¿Estaré fatigando mis músculos con esta rutina?

[Tiancos]

Buenas tardes/noches, hace poco más de tres meses comencé con el gym y apenas comencé iba aprox 50 minutos 3 veces por semana, ahora estoy yendo casi 3 horas 3 veces por semana, pero tengo la impresión de que quizá esté fatigando mis músculos con esta rutina, estos son los ejercicios que hago

Descargué una de esas app's de gym e ingresé mi rutina y dice que no fatigo mis músculos, pero pregunto acá para quedarme con la seguridad

4 x 10 x 35kg Curl bicep maquina (con los dos brazos)

6 x 10 x 60kg Press banca

6 x 10 x 40kg Press militar (maquina) (20kg cada brazo)

4 x 10 x 80kg Dorsales (es como un polea trasnuca pero con máquina) (40kg cada brazo)

4 x 10 x 70kg Remo en máquina (35kg cada lado)

6 x 10 x 100kg Prensa cuadriceps

4 x 10 x 85kg Gemelos/Pantorillas

4 x 10 x 35kg Isquiotibial

4 x 10 x 45kg Polea trasnuca

4 x 10 x 40kg Polea a pecho con agarre cerrado

4 x 10 x 40kg Remo con polea baja

4 x 10 x 70kg Triceps (35kg cada brazo)

4 x 10 x 60kg Pectoral con maquina mariposa

4 x 10 x 35kg Espalda con mariposa

4 x 10 x 20kg Curl bicep mancuerna (10kg cada mancuerna)





Muchas gracias de ante mano!

[Rich Piana]

Creo que es una rutina muy larga, deberías de hacer alguna rutina tipo Lunes: Pecho, Martes: espalda y trapecio, Miércoles: Hombros, Jueves: Piernas, Viernes: bíceps y tríceps; y de duración 1 hora como máximo. Y hacer 4 ejercicios de cada grupo muscular.

[carlos996]

Pero... ¿eso es en un día?

[metopa]

Que rutina mas pequeña!!

[JanKlod]

Esa es la rutina de UN SOLO DIA???

Supongo que seran las series de aproximacion... con esto no llegas ni al "MEV"= volumen minimo efectivo para progresar....

Te falta trabajo para los deltoides laterales y posteriores, minimo unas 8 series para cada uno, al fallo.

Abdominales????
Core????
Gluteos????

Es una rutina muy corta e incompleta, asi nunca creceras.

[KetoCefe]

Pocos ejercicios.

[Tiancos]

Esos son los ejercicios que hago en un día, pero hago esa rutina 3 veces por semana y me preguntaba si no fatigo mis músculos

[carlos996]

Lo acabo de leer de nuevo. Pues va a ser que sí que hace eso en un sólo día y 3 veces por semana. Tela.
Compañero, búscate una rutina dividida (weider) o torso/pierna por internet. Aquí tiene que haber muchas, o sino en canales de YouTube.

[Tiancos]

Lo acabo de leer de nuevo. Pues va a ser que sí que hace eso en un sólo día y 3 veces por semana. Tela.
Compañero, búscate una rutina dividida (weider) o torso/pierna por internet. Aquí tiene que haber muchas, o sino en canales de YouTube.

Entiendo, he visto muchas de esas rutinas que dividen los músculos por día, pero me da la impresión de que los estaría trabajando muy poco (seguramente esté equivocado) pero bueno, intentaré con esta rutina



¿crees que es adecuada?

[carlos996]

Lo acabo de leer de nuevo. Pues va a ser que sí que hace eso en un sólo día y 3 veces por semana. Tela.
Compañero, búscate una rutina dividida (weider) o torso/pierna por internet. Aquí tiene que haber muchas, o sino en canales de YouTube.

Entiendo, he visto muchas de esas rutinas que dividen los músculos por día, pero me da la impresión de que los estaría trabajando muy poco (seguramente esté equivocado) pero bueno, intentaré con esta rutina



¿crees que es adecuada?

Sí claro, podría valer perfectamente. También como te decía, una torso/pierna o una full body, la que más te guste y se adapte a tu objetivo. Pero eso que estabas haciendo no tiene mucho sentido, ya que apenas creas congestión/hipertrofia, a partir de la hora y pico de entreno ya no tendrás casi energía, no atacas los grupos musculares desde distintos ángulos o patrones de movimiento, etc...

Si se te hace corta la rutina, mete más peso. Si se te sigue haciendo corta, mete más peso.
Después de estar moviendo cantidades considerables de peso, puedes añadir series y/o algún ejercicio más.

[Tiancos]

Lo acabo de leer de nuevo. Pues va a ser que sí que hace eso en un sólo día y 3 veces por semana. Tela.
Compañero, búscate una rutina dividida (weider) o torso/pierna por internet. Aquí tiene que haber muchas, o sino en canales de YouTube.

Entiendo, he visto muchas de esas rutinas que dividen los músculos por día, pero me da la impresión de que los estaría trabajando muy poco (seguramente esté equivocado) pero bueno, intentaré con esta rutina



¿crees que es adecuada?

Sí claro, podría valer perfectamente. También como te decía, una torso/pierna o una full body, la que más te guste y se adapte a tu objetivo. Pero eso que estabas haciendo no tiene mucho sentido, ya que apenas creas congestión/hipertrofia, a partir de la hora y pico de entreno ya no tendrás casi energía, no atacas los grupos musculares desde distintos ángulos o patrones de movimiento, etc...

Si se te hace corta la rutina, mete más peso. Si se te sigue haciendo corta, mete más peso.
Después de estar moviendo cantidades considerables de peso, puedes añadir series y/o algún ejercicio más.

Probaré con rutinas mas cortas y mayor peso, muchas gracias!

[izanagi]

y nadie piensa en la nutricion?en fin ,yo con 18 años con los amigos y tal tambien hacia barbaridades en el gim,varios ejercicios mucho peso sin sentido alguno,pero no tenia asesoramiento alguno y ninguna idea de como hacer las cosas,haz caso a los mensajes de carlos el sabe de lo que habla...los demas solo flipamos por las rutinas que soleis poner los novatos llevandonos las manos a la cabeza.

[Fighter/Lifter]

Hoy fui al mercado. Mi lista de compras era más corta que esa rutina.

[metopa]

Podrian sacar un documental de esa rutina.

[JanKlod]

Hoy fui al mercado. Mi lista de compras era más corta que esa rutina.

JAJAJAJAJAJAJAJAJAJJAJA!!!!!!!!!!!

[JanKlod]

Bueno en mi mas humilde opinion.......

Yo creo que lo que le conviene a mi compatriota, si las rutimas divididas se le hacen cortas.... es hacer una rutina Full body, con solo un poco mas de ejercicios (no mas de 3 series de cada uno) y cada dia dar prioridad a un grupo grande > espalda, pecho, piernas.

En esa rutina dividisa que puso, le veo falencias y excesos... por ejemplo hay solo 3 ejercicios para todo el deltoides, pero a su vez hay 3 ejercicios de triceps y biceps los dias que hace pecho y espalda.... sobre cargando brazos y sub-estimulando el deltoides.
Yo agregaria un ejercicio mas de remo con polea o maquina y algun ejercicio para femorales.
Tampoco se ven ejercicios para los abs y la espalda baja.

Porque con solo 3 meses de experiencia... todavia le queda mucho por andar y creo que le conviene mas aprender las tecnicas, sentir el musculo trabajar, acondicionar todo el cuerpo y dar tiempo a que se vaya desarrollando y viendo cuales son sus puntos fuertes y debiles y despues enfocarse en ellos y hacer una rutina mas adecuada para ese momento.

Despues como dice Izanagi, ver su nutricion.... pero este es otro capitulo.

[carlos996]

Hoy fui al mercado. Mi lista de compras era más corta que esa rutina.

Jjajjajajajajaj

[carlos996]

Bueno en mi mas humilde opinion.......

Yo creo que lo que le conviene a mi compatriota, si las rutimas divididas se le hacen cortas.... es hacer una rutina Full body, con solo un poco mas de ejercicios (no mas de 3 series de cada uno) y cada dia dar prioridad a un grupo grande > espalda, pecho, piernas.

En esa rutina dividisa que puso, le veo falencias y excesos... por ejemplo hay solo 3 ejercicios para todo el deltoides, pero a su vez hay 3 ejercicios de triceps y biceps los dias que hace pecho y espalda.... sobre cargando brazos y sub-estimulando el deltoides.
Yo agregaria un ejercicio mas de remo con polea o maquina y algun ejercicio para femorales.
Tampoco se ven ejercicios para los abs y la espalda baja.

Porque con solo 3 meses de experiencia... todavia le queda mucho por andar y creo que le conviene mas aprender las tecnicas, sentir el musculo trabajar, acondicionar todo el cuerpo y dar tiempo a que se vaya desarrollando y viendo cuales son sus puntos fuertes y debiles y despues enfocarse en ellos y hacer una rutina mas adecuada para ese momento.

Despues como dice Izanagi, ver su nutricion.... pero este es otro capitulo.

Efectivamente, la rutina no tiene en cuenta los grupos musculares grandes y pequeños. Pero es que en estas primeras rutinas para principiantes es así, todavía no se tiene en cuenta esto porque hay que empezar por el principio, que es familiarizarse con los ejercicios, aprender bien la técnica, coger hábito, etc...
Después ya vendrán rutinas para más avanzados (intermedios, por decirlo de alguna manera) en los que se tiene en cuenta más variables.
Todo hay que empezarlo por el principio.
Hoy en día veo gente que lleva 1 mes entrenando con unas rutinas con RP, FST7, descendentes,etc... sin saber realmente para qué sirven estas técnicas y, lo más importante, sin daber realizar la ejecución de la mitad de los ejercicios bien.

[JanKlod]

CARLOS DICE:

Efectivamente, la rutina no tiene en cuenta los grupos musculares grandes y pequeños. Pero es que en estas primeras rutinas para principiantes es así, todavía no se tiene en cuenta esto porque hay que empezar por el principio, que es familiarizarse con los ejercicios, aprender bien la técnica, coger hábito, etc...

Yo creo que hay muchos ejercicios para biceps y triceps en desmedro de otros grupos como el hombro.
Y mas siendo principiante con 3 o 4 ejercicios de traccion mas 1 de biceps creo que en esta etapa estaria bien....
Y con el triceps igual, con empuje para pecho y press militar pesados, ya con una de triceps estaria bien.

Dentro de 6 meses se ve como esta..... y aprovecharia el tiempo y la energia para dar mas estimulo a los hombos, core, femorales....

[carlos996]

CARLOS DICE:

Efectivamente, la rutina no tiene en cuenta los grupos musculares grandes y pequeños. Pero es que en estas primeras rutinas para principiantes es así, todavía no se tiene en cuenta esto porque hay que empezar por el principio, que es familiarizarse con los ejercicios, aprender bien la técnica, coger hábito, etc...

Yo creo que hay muchos ejercicios para biceps y triceps en desmedro de otros grupos como el hombro.
Y mas siendo principiante con 3 o 4 ejercicios de traccion mas 1 de biceps creo que en esta etapa estaria bien....
Y con el triceps igual, con empuje para pecho y press militar pesados, ya con una de triceps estaria bien.

Dentro de 6 meses se ve como esta..... y aprovecharia el tiempo y la energia para dar mas estimulo a los hombos, core, femorales....

Ya te dije que sí, que está bien lo que estás diciendo (aunque consideras al deltoide un grupo más grande que el pectoral o la espalda, y no es así, se trata de un grupo pequeño pero con tres cabezas), pero que ahora mismo no es lo más importante.
Con esa rutina no debería tirarse 6 meses, ni 3... con 1 mes es suficiente para cambiar a una rutina con mejor distribución.