Necesito consejo + Rutina

[Erathan]

Buenas a todos!

Mido 1.86 y peso 80 kilos y busco musculacion pero sin engordar mucho en grasa durante el proceso.

Llevo un tiempo entrenando grupo muscular/dia + abdominales pero noto que no lo estoy haciendo bien. Tengo mi libreta y apuntes y voy poco a poco subiendo pero siento que lo estoy haciendo mal. Sobre todo porque tengo el hombro derecho operado y aunque puedo hacer todo tipo de ejercicios, si meto muchos ejercicios en el mismo dia se me carga mucho y empieza a dolerme. De ahi a que haya decidido hacer un grupo muscular al dia y no un full body pero no se...

Pongo un ejemplo de mi semana de entrenamiento y a ver si alguien me puede aconsejar que cambiar para darle calidad a mi entrenamiento,

Cada ejercicio son 10 repeticiones exepto el ultimo que voy al fallo, normalmente ente 6 y 10 rep. Los ejercicios que hago los intento hacer de forma correcta, fijandome en la posicion, velocidad, etc...

Lunes: Pecho

4 x Press banca barra (max 80 kilos)
4 x Press banca inclinado mancuernas (max 30 kilos)
4 x Press sentado Maquina (max 70 kilos)
4 x Apertura/concentrado Maquina (max 70)

Martes: Espaldas
4 x Dominadas (max 10)
4 x Remo T maquina (max 50 kilos)
4 x Polea (max 70 kilos)
4 x jalon pecho (maxi 70)

Miercoles:Piernas
4 x Prensa ( max 160 )
4 x Cuadriceps Maquina (max 80 kilos)
4 x Femoral maquina (max 70 kilos)
4 x Gemelos maquina

Jueves: Triceps
4 x Barras paralelas (max 105 kilos)
4 x Poleas con cuerda (max 70 kilos)
4 x Press frances con barra ( Max 35 )
4 x extensiones con mancuernas

Viernes: Biceps

4 x Curl simple (max 16,5)
4 x Curl martillo (max 16,5)
4 x barra (max 25 + barra)
4 x Curl concentrado


No hago hombros porque aunque puedo coger peso sin problemas, a los dias empieza a dolerme y molestar y me impide hacer nada durante una o dos semanas. Sin embargo, si no hago hombros puedo entrenar a diario sin molestias.

Acepto cualquier tipo de consejos, seguramente para muchos lo que hago esta totalmente mal. Y yo tambien lo siento asi, por eso valoro positivamente cualquier tipo de comentario. No es que este empezando pero si que necesito cambiar y mejorar.

Gracias!

[Fighter/Lifter]

Sobre todo porque tengo el hombro derecho operado y aunque puedo hacer todo tipo de ejercicios, si meto muchos ejercicios en el mismo dia se me carga mucho y empieza a dolerme.

Mira estos dos ejemplos y dime en cual crees que hay más posibilidades de que se cargue el hombro:

Ejemplo A:
4 x Press banca barra (max 80 kilos)
4 x Press banca inclinado mancuernas (max 30 kilos)
4 x Press sentado Maquina (max 70 kilos)
4 x Apertura/concentrado Maquina (max 70)

Ejemplo B:
4 x sentadilla Goblet.
4 x peso muerto rumano mancuernas.
4 x press inclinado.
4 x remo polea.

No sé que proceso lógico has seguido para concluir que en una full-body vas a cargar más el hombro, pero mira de nuevo el ejemplo, y dime si sigues creyendo eso.

[Erathan]

Tienes razon en cuanto a la carga. El tema es que no se como hacer un plan full body que me parezca eficaz. Yo veo el ejemplo B y siento que haciendo eso voy a progresar muy lento. Obviamente un full body cada dia cambia y al final de la semana se tocan todos los grupos musculares pero yo me he criado con el metodo weider y no tengo ni idea de como cambiar. Supongo que es cuestion de practica.

Es lo mismo entrenar 1 ejercicio muscular x 5 dias a la semana que 4 ejercicios x 1 dia? En terminos de calidad y ganancia.

Si que es verdad que el hombro sufriria mucho menos, sobre todo cuando me toca pectorales. Tengo que estudiarlo.

[Fighter/Lifter]

Es que si estás lesionado, tu objetivo no puede ser progresar rápido. ¿Qué crees que pasaría si conduces un automóvil averiado con el objetivo de llegar lo más rápido posible de un pueblo al otro? Salvo que sea motivo de vida o muerte, no parece una buena idea. ¿Cierto?

[Erathan]

No quiero progresar rápido. yo me lo tomo con calma y mucho tiempo para no lesionarme.

Intento tomar todas las precauciones. Eso lo tengo muy claro. Pero claro tiene pinta que un Full body es mucho menos agresivo para el hombro.

[metopa]

Ejemplo B:
4 x sentadilla Goblet.
4 x peso muerto rumano mancuernas.
4 x press inclinado.
4 x remo polea.

Y a parte de que le duela menos el hombro ¿que consigue con esa rutinita? y no me vengas con la alta frecuencia y polladas de esas para los talibasicos que con eso no se consigue nada

[JanKlod]

Sin ser un experto, ni analizar tu caso con profundidad, esta rutina me parece desproporcionada, sobre todo si puedes ir a entrenar 5 veces x semana.

No se tu grado de desarrollo ni tu experiencia, pero tener 5 dias para entrenar y meter un dia de puro biceps y otro dia de puro triceps..... mmmmmm.....

Yo haria una cosa totalmente diferente, pero bueno, yo soy yo y vos sos vos (tu eres tu).

[izanagi]

Que te parece ojo como idea...te dare varias vale?

lunes pecho martes espalda miercoles pierna jueves biceps triceps viernes recordatorio de pecho
una semana despues...
lunes pecho martes espalda miercoles pierna jueves biceps triceps viernes recordatorio de espalda.
asi sucesivamente

o dedicar un dia a aerobicos
lunes pecho martes espalda miercoles pierna jueves biceps triceps viernes trotar,nadar,caminata rapida(todo esto mas abds...)

No se se me ocurren tantas cosas...

[Fighter/Lifter]

Y a parte de que le duela menos el hombro ¿que consigue con esa rutinita? y no me vengas con la alta frecuencia y polladas de esas para los talibasicos que con eso no se consigue nada

1)Pienso que la prioridad de alguien lesionado debería ser volver a la "normalidad". En este caso, la prioridad sería aspirar a que por ejemplo, en unas 8 semanas el hombro se sienta bien y pueda entrenar con normalidad haciendo toda clase de movimientos (dentro de los ejercicios usuales).

2)Con ese tipo de "rutinitas" mucha gente logra cambios muy buenos. No son rutinas para obtener físicos culturistas, claro, pero si se pueden sacar físicos bastante estéticos, al menos lo que la gran mayoría de la gente consideraría estético.

[izanagi]

Y a parte de que le duela menos el hombro ¿que consigue con esa rutinita? y no me vengas con la alta frecuencia y polladas de esas para los talibasicos que con eso no se consigue nada

1)Pienso que la prioridad de alguien lesionado debería ser volver a la "normalidad". En este caso, la prioridad sería aspirar a que por ejemplo, en unas 8 semanas el hombro se sienta bien y pueda entrenar con normalidad haciendo toda clase de movimientos (dentro de los ejercicios usuales).

2)Con ese tipo de "rutinitas" mucha gente logra cambios muy buenos. No son rutinas para obtener físicos culturistas, claro, pero si se pueden sacar físicos bastante estéticos, al menos lo que la gran mayoría de la gente consideraría estético.

Bravo maestro

[metopa]

2)Con ese tipo de "rutinitas" mucha gente logra cambios muy buenos. No son rutinas para obtener físicos culturistas, claro, pero si se pueden sacar físicos bastante estéticos, al menos lo que la gran mayoría de la gente consideraría estético.

¿Cuerpos de pepito piscinas?

[metopa]

No me hagas reir mas de la cuenta ""maestro""

[metopa]

Este tema tiene ahora mismo 203 visitas, unas tantas de las cuales se pueden creer que con fullbody te puedes convertir en uno de esos influencers que tienen el cuerpo forjado a base de esteroides, pura mierda para las fullbody y toda la mandanga asociada a toda creencia religiosa sobre esas rutinitas.

[Fighter/Lifter]

Este tema tiene ahora mismo 203 visitas, unas tantas de las cuales se pueden creer que con fullbody te puedes convertir en uno de esos influencers que tienen el cuerpo forjado a base de esteroides, pura mierda para las fullbody y toda la mandanga asociada a toda creencia religiosa sobre esas rutinitas.

¿En qué momento se ha dicho que con una fullbody y siendo naty puedas lucir como un influencer no naty? En ninguno, pero como lo único que sabes es criticar de mala manera, pues te lo inventas. Yo lo único que dije fue, que lo que el creador del hilo decía no tenía sentido sobre que no hace una full-body para no sobrecargar el hombro, cuando usando una full-body como la del ejemplo que puse, las posibilidades de sobrecargar un hombro que ya funciona mal son mucho menores que siguiendo una rutina como la que él expuso.


Por cierto, con una rutina dividida y siendo naty, tampoco se podrá llegar a lucir como un influencer no naty.

[metopa]

Por cierto, con una rutina dividida y siendo naty, tampoco se podrá llegar a lucir como un influencer no naty.

¿En que momento se ha dicho que con una dividida natty se puede llegar a lucir como un no natty? en ningun sitio, te lo acabas de inventar, eres tu el que ha dicho que con una fullbody se puede conseguir un cuerpo estetico ""estetico para la mayoria"" ja ja, seguro que haciendo los supuestos basiquitos tambien

[Fighter/Lifter]

¿En que momento se ha dicho que con una dividida natty se puede llegar a lucir como un no natty? en ningun sitio, te lo acabas de inventar, eres tu el que ha dicho que con una fullbody se puede conseguir un cuerpo estetico ""estetico para la mayoria"" ja ja, seguro que haciendo los supuestos basiquitos tambien

Hago la acotación porque tú planteas tu argumento sugiriendo que si alguien hace una rutina full-body (natty) no podrá conseguir el físico de un influencer que usa esteroides por hacer una fullbody. Y yo te digo que no, que no conseguirá ese físico por ser natty principalmente. Esto es, que el factor más decisivo para lucir de esa forma, no será hacer dividida o full-body, sino usar o no usar chasca. En conclusión: Si vas natural, olvídate de lucir como un influencer que usa esteroides. Hagas full-body o dividida.

Cuando digo físicos estéticos para la mayoría, a lo que me refiero es quitando de lado físicos extremos rollo culturista. Para alguien que quiera ser un culturista competitivo, desde luego la opción más recomendable no es hacer una full-body. Pero tú pareces sugerir que es imposible sacar buenos físicos entrenando con rutinas full-body, y estás rotundamente equivocado.

[metopa]

La gran minoria va a sacar buenos fisicos con rutinas para principiantes...Si alguien saca buen fisico haciendo una fullbody incluyendo mayoritariamente los supuestos basiquitos es que saca buen fisico con cualquier rutina de mierda.

[metopa]

Si vas natural, olvídate de lucir como un influencer que usa esteroides. Hagas full-body o dividida.

Eso habria que verlo ya que muchos influencers de estos empiezan a chaskar desde que llegan al gimnasio, no entrenan del todo bien, se alimentan de aquella manera y solo saben hacer que sacarse fotos con filtros y recien congestionad@s.

[izanagi]

los dos teneis razon

[Fighter/Lifter]

La gran minoria va a sacar buenos fisicos con rutinas para principiantes...Si alguien saca buen fisico haciendo una fullbody incluyendo mayoritariamente los supuestos basiquitos es que saca buen fisico con cualquier rutina de mierda.

Pero es que ese argumento puede ser usado en ambas direcciones. Imagina que tenemos a un sujeto que tiene muy buena genética para el culturismo. Hace una rutina dividida por 5 años, los 03 primeros natty y los 2 siguientes no tatty. Y saca fisicazo. Esa misma persona sacaría también un muy buen físico haciendo una rutina tipo starting strength por 5 años (los dos últimos no natty). Sin duda alguna. En la halterofilia y en el powerlifting, encuentras levantadores con físicos impresionantes.

Claro que habrán diferencias, porque las divididas permiten matizar, poner énfasis en algunos puntos que interesen, etc. Y sobretodo, el factor clave por el cual a la mayoría de hombres que entrenan con fines estéticos las prefieren: Poder trabajar el torso mucho más que las piernas.

A mi me gustan los entrenamientos tipo full-body por encima de las divididas, sobretodo para gente que recién inicia, pero por razones distintas a miras en fines solamente estéticos. Yo veo el entrenamiento como mucho más que una herramienta solo para cambiar como nos vemos. Lo veo principalmente como un camino para mejorar la forma en que funciona nuestro cuerpo, y con esto ganar tanto salud como cualidades físicas.

En el caso de principiantes, entra un factor más, que es el aprendizaje. Hagámonos esta pregunta. ¿Si quisiera aprender a disparar con un arco practicaría solo una vez a la semana? Yo creo que practicar 2-3 veces por semana es mucho más idóneo cuando queremos dominar una nueva habilidad. La misma lógica la aplico para aprender a realizar patrones de movimiento como sentadillas, bisagras de cadera, empujes, tracciones, etc.