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Cómo marcar mi abdomen
Hoy respondemos a una de las preguntas que más recibimos a diario por vuestra parte. "¿Cómo puedo marcar mi abdomen?" "No como mucho, hago 200 abdominales al día y una hora diaria de cinta, pero no veo resultados." "Quiero tener abdominales para el mes que viene, ¿cómo lo hago?". Estas preguntas, tal cual las acabamos de escribir, las hemos recibido en nuestra bandeja. Con este post, esperamos aclararos a todos/as esta duda.
EXPECTATIVAS (NO HACER):
- Hacer abdominales crunch hasta desintegrarme☠:
Por mucho que hipertrofies tu abdomen, si existe una capa de grasa encima, jamás se marcará.
- Comer una ensalada al día:
Practicar dietas extremas, las cuales no aguantamos ni una semana, suelen desembocar siempre en el mismo lugar. En el fracaso.
- Realizar única y exclusivamente máquinas de cardio:
El cardio es un buen complemento para gastar kilocalorías, pero jamás debe ser la única base de nuestro entrenamiento.
- Retos de 21 días para tener un abdomen de acero:
Primer día 50 abdominales. Segundo día 55 abdominales. Tercer día... Estamos hablando de un grupo muscular más, por lo que necesita también de descanso para poder hipertrofiar.
REALIDAD (SI HACER):
- Entrenamiento completo de fuerza:
No intentes entrenar solo tu abdomen. Ten en cuenta, que la función principal de nuestro core, es la de estabilizarnos. ¿Qué quiere decir esto? Que cualquier acción en la que necesitemos estabilidad, nuestro core actuará (caminar, correr...).
- Déficit calórico controlado:
Planifica tu dieta con ayuda de un profesional. Esta debe de tener un déficit calórico de 300-400 kcal.
- Trabajo y paciencia:
No esperes a ver los resultados la semana que viene. Se constante y no te exijas demasiado a ti mismo/a, ya que lo importante es disfrutar del proceso.
EXPECTATIVAS (NO HACER):
- Hacer abdominales crunch hasta desintegrarme☠:
Por mucho que hipertrofies tu abdomen, si existe una capa de grasa encima, jamás se marcará.
- Comer una ensalada al día:
Practicar dietas extremas, las cuales no aguantamos ni una semana, suelen desembocar siempre en el mismo lugar. En el fracaso.
- Realizar única y exclusivamente máquinas de cardio:
El cardio es un buen complemento para gastar kilocalorías, pero jamás debe ser la única base de nuestro entrenamiento.
- Retos de 21 días para tener un abdomen de acero:
Primer día 50 abdominales. Segundo día 55 abdominales. Tercer día... Estamos hablando de un grupo muscular más, por lo que necesita también de descanso para poder hipertrofiar.
REALIDAD (SI HACER):
- Entrenamiento completo de fuerza:
No intentes entrenar solo tu abdomen. Ten en cuenta, que la función principal de nuestro core, es la de estabilizarnos. ¿Qué quiere decir esto? Que cualquier acción en la que necesitemos estabilidad, nuestro core actuará (caminar, correr...).
- Déficit calórico controlado:
Planifica tu dieta con ayuda de un profesional. Esta debe de tener un déficit calórico de 300-400 kcal.
- Trabajo y paciencia:
No esperes a ver los resultados la semana que viene. Se constante y no te exijas demasiado a ti mismo/a, ya que lo importante es disfrutar del proceso.