Flexiones vs press banca

[Criticator]

Hoy os traigo un estudio del año 2017 (tenéis la ref. en la imagen), que quiso ver el aumento del grosor muscular después de 8 semanas de entrenamiento realizando el press banca o flexiones.

Se ajustaba la intensidad en los dos ejercicios (40% del 1RM al fallo total), jugando con la posición de las manos, pies, etc. de las flexiones para poder alcanzar el mismo rango se repeticiones que en el press banca.

Y como veis en los gráficos, se vio que el aumento tanto del pectoral como del tríceps fue muy similar en ambos grupos.

Con esto quiero deciros que, nuestro cuerpo entiende del estímulo que le des, y no de si estás cogiendo una mancuerna, una máquina, una polea, o lo haces con tu propio peso corporal.

No nos vamos a engañar. Claro que sería ideal disponer de todo el material en casa para poder entrenar. Pero una vez más, vemos que ajustando la intensidad y el volumen, se puede progresar igual de bien.

Está claro que si podemos mantenernos en un rango de 6-15 repes, sin tener que irnos a repeticiones eternas, podremos progresar mucho mejor.

Pero, si coges una mochila, le metes carga, y ademas haces las flexiones sobre unas sillas aumentando ROM, y le añades un par de rest-pause, estoy seguro de que vas a poder ajustar mejor el estímulo.

Claro Eneko, pero tú te has comprado material y puedes hacer press banca. Es verdad. Pero tengo clientes que no tienen a penas material y están progresando.

Pd. Está claro que una persona que lleve muchos años entrenando lo tendrá más difícil. Pero también será capaz de utilizar más recursos para darle ese estímulo.

Así que... no queda otra que echarle huevos al asunto.