Diario de JanKlod

[JanKlod]

Si eso es cierto y suponiendo que sea aplicable al caso de Jan pues a mi me gustan estos 2 ejercicios para acumular volumen: pullovers y rack chins.

Lo acabo de ver, esta muy bien, porque en mi cabeza eran siempre los "remos australianos"... asi hay otra variante!

[MrGarou]

Lo acabo de ver, esta muy bien, porque en mi cabeza eran siempre los "remos australianos"... asi hay otra variante!

Cambia bastante con respecto al remo australiano. A mi las rack chins me parece un ejercicio muy bueno si buscas enfatizar al máximo la forma de V porque lleva casi todo el estimulo al dorsal y no te limita el agarre.

Lo malo que le veo es que no sirve para hacer una sobrecarga en condiciones. Pero si lo quieres usar para buscar estímulo me parece muy bueno.

[JanKlod]

INTERESANTE

[kityasuni]

Y a ti que te importa eso si vas al gimnsio a hacer por hacer sin ningun objetivo.

[JanKlod]

Y a ti que te importa eso si vas al gimnsio a hacer por hacer sin ningun objetivo.

[kityasuni]

Y a ti que te importa eso si vas al gimnsio a hacer por hacer sin ningun objetivo.

Metete los muñequitos por el culo.

[JanKlod]

Metrollpa Iza

[kityasuni]

Callate viejo verde, que en el autobus te arrimas a las niñas de 12 años para frotarles la polla en sus jovenes culos.

[JanKlod]

[JanKlod]

Miren esta dieta demencial!!!!!!!!


Comida 1: 8:00 h.
Nada más levantarte:
- Medio vaso de agua con medio limón y 3 gr. bicarbonato sódico
- 25 gr. de hidrolizado de suero
20 minutos después:
- Tortilla 8 claras + 1 huevo entero
- Pan integral o tostada integral 70 gr. con aceite de oliva o tortas de avena y arroz.
- Multivitamínico

Comida 2: 11:00 h.
- 180 de pechuga de pavo embutido, lomo embuchado, jamón cocido o queso fresco o
requesón.
- 70 gr. de pan integral o multicereal
- 20 - 30 g de nueces
- Vitamina C 500 mg.

Comida 3: 14:00 h.
- 200 gr. de pechuga de pollo, pavo o hamburguesa de pollo
- 250 gr. de arroz integral, basmatic o vaporizado, pesado cocido
- 120 gr. de piña al natural

Comida 4: 16:30 h.
- 200 de pechuga de pavo pollo, ternera o lomo de cerdo limpio ( 2 veces semana )
- 250 gr. arroz integral, basmatic o vaporizado.
- 1 manzana o kiwi

Comida 5 pre entreno: 18:00 h.
- Aislado de suero 30 gr.
- Avena molida 40 gr.
15 minutos antes de entrenar:
- 2 comprimidos de citrulina malato + 1 gr. Arginina
- 8 gr. BCAA + 8 gr. Glutamina

ENTRENAMIENTO 19:00 h
Durante el entreno bebida isotónica ( 30 gr. hidratos ) o gatorade + 8 gr. BCAA + 8
Glutamina y opcional mente 8 gr. de aminoácidos esenciales.

Comida 6 Post entreno: 20:00 h.
Antes de la ducha:
- 10 gr. BCAA + 10 gr. GLUTAMINA + 40 gr. dextrosa o amilopectina + 3 gr.
bicarbonato
Luego de la ducha:
- Hidrolizado de suero 30 gr. + Aislado de suero 20 gr. + 30 gr. avena
- Vitamina C 500 mg.

Comida 7: 21:30 - 22:00 h.
- 220 gr. de merluza o salmon o cualquier pescado a la plancha
- 250 g de verduras o ensaladas
- Omega 3 2gr.

Antes de acostarte: opcional
40 gr. de proteína de caseína + 1 Yogurt desnatado

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Cuantas Kcal seràn???

Hay que trabajar SOLO para pagar toda esa comida... y despues ... pobre sistema digestivo si tiene que lidiar todos los dias con semejante cantidad de comida....

[carlos996]

Entre 3600 y 3800 kcal aproximadamente.

[JanKlod]

Quien hace una comida asi??

Podria intentarlo solo un dia.... despues basta!!!

Troselle se llena con la mitad de eso...

Solo Cefe....

[Fighter/Lifter]

Miren esta dieta demencial!!!!!!!!

¿Quién come así? ¿De donde sale esa dieta?

[JanKlod]

En otro foro....

[Fighter/Lifter]

En otro foro....

¿Pero es un culturista? ¿Es decir es alguien que compite?

[JanKlod]

NO, no compite.... pero viendo lo que comen otros que se suplementan con Vitamina "S"... ahora no lo veo tampoco tan exagerado si las calorias que escribio Carlos son mas o menos correctas.

Claro que para mi es una barbaridad, pero mi gasto y necesidad son infimas...

[JanKlod]

QUE PIENSAN DE ESTOS VIDEOS...





La primera.. eso no es un stretching sino cualquier cosa para mostrar el orto/ojete/culo.

La segunda que necesidad tiene de "hacer yoga" de esa forma con el orto/ojete/culo al aire?

[izanagi]

Esto es yoga:



tus videos son para masturbarse.

[Fighter/Lifter]

NO, no compite.... pero viendo lo que comen otros que se suplementan con Vitamina "S"... ahora no lo veo tampoco tan exagerado si las calorias que escribio Carlos son mas o menos correctas.

Claro que para mi es una barbaridad, pero mi gasto y necesidad son infimas...

Bueno, en mi opinión es absurdo comer como un culturista, hacer las cosas que hace un culturista, etc, para no ser un culturista. Me parece igual de absurdo que si alguien equipa su coche igual que uno de esos que compiten en NASCAR, para dar vueltas en su barrio. ¿Cuál es el sentido de eso?

*Entendiendo culturista como alguien que compite en serio.

[JanKlod]

Tuve una charla con una "Fit A.I."

Al final me dijo esto:

Sí, estás en lo correcto al considerar las repeticiones efectivas. El enfoque en el volumen total de repeticiones efectivas puede darte una mejor idea de la intensidad y el impacto de tu entrenamiento. Voy a desglosar tus cálculos para confirmarlos:

### Series Convencionales

• 3 series comunes de 10 repeticiones cada una: 10 + 10 + 10 = 30 repeticiones totales.
• Si asumimos que solo las últimas 5 repeticiones de cada serie son "efectivas" (aquellas que realmente estimulan el crecimiento muscular), entonces:

o Repeticiones efectivas: 5 + 5 + 5 = 15 repeticiones efectivas.

### Series con Drop Sets

• 1ª serie: 10 repeticiones + 4 (primer drop set) + 4 (segundo drop set)
• 2ª serie: 10 repeticiones + 4 (primer drop set) + 4 (segundo drop set)
• 3ª serie: 10 repeticiones + 4 (primer drop set) + 4 (segundo drop set)

Cada serie con drop sets tiene:

• 10 repeticiones principales (de las cuales 5 son efectivas) + 4 + 4 = 13 repeticiones totales (11 efectivas).

### Cálculo Total de Repeticiones Efectivas

• Series con drop sets: 3 series x 13 repeticiones totales = 39 repeticiones (de las cuales 33 son efectivas: 3 series * 11 repeticiones efectivas).
• Comparadas con las 15 repeticiones efectivas de las 3 series convencionales.

### Resumen

• Series Convencionales:
o Repeticiones totales: 30
o Repeticiones efectivas: 15

• Series con 2 Drop Sets cada una:
o Repeticiones totales: 39
o Repeticiones efectivas: 33

Entonces, efectivamente, tus cálculos están bien. Las series con drop sets significativamente aumentan el número total de repeticiones efectivas en comparación con las series convencionales, destacando su mayor intensidad y volumen.
Es un enfoque interesante y puede ser muy beneficioso, siempre y cuando gestionemos adecuadamente la recuperación y evitemos el sobreentrenamiento. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y ajustar el programa según tus necesidades y progresos.


Que les parece?