Diario de Header

[Header]

Peso muerto 85kg 1x10 1x10 1x10 1x10 1x10
Peso muerto sumo 85kg 1x10 (no me siento cómodo con la posición de sumo)
Extensión de cuádriceps 70kg 1x12 1x12 1x11 1x10 1x9 +2 drop sets al fallo
Femoral tumbado 32kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x11 +2 drop sets al fallo

[izanagi]

Este viernes practicare pm sumo para introducirlo en la 5/3/1 ya que no se el motivo, en el convencional meto las rodillas hacia dentro cuando subo la barra y en el sumo no.

en el sumo te sientes incomodo en el normal tambien...a ver si nos aclaramos.

[carlos996]

Yo me siento incómodo con absolutamente todos los pesos muertos jaja

[Header]

Ciclo 7 semana 2 press banca 90kg amrap 6 reps (bato record personal con este peso)



Press militar 35kg 5x10
Dominadas amrap 27.5kg 7 reps (record personal subo a 30kg) + dominadas peso corporal 1x10 1x6
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x8 1x5
Remo en punta 55kg 1x 12 1x11 1x9 + 1 drop set al fallo
Cruce poleas 23kg 1x12 (noto una molestia en este ejercicio a si que paro inmediatamente y para casa)

[Header]

Peso muerto Ciclo 7 semana 2 Amrap 150kg 9 reps ( rompo nuevo récord personal, la mejor serie que he hecho en peso muerto en mi vida y sin tomar cafeina)



Ext cuádriceps 70kg 1x12 1x 12 1x10 1x8 1x 8 2 drop set al fallo
Femoral tumbado 36kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x + 2 drop sets al fallo

[Header]

Press militar ciclo 7 semana 2 60kg amrap 4 reps (nuevo récord personal con este peso)
Press banca 5x10 60kg
Chin up peso corporal 1x10 1x10 1x9 1x7 1x7
Fondos peso corporal 1x10 1x10 1x9 1x10 1x
Remo en punta 55kg 1x12 1x10 1x8 + 2 drop sets al fallo
Elev laterales normales 10kg 1x12 1x12 1x12 = 1 drop set l fallo
Curl biceps en banco inclinado 20kg 1x14 1x13 1x12
Patada triceps polea 1x12 1x12 1x12

Es normal que al hacer dominadas no sienta trabajar la espalda y siento trabajar los biceps y mucho el codo?
Creo que los dias de hipertrofia de espalda quitare las 5 series de dominadas y lo sustituire por jalones al pecho.

[izanagi]

Press militar ciclo 7 semana 2 60kg amrap 4 reps (nuevo récord personal con este peso)
Press banca 5x10 60kg
Chin up peso corporal 1x10 1x10 1x9 1x7 1x7
Fondos peso corporal 1x10 1x10 1x9 1x10 1x
Remo en punta 55kg 1x12 1x10 1x8 + 2 drop sets al fallo
Elev laterales normales 10kg 1x12 1x12 1x12 = 1 drop set l fallo
Curl biceps en banco inclinado 20kg 1x14 1x13 1x12
Patada triceps polea 1x12 1x12 1x12

Es normal que al hacer dominadas no sienta trabajar la espalda y siento trabajar los biceps y mucho el codo?
Creo que los dias de hipertrofia de espalda quitare las 5 series de dominadas y lo sustituire por jalones al pecho.

Si puedes hacer dominadas con buena tecnica debes hacer dominadas antes que cualquier tipo de maquina con polea...a menos que! tengas alguna lesion...Pero no me hagas caso siempre ando equivocado.

[Header]

Press banca Ciclo 5 semana 3 amrap 95 kg 5 reps (descanso 5 sec y hago 1 más, (nose si contará la última como amrap) Record personal, he mejorado muchísimo la técnica y estoy mucho más cómodo.

Press militar 4x10 1x9 35kg
Amrap Chin up 30kg 5 reps
Chin up peso corporal 1x10 1x6
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x8 1x4 + 1 drop set al fallo
Remo en punta 55kg 1x12 1x12 1x10 +3 drop sets al fallo
Superset : 3x 12 Curl martillo en banco inclinado + Curl barra en banca inclinado
Patada triceps en polea 1x15 1x 15 1x15
Cruce polea alta 1x12 1x12 1x + drop set al fallo

[izanagi]

me alegra que estes comodo y no sufras jeje

[Header]

Peso muerto ciclo 7 semana 3 155kg 9 reps (record personal, noto que cada vez estoy más fuerte)



Muscle up 1x2 1x2

Extensión de cuádriceps 63kg (bajo peso pero más tiempo en tensión) 1x12 1x12 1x 12 1x10 1x10 + 2 drop sets al fallo 4

Hip abductor 3xmax

Femoral tumbado 1x12 1x12 1x11 1x9 1x + 2 drop sets al fallo

Circuito antebrazos 3 vueltas

Martillo thor
Coger discos en el aire
Caminata del granjero

[carlos996]

Vas a record por semana macho, enhorabuena!!

[Header]

Vas a record por semana macho, enhorabuena!!

Gracias! Es lo bueno de esta progresión que cada semana tengo darlo todo para romper records y eso motiva mucho mas!

[Header]

Press Militar Ciclo 7 semana 3 65kg amrap 2 reps (record personal)
Press banca 2x10 60kg 1x10 65kg 1x10 65kg 1x9 65kg
Jalones al pecho abierto 50kg 1x10 1x11 1x11 1x10 1x10
Jalon al pecho cerrado 50kg 1x8 1x8
Fondos 1x 10 1x10 1x 8 1x 7 1x7
Elevaciones laterales 12.5kg 1x10 1x10 1x10 10kg 1x10 10kg
Remo en máquina 27.5kg por lado 1x12 1x12 1x10
Encogimiento 3xmax
Curl concentrado 1x12 12kg 1x9 1x9
Curl en banco inclinado 2x12
Triceps en polea 3x15

[Header]

Bueno pues como no sabía que hoy era festivo y no me han mandado un correo electrónico para informar que cerraban a las 20:00 pues así a quedado mi entreno.

Peso muerto 85 kg 5x10.

Cuando llegue a casa haré algo más.

[Header]

Press banca Ciclo 9 reps 87.5kg (nuevo récord con este peso, hace 3 ciclos me hize 6 reps con este peso a si que se podría decir que este método funciona)
Press militar 4x10 1x10 35kg
Amrap Chin up lastrado 30kg 5 reps
Chin up peso corporal 1x7 1x7
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x8 1x5
Remo en punta 55kg 1x12 1x12 1x12 + 3 drop sets al fallo
Cruce poleas alta 18kg 1x13 1x 12 1x12
Superset : Curl martillo +Curl barra 1x12 1x10 1x8
Ext triceps OH 54kg 1x10 1x9 1x10 +2 drop sets

[carlos996]

¿Cuánto peso fue en el press banca? ¿Estás subiendo peso al final de cada ciclo 5/3/1? ¿Cuánto subes?

Un saludo!

[Header]

¿Cuánto peso fue en el press banca? ¿Estás subiendo peso al final de cada ciclo 5/3/1? ¿Cuánto subes?

Un saludo!

Buenas, se me olvidó poner el peso jaja, son 87.5kg. Así es, la última semana del ciclo se sube 2,5kg en Press banca/Press militar y 5kg en peso muerto /sentadilla. Por ejemplo en la semana 3 de Press banca tendré que hacer amrap con 97.5kg.

[carlos996]

Pues muy buenas progresiones amigo!

[izanagi]

¿Cuánto peso fue en el press banca? ¿Estás subiendo peso al final de cada ciclo 5/3/1? ¿Cuánto subes?

Un saludo!

Buenas, se me olvidó poner el peso jaja, son 87.5kg. Así es, la última semana del ciclo se sube 2,5kg en Press banca/Press militar y 5kg en peso muerto /sentadilla. Por ejemplo en la semana 3 de Press banca tendré que hacer amrap con 97.5kg.

suerte

[Header]

Peso muerto ciclo 8 semana 1 145kg amrap 12 reps (record personal, hace 3 ciclos sólo podía hacerme 7 reps )



Aquí hago diferente el peso muerto, es mejor esta técnica?


Ext cuádriceps 63kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x11 +2drop sets al fallo
Femoral tumbado 1x12 1x 12 1x12 1x10 1x9 +2 drop sets al fallo
Hip abductor 29kg 1x12 1x12 1x9
Hip aductor 77kg 1x17 1x 17 1x 16
Muscle up 1x2 1x1 1x1 1x1 ( tela hacer muscle ups con 84 kilitos, cuando defina volaré)