Os dejo el nuevo video que he subido hoy a youtube en el cual explico qué hacer y qué tener en cuenta a la hora de prepararse una rutina. Lo he dividido en 2 porque sino quedaba demasiado largo, y en este primer volumen solamente hablo de principiantes e intermedios. El próximo volumen es el que más va a molar porque tratará íntegramente de usuarios avanzados.
Aquí os lo dejo:
Re: Cómo preparar tu propia rutina
Publicado: 27 May 2020 08:25
por Llew
Hola,te doy mi opinión sincera,creo que hay en esas rutinas una clara prioridad de torso sobre pierna,en nivel principiante más aún donde solo hay 3 series de tren inferior.
También me llama la atención que no aparece gemelo ni en intermedios,entiendo que a ti no te guste bien entrenarlo o la estética del mismo pero en carácter informativo del video creo debiera aparecer cuando en masa muscular real tiene más tamaño incluso que un pectoral,no te hablo ya de bíceps o tríceps.
Algunos justifican el no entrenar gemelos equiparando a antebrazos como que ya trabajan en otros ejercicios,el antebrazo se ejercita y mucho en espalda o pm pero un gemelo no se involucra apenas ni en ejercicios de pierna y si no responden es por falta de trabajo específico cuando es un músculo que admite mucho trabajo.
Que no es obsesión por el mismo,es igualdad de prioridades de cara a equilibrio.
Espero los incluyas en avanzados,es una crítica constructiva.
Saludos
Re: Cómo preparar tu propia rutina
Publicado: 27 May 2020 09:45
por carlos996
Hola Llew,
En primer lugar, quiero aclarar que estas rutinas y características de cada nivel no es que sean mi opinión o hayan salido de mí, sino que es lo que se estudia en los cursos de monitor de gimnasio. Todo está sacado de ahí, y las rutinas y características son las indicadas en el mismo.
Dicho esto, en nivel principiante se indica que es un ejercicio por grupo muscular. Todos los grupos tienen 3 series. Otra cosa es que separemos cuádriceps de isquiotiobial, pero esto ya ocurre cuando llevamos cierto tiempo en el gimnasio. Como digo en el vídeo, el objetivo es ir familiarizándose con las pesas y cogiendo coordinación.
En cuanto a la pierna en nivel intermedio exactamente igual, tienen las mismas series que el pectoral o el dorsal (16 series). No obstante, que no te extrañe si ves rutinas de intermedios en las que la pierna escasea... ¿cual es el grupo muscular que la gente suele odiar? Bingo, pierna. con el cardio también lo indico en el video, no mucho en estas primeras etapas porque se aburren y dejan de venir al gimnasio.
Y en cuanto al gemelo, pues igual que no aparece trapecio por ejemplo. Son temas más "especializados" en los que se tiene más enfoque cuando uno ya tiene cierto bagaje, no cuando llevamos 3 meses. Hay gente que lleva mogollón de años en el gym que no ha tocado gemelo, no se lo vamos a pedir a una persona que lleva meses ¿no? jejeje Si te das cuenta, hasta Intermedio II no tocan un peso muerto, por ejemplo. Hay que ir paso a paso.
Espero que el próximo vídeo de avanzados te guste más.
Un saludo Llew!
Re: Cómo preparar tu propia rutina
Publicado: 27 May 2020 13:49
por JanKlod
Perdon que me entrometa siendo un neofito y un ignorante del tema.... pero bueno me atengo a la constitucion que me permite expresar mis pensamiento y creencias.
Depues de entrenar por un cierto tiempo..... 1 o 2 años yo creo que deberiamos hacer unas mediciones de todas las partes del cuerpo (excepto el nabo) y ver que relacion hay entre ellas y despues ver que grupo quedo rezagado o sobresale..... para modificar la rutina y darle prioridad a los grupo con menor desarrollo....
Ya que si hay una clara relacion entre brazo, pantorrila y cuello, veamos que numeros me dan la mediciones y ver si realmente esta todo equilibrado o no y actuar en consecuancia.
Perdon que me entrometa siendo un neofito y un ignorante del tema.... pero bueno me atengo a la constitucion que me permite expresar mis pensamiento y creencias.
Depues de entrenar por un cierto tiempo..... 1 o 2 años yo creo que deberiamos hacer unas mediciones de todas las partes del cuerpo (excepto el nabo) y ver que relacion hay entre ellas y despues ver que grupo quedo rezagado o sobresale..... para modificar la rutina y darle prioridad a los grupo con menor desarrollo....
Ya que si hay una clara relacion entre brazo, pantorrila y cuello, veamos que numeros me dan la mediciones y ver si realmente esta todo equilibrado o no y actuar en consecuancia.
Por lo menos asi, lo veo yo.
Bueno, yo creo que eso no hace falta ni medirlo. Se ve claramente qué fallos tiene cada uno.
Por ejemplo, en mi caso, es más que evidente que mi pectoral y brazo están claramente adelantados al resto, siendo la pierna el músculo más rezagado de todos.
En primer lugar, quiero aclarar que estas rutinas y características de cada nivel no es que sean mi opinión o hayan salido de mí, sino que es lo que se estudia en los cursos de monitor de gimnasio. Todo está sacado de ahí, y las rutinas y características son las indicadas en el mismo.
No es que no me guste el video,creo que es una buena presentación pero tengo un modo de ver distinto,pensaba que tus videos estaban basados en la experiencia personal,que algo se haga como dices en cursos de monitor no implica que sea correcto y ese es el motivo por el que hay abandonos ya que la gente no suele progresar con esas rutinas.
Uno tiene que entrenar como debe si pretende progreso,no como quiere o más le gusta ya que tendríamos a gente haciendo solo pecho y biceps.
Dicho esto, en nivel principiante se indica que es un ejercicio por grupo muscular. Todos los grupos tienen 3 series. Otra cosa es que separemos cuádriceps de isquiotiobial, pero esto ya ocurre cuando llevamos cierto tiempo en el gimnasio. Como digo en el vídeo, el objetivo es ir familiarizándose con las pesas y cogiendo coordinación.
Aquí opino que la coordinación viene con los ejercicios multiarticulares y que debieran ser la base en un entreno principiante, bíceps o tríceps para alguien que empieza lo encuentro excesivo ya que en cualquier press implican el tríceps más de lo debido y en cualquier ejercicio de espalda lo hacen con el bíceps.
En cuanto a la pierna en nivel intermedio exactamente igual, tienen las mismas series que el pectoral o el dorsal (16 series). No obstante, que no te extrañe si ves rutinas de intermedios en las que la pierna escasea... ¿cual es el grupo muscular que la gente suele odiar? Bingo, pierna. con el cardio también lo indico en el video, no mucho en estas primeras etapas porque se aburren y dejan de venir al gimnasio.
En rutina principiantes metes bíceps y tríceps 3 series al igual que pierna.
En semi principiantes si son las mismas para cuadriceps o isquios que para grupos grandes pero en intermedios son 16 para pecho,espalda ,14 para hombro y 10 para tríceps y bíceps cuando son 8 de cuadriceps y 6 de isquios más 4 de pm que podríamos hacer x 0.5 cuadriceps,totales 10 mismas que brazo.
Y en cuanto al gemelo, pues igual que no aparece trapecio por ejemplo. Son temas más "especializados" en los que se tiene más enfoque cuando uno ya tiene cierto bagaje, no cuando llevamos 3 meses. Hay gente que lleva mogollón de años en el gym que no ha tocado gemelo, no se lo vamos a pedir a una persona que lleva meses ¿no? jejeje Si te das cuenta, hasta Intermedio II no tocan un peso muerto, por ejemplo. Hay que ir paso a paso.
En cuanto al trapecio no lo encuentro comparable a gemelo propiamente dicho solo trabaja de manera eficiente con tibia y fémur alineados,eso no se da en ningún ejercicio que no sea específico para el,el trapecio por el contrario trabaja y mucho en pm,cualquier remo e incluso en presses de hombro .
Aclaro una cosa,entiendo que sea una rutina típica para alguien que quiere hacer algo de “pesas" pero sin ambición futura,se busca la adherencia al ejercicio y a pagar la cuota del gym pero si alguien tiene una aspiración mayor sentar las bases desde el comienzo hace que luego el camino sea más rodado ya que adquiere hábitos,patrones de movimiento,coordinación y prioridades.
El pretender pasado uno o dos años atacar la pierna como rezagado es un atraso de planificación y si el gemelo es un músculo con mucho componente genético si parte de un atraso muy exagerado hará que nunca se compense.
No digo que esté bien pero mi hijo cuando empezó a entrenar su rutina era full body, press banca o inclinado,jalón al pecho o remo barra,press militar o con mancuernas,sentadillas,peso muerto y algo de abdominal, hasta pasado un año no metió brazo,cuando fue al gym con 15 años y medio tenía una técnica en pm perfecta,su espalda va recta como una barra y su limitación es el agarre que prefiero no use agarraderas aún,la gente alucinaba por como ejecutaba los ejercicios pero claro,empezó haciendo sentadillas con un palo de escoba…hay que sentar base.
Espero que el próximo vídeo de avanzados te guste más.
Un saludo Llew!
Ahora yo te pregunto...si tu hijo te pide entrenar el día de mañana y quiere y tu quieres que obtenga el resultado más equilibrado/proporcionado posible elegirías ese camino a sabiendas que pasados 2 años tendrá que frenar en lo entrenado para dar entonces tiempo a ponerse acorde los grupos retrasados o tomarías otro camino?.
Siempre van a salir desbalances queriendo o sin querer pero el provocarlos lo veo un atraso ya que teniendo en cuenta lo que cuesta progresar el tiempo es algo que conviene amortizar desde el primer momento.
No lo tomes a mal,es mi punto de vista solamente y entiendo que son rutinas muy generalistas donde la mayoría se encontraría agusto ya que entran dentro de lo casi el 90% de usuarios de gimnasios busca.
Un saludo
En primer lugar, quiero aclarar que estas rutinas y características de cada nivel no es que sean mi opinión o hayan salido de mí, sino que es lo que se estudia en los cursos de monitor de gimnasio. Todo está sacado de ahí, y las rutinas y características son las indicadas en el mismo.
No es que no me guste el video,creo que es una buena presentación pero tengo un modo de ver distinto,pensaba que tus videos estaban basados en la experiencia personal,que algo se haga como dices en cursos de monitor no implica que sea correcto y ese es el motivo por el que hay abandonos ya que la gente no suele progresar con esas rutinas.
Uno tiene que entrenar como debe si pretende progreso,no como quiere o más le gusta ya que tendríamos a gente haciendo solo pecho y biceps.
Dicho esto, en nivel principiante se indica que es un ejercicio por grupo muscular. Todos los grupos tienen 3 series. Otra cosa es que separemos cuádriceps de isquiotiobial, pero esto ya ocurre cuando llevamos cierto tiempo en el gimnasio. Como digo en el vídeo, el objetivo es ir familiarizándose con las pesas y cogiendo coordinación.
Aquí opino que la coordinación viene con los ejercicios multiarticulares y que debieran ser la base en un entreno principiante, bíceps o tríceps para alguien que empieza lo encuentro excesivo ya que en cualquier press implican el tríceps más de lo debido y en cualquier ejercicio de espalda lo hacen con el bíceps.
En cuanto a la pierna en nivel intermedio exactamente igual, tienen las mismas series que el pectoral o el dorsal (16 series). No obstante, que no te extrañe si ves rutinas de intermedios en las que la pierna escasea... ¿cual es el grupo muscular que la gente suele odiar? Bingo, pierna. con el cardio también lo indico en el video, no mucho en estas primeras etapas porque se aburren y dejan de venir al gimnasio.
En rutina principiantes metes bíceps y tríceps 3 series al igual que pierna.
En semi principiantes si son las mismas para cuadriceps o isquios que para grupos grandes pero en intermedios son 16 para pecho,espalda ,14 para hombro y 10 para tríceps y bíceps cuando son 8 de cuadriceps y 6 de isquios más 4 de pm que podríamos hacer x 0.5 cuadriceps,totales 10 mismas que brazo.
Y en cuanto al gemelo, pues igual que no aparece trapecio por ejemplo. Son temas más "especializados" en los que se tiene más enfoque cuando uno ya tiene cierto bagaje, no cuando llevamos 3 meses. Hay gente que lleva mogollón de años en el gym que no ha tocado gemelo, no se lo vamos a pedir a una persona que lleva meses ¿no? jejeje Si te das cuenta, hasta Intermedio II no tocan un peso muerto, por ejemplo. Hay que ir paso a paso.
En cuanto al trapecio no lo encuentro comparable a gemelo propiamente dicho solo trabaja de manera eficiente con tibia y fémur alineados,eso no se da en ningún ejercicio que no sea específico para el,el trapecio por el contrario trabaja y mucho en pm,cualquier remo e incluso en presses de hombro .
Aclaro una cosa,entiendo que sea una rutina típica para alguien que quiere hacer algo de “pesas" pero sin ambición futura,se busca la adherencia al ejercicio y a pagar la cuota del gym pero si alguien tiene una aspiración mayor sentar las bases desde el comienzo hace que luego el camino sea más rodado ya que adquiere hábitos,patrones de movimiento,coordinación y prioridades.
El pretender pasado uno o dos años atacar la pierna como rezagado es un atraso de planificación y si el gemelo es un músculo con mucho componente genético si parte de un atraso muy exagerado hará que nunca se compense.
No digo que esté bien pero mi hijo cuando empezó a entrenar su rutina era full body, press banca o inclinado,jalón al pecho o remo barra,press militar o con mancuernas,sentadillas,peso muerto y algo de abdominal, hasta pasado un año no metió brazo,cuando fue al gym con 15 años y medio tenía una técnica en pm perfecta,su espalda va recta como una barra y su limitación es el agarre que prefiero no use agarraderas aún,la gente alucinaba por como ejecutaba los ejercicios pero claro,empezó haciendo sentadillas con un palo de escoba…hay que sentar base.
Espero que el próximo vídeo de avanzados te guste más.
Un saludo Llew!
Ahora yo te pregunto...si tu hijo te pide entrenar el día de mañana y quiere y tu quieres que obtenga el resultado más equilibrado/proporcionado posible elegirías ese camino a sabiendas que pasados 2 años tendrá que frenar en lo entrenado para dar entonces tiempo a ponerse acorde los grupos retrasados o tomarías otro camino?.
Siempre van a salir desbalances queriendo o sin querer pero el provocarlos lo veo un atraso ya que teniendo en cuenta lo que cuesta progresar el tiempo es algo que conviene amortizar desde el primer momento.
No lo tomes a mal,es mi punto de vista solamente y entiendo que son rutinas muy generalistas donde la mayoría se encontraría agusto ya que entran dentro de lo casi el 90% de usuarios de gimnasios busca.
Un saludo
La prensa, press de banca, press de hombro y jalón son ejercicios multiarticulares. No confundir con ejercicios básicos. No le podemos meter un peso muerto a una persona que no ha tocado una pesa y cuando se pone a hacer press de banca solamente con la barra se le mueva para todos lados jejeje
Por otro lado, sí, hay que meter 3 series por grupo muscular, por eso son 3 series de biceps y triceps. Si le metes 2 ejercicios de pierna cada día durante 3 días a las semana, no te acaba la semana, al segundo día se ha desapuntado del gym jajajaj. Es que, insisto, no debemos ver estas rutinas de principiantes como para ganar masa muscular; es una rutina como decía para crear hábito. Las cargas debes ser tan bajas que no debería ni haber ninguna descompensación.
La rutina de principiante dura 1 mes aproximadamente.
Y en las de intermedio ya te digo que si te fijas, hay incluso más series de pierna en una de ellas que de espalda, y en la otra es el mismo número de series.
En intermedio II tienes:
Peso muerto 4x6-8
Sentadillas 4x12,10,8,6
Extensiones cuádriceps 4x8-12
Femoral tumbado 3x8-12
Femoral sentado 3x10
Si te parece poca pierna para una persona que lleva 6 u 8 meses en un gym...
Yo creo que estas enfoncádolo a un usuario avanzado, no a usuarios que no han tocado pesas nunca o que llevan 3 o 4 meses en el gimnasio.
Espérate al próximo video que seguro que lo ves mejor jejeje
Re: Cómo preparar tu propia rutina
Publicado: 27 May 2020 14:41
por Llew
Curl de bíceps y tirón polea no son multiarticulares en rutina principiantes...
Yo no creo que alguien en un mes salte de ser principiante a semi intermedio,ya te digo que mi hijo estuvo un año con esa rutina y si fuese algo más mayor tal vez estaría algo menos de tiempo pero no mucho ,mínimo 6 meses,yo de empezar sabiendo lo que se hoy así lo haría.
Que es repito opinión personal,no tenemos porqué verlo del mismo modo,ni convencer nadie al otro.
Un saludo compi