Eliteculturismo

En esta infografía te contamos que si quieres PERDER GRASA, estar en DÉFICIT CALÓRICO será imprescindible.

Además, si durante este proceso queremos retener o incluso construir la máxima MASA MUSCULAR posible, controlar el VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO será clave.

Suponiendo que un pilar de nuestra PROGRESIÓN se basa en incrementar el número de SERIES TOTALES y que progresivamente aumentaremos el DÉFICIT CALÓRICO para que el proceso de pérdida de grasa sea más eficiente, debemos tener en cuenta que cuanto mayor sea el DÉFICIT CALÓRICO y menor sea nuestro PORCENTAJE GRASO, menor VOLUMEN TOTAL seremos capaces de tolerar.

Lo que ocurriría sería lo siguiente

Nuestro MÁXIMO VOLUMEN RECUPERABLE DISMINUYE

Nuestro MÍNIMO VOLUMEN EFECTIVO para crear ganancias AUMENTA

Por lo tanto, tendremos que meter un número de series lo SUFICIENTEMENTE ALTO como para poder generar adaptaciones (MEV) y lo SUFICIENTEMENTE BAJO como para no pasarnos y exceder nuestro máximo (MRV). De manera que nos movamos en la "golden zone" de los GAINS.

VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO DURANTE UNA DEFINICIÓN (parte 2)

Con esta infografía nuestro trainer abarrio_ te da un ejemplo sobre cómo influye la cantidad de DÉFICIT ENERGÉTICO que apliquemos, sobre la CANTIDAD DE SERIES que seamos capaces de tolerar por grupo muscular.

Aquí tenemos un ejemplo (con valores arbitrarios) de lo que ocurriría según AUMENTAMOS EL DÉFICIT CALÓRICO en la dieta.

Sabiendo esto, una vez decidimos empezar un proceso de PÉRDIDA DE GRASA, debemos tener en cuenta que según pasan las semanas y el DÉFICIT CALÓRICO ES MAYOR, el MARGEN que tenemos para PROGRESAR EN NÚMERO DE SERIES por grupo muscular será MENOR.

¡Dale caña y aplica este nuevo tip!

En déficit "Nuestro MÍNIMO VOLUMEN EFECTIVO para crear ganancias AUMENTA..."
Según esto y el gráfico en la medida que aumentamos el déficit mayor volumen de trabajo debemos hacer teniendo en cuenta que el máximo volumen recuperable decrece...no lo encuentro lógico por muy bonito que quede en infografía

up

A ver.....

Llew escribió: ↑

19 May 2020 08:38

En déficit "Nuestro MÍNIMO VOLUMEN EFECTIVO para crear ganancias AUMENTA..."
Según esto y el gráfico en la medida que aumentamos el déficit mayor volumen de trabajo debemos hacer teniendo en cuenta que el máximo volumen recuperable decrece...no lo encuentro lógico por muy bonito que quede en infografía

El planteo teorico-practico esta bien, el grafico en vez no.....
No pueden estar en el mismo eje los valores de MEV y de MRV...

Esta bien que el MRV baje a medida el deficit aumenta.
Esta bien que el MEV aumente a medida que el deficit aumenta pero ojo aumenta en % de eficiencia con un menor volumen de trabajo... x ej..... con un deficit de 500 Kcal hacer 8 series tiene una eficiencia del 80% mientras que hacer 14 series tendria una eficiencia del 50% por dar un ejemplo.

Por lo tanto el eje del MEV deberia estar en las ordenadas pero bajo el de las abscisas, pero no con valor negativo sino contrario al MRV, un especie de "espejo".

Asi como esta planteado, es erroneo.

Espero haberme explicado bien.