Que consejo me pueden dar para hacer correctamente el peso muerto?
La columna y los brazos de adecuan a la fuerza que hace la cadera?
La espalda baja ayuda a la extension de cadera como musculo secundario, siendo el principal el gluteo?
Ya se que es dificil explicarlo.... pero bueno cualquier aclaracion serà bienvenida.
Hola, voy a tratar de hacer un resumen sobre los principales puntos para una correcta ejecución del peso muerto:
1)Entender la bisagra de cadera (hip hinge en inglés) como el movimiento principal o dominante en un peso muerto bien ejecutado. Nuestra cadera va principalmente hacia atrás (no pensar en llevar cadera abajo, sino atrás).
2)También hay un grado de flexión/extensión de rodillas, pero bastante menor que en una sentadilla.
3)Pensar no en jalar la barra, mancuerna, KB, etc, sino en empujar el piso con piernas/caderas.
4)La espalda tiene una gran importancia en el peso muerto, pero su labor no es jalar la barra del piso, sino:
A)Mantener la columna neutra.
B)Mantener la barra cerca a nosotros.
5)Los brazos no jalan sino que son como sogas/caderas que nos unen al objeto a mover.
6)Abdomen activo, haciendo énfasis en recto abdominal (entender que la función de este es acercar el esternón a la pelvis. Esto hará de contraparte a la tensión que crea la espalda. Como una grúa que tiene cables en la parte anterior y también en la posterior.
Hola, voy a tratar de hacer un resumen sobre los principales puntos para una correcta ejecución del peso muerto:
1)Entender la bisagra de cadera (hip hinge en inglés) como el movimiento principal o dominante en un peso muerto bien ejecutado. Nuestra cadera va principalmente hacia atrás (no pensar en llevar cadera abajo, sino atrás).
2)También hay un grado de flexión/extensión de rodillas, pero bastante menor que en una sentadilla.
3)Pensar no en jalar la barra, mancuerna, KB, etc, sino en empujar el piso con piernas/caderas.
4)La espalda tiene una gran importancia en el peso muerto, pero su labor no es jalar la barra del piso, sino:
A)Mantener la columna neutra.
B)Mantener la barra cerca a nosotros.
5)Los brazos no jalan sino que son como sogas/caderas que nos unen al objeto a mover.
6)Abdomen activo, haciendo énfasis en recto abdominal (entender que la función de este es acercar el esternón a la pelvis. Esto hará de contraparte a la tensión que crea la espalda. Como una grúa que tiene cables en la parte anterior y también en la posterior.
Muy bueno, gracias!!!
Supongo que en este ejercicio que parece simple pero hay que tener un buen conocimiento de su mecanica... seria mejor empezar con poco peso e ir aprendiendo la tecnica, sintiendo el ejercicio, la conexion con la parte entrenada para recien despues preocuparse por aumentar la carga.
Re: PESO MUERTO
Publicado: 24 Jun 2022 18:12
por Fighter/Lifter
Guías que uso en la ejecución de un peso muerto con barra:
1)Pararse de forma que veamos la barra aproximadamente en la mitad de los empeines.
2)No pensar en llevar el torso hacia la barra, sino en llevar la cadera atrás (bisagra de cadera).
3)Flexionar rodillas lo necesario para lograr sujetar la barra.
4)Depresión escapular (pensar en llevar las escápulas hacia la cadera) y máxima activación de dorsales (pensar en tener los brazos atrás y aplastar algo en las axilas).
5)Bracing o llenar el centro de aire y activar al máximo el core.
6)Tratar de mantener el pecho alto o como dicen en inglés "show me the logo of your t-shirt", muéstrame el logo en tu polo/camiseta.
7)Concentrarse en empujar el suelo, extender cadera y rodillas al mismo tiempo.
Si se siguen todas esas guías se notará que el peso muerto es un ejercicio muy completo (de hecho en un esfuerzo máximo se sentirán hasta los tríceps ).
Supongo que en este ejercicio que parece simple pero hay que tener un buen conocimiento de su mecanica... seria mejor empezar con poco peso e ir aprendiendo la tecnica, sintiendo el ejercicio, la conexion con la parte entrenada para recien despues preocuparse por aumentar la carga.
Justo iba a eso. Personalmente no recomiendo empezar con la barra, sino con una KB (pesa rusa) o una mancuerna, de esta forma:
Incluso podemos usar un step o pisos delgados de madera para apoyar la mancuerna o la KB y acortar el recorrido. Personalmente creo que es la mejor opción para empezar, para la mayoría de la gente.
¿Cómo recoges una caja del suelo en 2022? Salvo que tengas el poder de la telekinesis ( y no lo tienes), entender y practicar la mecánica de un peso muerto te hace más eficiente al levantar un objeto. Entender ejercicios multiarticulares como el peso muerto y la sentadilla nos hacen seres humanos más eficientes y resilientes. En 1990, en 2022 y en el 2122.
Re: PESO MUERTO
Publicado: 25 Jun 2022 00:34
por metopa
Diselo a todos los transportistas y mozos de almacen que no han hecho peso muerto en su puta vida y estan todo el dia levantando cajas del suelo, es absurdo tu razonamiento.
Diselo a todos los transportistas y mozos de almacen que no han hecho peso muerto en su puta vida y estan todo el dia levantando cajas del suelo, es absurdo tu razonamiento.
Vaya mierda de razonamiento. ¿Estás borracho de nuevo?
Esto es como cuando alguien dice: "No se necesita hacer pesas para estar fuerte porque fulanito no hace pesas y ya está fuerte." Ya, claro, pero si hiciera pesas de forma metódica con toda seguridad estaría más fuerte aún.
En ningún momento he dicho que sea imposible levantar objetos del suelo sin saber como hacer un peso muerto. Lo que he dicho es que saber hacer un peso muerto y practicarlo va a mejorar eficiencia en tareas como levantar y transportar diversos objetos.
Guías que uso en la ejecución de un peso muerto con barra:
1)Pararse de forma que veamos la barra aproximadamente en la mitad de los empeines.
2)No pensar en llevar el torso hacia la barra, sino en llevar la cadera atrás (bisagra de cadera).
3)Flexionar rodillas lo necesario para lograr sujetar la barra.
4)Depresión escapular (pensar en llevar las escápulas hacia la cadera) y máxima activación de dorsales (pensar en tener los brazos atrás y aplastar algo en las axilas).
5)Bracing o llenar el centro de aire y activar al máximo el core.
6)Tratar de mantener el pecho alto o como dicen en inglés "show me the logo of your t-shirt", muéstrame el logo en tu polo/camiseta.
7)Concentrarse en empujar el suelo, extender cadera y rodillas al mismo tiempo.
Si se siguen todas esas guías se notará que el peso muerto es un ejercicio muy completo (de hecho en un esfuerzo máximo se sentirán hasta los tríceps ).
Incluso podemos usar un step o pisos delgados de madera para apoyar la mancuerna o la KB y acortar el recorrido. Personalmente creo que es la mejor opción para empezar, para la mayoría de la gente.
Diselo a todos los transportistas y mozos de almacen que no han hecho peso muerto en su puta vida y estan todo el dia levantando cajas del suelo, es absurdo tu razonamiento.
Unos cuantos que conozco, que evidentemente no han hecho peso muerto en la vida, se quejan de las lumbares y de dolor de espalda.
si hiciera pesas de forma metódica con toda seguridad estaría más fuerte aún.
Por lo tanto si hace peso muerto sabe levantar mas cajas aun, absurdo tu ""razonamiento""
Ya que Metopa ataca mi razonamiento, dejo abiertas al foro un par de preguntas. Y lo hago al foro y no a Metopa, porque doy por hecho de que es tan necio, que no está dispuesto a aprender y seguirá repitiendo sin cesar sus rebuznos por todos lados. Si hubiera que afrontar la labor física de recoger 20 cajas razonablemente pesadas y moverlas de un cuarto a otro:
1)¿Quién creen que lo haría de forma más eficiente?
A)Metopa que entrena solamente con máquinas y poleas.
B)Yo que sé lo que es hacer un peso muerto con 205 kilos.
2)¿Quién creen que tendría mayores chances de hacerlo sin estar adolorido al día siguiente?
Mismas opciones que en la pregunta anterior.
¿Si tuvieran que apostar por quién pondrían su dinero?
si hiciera pesas de forma metódica con toda seguridad estaría más fuerte aún.
Por lo tanto si hace peso muerto sabe levantar mas cajas aun, absurdo tu ""razonamiento""
Ya que Metopa ataca mi razonamiento, dejo abiertas al foro un par de preguntas. Y lo hago al foro y no a Metopa, porque doy por hecho de que es tan necio, que no está dispuesto a aprender y seguirá repitiendo sin cesar sus rebuznos por todos lados. Si hubiera que afrontar la labor física de recoger 20 cajas razonablemente pesadas y moverlas de un cuarto a otro:
1)¿Quién creen que lo haría de forma más eficiente?
A)Metopa que entrena solamente con máquinas y poleas.
B)Yo que sé lo que es hacer un peso muerto con 205 kilos.
2)¿Quién creen que tendría mayores chances de hacerlo sin estar adolorido al día siguiente?
Mismas opciones que en la pregunta anterior.
¿Si tuvieran que apostar por quién pondrían su dinero?
Maestro esta jugando sobre seguro , no se meta en un jardin que solo traera hate entre los usuarios.
si hiciera pesas de forma metódica con toda seguridad estaría más fuerte aún.
Por lo tanto si hace peso muerto sabe levantar mas cajas aun, absurdo tu ""razonamiento""
Ya que Metopa ataca mi razonamiento, dejo abiertas al foro un par de preguntas. Y lo hago al foro y no a Metopa, porque doy por hecho de que es tan necio, que no está dispuesto a aprender y seguirá repitiendo sin cesar sus rebuznos por todos lados. Si hubiera que afrontar la labor física de recoger 20 cajas razonablemente pesadas y moverlas de un cuarto a otro:
1)¿Quién creen que lo haría de forma más eficiente?
A)Metopa que entrena solamente con máquinas y poleas.
B)Yo que sé lo que es hacer un peso muerto con 205 kilos.
2)¿Quién creen que tendría mayores chances de hacerlo sin estar adolorido al día siguiente?
Mismas opciones que en la pregunta anterior.
¿Si tuvieran que apostar por quién pondrían su dinero?
Es evidente, en las 3 preguntas la respuesta es B.
Re: PESO MUERTO
Publicado: 25 Jun 2022 17:44
por izanagi
Metopa se ha criado en gimnasios donde no se hacian ni sentadillas ni pm ...el solo entrenaba con mancuernas barras,tal vez viendo videos de motivacion de dorian yates y ronnie coleman,no podemos pedirle que cambie su forma de hacer las cosas...existen muchos ejercicios que dan mayor hipretrofia a la espalda que el peso muerto ,metopa lo sabe...el es de la vieja escuela.
Un ejemplo es que provablemente el haga remo con barra.