Reto cardio y core:
Publicado: 08 Abr 2024 18:45
Inspirado en el reto propuesto por el compañero Mario, se me ha ocurrido una idea. El problema con ese tipo de retos que aumentan día a día, es que al inicio son demasiado flojos, para luego ponerse demasiado duros. Se me ha ocurrido proponer un reto donde el incremento sea semana a semana. El reto es bastante sencillo de llevar a cabo y toma poco tiempo (10 minutos máximo). Voy a plantearlo en dos niveles de dificultad, aunque lo que varía es solo el tiempo de los ejercicios. Consiste en lo siguiente:
-Un ejercicio para el core. El ejercicio elegido es el plank sobre antebrazos.
-Un ejercicio para el cardio. Acá propongo dos opciones. Opción A: Saltos con soga o soltar la comba como le llaman en algunos países. Opción B: Jumping Jacks o polichinelas.
El objetivo es empezar haciendo plank, descansar, hacer saltos con soga (o jumping Jacks), descansar y repetir. Por un total de 10 rounds (5 veces cada ejercicio. Es decir, la configuración total del reto sería así:
1.-Core. Descanso.
2.-Cardio. Descanso.
3.-Core. Descanso.
4.-Cardio. Descanso.
Etc.
Realizar eso cada día.
Voy a proponer dos niveles de dificultad y voy a explicar su progresión a lo largo de 04 semanas.
Nivel 01:
Semana 01: 20 S de trabajo intercalados con 20 S de descanso.
Semana 02: 22 S de trabajo intercalados con 18 S de descanso.
Semana 03: 24 S de trabajo intercalados con 16 S de descanso.
Semana 04: 25 S de trabajo intercalados con 15 S de descanso.
Nivel 02:
Semana 01: 30 S de trabajo intercalados con 30 S de descanso.
Semana 02: 32 S de trabajo intercalados con 28 S de descanso.
Semana 03: 34 S de trabajo intercalados con 26 S de descanso.
Semana 04: 35 S de trabajo intercalados con 25 S de descanso.
¿Cómo configurar los tiempos si no tengo un reloj de entrenamiento? Fácil. Entra a este link:
https://timer.crosshero.com/
Elige la opción TABATA. Configura el tiempo de acuerdo al reto. Cuando le des start te dará 10 segundos adicionales al inicio.
-Un ejercicio para el core. El ejercicio elegido es el plank sobre antebrazos.
-Un ejercicio para el cardio. Acá propongo dos opciones. Opción A: Saltos con soga o soltar la comba como le llaman en algunos países. Opción B: Jumping Jacks o polichinelas.
El objetivo es empezar haciendo plank, descansar, hacer saltos con soga (o jumping Jacks), descansar y repetir. Por un total de 10 rounds (5 veces cada ejercicio. Es decir, la configuración total del reto sería así:
1.-Core. Descanso.
2.-Cardio. Descanso.
3.-Core. Descanso.
4.-Cardio. Descanso.
Etc.
Realizar eso cada día.
Voy a proponer dos niveles de dificultad y voy a explicar su progresión a lo largo de 04 semanas.
Nivel 01:
Semana 01: 20 S de trabajo intercalados con 20 S de descanso.
Semana 02: 22 S de trabajo intercalados con 18 S de descanso.
Semana 03: 24 S de trabajo intercalados con 16 S de descanso.
Semana 04: 25 S de trabajo intercalados con 15 S de descanso.
Nivel 02:
Semana 01: 30 S de trabajo intercalados con 30 S de descanso.
Semana 02: 32 S de trabajo intercalados con 28 S de descanso.
Semana 03: 34 S de trabajo intercalados con 26 S de descanso.
Semana 04: 35 S de trabajo intercalados con 25 S de descanso.
¿Cómo configurar los tiempos si no tengo un reloj de entrenamiento? Fácil. Entra a este link:
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Elige la opción TABATA. Configura el tiempo de acuerdo al reto. Cuando le des start te dará 10 segundos adicionales al inicio.