para bloquear porque me estaba quedando sin aire y no me apetecía desmayarse en mitad del gym xD podía bloquearla sin problema si hubiera pillado más aire xD.

Sentadilla 5x10 75kg
Ext cuádriceps 73kg 1x12 1x12 1x11 1x10 1x + 1 drop set + sentadilla estatica max sec+ sentadilla a congestionar

L sit + elev.rodilla 3xmax

PD: Hoy empiezo minicut de 4p 5 semanas consumiendo 2400 - 2500 kcal

Da igual, aun que levantes 300 kilos en peso muerto no pasara nada por que eres non-responder:

-non-responder al entreno
-non-responder a la comida
-non-responder a la creatina

non-responder en general, dedicate a otros menesteres que esto no te hace bien mentalmente.

[Fighter/Lifter]

Como veis meter peso muerto con deficit+con banda elástica los días de sentadilla?

Si tienes acceso a una barra hexagonal, creo que vendría excelente.