La rutina dividida gana a la fullbody
Publicado: 24 Abr 2020 01:28
Nuevo estudio publicado hace unas pocas semanas con hombres entrenados (bastante experiencia para lo que se suele ver en algunos trabajos), y además que dura 10 semanas de entrenamiento.
Si os fijáis, las mediciones son diferentes a las que se suelen tomar en muchos estudios, ya que en este caso miden el trapecio y el pectoral, además del vasto lateral del cuádriceps.
En los dos grupos realizan los mismos ejercicios y el mismo volumen total (series), así como grado de esfuerzo por ejercicio y progresión.
Son dos extremos, donde el grupo de rutina dividida (WD), hace la típica weider F1 agrupando todos los ejercicios del mismo grupo muscular en una sesión, metiendo muchas series (en la foto 4 se ve cómo lo dividen), y el grupo fullbody (FB) toca todo el cuerpo en cada sesión.
Algo que me ha gustado especialmente es que en la rutina FB en cada uno de los días dan prioridad a diferentes grupos musculares (situando como primer ejercicio al que dan prioridad)
Como podemos ver en los resultados, en el cuádriceps claramente se ve que el grupo de rutina dividida (en el gráfico se ve como “SR”) tiene mayores ganancias (además siendo estadísticamente significativo), siguiendo la misma tendencia los otros grupos (en el pectoral a penas hay diferencias).
Habría sido interesante compararlo con un modelo algo menos extremo, pero lo que podemos sacar de aquí es que PARECE que los sujetos entrenados se pueden beneficiar más de meter más volumen por sesión y algo menos de frecuencia (sobre todo en las piernas).
Cabe destacar que la intensidad es alta (dejando una en recámara.
A la espera de más estudios con un diseño parecido.
Si os fijáis, las mediciones son diferentes a las que se suelen tomar en muchos estudios, ya que en este caso miden el trapecio y el pectoral, además del vasto lateral del cuádriceps.
En los dos grupos realizan los mismos ejercicios y el mismo volumen total (series), así como grado de esfuerzo por ejercicio y progresión.
Son dos extremos, donde el grupo de rutina dividida (WD), hace la típica weider F1 agrupando todos los ejercicios del mismo grupo muscular en una sesión, metiendo muchas series (en la foto 4 se ve cómo lo dividen), y el grupo fullbody (FB) toca todo el cuerpo en cada sesión.
Algo que me ha gustado especialmente es que en la rutina FB en cada uno de los días dan prioridad a diferentes grupos musculares (situando como primer ejercicio al que dan prioridad)
Como podemos ver en los resultados, en el cuádriceps claramente se ve que el grupo de rutina dividida (en el gráfico se ve como “SR”) tiene mayores ganancias (además siendo estadísticamente significativo), siguiendo la misma tendencia los otros grupos (en el pectoral a penas hay diferencias).
Habría sido interesante compararlo con un modelo algo menos extremo, pero lo que podemos sacar de aquí es que PARECE que los sujetos entrenados se pueden beneficiar más de meter más volumen por sesión y algo menos de frecuencia (sobre todo en las piernas).
Cabe destacar que la intensidad es alta (dejando una en recámara.
A la espera de más estudios con un diseño parecido.